Mararka qaar, haddii aadan helin hurdo ku filan habeenkii, maalinta xigta waxay dareemeysaa mid aad u qariib ah, miyaanay ahayn? Waxaad dareemeysaa daal, ma awoodid inaad diirada saarto, waxaadna ka xanaaqdaa waxyaabo yaryar. Tani waa wax caadi ah annaga. Laakiin haddii aad la ildaran tahay xaalad sida niyad-jabka, hurdadu waa mid aad muhiim u ah. Helitaanka hurdo wanaagsan habeenkii waxay noqon kartaa qayb aad muhiim u ah qorshahaaga aad ku maareyneyso niyad-jabkaaga.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo niyad-jabka?
Sidan uga fikir: hurdada iyo niyad-jabka waxay la mid yihiin laba kubbadood oo dun ah oo isku dheggan. Aad bay isugu dhow yihiin oo mararka qaar way adag tahay in la kala saaro.
Si fudud loo dhigo, tani waa wax labada dhinacba u shaqeeya.
1. Dhibaatooyinka hurdada waxay sababi karaan niyad-jab: Haddii aadan si fiican u seexan dhowr habeen oo isku xiga, waxaad halis ugu jirtaa inaad yeelato niyad-jab. Dhibaatooyinka hurdada oo marka hore si yar u bilaabma ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhigi kara niyad-jabkaaga adigoon xitaa ogaan. Dadka qaba dhibaatooyinka hurdada ee daran sida hurdo la'aanta waxay halis aad u sareysa ugu jiraan inay ku dhacaan niyad-jab.
2. Niyad-jabku wuxuu sababi karaa dhibaatooyin hurdo: Dhanka kale, haddii aad qabtid niyad-jab, waxay si toos ah u saameyn kartaa hurdadaada. Tan waxaa ka mid noqon kara waxyaabo ay ka mid yihiin inaad dhibaato kala kulanto hurdada iyo inaad si joogto ah u soo kacdo bartamaha habeenkii.
Labadan waxaa saameeya hababka kiimikada ee ka dhaca maskaxdeenna. Marka aadan helin hurdo ku filan, kiimikada maskaxdaada ayaa khalkhal gasha. Way adkaanaysaa inaad si cad u fikirto oo aad xakamayso shucuurtaada. Tani waxay keeni kartaa inaad lumiso xiisaha aad u qabto shaqadaada iyo isbeddello soo noqnoqda oo niyadda ah.
Sidan, hurdo la'aanta iyo niyad-jabka ayaa isku dara si ay u abuuraan wareeg xun oo ay adag tahay in la jebiyo. Hurdo la'aantu waxay kordhisaa niyad-jabka, niyad-jabkana wuu kordhaa, taasoo keenta hurdo la'aan badan.
Maxaa u adag in la daaweeyo niyad-jabka marka aadan helin hurdo ku filan?
Tani waa qodob aad muhiim u ah. Haddii lagu daaweynayo niyad-jab, laakiin aad qabto dhibaatooyin hurdo, natiijooyinka daaweynta ayaa laga yaabaa inay yaraato.
Daawooyinka iyo daaweynta niyad-jabka, sida daaweynta dabeecadda garashada (CBT), waxaa laga yaabaa inaysan waxtar u lahayn qof qaba dhibaatooyinka hurdada. Xitaa haddii daaweyntu ay bixiso gargaar, haddii aadan wax ka qaban dhibaatooyinkaaga hurdada, niyad-jabka ayaa u badan inuu soo laabto.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in labada xaaladoodba isku mar la daaweeyo. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga arrintan. Isaga ama iyadu way kaa caawin karaan labada xaaladoodba. Intaa waxaa dheer, waxaa jira waxyaabo badan oo aad kaligaa sameyn karto si ay kaaga caawiyaan inaad hesho hurdo wanaagsan.
Haddaba maxaan sameynaa si aan u helno hurdo wanaagsan?
Tan waxaa loogu yeeraa horumarinta caadooyinka hurdada wanaagsan. Caadooyinkani si isku mid ah ayay muhiim ugu yihiin qof qaba niyad-jabka iyo kuwa aan qabin. Aan eegno waxa ay yihiin caadooyinkani.
| Waxa la sameeyo | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| 1. Samee caadooyinkan inta lagu jiro maalinta | |
| Bax maalintii: Qorraxda ku soo bandhig maalintii. | Iftiinka qorraxdu wuxuu gacan ka geystaa ilaalinta hab-dhaqanka dabiiciga ah ee hurdada iyo soo-jeedka jidhkeenna. |
| Jimicsi maalin kasta: Jimicsi subaxdii ama maalintii. | Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato habeenkii, laakiin iska ilaali inaad jimicsato dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka. |
| Cun cunto isku mar ah: Cun waqti isku mid ah maalin kasta. | Ka fogow cunista cuntooyinka basbaaska leh ee culus marka la gaaro wakhtiga hurdada. |
| Yaree hurdada maalintii: Haddii aad seexato maalintii, ku xaddid 20-30 daqiiqo. | Hurdada fiidkii dambe waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada habeenkii. |
| Ka fogow kafeyn, aalkolo, iyo sigaar cabid. | Kuwaas waxay saameyn toos ah ku leeyihiin hurdadaada. |
| 2. U diyaari qolka hurdo raaxo leh | |
| Qolka jiifka oo keliya oo loogu talagalay hurdada: Ku xaddid qolka jiifka hurdo iyo dhaqdhaqaaq galmo oo keliya. | Jooji sameynta waxyaabaha sida shaqada iyo daawashada TV-ga qolkaaga. |
| Ka saar aaladaha elektarooniga ah: Ka saar qolka waxyaabaha sida TV-ga, taleefanka, iyo laptop-ka. | Iftiinka buluugga ah ee ay soo saaraan wuxuu carqaladeeyaa heerarka melatonin, oo ah hoormoon muhiim u ah hurdada. |
| Qolka aamusnaan ha ahaado. | Dhawaaqyada dibadda ayaa carqaladeeya hurdada. |
| Qolka mugdi ha ahaado: Isticmaal daahyo qaro weyn. | Mugdigu wuxuu ka caawiyaa soo saarista hoormoonka melatonin. |
| 3. Samee waxyaalahan si nidaamsan ka hor intaadan seexan | |
| Samee hurdo joogto ah: Seexo oo isla waqtigaas soo kac, xitaa maalmaha fasaxa ah. | Tani waxay kaa caawineysaa inaad ilaaliso saacadda jirka si nidaamsan. |
| Hal saac u qoondee si aad u dejiso: Maskaxdaada deji saacad ka hor intaadan seexan. | Qubayso diirran, dhagayso muusig deggan, akhri buug. |
| Ha ka hadlin waxyaabaha keena walbahaarka. | Ka hadalka dhibaatooyinka ka hor intaadan seexan waxay maskaxdaada ka dhigi kartaa mid jahawareer badan. |
| Ku celceli farsamooyinka nasashada. | Waxaad ku dejin kartaa maskaxda tartanka waxyaabaha sida fekerka iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hurdada iyo niyad-jabka waa laba xaaladood oo si dhow isugu xiran. Mid baa saameeya kan kale.
- Hurdo la'aantu waxay ka sii dari kartaa niyad-jabka waxayna yareyn kartaa jawaabta daaweynta.
- Horumarinta caadooyinka hurdada wanaagsan waa maalgashi weyn oo ku saabsan caafimaadkaaga maskaxda.
- Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo caadooyinkan (joogto ahaanshaha) . Aad ayay muhiim u tahay in la seexdo oo isla waqtigaas la soo tooso.
- Haddii aad arrimahan u aragto inay kugu adag tahay inaad keligaa maamusho, waligaa ha xishoon. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment