Waa maxay Yoga, runtii? Aan si faahfaahsan uga hadalno!

Ma ka maqashay yoga? Malaha waxaad aragtay saaxiibo ku dhaqmaya, ama waxaad ku aragtay TV-ga ama internetka. Dad badan ayaa u maleynaya in yoga ay tahay kaliya inaad jidhkaaga u rogto qaabab kala duwan. Laakiin dhab ahaantii, yoga waa wax aad uga qoto dheer. Ma baran karnaa waxa ay dhab ahaantii maanta ku saabsan tahay?

Waa maxay Yoga?

Rumayso ama ha rumaysan, yoga ma aha isbeddel casri ah. Waxay jirtaa in ka badan 3,000 oo sano , waxayna ka soo bilaabatay Hindiya. Ereyga 'Yoga' wuxuu ka yimid luqaddii hore ee Sanskrit, taasoo macnaheedu yahay 'midow', 'isku xir', ama 'midow'. Maxaan mideyneynaa? Maskaxdeenna, jirkeenna, iyo ruuxeenna . Si fudud haddii loo dhigo, yoogadu waa in saddexdan walxood la isku keeno.

Yoga ma ku saabsan tahay jimicsiga jirka oo keliya?

Fikrad khaldan oo caadi ah ayaa ah in yoga ay tahay jimicsi jireed oo keliya. Waa run in yoga ay ku jirto qaab-dhismeed jireed, laakiin taasi waa qayb ka mid ah dhaqanka. Yoga aad bay u ballaaran tahay; waa falsafad diiradda saareysa dheelitirka nolosha . Tababar maskaxdaada, hagaajinta jirkaaga, ku dhaqanka xakamaynta neefta, iyo isku xirka ruuxnimadaada waa dhinacyada ugu muhiimsan ee qaab nololeedka yoga. Asal ahaan, yoga waa hab isku keena maskaxdaada, jirkaaga, iyo neeftaada si ay kuu siiyaan faham qoto dheer oo ku saabsan naftaada.

Ka fikir inta aan ku degdegno maalmahayaga - shaqada xafiiska, hawlaha guriga, daryeelka carruurta ... inta ay waxaas oo dhan socdaan, maskaxdeennu way kala firirsan tahay, jidhkeennuna si dhif ah ayuu nasasho u helaa. Yoga waxay ka caawisaa dib u soo celinta qaybahan jajaban, sida kuul kala firirsan oo kale.

Aan ka hadalno Hatha Yoga iyo Asanas

Dhinaca jireed ee qaab nololeedka yoga waa waxa aan ugu yeerno 'Hatha Yoga.' Halkan waa meesha 'Asanas' (qaab-dhismeedka jirka ee kala duwan ee aad aragto) ay ku jiraan. Mararka qaarkood, 'Hatha' waxay si gaar ah u tilmaamaysaa qaab yoga ah oo guud ahaan si gaabis ah u socda, oo si weyn diiradda u saaraya isku-dubbarid habboon iyo shaqada neefsashada .

'Asanas'-yadan waxay ku yimaadaan qaabab badan - qaar waxaa la sameeyaa iyagoo taagan, qaarna fadhiya, kuwa kalena jiifa. Asana kasta waxay higsaneysaa inay jimicsato qaybo kala duwan oo jirka ah iyadoo maskaxda diiradda saareysa. Tusaale ahaan, qaab-dhismeedka qaarkood waa mid aad ugu fiican dhabarkaaga, halka kuwa kalena ay xoog ku dhisaan gacmahaaga iyo lugahaaga.

Waa maxay faa'iidooyinka Yoga ee jirkaaga iyo maskaxdaada?

Aan sahamino sababta yoga ay uga badan tahay isbeddel kaliya - waa maalgashi qiimo leh oo ku saabsan caafimaadkaaga.

Faa'iidooyinka Jirka:

• Dabacsanaan kordhay: Waxaad aragtay sida ay si fudud ugu dhaqaaqaan dadka ku takhasusay yoga. Tani ma dhacdo hal habeen, laakiin marka la sameeyo jimicsi, waxaad arki doontaa jirkaaga oo noqonaya mid dabacsan, taasoo si weyn u yareynaysa adkaanta aad dareemi karto marka aad subaxdii soo kacdo.
• Xoogga Muruqyada: Asanas badan ayaa isticmaala miisaanka jidhkaaga si ay u xoojiyaan oo u xoojiyaan muruqyadaada. Waxay la mid tahay noocyada kale ee tababarka iska caabbinta, laakiin waxaa lagu sameeyaa si aad u jilicsan oo aad loo xakameeyey.
• Dheelitirnaan la hagaajiyay: Yoga waxay ku baraysaa inaad qabato boosas u baahan xasillooni, sida inaad hal lug ku istaagto. Tani waxay si weyn u hagaajinaysaa dheelitirkaaga waxayna yarayn kartaa khatarta dhicitaanka markaad gabowdo.
• Yaraynta xanuunka dhabarka iyo qoorta: Haddii aad saacado badan ku qaadato fadhiga miiska, xanuunka dhabarka iyo adkaanta qoorta ayaa caadi ah. Iyada oo loo marayo fidinta iyo xoojinta joogtada ah, yoga waxay bixin kartaa gargaar weyn oo ka yimaada xanuunnadan.
• Neefsasho wanaagsan: Yoga waxay si weyn u xoojisaa xakamaynta neefta. Markaad barato inaad si habboon u neefsato, sambabadu waxay helaan oksijiin badan, taas oo faa'iido u leh nidaamkaaga oo dhan.
• La horumariyayWareegga dhiigga : Qaabab kala duwan iyo qaabab neefsasho ayaa gacan ka geysta kor u qaadista socodka dhiigga ee caafimaadka qaba ee jirka oo dhan.

Faa'iidooyinka Maskaxda:

• Walwalka oo yaraada: Waxaan aaminsanahay in tani ay tahay sababta ugu weyn ee dadka badankiisu u jeestaan ​​yoga. Iyada oo loo marayo jimicsiyada neefsashada (oo loo yaqaan 'Pranayama') iyo farsamooyinka fekerka, maskaxdu waxay noqotaa mid deggan. Waa hab aad u fiican oo lagu sii daayo xiisadda ururtay maalintii oo dhan.

Bal qiyaas inaad guriga ku soo noqoto ka dib maalin dheer oo walaac badan. Madaxaagu waxaa ka buuxa walwal. 15 daqiiqo oo yoga ah ayaa kaa dhigi karta inaad dareento fudeyd iyo nasasho badan.

• Feejignaan iyo feejignaan la xoojiyay: Markaad haysato qaab-dhismeedyo iyo inaad ka fiirsato neeftaada, waxaad maskaxdaada ku tababartaa inay ahaato mid dhexe, taas oo sidoo kale kaa caawinaysa hawlahaaga maalinlaha ah.
• Degenaanshaha iyo caddeynta maskaxda: Layliga joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inaad nadiifiso isku dhex yaaca maskaxda, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento inaad ka go'an tahay oo aad si fiican ugu qalabaysan tahay inaad maareyso dhibaatooyinka oo aad go'aanno gaarto.
• Hurdo wanaagsan: Haddii aad la halgamayso hurdo la'aan, saameynta dejinta ee yoga waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud u seexato habeenkii.
• Kordhinta wacyiga naftaada: Yoga waxay kaa caawineysaa inaad si qoto dheer u fahamto jirkaaga iyo maskaxdaada, taasoo kuu ogolaaneysa inaad aqoonsato waxa jirkaagu u baahan yahay iyo sida maskaxdaadu uga falceliso xaaladaha kala duwan.

Waxyaabaha ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan bilaabin Yoga

Haddii aad xiisaynayso inaad bilowdo yoga, maskaxda ku hay talooyinkan:

• La tasho dhakhtarkaaga: Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad oo gaar ah (sida dhiig kar , wadne xanuun , ama dhibaatooyin laf-dhabar ah ), had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin. Waxay kugula talin karaan qaababka ama qaababka adiga kuu wanaagsan.
• Raadi macallin aqoon leh: Gaar ahaan marka aad tahay qof bilow ah, waxaa muhiim ah inaad wax ku barato iyadoo la raacayo hagitaanka macallin khibrad leh kaasoo hubin kara in hab-dhaqankaagu sax yahay oo kaa caawin kara inaad ka fogaato dhaawac.
• Dhageyso jirkaaga: Yoga maaha tartan. Uma baahnid inaad u ekaato qofka ku xiga. Ku dhaqaaq xawaarahaaga oo ixtiraam xadka jirkaaga. Weligaa ha isku qasbin boos keena xanuun.
• Xiro dhar raaxo leh: Dooro dharka kuu oggolaanaya inaad si xor ah u dhaqdhaqaaqdo.
• Sug cuntada ka dib: Ku celcelinta caloosha oo buuxda waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn. Waxaa ugu wanaagsan inaad sugto ugu yaraan laba saacadood cuntada ka dib ka hor intaadan sameyn yoga.
• Dulqaad yeelo: Ha filan natiijooyin cajiib ah hal maalin ama toddobaad gudaheed. Yoga waa safar. Faa'iidooyinka dhabta ah waxay la yimaadaan waqti iyo joogteyn .
• Sahamin qaabab kala duwan: Marka laga reebo 'Hatha', waxaa jira qaabab badan sida 'Vinyasa,' 'Ashtanga,' iyo 'Iyengar.' Qaarkood waa kuwo firfircoon, halka kuwa kalena ay yihiin kuwo gaabis ah oo soo celiya. Soo hel midka kugu habboon.

Fikrad kama dambays ah

Si fudud loo dhigo, yoga ma aha jimicsi jireed oo keliya. Waa dhaqan cajiib ah oo mideeya maskaxdaada, jirkaaga, iyo ruuxaada, taasoo dheelitirka noloshaada ku soo celinaysa. Yoga waxay jidhkaaga ka dhigaysaa mid dabacsan oo xoog badan iyadoo maskaxdaada dejinaysa oo yareynaysa walbahaarka.

Yoga waa hadiyad aad naftaada siiso. Waxay kobcisaa fayoobaantaada jireed iyo maskaxeed labadaba. Markaa, ka fikir - yoga waxay noqon kartaa waxa aad raadineysay tan iyo markaas!

Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan yoga ama aad rabto inaad la wadaagto waayo-aragnimadaada, xor ayaad u tahay inaad faallo ka bixiso hoos. Aan isku taageerno safarkan!