Ma cabi kartaa qaxwo haddii aad qabto sonkorow? Aan wax ka baranno heerarka kafeyn iyo sonkorta!

Inta badan annaga ayaa maalinteenna ku bilowna koob qaxwo kulul ama koob shaah macaan, sax? Waxay na siisaa xoogaa dhiirigelin iyo tamar ah si aan u dhammaystirno maalinta. Laakiin, haddii aad qabto Sonkorowga Nooca 2aad, ma waligaa u malaynaysay in koobka qaxwada ee aad ugu jeceshahay uu wax yar carqaladeyn karo awooddaada aad ku xakamayn karto heerarka sonkorta dhiiggaaga? Aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.

Sidee buu kafeynku u saameeyaa heerarka sonkorta dhiigga?

Daraasado dhowr ah oo dhawaan la sameeyay ayaa muujiyay in jidhka dadka qaba macaanka uu si ka duwan uga jawaabo kafeyn marka loo eego dadka caafimaadka qaba. Taasi waa, marka qofka qaba macaanka uu cabo kafeyn, waxay kordhin kartaa sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta labadaba.

Hal daraasad, dadka qaba sonkorowga nooca 2aad waxaa la siiyay 250 milligram (mg) oo kafeyn ah kiniinka quraacda iyo qadada. Tani waxay la mid tahay cabitaanka laba koob oo kafeyn ah oo adag oo leh laba cunto. Natiijooyinku aad bay ula yaabeen. Marka la barbardhigo maalmo aan lahayn kafeyn, heerarka sonkorta dhiiggooda ayaa kordhay celcelis ahaan qiyaastii 8% maalintii ay cabbeen kafeyn. Taas kaliya ma aha, laakiin heerka heerarka sonkortu ay kor u kaceen ka dib cunto kasta ayaa sidoo kale kordhay.

Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay waa in kafeynku uu saameeyo habka jirkaagu uga jawaabo hoormoonka loo yaqaan insulin. Insulin waa hoormoon ka caawiya jirkeenu inuu sonkorta (glucose) u qaato unugyadeenna si uu ugu beddelo tamar. Waa sida furaha oo kale. Furaha loo yaqaan insulin wuxuu furaa albaabka unugyada. Markaas oo keliya sonkortu waxay geli kartaa unugyada.

Kafeynku wuxuu yareyn karaa xasaasiyadda insulin-ta. Taas macnaheedu waa in unugyadaadu aysan si fiican uga jawaabin insulin-ta sidii ay ahaan jireen. Waa sida furaha oo kale oo ay adag tahay in albaab la furo. Kadib, sonkorta gasha dhiigga ka dib cunista si fiican uma gasho unugyada, taa beddelkeedana waxay ku sii jirtaa dhiigga. Tani waxay ka dhigaysaa jirka inuu u maleeyo inuu u baahan yahay insulin badan, sidaas darteed wuxuu soo saaraa insulin badan. Natiijadu waxay tahay in heerarka sonkorta dhiigga iyo insulin-ta labaduba ay sarreeyaan cuntada ka dib.

Qofka qaba sonkorowga nooca 2aad durba si fiican uma isticmaalo insulin. Markaa cuntada ka dib, heerarka sonkorta dhiiggoodu way ka sarreeyaan sidii caadiga ahayd. Marka kafeyn lagu daro tan, way sii adkaanaysaa in heerarka sonkorta dhiigga ee sare loo qaado dib loogu celiyo heer caafimaad qaba. Haddii heerarka sonkorta dhiiggu ay sii sarreeyaan muddo dheer, waxay kordhin kartaa khatarta dhibaatooyinka sonkorowga , sida dhaawaca neerfaha ama cudurrada wadnaha.

Maxaa kafeynku u leeyahay saameyntan?

Saynisyahannadu wali waxay ogaanayaan sababta saxda ah ee ay tani u dhacdo, laakiin aragtiyaha hadda jira waxay soo jeedinayaan inay jiraan dhowr sababood oo suurtagal ah:

• Waxay kordhisaa Hormoonada Walbahaarka: Kafeyntu waxay kordhisaa heerarka hoormoonada walbahaarka sida epinephrine/adrenaline ee jirkeena. Hoormoonadani waxay ka hortagaan unugyada inay isticmaalaan sonkorta. Waxay sidoo kale yareyn karaan soo saarista insulinta jirka.
• Xannibaadda Adenosine: Jidhkeenu wuxuu leeyahay kiimiko la yiraahdo adenosine. Molekule-kani wuxuu muhiim u yahay inta insulin ee jirkeenu sameeyo iyo sida unugyadeennu uga jawaabaan. Caffeine-ku wuxuu sidoo kale xannibaa ficilka adenosine-kan.
• Khalkhalka hurdada: Dhammaanteen waan ognahay tan. Kafeyn badan ayaa adkeyn karta in la seexdo. Hurdo la'aantu waa sabab kale oo weyn oo keenta hoos u dhaca xasaasiyadda insulin.

Immisa kafeyn ah ayaa 'aad u badan'?

Celcelis ahaan, qiyaastii 200 milligram (mg) oo kafeyn ah ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato heerarka sonkorta dhiiggaaga. Taasi waa qiyaastii hal ama laba koob oo kafee ah oo si fiican loo kariyey, ama saddex ilaa afar koob oo shaah madow ah .

Laakiin tani isku mid ma aha qof walba. Dadka qaar way u dulqaadan karaan wax ka badan taas. Kuwa kale waxaa saameyn kara xitaa wax ka yar. Tani way ku kala duwan tahay waxyaabaha sida da'daada iyo miisaanka jidhkaaga.

Sida ugu wanaagsan ee lagu hubin karo inay tani ku saameynayso waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Iyada oo la adeegsanayo talo bixintiisa, waxaad samayn kartaa baaritaan yar guriga.

1. Maalin maalmaha ka mid ah, ka dib markaad cabto qaxwada/shaaha subaxdii sida caadiga ah, cabir heerka sonkorta dhiiggaaga adigoo isticmaalaya qalab cabbira gulukoosta dhowr saacadood (tusaale ahaan saacad kasta ama laba saacadood kasta).

2. Labada ama saddexda maalmood ee soo socda, ha cabbin qaxwo/shaah subaxdii oo ha cabbirin heerarka sonkorta dhiiggaaga si isku mid ah.

Markaad isbarbardhigto labadan natiijo, waxaad heli kartaa fikrad wanaagsan oo ah in kafeyntu ay saamayso heerarka sonkortaada iyo in kale.

Dhinaca kale ee sheekada ku saabsan qaxwada

Waxaa jira dhinac kale oo la yaab leh oo ku jira sheekadan. Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in qaxwadu ay yarayn karto khatarta ah in dadka caafimaadka qaba ay qaadaan cudurka macaanka. Sababta arrintan loo sameeyay waxaa loo maleynayaa inay tahay xaddi badan oo antioxidants ah oo ku jira qaxwada. Antioxidants-kani waxay yareeyaan bararka, ama bararka, jirkeena. Bararkani waa wax kordhiya khatarta ah in sonkorowgu ku dhaco.

Haddii aad hore u qabtay macaanka, sheekadu way ka duwan tahay. Kafeynka ku jira koob qaxwo ah ayaa kaa dhigi kara mid adag inaad xakameyso heerarka sonkorta dhiiggaaga. Markaa, haddii aad ogaato in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay kor u kacayaan ka dib koob qaxwo ah subaxdii, waxaa laga yaabaa inay fikrad wanaagsan tahay inaad u beddesho qaxwo aan kafeyn lahayn . Qaxwada aan kafeyn lahayn sidoo kale waxay ka kooban tahay xaddi yar oo kafeyn ah, laakiin saameyn weyn kuma yeelanayso sonkorta dhiiggaaga ama heerarka insulin-ta.