Ma dhibaato ayaad kala kulantaa calool istaagga? Aan ka hadalno cuntooyinka hodanka ku ah faybarka kuwaas oo kaa caawin kara arrintan!

Dhammaanteen waxaan la kulannaa raaxo darro caloosha ah, ama calool istaag, mararka qaarkood, sax? Tani aad bay u badan tahay. Laakiin haddii ay sii socoto dhowr toddobaad, ama haddii aad leedahay calaamado kale oo ku walwalaya, waxaa hubaal ah inay ugu fiican tahay inaad la kulanto dhakhtarkaaga si aad talo u hesho. Mararka qaarkood, calool istaagga daba dheeraada waxaa sidoo kale sababi kara xaalado caafimaad oo halis ah. Laakiin inta badan, xaaladdan waxaa lagu xakameyn karaa iyadoo la beddelo caadooyinkayaga cunista wax yar oo lagu daro cuntooyin badan oo faybar ku badan.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay faybarkan?

Faybarka, ama sida aan ugu yeerno , faybarka cuntada , waa qayb ka mid ah dhirta oo jidhkeenu aanu si buuxda u dheefshiidi karin. Si sax ah, waa nooc ka mid ah karbohaydraytyada laga helo cuntooyinka dhirta. Ku dhawaad ​​​​cuntada dhirta kasta oo aad cunto waxay ka kooban tahay faybar. Tusaale ahaan, waxay ku badan tahay miraha, khudaarta, badarka, lawska, abuurka, iyo digirta (sida digirta iyo digirta). Intaa waxaa dheer, qaybta "(Chitin)" ee laga helo qolofka xayawaanka sida carsaanyada, aargoosatada, iyo haley sidoo kale waa nooc ka mid ah faybarka.

Waxaa jira laba nooc oo faybar ah - waa maxay kuwani?

Waxaa jira laba nooc oo faybar ah oo ugu muhiimsan: faybar milmi kara iyo faybar aan milmi karin.

1. Faybar milmi kara

Noocan faybarku wuxuu ku milmaa biyaha wuxuuna sameeyaa walax u eg jel oo ku jirta xiidmahayaga. Tani waxay ka caawisaa habka dheefshiidka inuu si tartiib tartiib ah u socdo. Waxay sidoo kale ka caawisaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka ee jirkeena. Faybarka milma wuxuu ku badan yahay miraha sida boorashka, digirta, sprouts-ka Brussels, iyo isteroberi.

2. Faybar aan milmi karin

Noocan faybarku ma burburo ama ma milmo marka uu dhex maro habdhiska dheefshiidka. Taas macnaheedu waxa weeye in lagu soo saaro qaab la mid ah kii uu galay jidhka. Noocan faybarku wuxuu ku daraa saxarada. Waxay nuugtaa biyaha waxayna jilcisaa saxarada, taasoo sahlaysa in la soo saaro. Faybar aan milmi karin waxaa laga helaa cagaarka (sida isbinaajka), lawska, iniinaha, iyo miraha la qalajiyey.

Laakiin xasuuso, cunista faybarka oo keliya kuma filna. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan. Faybarku wuxuu nuugaa biyaha xiidmaha. Markaa haddii aadan cabin biyo ku filan, waxaa dhici karta in caksigeeda ay dhacdo. Saxaradaadu way engegi doontaa oo adkaan doontaa, taasoo ka sii dari karta calool istaagga. Markaa isku day inaad cabto ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii inta aad cunayso cuntooyinka hodanka ku ah faybarka.

Waa maxay cuntooyinka faybarku ku badan yahay ee ka caawiya calool istaagga?

Waxaa jira cuntooyin badan oo faybar ku badan oo kaa caawin kara inaad saxaradaada si fiican u shaqeyso. Jadwalka hoose wuxuu ku siin doonaa fikrad wanaagsan.

Immisa faybar ayaad u baahan tahay maalintii?

Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in dad badan oo dalkeenna ku nool aysan isticmaalin xaddiga faybarka ay u baahan yihiin maalintii. Celcelis ahaan,

• Haweeneyda da'deedu u dhaxayso 31-50 waxay u baahan tahay qiyaastii 25 garaam oo faybar ah maalintii.
• Nin da'diisu u dhaxayso 31-50 wuxuu u baahan yahay qiyaastii 31 garaam oo faybar ah maalintii.
• Haweeneyda ka weyn 51 sano , qiyaastii 22 garaam maalintii ayaa ku filan, raggana qiyaastii 28 garaam .

Haddii aad si lama filaan ah u bilowdo cunista cuntooyinka faybarku ku badan yahay, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto raaxo darro sida calool xanuun iyo calool barar. Markaa waxaa ugu wanaagsan inaad si tartiib tartiib ah ugu darto faybar cuntadaada. Sidoo kale, sida hore loo soo sheegay, ha ilaawin inaad cabto biyo badan.

Ma xal fiican baa in la isticmaalo prønn?

Haa, khudaartu waa xal aad loo jecel yahay oo dabiici ah oo loogu talagalay calool istaagga. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa khudaartu qalalan. Khudaartu waxay ka kooban tahay maaddooyin la yiraahdo `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` waa wax leh saameyn caloosha jilcisa oo dabiici ah. Taas macnaheedu waa inay sahlayso in saxaradu soo baxdo. Intaa waxaa dheer, khudaartu waxay ka kooban tahay noocyada faybarka milma iyo kuwa aan milmi karin ee hore looga hadlay. Qiyaastii koob oo khudaartu qalalan waxay ka kooban tahay qiyaastii 3 garaam oo faybar ah.

Haddii aadan jeclayn cunista miraha geedka, waxaad sidoo kale cabbi kartaa casiirka geedka geedka. Daraasado ayaa muujiyay in casiirka geedka geedka uu sidoo kale kaa caawiyo calool istaagga.

Ka waran haddii aadan ka heli karin faybar cuntada? (Kaabayaasha Faybarka)

Had iyo jeer waa ugu fiican tahay in laga helo faybar cuntada. Tani waa sababta oo ah waxay jidhka siisaa faybar oo keliya, laakiin sidoo kale nafaqooyin kale oo badan, sida fiitamiinnada iyo macdanaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan awoodin inaad ka hesho faybar ku filan cuntooyinkaas, waxaa jira kaabisyo faybar oo laga heli karo farmashiyaha.

• Isabgol (Psyllium husk): Tan waxaa laga heli karaa suuqa iyadoo lagu magacaabayo "(Metamucil)". Kuwaas waxaa lagu milmi karaa biyo oo la cabbi karaa.
• Methylcellulose: Tani waxay sidoo kale kordhisaa miisaanka saxarada, taasoo ka dhigaysa inay si fudud u soo baxaan.
• Calcium polycarbophil: Tani waxay ka caawisaa jilcinta saxarada iyo adkaynta saxarada xaaladaha shubanka.

Ka warran haddii calool istaaggu uusan fiicnaan xitaa marka uu la socdo faybar?

Dad badan ayaa yareyn kara calool istaagga iyagoo u wareegaya cunto faybar badan leh. Laakiin dadka qaar, taasi ma dhacdo. Dadka qaba xaalado sida calool istaag gaabis ah ama cillad sagxada miskaha ah waxaa laga yaabaa inaysan helin gargaar badan oo ka yimaada faybarka oo keliya.

Sidaa darteed, haddii uu jiro isbeddel degdeg ah oo muhiim ah oo ku yimaada caadadaada mindhicirka, ama haddii aad leedahay calaamado kale sida xanuunka caloosha ama miisaanka oo yaraada, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad caafimaad oo hoose. Xaaladdan oo kale, waa inaad hubaal u tagtaa dhakhtar.