Niyad-jabku maaha wax saameeya maskaxda oo keliya - aan ogaano waxa ku dhaca maskaxdaada.

Ma u malaynaysaa in niyad-jabku uu yahay dareen murugo, dareen daciifnimo, ama caajisnimo? Inkasta oo dad badan oo bulshadeenna ka mid ah ay sidaas u maleeyaan, runtu aad bay uga qoto dheer tahay taas. Niyad-jabku waa xaalad dhab ahaan saameyn ku leh maskaxdaada, jirkaaga, iyo gaar ahaan maskaxdaada. Sida sonkorowga ama dhiig-karka. Waxay si toos ah u saamaysaa sida aad u fikirto, u dhaqanto, iyo sida aad u dareento. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxa niyad-jabku dhab ahaan u saameeyo maskaxdaada.

Niyad-jabku ma beddelaa cabbirka maskaxda?

Tani waxay u ekaan kartaa wax yar oo la yaab leh, laakiin cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in qaybo ka mid ah maskaxda dadka qaba niyad-jabka ay dhab ahaantii yaraadaan, ama ay yaraadaan. Gaar ahaan, mugga maaddada cawlan (GMV) ee qaybahan ayaa hoos u dhaca. Si fudud haddii loo dhigo, maaddada cawlan waa unugyada maskaxda ku jira ee ka kooban tiro badan oo unugyo maskaxeed ah. Kuwani waa meelaha muhiimka u ah fikirkeenna, xusuusta, iyo habaynta shucuureed.

Lumitaanka mugga maaddadan cawlan (GMV) wuxuu si gaar ah ugu badan yahay xaaladaha niyad-jabka leh oo leh calaamado waara, soo noqnoqda, iyo kuwa daran.

Hadda aan aragno qaybaha maskaxda ee ay inta badan saameyso niyad-jabkan.

Maxaa dhacaya sababtoo ah isbeddelladan?

Marka qaybahan maskaxdu si fiican u shaqayn waayaan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Dhibaatooyinka xusuusta: Badanaa illowga waxyaabaha, sida meesha ay furayaashu joogeen, ama xasuusashada hawlaha loo baahan yahay in la qabto.
• Dhibaato ka haysata fikirka si cad: Awood la'aanta in la diiradda saaro, wareero, iyo go'aanno la gaaro oo ay adag tahay in la gaaro.
• Si joogto ah u dareemid dambi ama rajo la'aan: Dareemidda inaad wax walba ku eedaynayso, dareemid rajo la'aan mustaqbalka.
• Dhiirigelin la'aan: Hadda ma jirto xiiso ama dhiirigelin ku saabsan sameynta waxyaabo aad ku raaxeysan jirtay.
• Isbeddellada ku yimaada hurdada iyo qaababka cuntada: ha ahaato hurdo aad u badan ama hurdo la'aan gabi ahaanba. Sidoo kale, lumitaanka rabitaanka cuntada ama xad-dhaafka.
• Walwalka Soo Noqnoqda: Dareemidda cabsi iyo walwal la'aan sabab la'aan.

Aan sidoo kale wax ka baranno bararka ka dhaca gudaha maskaxda.

Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya niyad-jabka iyo bararka maskaxda. Bal qiyaas haddii aad meel jirkaaga ah ka heli lahayd nabar oo uu casaan noqon lahaa oo uu barari lahaa, sax? Taasi waa waxa aan ugu yeerno bararka, kaas oo ah geeddi-socod ka dhaca maskaxda. Khubaradu weli si sax ah uma hubaan in niyad-jabku uu keeno barar, ama in bararku uu keeno niyad-jab. Laakiin hal shay ayaa cad.

Bararka aan la xakamayn ee maskaxda wuxuu keeni karaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Dhaawac soo gaara unugyada maskaxda ama dhimashadooda.
• Joojinta sameynta unugyada maskaxda cusub.
• Dhibaatooyinka fikirka.
• Heerka gabowga maskaxda oo kordha.

Isbeddelladani ma yihiin kuwo joogto ah? Ma laga noqon karaa?

Waa su'aasha ugu weyn ee dad badan qabaan. "Isbeddelladani ma sii jiri doonaan weligood?" Saynisyahannadu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan jawaabta saxda ah ee su'aashan. Laakiin waxaa jira war wanaagsan.

Niyad-jabka joogtada ah wuxuu sababi karaa dhaawac muddo dheer ah, gaar ahaan hippocampus-ka. Tani waxay noqon kartaa sababta niyad-jabka uu u adag yahay in lagu daweeyo dadka qaar.

Laakiin, tan ugu muhiimsan, iyadoo la helo daaweyn habboon, qaar ka mid ah isbeddelladan maskaxda waa la beddeli karaa ama laga hortagi karaa.

Eeg waxa cilmi-baaristu ka sheegayso laba daawayn oo ugu muhiimsan oo hadda la isticmaalo:

1. Daawooyinka lidka ku ah niyad-jabka: Daawooyinkani waxay ka shaqeeyaan isku dheellitirka dhaqdhaqaaqa kiimikooyinka (neurotransmitters) ee maskaxdaada kuwaas oo xakameeya walbahaarka iyo shucuurta. Waxaa jira caddayn muujinaysa in daawooyinkani ay ka caawiyaan maskaxda inay sameyso xiriiro unugyo cusub iyo inay yareeyaan bararka maskaxda.

2. Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT): Kani waa daaweyn aan daroogo ahayn, oo ku salaysan hadal oo kaa caawinaysa inaad aqoonsato oo aad beddesho qaababkaaga iyo dabeecadahaaga xun ee fikirka. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in CBT ay kor u qaaddo neerfayaasha, taas oo ah awoodda maskaxdaadu ay isku beddesho oo ay ku samayso xiriiro cusub oo caafimaad qaba.

Sidee loo helaa caawimo?

Haddii aad u malaynayso inaad leedahay astaamaha niyad-jabka, fadlan ha ku hayn naftaada oo kaligaa ha dhibtoon. Waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee ay tahay inaad sameyso waa inaad la kulanto dhakhtar la aamini karo oo aad ka hadasho.

Dhakhtarkaagu marka hore wuu hubin doonaa inuu jiro sababo kale oo jireed oo keena calaamadahaaga. Kadib waxay kugula talin doonaan daaweynta ugu habboon. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso mid ama in ka badan oo ka mid ah kuwan soo socda:

• La hadalka xirfadle caafimaadka dhimirka (Daawaynta hadalka / La-talinta)
• Qaadashada daawooyinka niyad-jabka
• Jimicsi
• Ka fiirsashada
• La qabsiga cunto caafimaad leh
• Daaweynta kicinta maskaxda