Mararka qaar ma dareentaa daal wax walba, adigoon rabin inaad wax sameyso, oo aad dareemayso niyad jab iyo murugo badan? Markaad sidaas dareento, ma u raadsataa daaweyn? Mise, xitaa ma ka fikirtid? Xaqiiqdii, adiga oo keliya ma tihid qofka sidan oo kale u xanuunsanaya. Waxaa jira dad badan oo qaba walwal maskaxeed oo noocan ah, ama waxa aan ugu yeerno `(Niyad-jabka)`, laakiin ma raadsadaan daaweyn. Cawaaqib xumada ka dhalan karta tani waxay noqon kartaa mid aad u daran. Waxay noqon kartaa dhibaato shaqsiyeed, inaadan awoodin inaad si sax ah u qabato shaqadaada, nolosha qoyska oo carqaladeynaysa, cudurro kale oo soo kordha, iyo xaaladaha qaarkood, xitaa inaad ka fikirto inaad soo afjarto noloshaada.
Haddaba maxaan uga baqaynaa inaan caawimo weydiisano? Maxaan aad uga gaabsannaa? Mararka qaar way adag tahay in dadka aan daaweyn u imaan la weydiiyo sababta. Sababtoo ah ma yimaadaan inay na arkaan. Laakiin ugu dambeyntii, marka ay ugu dambeyntii go'aan gaaraan oo ay u yimaadaan dhakhtar, waxay noo sheegaan sababta ay uga baqayeen inay marka hore yimaadaan iyo sababta ay dib u dhigeen.
Maxay yihiin sababaha naga hor istaagaya inaan daaweyn raadsano?
Haddii aad dareemayso murugo iyo walbahaar oo aad isku dayayso inaad kaligaa la qabsato, eeg haddii mid ka mid ah sababaha hoose ay ku khuseeyaan. Haddii ay sidaas tahay, raac talooyinkan si aad uga takhalusto fikirkaas khaldan oo aad u hesho caawinta aad u baahan tahay.
Xasuuso, niyad-jabku ma aha daciifnimo. Waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn.
Aan eegno fikradaha khaldan ee ugu muhiimsan ee ku saabsan arrintan iyo jawaabaha la siin karo.
| Waxaad u malaynayso (fikrad khaldan) | Xaalad dhab ah (xaqiiqo caafimaad) |
|---|---|
| "Tani way ii shaqayn doontaa waqti ka dib." | In kasta oo murugada caadiga ahi ay waqti ka dib hoos u dhici karto, niyad-jabka caafimaadku ma baxo iyada oo aan la daaweyn. Way ka sii dari kartaa. |
| "Waxaan ka baqayaa inaan qaato daawo. Waa inaan qaataa inta noloshayda ka dhiman." | Daawadu maaha xalka kaliya. Daaweynta hadalka sida daaweynta nafsiga ah sidoo kale aad bay waxtar u leedahay. Xitaa haddii aad qaadato daawo, had iyo jeer ma aha mid nolosha oo dhan ah. |
| "Had iyo jeer ma murugoodo. Haddaba xaggee ka keenaa niyad-jabka?" | Walwalku had iyo jeer kuma soo baxo oo keliya murugo ama oohin. Waxa kale oo uu isku muujin karaa calaamado jireed sida dareemid caajisnimo, xanuun jidheed, iyo hurdo la'aan. |
| "Waan ka xishoonayaa inaan arrintan kala hadlo dhakhtarka." | Kani waa xaalad caafimaad oo caadi ah, sida sonkorowga iyo kolestaroolka oo sarreeya. Ma aha wax laga xishoodo. Dhakhtarkaagu aad buu u maqlay tan. |
| "Waxaan ka baqayaa inaan mar kale ka hadlo waxyaabo murugo leh." | La-taliye ama daaweeye wanaagsan kuma degdegi doono. Waxay ku hagi doonaan inaad ku hadasho xawaarahaaga, xawaare kugu habboon. |
Ma runtii khatar baa in aan la daaweyn?
Haa. Sugitaanka "waqtiga ayay ka fiicnaan doontaa" waa wax aad u waxyeello badan. Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabka aan la daaweyn wuu ka sii dari karaa. Inta aad sugeyso inaad bilowdo daaweynta, way sii adkaaneysaa in la xakameeyo, waxayna u badan tahay inay soo noqoto ka dib marka daaweynta la joojiyo.
Intaas oo keliya ma aha, haddana si fiican ayaa loo xaqiijiyay in walbahaarka aan la daaweyn uu horseedi karo cudurro kale oo halis ah ama ka sii daraya cudurrada jira.
- Cudurka Wadnaha: Waxaa jira xiriir xooggan oo u dhexeeya walbahaarka iyo cudurka wadnaha.
- Cudurro kale: Cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujinaysaa in ay jiraan xiriiro la leh xaalado sida cayilka, sonkorowga, cudurka Alzheimers, iyo kansarka.
Haddaba waxa la sameeyo: Ha u ogolaanin murugadaadu inay xakamayso noloshaada. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad ka fikirto inaad hesho daaweyn loogu talagalay cudur maskaxeed, xusuusnow in helitaanka daaweyntu ay sidoo kale kaa caawin karto inaad ka fogaato xaalado halis ah sida cudurrada wadnaha.
Cabsida daawada iyo waxyaabaha kale ee kale ee lagu beddeli karo
"Waxaan ka baqayaa inaan qaato daawo, waxaan ka baqayaa inaan ku caadeysto." Tani waa sababta ugu weyn ee dad badan ay uga baqayaan inay raadsadaan daaweyn. Dadka qaar waxay u maleeyaan, "Ma doonayo inaan qaato daawo inta ka dhiman noloshayda."
Waa run in niyad-jabka niyad-jabka uu aad waxtar u leeyahay. Si kastaba ha ahaatee, marka aan ka hadlayno daaweynta, had iyo jeer uma jeedno daawo. Maalmahan, waxaa jira daaweyno kale oo wax ku ool ah iyo sidoo kale daawooyin. Taasi waa, daaweynta nafsiga.
Waa maxay daaweynta nafsiga?
Si fudud haddii loo dhigo, kani waa daaweyn hadal. Tusaale ahaan, hab daaweyn aad loo jecel yahay oo loo yaqaan `(Daawaynta Fahamka-Badanaafta - CBT)`. Tani waxay ku lug leedahay:
- Fiiro gaar ah u yeelashada hadiyaddaada.
- Fiirinta dareenkaaga, fikradahaaga, iyo qaababka dhaqankaaga iyo kaa caawinta inaad fahamto sida ay u saameeyaan noloshaada.
- Iyada oo loo marayo taas, waxay kaa caawineysaa hagaajinta tayada noloshaada iyo yareynta walbahaarka.
Habkan daaweyntu wuxuu noqon karaa mid waxtar leh sida daawada muddada gaaban. Mararka qaarkood, natiijadu waxay sii jirtaa waqti ka dheer daawada.
Haddaba waxa la sameeyo: La kulan dhakhtar cilmu-nafsi (la-taliye, dhakhtar cilmu-nafsi) iyo sidoo kale dhakhtarkaaga qoyska. Xitaa haddii aad u baahan tahay daawo, waxay u badan tahay inaysan noqon doonin nolosha oo dhan. Ha ku salayn go'aannadaada waxa dadka kale ka sheegaan daawada. Qof kastaa si kala duwan ayuu uga jawaabaa daawada.
Sidee looga takhalusi karaa xishoodka iyo cabsida?
"Waan ka xishoonayaa inaan arrintan ka hadlo"
Dad badan ma raadsadaan caawimo dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka sababtoo ah way ceeboobaan ama waxay ka baqayaan in la takooro. Laakiin runtu waxay tahay, niyad-jabku ma aha wax laga xishoodo. Waa xaalad caafimaad oo caadi ah oo u baahan daaweyn, sida sonkorowga ama kolestaroolka oo sarreeya.
Waa xaalad aad caadi u ah. Markaa dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu maqlay waxyaabaha aad boqol kun oo jeer ka hor weydiisay. Wax kasta oo aad tiraahdo kuma cusba isaga.
Haddaba waxa la sameeyo: Xusuusnow, qof walba wuu la kulmaa arrintan mar uun noloshiisa. Dhakhtarkaagu cid kale uma sheegi doono waxaad tiraahdo. Waa qarsoodi. Haddii aad weli ka xishoonayso inaad la hadasho dhakhtarkaaga, ka fiirso inaad raadiso adeegyo kale oo caafimaadka dhimirka ah oo aad ka heli karto caawimo.
"Waxaan ka baqayaa inaan ka hadlo waxyaabaha murugada leh"
Dadka qaar waxay ka baqayaan inay raadsadaan daaweyn sababtoo ah waxay u maleynayaan inay qodi doonaan dhammaan waxyaabaha xanuunka leh ee maskaxdooda ku jira. Waxay u maleynayaan, "Oh, ma soo qaadi karo waxyaalahaas mar kale."
Waa run, mararka qaarkood waa inaad ka hadashaa waayo-aragnimadaas xanuunka badan si aad u bogsato. Laakiin, daaweeyaha wanaagsan waligiis kuma qasbi doono. Wuu ogyahay sida ay u adag tahay inaad dareenkaaga kala hadasho qof qalaad. Si tartiib ah ayuu kuugu hagi doonaa habka. Weligiis kuma riixi doono heer aadan ku raaxaysanayn.
Haddaba waxa la sameeyo: Soo hel daaweeye aad ku raaxaysan karto inaad la hadasho. Weydii su'aalo inta ay ku weydiiyaan. Weydii sida daaweyntu u socoto. Xitaa haddii ay xanuun badan tahay, adiga ayay kugu xiran tahay inaad go'aansato.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cadaadiska maskaxda amaNiyad-jabku waa xaalad caafimaad oo dhab ah. Ma aha caajisnimo ama daciifnimo maskaxeed.
- Ha sugin ilaa ay "ka soo kabato waqti ka dib." Haddii aan la daweyn , way ka sii dari kartaa waxayna horseedi kartaa cudurro kale oo jireed .
- Daawayntu had iyo jeer macnaheedu maaha daawo. Daaweynta cilminafsiga aad bay waxtar u leedahay.
- Calaamadaha jirka sida daalka, xanuunka jirka, iyo dhibaatooyinka hurdada ayaa sidoo kale noqon kara calaamado walaac .
- Ha ka xishoon ama ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. La kulanka dhakhtar ama la-taliye waa caawinta ugu weyn ee aad naftaada siin karto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada