Sonkorowga iyo Kafeyn: Maxaa dhab ahaan ku dhaca Heerarka Sonkortaada?

Koob qaxwo ah si aad subaxdii ku toosiso... Shaah caadi ah oo aad ku nasato fiidkii... Miyaanay tani caado lagama maarmaan u ahayn dad badan oo dalkeenna ku nool? Cabitaannadani waxay na siiyaan bilow wanaagsan oo maalinta ah. Laakiin, haddii aad tahay qof qaba sonkorowga nooca 2aad, ma waligaa ka fikirtay sida koobkan qaxwada ah ee aad jeceshahay inaad cabto uu dhab ahaantii u saameeyo caafimaadkaaga? Malaha caadadani waxay adkeynaysaa in la xakameeyo heerarka sonkorta dhiiggaaga. Aan si qoto dheer uga hadalno arrintan.

Sidee ayuu kafeynku u saameeyaa heerarka sonkorta dhiiggaaga?

Cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa muujinaysa in jidhka dadka qaba macaanku uu si ka duwan uga jawaabo kafeyn marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Marka qof qaba macaanku uu cabo kafeyn, sonkorta dhiiggooda iyo heerarka insulin-ta ayaa kordhi kara.

Ka fiirso tan: Hal daraasad, dadka qaba sonkorowga nooca 2aad waxaa la siiyay kiniin kafeyn ah oo 250-milligram ah quraacda iyo qadada. Taasi waxay la mid tahay xaddiga kafeyn ee ku jira qiyaastii laba koob oo kafeyn ah. Ma taqaanaa natiijooyinka? Heerarka sonkorta dhiiggooda waxay ahaayeen qiyaastii 8% ka sarreeya maalmaha aan kafeyn lahayn marka loo eego maalmaha aan kafeyn lahayn. Waxay sidoo kale si dhakhso ah u kordheen heerarka sonkorta dhiigga ka dib cunto kasta.

Tani waa sababta oo ah kafeynku wuxuu saameeyaa sida jidhkeenu uga jawaabo insulinta. Insulintu waa hoormoon ku jira jirkeena. Waxay la mid tahay fure u fura albaabada unugyadeenna. Waa furaha u oggolaanaya sonkorta (glucose) ee dhiigga ku jirta inay gasho unugyada oo loo beddelo tamar.

Kafeynku wuxuu yareyn karaa xasaasiyadda insulin-taada . Taas macnaheedu waa in unugyadaadu aysan si fiican uga jawaabin insulin-ta sidii ay ahaan jireen. Taas macnaheedu waa in jirkaagu uusan si dhakhso ah u nuugin sonkorta dhiiggaaga ka dib marka uu wax cuno. Si loo magdhabo, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro insulin badan.

Haddii aad qabto sonkorowga nooca 2aad, jirkaagu si sax ah uma isticmaalo insulin. Markaa heerarka sonkorta dhiiggaagu way ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd ka dib cuntada. Kafeynku wuxuu ku adkeynayaa heerarkan sonkorta dhiigga ee sarreeya inay ku soo noqdaan heer caafimaad qaba. Haddii tani ay sii socoto, heerarka sonkorta dhiiggaagu way sii jiri karaan, taasoo kordhin karta khatartaada dhibaatooyinka muddada dheer ee sonkorowga, sida dhaawaca neerfaha ama cudurrada wadnaha.

Maxaa sababa in kafeynku saameyn ku yeesho?

Saynisyahannadu wali ma oga sababta saxda ah ee ay tani u dhacday, laakiin waxaa jira dhowr sababood oo ugu muhiimsan oo ilaa hadda la aqoonsaday:

• Kordhinta Hormoonnada Walbahaarka:Kafeyntu waxay kordhisaa heerarka hoormoonada walbahaarka sida epinephrine (oo sidoo kale loo yaqaan adrenaline) ee jirkeena. Hoormoonadani waxay ka hortagi karaan unugyada inay nuugaan sonkorta. Waxay sidoo kale yareyn karaan soo saarista insulinta jirka.
• Joojinta Adenosine: Jidhkeenu wuxuu leeyahay kiimiko la yiraahdo `(Adenosine). Tani waxay door weyn ka ciyaartaa xakamaynta inta insulin ee jirku soo saaro iyo sida unugyadu uga jawaabaan. Kafeynku wuxuu farageliyaa ficilka `(Adenosine).
• Khalkhalka hurdada: Dhammaanteen waan ognahay tan. Kafeyn badan ayaa ka dhigi kara mid adag in habeenkii la seexdo. Hurdo la'aanta la helo waa sabab kale oo keenta hoos u dhaca xasaasiyadda insulin.

Immisa kafeyn ah ayaa "aad u badan"?

Waxaa la sheegay in qiyaastii 200 milligram oo kafeyn ah ay ku filan tahay inay saamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Tiradani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran cabitaanka aad cabto.

Laakiin xasuuso, tani si isku mid ah uma saamayso qof walba. Jawaabtani way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran da'daada, miisaankaaga, iyo inta kafeyn ee aad caadiyan isticmaasho. Khubarada qaar ayaa sheegaya in qofka maalin walba caba qaxwada uu ugu dambeyntii la qabsan doono xaddiga kafeyn. Laakiin cilmi-baaris kale ayaa tilmaamaysa in xitaa haddii aad cabto qaxwada maalin kasta, heerarka sonkorta dhiiggaagu ay wali kor u kici karaan mar kasta oo aad cabto.

Haddaba sideen ku ogaan karaa inay tani i saameynayso?

Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee aad tan ku samayn karto waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Iyada oo ku saleysan talada uu bixiyay, waxaad samayn kartaa baaritaan yar.

1. Cab qaxwada/shaaha subaxdii sidii caadiga ahayd, oo hubi oo diiwaangeli heerarka sonkorta dhiiggaaga marmar dhowr saacadood.

2. Maalmaha soo socda, jooji cabitaanka qaxwada/shaaha subaxdii oo dhan oo sii wad hubinta iyo diiwaangelinta heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Markaad isbarbardhigto labadan natiijo, waxaad naftaada u fahmi kartaa in kafeyntu ay saamayso jirkaaga iyo in kale. Laakiin hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan tan sameyn.

Haddaba maxaa ku saabsan sifooyinka kale ee qaxwada?

Dhinac kale ayaa sheekadan ku jira. Daraasado qaar ayaa sheegaya in cabbitaanka kafeegu uu yareyn karo khatarta ah in mustaqbalka uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Waxay tan u aanaynayaan xaqiiqda ah in kafeegu uu hodan ku yahay antioxidants . Antioxidants waa isku-dhisyo yareeya bararka, waana hab waxyeeleeya unugyada jirkeena oo horseeda cudur.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad hore u qabtay sonkorow , waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso saameynta kafeyntu ku leedahay heerarka sonkorta dhiiggaaga halkii aad ka tixgelin lahayd faa'iidadaas. Kafeynka ku jira koob qaxwo ah ayaa faragelin kara xakamaynta sonkorta dhiiggaaga.

Markaa haddii aad ogaato in heerka sonkorta dhiiggaagu uu had iyo jeer kor u kacayo ka dib koobka qaxwada subaxdii, u beddelashada qaxwada aan lahayn kafeyn waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan. Qaxwada aan lahayn kafeyn waxay ku jirtaa kafeyn aad u yar, sidaa darteed saameyn weyn kuma yeelan doonto heerarka sonkorta dhiiggaaga.