Ma waligaa dareentay murugo, kalinimo, ama madhan sabab la'aan? Ma ka caajistay wax walba, oo ma xiisaynayso waxyaabihii aad hore u isticmaali jirtay? Waayo-aragnimadani waa mid caadi u ah dumar badan. Cilmi-baaris ayaa xitaa lagu ogaaday in dumarku ay u badan tahay inay la ildaran yihiin niyad-jabka , ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, niyad-jabka (oo loo yaqaan "Cudurka Niyad-jabka Weyn - MDD") marka loo eego ragga. Haddaba, maxay tani u dhacdaa? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa sababaha gaarka ah ee saameeya.
Ma jiraan wax arrimo hidde ah?
Haa, haddii qof qoyskaaga ka mid ah, taas oo ah, hooyadaa, aabahaa, walaalahaa, uu qabay niyad-jab, waxaad halis ugu jirtaa inaad sidoo kale qaaddo. Waxay la mid tahay sifada hidde-side. Tan waxaa sii xaqiijiyay daraasado lagu sameeyay mataano isku mid ah.
Laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan heli doonin haddii qof qoyskaaga ka mid ah uusan qabin. Mararka qaarkood xaaladdu way kobci kartaa iyada oo aan lahayn taariikh qoys. Saynisyahannadu waxay sidoo kale heleen isbeddello hidde ah oo gaar u ah haweenka oo lala xiriiriyo niyad-jabka. Si fudud haddii loo dhigo, hidde-sideyaashu waxay door ka ciyaaraan arrintan.
Isbeddellada hoormoonka ayaa ah sababta ugu weyn.
Heerarka hoormoonka haweeneyda way isbedbeddelaan inta ay nooshahay. Isbeddelladan, gaar ahaan hoormoonnada estrogen iyo progesterone, waxay si weyn u kordhiyaan khatarta niyad-jabka. Aan eegno waxa dhaca marka ay tani dhacdo.
| Fursad nololeed | Sida niyad-jabku u saameeyo |
|---|---|
| Qaangaarnimada | Gabdhuhu waxay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jab marka loo eego wiilasha da'doodu u dhaxayso 11 sano. Tani waxaa inta badan lagu arkaa xanuunka ka horreeya caadada (PMDD), oo ah xaalad daran oo dhacda ka hor caadada. |
| Uurka iyo Dhalmada Kadib | Isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uurka waxay sababi karaan niyad-jab xilliga uurka (niyad-jabka dhalmada ka hor) ama ka dib marka ilmuhu dhasho (niyad-jabka dhalmada ka dib). Sidoo kale, dhicisku waa sabab xooggan oo keenta niyad-jabka haweenka qaar. |
| Cimri-joojinta | Inta lagu jiro xilliga dhalmada ka hor iyo ka dib dhalmada ka dib, heerarka hoormoonka ayaa si weyn isu beddela. Calaamadaha sida dhididka xad-dhaafka ah iyo hurdo la'aanta ayaa markii ugu horreysay noloshaada horseedi kara niyad-jab. Haddii aad hore u lahayd niyad-jab, waxay u badan tahay inay soo noqoto muddadan. |
Walwalka nolosha
Sababo la xiriira caadooyinka iyo mas'uuliyadaha bulshada qaarkood, dumarku waxay inta badan la kulmaan walaac ka badan ragga. Kaliya ka fikir inta mas'uuliyadood ee ay haweeneydu saaran tahay inta ay shaqeyneyso, sida shaqada guriga, daryeelka carruurta, iyo daryeelka waalidiinta waayeelka ah. Hooyooyinka keligood ah, gaar ahaan, iyo hooyooyinka koriya carruurta xaaladaha dhaqaale ee adag, waxay halis ugu jiraan niyad-jabka.
Mararka qaar, xitaa wax u fiican sida dallacaad shaqada ayaa noqon kara kuwo walaac leh sababtoo ah mas'uuliyadaha sii kordhaya ee la socda. Noocan walbahaarka maalinlaha ah wuxuu ugu dambeyntii horseedi karaa niyad jab.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, uma baahnid inaad waxaas oo dhan kaligaa marto. Codsashada caawimo ma aha daciifnimo, waa xoog.
Cudurro kale iyo dhibaatooyin caafimaad (Xaalado kale oo Caafimaad)
Qaar ka mid ah xaaladaha jireed waxay si toos ah u saameyn karaan caafimaadka maskaxda. Tusaale ahaan, qof kasta oo lagu ogaado cudur halis gelin kara nolosha sida istaroogga, wadne xanuunka, ama kansarka wuxuu dareemi karaa niyad jab. Sidoo kale, ku noolaanshaha xanuun daba dheeraada muddo dheer waxay sidoo kale horseedi kartaa niyad jab.
Haddii caafimaadkaagu guud ahaan liito, taasoo la micno ah inaadan si fiican u jimicsan ama aadan cunin cunto dheellitiran, khatartani way sii kordheysaa.
Dhibaatooyinka kale ee caafimaadka dhimirka ee hore u jiray
Walwalka ayaa sidoo kale ku badan dumarka. Rumaynta, oo ah fikirka joogtada ah ee ku saabsan waxyaabaha isku midka ah, ayaa sidoo kale furi karta albaabka niyad-jabka. Dadka qaba dhibaatooyinka cunto-cunista sida bulimia iyo anorexia ayaa sidoo kale halis sare ugu jira inay ku dhacaan niyad-jabka.
Sidee baad uga heli kartaa gargaar xaaladdan? (Helitaanka Gargaar)
Niyad-jabku waa xaalad si buuxda loogu daaweyn karo daaweyn. Waxa ugu muhiimsan waa haddii aad sidan dareemayso, waa inaad si hubaal ah ula hadashaa dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu kugula taliyo daawooyinka saxda ah iyo daaweynta hadalka.
Intaa waxaa dheer, waxaa jira waxyaabo aad adigu samayn karto.
- Jimicsi: Dhaqdhaqaaqa jirka waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto si aad u xoojiso niyaddaada una yareyso astaamaha niyad-jabka. Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu si gaar ah muhiim ugu yahay haweenka. Xitaa 30 daqiiqo oo socod ah ama orod ah maalintii waxay sameyn kartaa farqi weyn.
- Yoga: Yoga waxay kaa caawin kartaa dejinta maskaxda iyo xakamaynta walwalka iyo niyad-jabka. Aad ayay faa'iido u leedahay xilliga uurka.
- Feejignaan Kala Duwan (DM): Kani waa farsamo lagu tababaro maskaxda oo ku baraysa inaad iska deyso fikradaha xunxun ee maskaxdaada ku soo dhaca adigoon ku mashquulin, falanqayn, ama ka falcelin. Farsamadan waxaa la ogaaday inay yareyso calaamadaha niyad-jabka.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad fahanto inaadan kaligaa ku ahayn safarkan. Qoyskaaga, asxaabtaada, iyo gaar ahaan dhakhtarkaaga ayaa diyaar u ah inay ku caawiyaan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dumarku waxay u badan tahay inay yeeshaan niyad-jab marka loo eego ragga, taasina waxaa saameeya arrimo badan, oo ay ku jiraan hiddo-sidayaasha, hoormoonnada, iyo walbahaarka qaab nololeedka.
- Qaangaarnimada, uurka, iyo joojinta dhalmo la'aanta waa waqtiyo gaar ah oo khatarta niyad-jabka ay korodho sababtoo ah isbeddellada hoormoonka.
- Cadaadiska maalinlaha ah iyo jirrooyinka jireed waxay keeni karaan niyad-jab.
- Haddii aad la kulanto astaamaha niyad-jabka (murugo, xiiso la'aan, kalinimo), aad bay muhiim u tahay inaad isla markiiba raadsato talo caafimaad.
- Jimicsiga, yoga, iyo farsamooyinka feejignaanta ayaa kaa caawin kara yareynta niyad-jabka. Weligaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada