Waa maxay Collagen-kan? Ma run ahaantii wuu u fiican yahay jirkeena? (Collagen) Aan aragno!

Markaad gabowdo, ma waxaad sidoo kale la kulantaa luminta dhallinyaranimada, laalaabyada, iyo xanuunnada kala-goysyada? Kuwani waa waayo-aragnimo caadi ah oo naga mid ah. Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee ka qayb qaata arrintan waa hoos u dhaca borotiinka 'collagen' ee jirkeena. Waxaa laga yaabaa inaad marar badan maqashay ereyga collagen. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxa collagen dhab ahaantii yahay, sida uu muhiim ugu yahay jirkeena, iyo waxa aan sameyn karno si aan u ilaalino heerarka kolajka wanaagsan.

Si fudud loo dhigo, waa maxay kolajka?

Si fudud haddii loo dhigo, kolajiintu waa borotiinka ugu badan ee jirkeena ku jira. Sida sibidhka loogu baahan yahay si loo dhiso guri, kolajiintu waxay ka caawisaa inay isku xirto qaybaha jirkeena oo ay sii ahaato mid adag. Waa waxa siiya maqaarkeena dabacsanaantiisa iyo muuqaalkiisa dhallinyaranimo. Kolajiintu sidoo kale waa lama huraan u ah shaqada kala-goysyada caafimaadka qaba.

Bal ka fikir, saddex meelood meel borotiinnada ku jira jirkeena oo dhan waa kolajeen. Saddex meelood meel maqaarkeennana wuxuu ka samaysan yahay kolajeen. Intaa waxaa dheer, lafahayaga, murqahayaga, xididdada dhiigga, iyo seedaha ayaa sidoo kale ka kooban kolajeen. Markaa, waad arki kartaa sida ay muhiim ugu tahay jirkeena.

Maxaa jidhkeenu u baahan yahay si uu u soo saaro kolajka?

Jidhkeenu si dabiici ah ayuu u soo saari karaa kolajka. Laakiin wuxuu u baahan yahay nafaqooyin si uu sidaas u sameeyo. Jidhku wuxuu sameeyaa kolajka ugu horreyn isagoo isku daraya aasaaska dhismaha borotiinka loo yaqaan amino acids. Aan eegno waxyaabaha gaarka ah ee uu u baahan yahay iyo cuntooyinka uu heli karo.

Marka aan gabowno, kolajka ku jira jirkeena ayaa si tartiib tartiib ah u burbura. Xawaaraha lagu soo saaro kolajka cusubna wuu gaabiyaa. Tani waa sababta ay u bilaabmaan waxyaabaha sida laalaabyada maqaarka iyo xanuunka kala-goysyada. Sababtan awgeed, dad badan ayaa u leexada inay isticmaalaan kaabisyo sida budada kolajka ama kaabsulka si ay xal u noqdaan.

Kaabayaasha kolajka ma runtii waxtar leeyihiin?

Cilmi-baarista caafimaadku wali way socotaa, laakiin aan ka hadalno qaar ka mid ah faa'iidooyinka muuqda iyadoo lagu saleynayo caddaynta hadda jirta.

• Caafimaadka maqaarka iyo muuqaalka: Cilmi-baaris ayaa muujisay in kaabista kolajka ay hagaajin karto qoyaanka iyo dabacsanaanta maqaarka , gaar ahaan dadka waayeelka ah. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta laalaabyada.
• Xoojinta lafaha: Marka aan gabowno, lafaheenna way yaraadaan oo si fudud ayay u jabaan. Daraasado qaar ayaa muujiyay in qaadashada kolajka maalin kasta ay gacan ka geysan karto kordhinta cufnaanta lafaha iyo xakamaynta jilicsanaanta lafaha.
• Timaha iyo ciddiyaha: Haweenka qaar waxay la kulmaan khafiifin ama daadasho timaha marka ay gabowdo. Daraasad ayaa muujisay in dumarka maalin walba qaata kolajka ay kordhiyeen mugga timaha iyo dhumucdooda. Waxay sidoo kale ka caawin kartaa xoojinta ciddiyaha iyo yareynta jabka.
• Xanuunka kala-goysyada oo yaraada: Kaabayaasha kolajka waxay bixin karaan xoogaa xanuun yareeya waxayna hagaajin karaan shaqada kala-goysyada, gaar ahaan kuwa qaba osteoarthritis-ka jilibka. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan kartaa 3-5 bilood oo maalinle ah in la isticmaalo si loo arko natiijooyin.
• Caafimaadka Wadnaha: Kolajiintu waxay ka caawisaa xididdada dhiigga iyo xididdada dhiigga inay si wanaagsan u shaqeeyaan. Marka kolajiintu maqan tahay, xididdada dhiiggani way daciifaan waxayna keeni karaan atherosclerosis, taasoo keeni karta wadne xanuun iyo istaroog.

Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhalan kara? Maxay yihiin waxyaabaha ay tahay in laga warqabo?

Waxyeellooyinka ka dhasha kaabista kolajka aad bay u yar yihiin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso , waxaa ugu wanaagsan inaad iska ilaaliso isticmaalka hadda, maadaama aan weli la hayn cilmi-baaris ku filan oo ku saabsan mawduuca.

Waxaa jira qodob kale oo aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano halkan. Sri Lanka, iyo dalal badan oo adduunka ah, kaabista cuntada laguma dabaqo sharciyo adag sida daawooyinka. Taasi waa, ma jirto 100% dammaanad ah inay ku jiraan nooca saxda ah ama xaddiga kolajka ee ku qoran calaamadda.

Sidoo kale, maadaama ay badanaa ka samaysan yihiin qaybaha xayawaanka, waxaa jira khatar yar oo ah inay ku sumoobaan waxyaabo ay ka mid yihiin sunta cayayaanka, bakteeriyada, ama biraha culus ee ku ururi kara lafaha xayawaanka. Markaa, haddii aad iibsanayso kaabis kolajiin ah, had iyo jeer hubi inaad ka iibsato shirkad ama summad la aamini karo oo sumcad leh. Waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax kasta.

Sidee loo kordhiyaa kolajka si dabiici ah iyada oo aan la isticmaalin kaabisyo?

Habka ugu wanaagsan uguna amniga badan, halkii laga isticmaali lahaa kaabisyada cuntada, waa in la qaato cunto caafimaad leh oo ka caawisa jirkeena inuu si dabiici ah u soo saaro kolajka.

Cuntooyinka hodan ku ah kolajka oo ka caawiya soo saarista:

• Maraq Lafo: Sida samaynta maraq nafaqo leh, cabitaankan waxaa lagu sameeyaa iyadoo la shiilayo lafaha xayawaanka, carjawda, iyo unugyada isku xira muddo dheer. Waxay qani ku tahay kolajka. Lafaha digaagga iyo hilibka lo'da ayaa loo isticmaali karaa tan.
• Kalluun maqaar leh: Kalluunku waa il wanaagsan oo kolajka laga helo. Laakiin waa inaad la cuntaa maqaarka. Tani waxay sabab u tahay inta badan kolajka ku jira kalluunka waxaa lagu kaydiyaa maqaarka. Intaa waxaa dheer, kalluunku wuxuu sidoo kale bixiyaa omega-3 iyo fiitamiin D.
• Digaag: Digaag, gaar ahaan qaybaha qani ku ah unugyada isku xidha, waxay ka kooban yihiin kolajiin. Cagaha digaagga, inkastoo aysan aad caan ugu ahayn dalkeenna, waa ilo hodan ku ah kolajiin.
• Miraha iyo Khudaarta: Dadka khudradda cuna, cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxay kicin kartaa soo saarista kolajka jirka. Ku dar waxyaabaha sida liinta, guava, yaanyada, khudaarta cagaaran, iyo broccoli cuntadaada.
• Aloe Vera: Waxaa jira caddayn muujinaysa in cunista xaddi yar oo aloe vera ah ay kordhiso wax soo saarka kolajka ee maqaarka.
• Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah borotiinka:Cunista cuntooyinka hodanka ku ah amino acids, sida ukunta, cuntooyinka caanaha laga sameeyo, iyo digirta, waxay bixisaa maaddooyinka loo baahan yahay habka soo saarista kolajka ee jirka.