Waa maxay yoga-ga qof walba ka hadlayo? Aan si faahfaahsan uga hadalno!

Malaha meel baad ka maqashay 'Yoga', sax? Malaha saaxiibkaa ayaa sameeya, ama waxaad ku aragtay TV-ga ama internetka. Dad badan ayaa u maleynaya in yoga ay tahay jimicsi fudud. Laakiin yoga runtii aad ayay uga qoto dheer tahay taas. Aan wax badan ka ogaano maanta, miyaanay ahayn?

Waa maxay Yoga?

Ka fikir, yoga-gan ma aha wax shalay soo baxay. Waa wax ka badan 3000 oo sano , waxayna ka bilaabatay Hindiya. Ereyga 'Yoga' wuxuu ka yimid 'Sanskrit', oo ah luqad qadiimi ah oo Hindiya laga isticmaalo. Waxay la macno tahay 'mideynta', 'isku xirnaanta' ama 'mideynta'. Maxay tani mideyneysaa? Maskaxdeenna, jirkeenna iyo ruuxeenna . Si fudud haddii loo dhigo, Yoga waxay ku saabsan tahay isu keenidda saddexda oo dhan.

Yoga ma jimicsi oo keliya baa?

Fikrad khaldan oo dad badan ay aaminsan yihiin ayaa ah in Yoga ay tahay jimicsi jireed oo keliya. Run ahaantii, waxaa jira jimicsi jireed oo ku jira Yoga. Laakiin taasi waa hal qayb oo keliya oo Yoga ah. Yoga aad bay uga ballaaran tahay taas. Waxay sidoo kale ku saabsan tahay dheelitirka nolosha . Tababar maskaxdaada, tababar jirkaaga, xakamaynta neeftaada - dhammaan kuwan, iyo sidoo kale ku xidhnaanta ruuxnimadaada, waa yoolalka ugu muhiimsan ee qaab nololeedka Yoga. Si sax ah, Yoga waa hab isku keena maskaxdeena, jirkeena, iyo neefteena oo na siiya faham wanaagsan oo naga dhexeeya.

Ka fikir, imisa waxyaabo ayaan maalintii oo dhan daba soconnaa? Shaqada xafiiska, shaqada guriga, shaqada carruurta... Intaas oo dhan marka la eego, maskaxdeennu hal meel kuma jirto. Jidhkeennu si fiican uma nasto. Yoga waxay naga caawisaa inaan waxyaalahan kala firdhisan hal meel isugu geyno. Waxay la mid tahay inaan kuul kala firdhisan ku xidhno xarig.

Aan wax yar ka hadalno Hatha Yoga iyo Asanas.

Dhinaca jireed ee qaab nololeedka yoga waa waxa aan ugu yeerno 'Hatha Yoga'. 'Asanas' ama qaababka yoga ee kala duwan ee aan aragno waxay ka tirsan yihiin Hatha Yoga. Mararka qaar waxaa jira qaab yoga ah oo loo yaqaan 'Hatha Yoga'. Badanaa waa qaab yoga oo aan dhib badnayn, iyadoo xoogga la saarayo isku-dubbaridka iyo neefsashada .

Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah 'Asanas'. Qaar waxaa la sameeyaa iyagoo taagan, qaarna waa la sameeyaa iyagoo fadhiya, qaarna waxaa la sameeyaa iyagoo dhulka jiifa. Asana kasta waxaa loogu talagalay inay jimicsato qaybo kala duwan oo jirka ah isla markaana ay maskaxda ku hayso. Tusaale ahaan, asanas qaarkood waxay u fiican yihiin dhabarka, halka kuwa kalena ay xoog u keenaan lugaha iyo gacmaha.

Maxay yihiin faa'iidooyinka yoga ee jirkeena iyo maskaxdeena?

Hagaag, hadda aan aragno faa'iidooyinka aan dhab ahaan ka helno sameynta yoga-gan. Tani ma aha oo kaliya 'isbeddel', waa wax aad qiimo ugu leh caafimaadkaaga.

Faa'iidooyinka jireed:

• Dabacsanaanta ayaa kordheysa: Waxaad u badan tahay inaad aragtay sida quruxda badan ee dadka sameeya yoga ay u foorarsadaan jirkooda. Ma dhacdo hal habeen. Markaad jimicsi sameyso, jirkaagu wuu yaraanayaa oo wuu sii dabacsanaanayaa. Adkaanta aad dareento marka aad subaxdii soo kacdo aad ayay u yareysaa.
• Xoogga murqaha: Waxaa jira jimicsiyo yoga ah (Asanas) oo xoojiya murqaha adoo adeegsanaya miisaanka jirkaaga. Tani waxay la mid tahay jimicsiyada kale ee culeyska qaada, laakiin aad bay u jilicsan yihiin.
• Waxay hagaajisaa dheelitirka: Yoga waxay ku lug leedahay istaagga hal lug ama qaab adag. Tani waxay si weyn u hagaajinaysaa dheelitirkaaga. Waxay sidoo kale yareyn kartaa khatarta dhicitaanka markaad gabowdo.
• Xanuunka dhabarka iyo qoorta waa la yareeyaa: Waa wax caadi ah in dadka muddo dheer fadhiya isla booskaas ay la kulmaan xanuun dhabarka iyo qoorta ah. Yoga waxay fidisaa oo xoojisaa muruqyadaas, taasoo si weyn uga nafisa xanuunkaas.
• Neefsashadu waxay noqotaa mid joogto ah: Yoga waxay xoogga saartaa neefsashada. Markaad si sax ah u neefsato, sambabadu waxay helaan oksijiin badan. Tani waxay u fiican tahay jirka oo dhan.
• Wareegga dhiigga ayaa hagaagaya: Qaababka jimicsiga Yoga (Asanas) iyo qaababka neefsashada ayaa sidoo kale hagaajiya wareegga dhiigga ee jirka.

Faa'iidooyinka cilmu-nafsiga:

• Waxay yareysaa walbahaarka : Waxaan u maleynayaa inay tani tahay sababta ugu weyn ee dad badan u jeestaan ​​yoga. Yoga waxaa ku jira jimicsiyo neefsasho, oo mararka qaar loo yaqaan 'Pranayama', iyo farsamooyin feker ah oo gacan ka geysta dejinta maskaxda. Tani waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka soo kordha maalinta oo dhan.

Bal qiyaas, adigoo daalan oo aad guriga ku soo noqoto ka dib markaad maalintii oo dhan shaqeyso. Madaxaagu wuxuu ka buuxaa su'aalo. Haddii aad yoga sameyso qiyaastii 15 daqiiqo, waxaad dareemi doontaa nasasho badan.

• Feejignaan/diiradda ayaa kordheysa: Markaad diiradda saarto qaab kasta, adigoo fiiro gaar ah u leh neeftaada, waxaad baraneysaa inaad maskaxdaada diiradda saarto. Tani sidoo kale aad bay waxtar ugu leedahay hawlahaaga maalinlaha ah.
• Degenaansho iyo caddeyn maskaxeed ayaa la helaa:Markaad si joogto ah u sameyso yoga, waxaad dareemi doontaa in maskaxdaadu aysan kacsanayn oo ay deggan tahay. Maskaxdan cad waxay kaa caawinaysaa inaad wajahdo dhibaatooyinka oo aad go'aanno gaarto.
• Hurdo fiican: Dadka qaar waxay dhibaato kala kulmaan hurdada. Yoga waxay dejisaa maskaxda, taasoo ka caawisa inay helaan hurdo wanaagsan habeenkii.
• Waxay kordhisaa wacyiga naftaada: Yoga waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u fahamto jirkaaga iyo maskaxdaada. Waxaad heleysaa faham ku saabsan waxa jirkaagu u baahan yahay iyo sida maskaxdaadu u shaqeyso.

Waxyaabaha ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan bilaabin yoga

Haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo yoga, waa fikrad wanaagsan inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso.

• La hadal dhakhtarkaaga: Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad oo gaar ah (tusaale ahaan, dhiig kar , cudur wadne , dhibaatooyin laf-dhabar ah), waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo hesho ka hor intaadan bilaabin yoga. Markaa waxaad samayn kartaa yoga si kugu habboon.
• Raadi macallin wanaagsan: Yoga maaha wax aad ka baran karto buug, gaar ahaan bilowga. Aad ayey muhiim u tahay inaad ku bilowdo macallin khibrad leh oo wanaagsan. Markaas ayuu hubin karaa inaad si sax ah u samaynayso jimicsiga (Asanas) iyo sida looga fogaado dhaawacyada.
• Dhageyso jirkaaga: Yoga ma aha tartan. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad sameyso wax la mid ah qof walba isla markiiba. Waa caadi. Samee waxa jirkaaga u fiican, waxa adiga kuu fiican. Ha isku qasbin inaad sameyso qaab haddii ay xanuunayso.
• Dooro dharka saxda ah: Xiro dhar raaxo leh oo fidsan si aad si xor ah ugu dhaqaaqdo.
• Samee ugu yaraan 2 saacadood ka dib markaad wax cunto: Way adag tahay in la sameeyo yoga marka aad caloosha buuxdo. Sidaa darteed, samee yoga ugu yaraan laba saacadood ka dib markaad wax cunto.
• Dulqaad yeelo: Ha filanin isbeddel weyn maalin ama toddobaad gudahood. Yoga waa safar dheer. Kaliya marka aad si tartiib tartiib ah u dhaqanto ayaad dareemeysaa faa'iidooyinkeeda dhabta ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sii wadato adigoon quusan (iswaafajin).
• Waxaa jira qaabab kala duwan oo yoga ah: Marka laga soo tago Hatha Yoga, waxaa sidoo kale jira Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, iyo Iyengar Yoga. Waxaad ka heli kartaa qaabka kuugu habboon. Qaarkood waa dhakhso badan yihiin, qaarna waa gaabis.

Markaa, waxa ugu dambeeya ee la xasuusan karo waa

Si fudud haddii loo dhigo, yoga ma aha jimicsi jireed oo keliya. Waa hab cajiib ah oo isku xira maskaxdaada, jirkaaga, iyo ruuxaada, taasoo dheelitirka noloshaada ku soo celinaysa.Yoga ma aha oo kaliya inay jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan oo xoog leh, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad dejiso maskaxdaada oo aad yareyso walbahaarka.

Yoga waa hadiyad aad naftaada siiso. Waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale fayoobaantaada maskaxeed. Markaa, ka fikir daqiiqad. Malaha Yoga waa waxaad raadineysay!

Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato Yoga-da, ama aad rabto inaad la wadaagto waayo-aragnimadaada, waxaad faallo ka bixin kartaa hoos. Dhammaanteen aan is caawinno!