Maalin kasta waxaad shaqada tagtaa. Waxaad waqti la qaadataa asxaabta iyo qoyska dhammaadka usbuuca. Laakiin ma waxaas oo dhan ma ku sameysaa xamaasad weyn, laakiin kaliya sababtoo ah waa inaad sameysaa? Ma dareemaysid wax farxad ah? Ma rajeyneysaa inaad sariirta ku dhacdo dhammaadka maalinta oo aad seexato? Sheekadani ma kuu muuqataa mid aad taqaan? Malaha waxaad la ildaran tahay xaalad murugo ah, sida niyad-jab, laakiin ma waxaad u socotaa hawlo maalmeedkaaga sidii caadiga ahayd adigoon dibadda ka soo muuqan?
Waa maxay xaaladdan u muuqata mid 'wanaagsan' laakiin nafta xanuun u leh?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waa waxa aan ugu yeerno "Niyad-jabka shaqeynaya ee sarreeya." Waxay la macno tahay in inkastoo qofku leeyahay astaamo niyad-jab, uu awood u leeyahay inuu ku socdo nolol maalmeedkiisa si aan nolol lahayn. Waxay dareemeysaa inaad u shaqeyneyso sidii robot oo kale, adigoon wax xiiso ah ama farxad ah lahayn.
Badanaa, qof qaba niyad-jabka daran wuxuu ku dhibtoodaa xitaa inuu sariirta ka kaco. Waxay ka baxaan bulshada iyo asxaabta. Xitaa waxay bilaabi karaan inay ka fikiraan dhimashada. Laakiin xaaladdan ma dhacdo hal habeen.
Dad badan ayaa shaqeeya, waxay leeyihiin nolol qoys, waxayna saaxiibo la ahaadaan muddo dheer niyad-jabka awgiis. Laakiin mar uun, waxay noqotaa mid aan loo adkaysan karin. Haddaba sidee baad u hubsan kartaa inaad leedahay calaamadaha niyad-jabka? Waxa ugu horreeya uguna muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho talada iyo daaweynta lagama maarmaanka ah.
Waa maxay calaamadaha caadiga ah ee niyad-jabka?
Niyad-jabku maaha dareen murugo oo keliya. Waxay sidoo kale na saameyn kartaa jir ahaan. Fiiri jaantuska hoose si aad u aragto haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan.
| Nooca calaamadda | Sharaxaad |
|---|---|
| Dhibaatooyinka hurdada | Awood la'aanta inaad habeenkii seexato, ama aad u hurdo badan. |
| Xanuun jireed | Waxyaabaha sida madax-xanuunka iyo xanuunka dhabarka oo aan sabab gaar ah lahayn. |
| Daciifnimo | Daal badan dareemaya mar walba, caajisnimo xitaa qabashada hawlo yaryar. |
| Dhibaato xoogsaarid | Dhibaato ku ah inaad maskaxdaada ku hayso wax, sida shaqada ama akhrinta buug. |
| Dareenada dambiga | Dareemidda qiimo la'aanta iyo si joogto ah uga qoomamaynta khaladaadka. |
| Lumitaanka xiisaha hiwaayadaha hore | Waxyaabihii aan runtii ku raaxaysan jiray (tusaale ahaan daawashada filimada, dhageysiga muusikada, la kulanka asxaabta) hadda waa wax hore u dhacay. |
| Isbeddellada ku yimaada cuntada | Cunista cuntada oo si lama filaan ah u yaraata ama xad dhaaf badan. |
Ma u malaynaysaa in tani ay kaligeed fiicnaan doonto?
Way fududahay in la iloobo dareenkan, iyadoo la isweydiinayo, "Murugadani way baaba'aysaa waqtiga." Laakiin taasi run ahaantii ma aha. Haddii aad iska indha tirto xaaladdan, waxay u badan tahay inay ka sii darto halkii ay ka fiicnaan lahayd.
Tallaabada ugu horreysa waa inaad aqbasho waxa kugu dhacaya. Kadib qaado tallaabooyin wax ku ool ah si aad xaaladdan uga gudubto.
Dadka qaar waxay u maleynayaan inaysan waxba ka qaban karin, inay tahay inay la noolaadaan. Taasi waa dabeecad khaldan. Waxaa jira siyaabo badan oo aad ku caawin karto.
Haddaba maxaa la samayn karaa?
Hagaag, marka tallaabada xigta waa inaad wax yar ku darto qaab nololeedkaaga. Isku day inaad wax yar ka beddesho jadwalkaaga maalinlaha ah.
Waa run, way adag tahay inaad waxyaalahan sameyso marka aad dareemayso niyad jab. Sidee ayay uga fududahay inaad fadhiga ku fadhiisato oo aad TV-ga daawato maalinta oo dhan marka loo eego inaad dibadda u baxdo oo aad jimicsi sameyso? Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xoogaa riixdo naftaada.
Bal qiyaas inaad saaxiib la saxiixdo si aad u tagto jimicsiga. Kadib waxaad dareemi doontaa waajib inaad tagto. Kadib markaad sameyso caadadaas cusub, naftaada sii abaalmarin yar. Samee wax aad jeceshahay.
Ku xidhnow nolosha. Malaha waxaad bilaabi kartaa inaad mar kale sameyso wax aad jeclayd markaad carruur ahayd. Waxay kaa caawin doontaa inaad neefsato nolol cusub noloshaada.
Noqo qof hal-abuur leh. Ka fikir waxyaabaha aad ku raaxaysatay inaad sameyso waqtiyo kala duwan noloshaada. Xaaladdan ma dhicin hal habeen, sidaa darteed waxay qaadan doontaa waqti si aad dib ugu soo noqoto sidii caadiga ahayd. Waa inaad dulqaad u yeelataa.
Ka gudub 'jilitaanka' si aad caawimo u hesho.
In kasta oo isbeddellada qaab nololeedka iyo hiwaayadaha cusub ay wax badan kaa caawin karaan, haddana mararka qaarkood kuma filna. Daawada iyo la-talinta ayaa sidoo kale ah xalal awood leh.
Haddii aad hore u aadaysay la-talin, laakiin xaaladdaadu ay ka sii darayso maalinba maalinta ka dambeysa, taasi waa calaamad wanaagsan oo ah inaad tixgeliso daaweynta dawooyinka. Kala hadal dhakhtarkaaga si furan arrintan.
Aad bay muhiim u tahay inaad hesho taageero.
Waxaa laga yaabaa inaad hore u qaadanaysay daawo, laakiin haddii aad wali dareemayso xanuun ama aad dareemayso in qorshahaaga daaweynta ee hadda jira uusan ku filnayn, kala hadal dhakhtarkaaga. Ha cabsan ama ha xishoon.
Mararka qaar, marka lagu daro daawada, waxaa laga yaabaa in loo baahdo daaweyn kale. Waa kuwan siyaabo kale oo kaa caawin kara inaad ka gudubto xaaladdan:
- Ku biir koox taageero ah oo aad la yeelato dad khibrado la mid ah leh. La hadalka dadka la kulmaya dhibaatooyinka adiga oo kale ah waa ilo xoog leh.
- Waqti la qaado asxaabtaada halkii aad kaligaa ahaan lahayd. La wadaag dareenkaaga qof aad ku kalsoon tahay.
- Ku qor dareenkaaga xusuus-qor. Tani waxay sahlaysaa inaad fahamto sida niyaddaada isu beddesho oo aad dhakhtarkaaga u sharaxdo.
- Firfircoonow. Haddii aadan jeclayn inaad tagto jimicsiga, ugu yaraan ku lugee beerta ama qaado fasal yoga ah. Marka aan jimicsanno, jirkeenu wuxuu sii daayaa kiimikooyin loo yaqaan endorphins, kuwaas oo si dabiici ah noo dareensiiya farxad.
Markaad dareemayso niyad jab, uma baahnid inaad iska dhigto inaad fiican tahay. Ha kaligaa dhibin. Si daacad ah ula hadal dhakhtarkaaga sida aad dareemayso iyo sida aad u socoto hawlahaaga maalinlaha ah waxay wax badan ka tari doontaa inaad dareento fiicnaan mustaqbalka fog.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waa suurtogal inaad u muuqato mid caadi ah dibadda xitaa marka aad niyad jabsan tahay. Tan waxaa loo yaqaan "niyad-jabka shaqada sare leh."
- Ha iska indho tirin calaamadaha sida dhibaatooyinka hurdada, xanuunka jidhka, iyo xiisihii oo kaa lumaya.
- Xaaladdan kaligeed ma fiicnaan doonto. Haddii aad iska indha tirto, way ka sii dari kartaa.
- Isbeddellada qaab nololeedka, jimicsiga, iyo hiwaayadaha ayaa ku siin kara gargaar.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad hesho caawimo xirfad leh. Kala hadal dhakhtarkaaga arrintan si furan.Raadso talo ama daawo.
- Keligaa ma tihid. La xiriir kooxaha taageerada, asxaabta, iyo qoyska si aad u hesho caawimo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment