Aan wax badan ka baranno faybarka. Aan ka hadalno labada nooc ee faybar ee faa'iido u leh jirka!

Ma inta badan calool qalalan baad qabtaa? Mise calool xanuun ayaad qabtaa, dareen dhereg? Inta badan, tani waxaa sababa wax ku jira cuntada aan cunno. Maanta waxaan ka hadli doonnaa wax xal u noqon kara dhibaatooyin badan oo aad qabtid, sidoo kalena aad u faa'iido badan u leh jirka. Taasi waa faybar, ama sida aan ku nidhaahno Sinhala, qaybta "faybarka". Dhammaanteen waxaan maqalnay "waa inaan cunnaa cuntooyinka faybarka leh". Markaa maanta, aan aragno waxa faybarkani yahay, ma jiraan noocyo ka mid ah, iyo sida uu u fiican yahay jirkeena.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay faybarkan?

Faybarku waa nooc ka mid ah karbohaydraytyada laga helo cuntooyinka dhirta aan cunno, laakiin jidhkeenu ma dheefshiidi karo. Hadda waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Haddii aan la dheefshiidi karin, maxaad u cuni lahayd?" Dhab ahaantii, dheefshiid la'aantani waa waxa ugu muhiimsan halkan.

Ka fikir xiidmahayaga sidii tuubo. Faybarku wuxuu u shaqeeyaa sida isbuunyo nadiifiya tuubada. Marka uu dhex maro habdhiska dheefshiidka, wuxuu ka caawiyaa inuu meesha ka saaro walxaha aan loo baahnayn oo uu ka saaro. Taasi waa sababta loo sheego in faybarku u fiican yahay waxyaabaha sida calool istaagga. Laakiin taasi maaha faa'iidada kaliya ee faybarku leeyahay.

Waxaa jira laba nooc oo faybar ah oo waaweyn.

1. Faybar milmi kara

2. Faybar aan milmi karin

Aan si gaar ah u eegno labada nooc.

Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee faybarka milma

Ilaalinta wadnaha

Nidaamka dheefshiidka, faybarkan milma wuxuu ku xidhmaa kolestaroolka xun (LDL kolestarool) wuxuuna ka qaadaa jirkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad hoos u dhigto heerarka kolestaroolkaaga iyo inaad yareyso khatarta cudurrada wadnaha . Boorashku, gaar ahaan, waa cunto caafimaad u leh wadnaha.

Ka ilaalinta macaanka

Maadaama faybarka milma uu yareeyo dheefshiidka, waxay sidoo kale hoos u dhigtaa heerka gulukooska (sonkorta) ka soo gala cuntada aad cunayso uu galo dhiiggaaga. Tani waxay ka hortagtaa kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga. Haddii aad hore u qabtay sonkorow, noocan faybarku wuxuu sidoo kale kaa caawin karaa inaad xakamayso xaaladdaada .

Waxay ka caawisaa lumitaanka miisaanka

Marka aad cunto noocan faybarka ah, waxaad dareemaysaa inaad dheregsan tahay muddo dheer adigoon isticmaalin kalooriyo badan. Taas macnaheedu waa inaad wax yar cuni doonto oo ay kuu fududaan doonto inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Faa'iidooyinka Faybarka Aan La Milin

Nidaam dheefshiid oo caafimaad qaba

Tani waa faa'iidada aan inta badan naqaanno. Faybar aan milmin ayaa ku dara saxarada, taasoo ka dhigaysa inay si fudud uga gudbaan xiidmaha. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga calool istaagga . Haddii aad qabto dhibaatooyin calool istaag ah, caado ka dhig inaad ku darto bariiska hadhuudhka oo dhan, khudaarta, iyo diirka miraha cuntadaada. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xakamaynta xaaladaha sida babaasiirta.

Xakamaynta miisaanka

Sida faybarka milmi kara, faybarka aan milmi karin ayaa sidoo kale kaa caawinaya inaad dareento dhereg, taasoo kaa caawinaysa inaad si yar wax u cunto oo kaa caawisa inaad xakamayso miisaankaaga.

Waa maxay faybarkan prebiotic-ga?

Tani waa shay kale oo muhiim ah oo ku saabsan faybarka. Si fudud haddii loo dhigo, faybarka prebiotic waa nooc ka mid ah faybarka oo u adeega cunto bakteeriyada wanaagsan ee ku nool xiidmahayaga .

Maadaama faybarka aan cunno aan la dheefshiidin, wuxuu si toos ah ugu socdaa xiidmahayaga. Halkaas, bakteeriyadayada saaxiibka ah ayaa "cunta" faybarkan waxayna fulisaa hab loo yaqaan halsano. Habkani wuxuu soo saaraa asiidhyo dufan ah oo silsilad gaaban ah oo faa'iido u leh jirkeena. Kuwaasi waxay nafaqeeyaan unugyada xiidmahayaga waxayna gacan ka geystaan ​​​​xoojinta habdhiska difaaca jirka.

Cuntooyinka qaar ee hodanka ku ah prebiotics-ka waa:

• Toon
• Leeks
• Basasha
• Dhir udgoon
• Mooska (gaar ahaan wax yar oo cayriin ah)

Aan sidoo kale wax ka baranno kaabista faybarka.

Had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan inaad faybarkaaga ka hesho cuntooyinka oo dhan sida miraha, khudaarta, iyo badarka, sababtoo ah cuntooyinkaasi ma aha oo kaliya inay ka kooban yihiin faybar, laakiin sidoo kale nafaqooyin kale oo badan sida fiitamiinnada iyo macdanta.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka faybar ku filan cuntadaada, waxaad isticmaali kartaa kaabisyo faybar ah. Kuwaas waxay ku yimaadaan budo, kaabsal, ama gummies. Kuwaas waxaa badanaa ka kooban:

• Psyllium (Isabgol)
• Inulin
• Dekstrin qamadi ah
• Xanjo Acacia ah
• Iniinyaha Flaxseed

Immisa faybar ayaad u baahan tahay maalintii?

Dad badan ayaan helin xaddiga faybarka ay u baahan yihiin maalin kasta cuntadooda. Sida laga soo xigtay talooyinka caafimaadka, qofka weyn waa inuu helaa ugu yaraan 25-35 garaam oo faybar ah maalintii. Tiradani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran da'da iyo jinsiga.

Laakiin ha bilaabin inaad hal mar cunto faybar badan. Sidaas oo kale waxay sababi kartaa calool xanuun, calool xanuun, iyo gaas. Waxaa ugu wanaagsan inaad si tartiib tartiib ah ugu darto faybar cuntadaada . Sidoo kale, marka aad cunto faybar badan, hubi inaad cabto ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii . Haddii kale, calool istaaggaagu wuu ka sii dari karaa.