Ma sidoo kale rogrogtaa oo rogtaa marka aad habeenkii seexato adigoon seexan? Mise subaxdii ayaad soo kacdaa oo ma seexan kartaa? Malaha waxaad qabtaa lidka tan. Taasi waa, inaad dareento inaadan helin hurdo ku filan inta aad seexato. Dhibaatooyinkan hurdada ka dambeeya, waxaa jiri kara xaalad maskaxeed oo loo yaqaan niyad-jab. Waxaa jira xiriir aad u xooggan oo ka dhexeeya labada. Aan maanta ka hadalno.
Haddaba, maxaa xiriir ah oo ka dhexeeya dhibaatooyinkan hurdada iyo niyad-jabka?
Si fudud haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waa calaamad weyn oo niyad-jab ah. Sidoo kale, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay seexdaan wax ka badan intii ay ahayd inay seexdaan marka ay niyad-jabsan yihiin. Dareenka hurdo la'aanta maalintii waa calaamad kale oo niyad-jab ah.
Laakiin taasi macnaheedu maaha in qof kasta oo qaba dhibaatooyinka hurdada uu leeyahay niyad-jab. Hurdo la'aantu waa dhibaato aad ugu badan adduunka. Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aantu waxay ka sii dari kartaa niyad-jabka. Sidoo kale, dhibaatada hurdada ee muddada dheer waa tilmaan muhiim ah oo lagu baaro in qof uu qabo niyad-jab iyo in kale.
In kasta oo dhibaatada hurdada aysan sababin niyad-jab, haddana hurdo la'aanta waxay ka sii dari kartaa astaamaha niyad-jabka.
Haddaba waa maxay niyad-jabkan?
Niyad-jabku waa khalkhal niyadda ah. Ma aha oo kaliya dareen murugo ah oo aan mararka qaarkood dareemno. Qofka qaba niyad-jabka wuxuu la kulmaa muddo dheer oo murugo aan la adkaysan karin, rajo la'aan, dareen aan qiimo lahayn , iyo caawimo la'aan. Calaamadaha jireed ee la socda dareenkan ayaa ka dhigi kara mid adag in si habboon loogu shaqeeyo nolol maalmeedka.
Maxaa hurdo wanaagsan noogu muhiim ah?
Hurdo wanaagsan oo habeen ah waa hab soo celiya oo hagaajiya jirkeena iyo maskaxdeena. Waxay la mid tahay inaad taleefan ku dallacdo. Marka aynaan helin hurdo ku filan, walbahaarkeena, cadhada, iyo walwalkeennu way kordhaan.
Bal qiyaas, marka aadan helin hurdo ku filan, waxaad dareemeysaa daal maalinta oo dhan. Ma dareemaysid inaad jimicsato sababtoo ah waad daalan tahay. Marka aadan jimicsan, caafimaadkaaga jir ahaaneed wuu sii xumaanayaa. Sidan, waxaad ku dhacdaa wareeg xun oo dhaqdhaqaaq la'aan iyo dhibaatooyin hurdo . Tani waxay kordhisaa dhibaatooyinka jireed iyo maskaxeed labadaba.
Waa maxay dhab ahaan hurdo la'aanta?
Hurdo la'aantu waa awood la'aanta inaad seexato, si joogto ah u soo toosto, ama aad dib ugu seexato. Xaaladdan aad bay ugu badan tahay cudurrada dhimirka sida niyad-jabka. Niyad-jabku wuxuu keenaa dareen murugo, walwal, iyo nasasho la'aan ah oo maskaxdaada ka hor istaagaya inay seexato. Xanta ayaa maskaxdaada ka dhigaysa mid firfircoon waxayna kaa hortagtaa inaad seexato.
Sidee loo daaweeyaa dhibaatooyinkan hurdada iyo niyad-jabka?
Daaweynta niyad-jabka waxay ku xiran tahay darnaanta cudurka. Badanaa, isku-darka daaweynta hadalka (cilmu-nafsiga) iyo daawada (daawooyinka niyad-jabka) ayaa ugu fiican.
In kasta oo daawadu kaa caawin karto yareynta calaamadaha niyad-jabka iyo walwalka, haddana daaweynta hadalka ayaa kaa caawin karta inaad horumariso xirfadaha la qabsiga iyo inaad beddesho aragtidaada xun ee nolosha. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad barato siyaabo aad ku caawin karto hurdada.
Waxa ugu muhiimsan waa, haddii aad dhibaato sidan oo kale ah qabto, inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad la hadasho isaga/iyada halkii aad kaligaa ka xanuunsan lahayd.
Noocyada daawooyinka loo isticmaalo daaweynta
Dhakhtarku wuxuu kuu qori karaa daawooyin kala duwan oo loogu talagalay niyad-jabka iyo dhibaatooyinka hurdada. Weligaa ha isticmaalin daawooyinkan adigoon talo caafimaad haysan. Hoos waxaa ku qoran dhowr tusaale oo aad ka warqabto.
| Daawooyinka kaa caawinaya niyad-jabka iyo hurdada | |
|---|---|
| Fasalka Daawada | Tusaalooyin iyo qoraallo |
| SSRI (Xulashada Xakamaynta Serotonin ee Dib-u-Celinta) | Tusaale ahaan: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. In kasta oo kuwani ay aad waxtar ugu leeyihiin niyad-jabka, haddana waxay qaadan kartaa dhowr toddobaad in la arko natiijooyin. Waxay sidoo kale kordhin karaan hurdo la'aanta bilowga. |
| Daawooyinka Lidka Ku Ah Niyad-jabka Saddex-geesoodka ah | Tusaale ahaan: Amitriptyline, Nortriptyline. Kuwani waa noocyo dawooyin ah oo aad u duugoobay. |
| SNRI (Serotonin/Norepinephrine Reuptake Inhibitors) | Tusaale ahaan: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Daawooyinka Niyad-jabka ee Dajiya | Tusaale ahaan: Mirtazapine, Trazodone. Kuwaas waxay keenaan hurdo, sidaa darteed waxaa badanaa loo qoraa dadka aan hurdo lahayn. |
| Hypnotics (kiniiniyada hurdada) | Tusaalooyin: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Kuwaas waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo hurdo la'aanta muddada gaaban waana in la qaataa oo keliya iyadoo dhakhtar si dhow ula socdo. |
Waxyaabaha aad adigu sameyn karto si aad u hagaajiso hurdadaada (Talooyin ku saabsan Nadaafadda Hurdada)
Iyada oo ay weheliso daawaynta caafimaadka, isbeddellada yaryar ee ku yimaada qaab nololeedkaaga ayaa si weyn u hagaajin kara tayada hurdadaada. Tan waxaan ugu yeernaa 'Nadaafadda Hurdada'.
- Kahor intaadan seexan, maskaxdaada nadiifi. Ka fakar, dhegeyso muusig nasasho leh, ama akhri buug. Halkii aad ka walwali lahayd waxa aad berri sameyn doonto, ku qor warqad oo dhinac dhig.
- Jimicsi, laakiin ha aad ugu dhowaan wakhtiga hurdada. Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato. Laakiin iska ilaali inaad jimicsato dhowr saacadood ka hor wakhtiga hurdada.
- Ha fiirin taleefankaaga, kiniinkaaga, ama TV-gaaga ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ay sii daayaan aaladahani wuxuu yareeyaa soo saarista melatonin, hoormoonka maskaxda u sheega inay seexato.
- Xakamee fikradahaaga. Waxyaabaha sida neefsashada qoto dheer ama yoga ayaa kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada oo aad si fudud u seexato.
- Ka fogow qaxwada, shaaha, khamriga, iyo sigaarka saqda dhexe ka dib. Kuwani waa kiciyayaal carqaladeeya hurdada.
- Ha isku tuurin oo ha isku rogin sariirta. Haddii aadan seexan karin qiyaastii 20 daqiiqo ka dib, ka kac sariirta, aad qol kale, oo samee wax nasasho leh. Sida akhrinta buug ama dhageysiga hees jilicsan. Kaliya dib ugu laabo sariirta marka aad dareento hurdo.
- Sariirtaada u isticmaal oo keliya inaad seexato oo aad galmo sameyso. Jooji daawashada TV-ga ama ka shaqaynta sariirta. Maskaxdaadu waxay baran doontaa in sariirtu ay tahay meel lagu seexdo.
- Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow, mugdi ah, oo deggan. Isticmaal daahyada mugdiga ah haddii loo baahdo. Isticmaal qalabka dhegaha lagu xidho haddii buuqu dhibaato yahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya dhibaatooyinka hurdada iyo niyad-jabka. Marka laga soo tago hurdo la'aanta, hurdo xad-dhaaf ah ayaa sidoo kale noqon karta calaamad muujinaysa niyad-jabka.
- Xaaladdan waxaa si buuxda loogu daaweyn karaa daaweyn, markaa kaligaa ha dhiban, la hadal qof aad ku kalsoon tahay.
- Waxa ugu muhiimsan waa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad talo raadsato. Waa lagama maarmaan inaad hesho qorshe sax ah oo lagu ogaanayo cudurka iyo daaweynta.
- Marka laga soo tago daawaynta daroogada, isbeddellada fudud ee ku yimaada qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga hurdada (nadiifadda hurdada) waxay samayn karaan farqi weyn.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada