Ma dareentaa culays badan oo wadnahaaga saaran? Aan ka hadalno niyad-jabka.

Waa wax aad caadi u ah in la dareemo murugo, kalinimo, iyo niyad jab mararka qaar nolosheenna. Mararka qaar waxaan dareemeynaa sidaas marka aan waayno qof aan jecelnahay, marka aan dhibaato kala kulanno shaqada, marka wax aan sidii loogu talagalay u socon. Waa wax caadi ah. Laakiin haddii murugadan aan la adkaysan karin, rajo la'aanta, iyo dareenka qiimo la'aanta ay sii socoto maalmo ama toddobaadyo, haddii ay farageliso nolol maalmeedkaaga, waxay noqon kartaa wax ka badan murugo fudud. Waa markaas marka aan raadinno talo caafimaad.

Waa maxay dhab ahaan niyad-jabka?

Si fudud haddii loo dhigo, niyad-jabku waa cudur maskaxeed oo saameeya niyaddayada. Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan 'xanuunka niyad-jabka weyn' ama 'niyad-jabka kiliinikada'. Ma aha oo kaliya dareen murugo. Waxay saamaysaa sida aan u fikirno, u dareemno, iyo u dhaqanno. Haddii aan la daaweyn, xaaladdani waxay socon kartaa bilo, xitaa sannado. Xitaa waxay horseedi kartaa in dadku ay naftooda dilaan. Warka wanaagsani waa in ay jiraan daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay. Laakiin waxa murugada leh ayaa ah in qiyaastii kala bar dadka qaba niyad-jabka aan waligood si habboon loo ogaan ama loo daweyn.

Ma leedahay astaamahan oo kale?

Qof kasta oo niyad-jab qaba ma la kulmo calaamado isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado caadi ah oo la arki karo. Aan eegno waxay yihiin.

Darnaanta calaamadahan, inta jeer ee ay dhacaan, iyo inta ay sii jiraan way kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Dadka qaar, calaamadahani waxay sidoo kale u muuqan karaan calaamado jireed. Tani waa sababta oo ah kiimikooyinka maskaxda ee ku lug leh niyad-jabka (gaar ahaan "Serotonin" iyo "Norepinephrine") waxay la xiriiraan niyadda iyo sidoo kale xanuunka.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Sidee buufisku u saameeyaa carruurta iyo dhallinyarada?

Niyad-jabka carruurta yaryar

Kaliya sababtoo ah ilmo yar oo murugaysan macnaheedu maaha inuu niyad-jab qabo. Laakiin haddii murugada ilmuhu sii socoto maalinba maalinta ka dambeysa, oo haddii isbeddelka dhaqanka ilmuhu uu farageliyo shaqadiisa dugsiga, la ciyaarista asxaabta, ama la qaadashada qoyska, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa niyad-jab.

Niyad-jabka carruurta yaryar

Waa wax caadi ah in la dareemo niyad jab iyo niyad jab xilliga qaangaarnimada. Laakiin haddii murugada ilmahaagu ay socoto wax ka badan laba toddobaad oo ay sidoo kale muujiyaan calaamado kale oo niyad-jab ah, waxay noqon kartaa dhibaato. Raadi calaamadaha ka-noqoshada asxaabta iyo qoyska, darajooyin liita oo dugsiga ah, iyo isticmaalka khamriga ama daroogada . Haddii aad aragto mid ka mid ah calaamadahan, la hadal ilmahaaga oo la tasho dhakhtarkaaga . Iyada oo la adeegsanayo daaweynta saxda ah, ilmahaagu wuu ka gudbi karaa xaaladdan oo wuu ku kori karaa si caafimaad leh.

Maxay yihiin sababaha keena niyad-jabka?

Wali lama helin sabab gaar ah oo keenta niyad-jabka, laakiin dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin inay tahay isku-darka dhowr arrimood.

• Qaab-dhismeedka maskaxda: Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in ay jiraan isbeddello jireed oo ku dhaca maskaxda dadka qaba niyad-jabka.
• Isbeddellada kiimikada maskaxda: Kiimikooyinka maskaxda ku jira ee loo yaqaan "neurotransmitters" waxay gacan ka geystaan ​​​​xakamaynta niyadda. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah kiimikooyinkan si fiican uma shaqeynayaan qof qaba niyad-jabka.
• Hormoonnada: Heerarka hoormoonka ee jirka ayaa isbeddela sababo la xiriira arrimo ay ka mid yihiin uurka, dhalmada kadib, dhibaatooyinka qanjirka thyroid-ka, iyo xilliga dhalmo la'aanta. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa niyad-jabka.
• Saamaynta hidde-sidaha: Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo niyad-jab, waxaad halis sare ugu jirtaa inaad qaaddo. Taas macnaheedu waxa weeye inay jiri karto xiriir hidde-sidaha.

Sidee ku heli kartaa tan, Dhakhtar?

Dhakhtarkaagu wuxuu raaci doonaa tallaabooyinkan si uu u ogaado inaad qabto niyad-jabka iyo nooca uu yahay:

• Baaritaanka jirka: Caafimaadkaaga guud waa la hubin doonaa si loo arko in calaamadahani ay sabab u yihiin xaalad caafimaad oo kale.
• Baaritaannada Shaybaarka: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad sameyso wax la mid ah baaritaanka dhiigga si loo hubiyo heerarka hoormoonka qaarkood.
• Qiimaynta caafimaadka dhimirka: Dhakhtarku wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo ku saabsan fikradahaaga, dareenkaaga, iyo qaababka dhaqankaaga. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad buuxiso su'aalo.
• Shuruudaha: Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan shuruudo caalami ah oo la aqbalay, sida 'DSM-5', si ay u sameeyaan baaritaanno.

Xasuuso, niyad-jabku maaha daciifnimo. Waa xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn. Markaa waligaa ha ka xishoon inaad caawimo weydiisato.

Waa maxay daawaynta niyad-jabka?

Haddii aad leedahay calaamado niyad-jab, marka hore la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu way ku qiimayn karaan oo waxay bilaabi karaan daawaynta ama waxay kuu gudbin karaan dhakhtar takhasus leh, sida dhakhtarka dhimirka. Nooca daawaynta aad heli doonto waxay ku xirnaan doontaa nooca iyo darnaanta calaamadahaaga.

• Daawada: Daawooyinka niyad-jabka ayaa aad waxtar ugu leh dad badan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo noocyo kala duwan si aad u hesho midka kuugu habboon.
• Daaweynta Cilminafsiga: Waxaa sidoo kale loo yaqaan "daaweynta hadalka." Ka hadalka dhibaatooyinkaaga si joogto ah dhakhtarka dhimirka ama la-taliyaha ayaa kaa caawin kara maaraynta calaamadahaaga. Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT) waa hab caan ah oo loo isticmaalo tan.
• Isbitaal dhigista: Mararka qaar, haddii niyad-jabku aad u daran yahay oo ay jirto khatar ah inaad naftaada dhaawacdo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isbitaal joogto si laguu daweeyo.
• Daawaynta kale: Xaaladaha daran ee daawadu aysan waxba tarin, daawayn gaar ah sida 'Daawaynta Elektroconvulsive (ECT)' iyo 'Kacsanaanta magnetic-ga Transcranial (TMS)' ayaa la isticmaalaa.

Calaamadaha digniinta iyo gargaarka degdegga ah

Waxaa jira khatar ah in qofku is dilo marka uu niyad-jab jiro. Aad uga taxaddar calaamadahan.

Haddii qof uu ka fikirayo ama ka hadlayo inuu naftiisa waxyeeleeyo, waligaa ha u qaadan si fudud. Waa inaad isla markiiba tallaabo qaaddo.

Astaamaha khatarta:

• Si joogto ah uga hadalka ama uga fikirista dhimashada.
• Si lama filaan ah ayaad u murugoonaysaa ka dibna si lama filaan ah ayaad u dareemaysaa deganaan ama farxad la yaab leh.
• Inaad tiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin "Waxaan doorbidi lahaa inaanan halkan joogin" ama "Waxaan rabaa inaan ka baxo arrintan."
• Si joogto ah u sheegaya inay yihiin kuwo aan waxba tarayn oo aan waxba tarayn.
• Samaynta shaqo khatar ah (tusaale ahaan, si dhakhso leh u kaxaynta).
• U dhaqmida sidii diyaarinta qabanqaabada kama dambaysta ah (qaybinta alaabta, qorista dardaaranka ugu dambeeya).
• Aadista si aad ula kulanto ama ula hadasho asxaabta.

Goorma ayaad raadinaysaa gargaar degdeg ah?

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka fikirayo ama isku dayayo inuu naftiisa waxyeeleeyo, isla markiiba tag Waaxda Degdegga ah ee Isbitaalka (ETU) ama wac lambarka gurmadka degdegga ah.

Haddii aad sidaas u malaynayso:

• Isla markiiba wac dhakhtarkaaga ama dhakhtarka dhimirka.
• U sheeg xubin qoyska ka tirsan ama saaxiib aad ku kalsoon tahay arrintan.
• La hadal qof sida hoggaamiyahaaga diinta.