Ma dareemeysaa xanuun iyo dhabar adag markaad guriga ku soo laabato fiidkii sababtoo ah waxaad fadhidaa kursi maalintii oo dhan? Mise waxaad dareemeysaa raaxo darro dhabarkaaga ah markaad subaxdii sariirta ka kacdo? Kuwani waa dhibaatooyin caadi ah oo dad badan ay la kulmaan maalmahaan. Qaab nololeedkeena, waxaa jira cadaadis badan oo dhabarka saaran. Markaa, xal wanaagsan oo arrintan loo heli karo waa yoga. Yoga ma aha oo kaliya jimicsi, waxay sidoo kale maskaxdeena siisaa nabad badan.
Yoga waxay leedahay faa'iidooyin badan, gaar ahaan kuwa qaba xanuunka dhabarka iyo xaaladaha bararka sida Ankylosing Spondylitis . Waxay kordhisaa dabacsanaanta kala-goysyada, waxay xoojisaa muruqyada , waxayna yareysaa walbahaarka waxayna dejisaa maskaxda. Laakiin xusuusnow, waa lagama maarmaan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi cusub.
Xasuuso waxyaalahan ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
Kahor intaadan bilaabin jimicsiga yoga, aan wax ka qabano dhowr waxyaalood. Kuwaas ayaa kaa caawin doona inaad badqabto oo aad ka faa'iidaysato jimicsigaaga.
- Talo caafimaad marka hore: Haddii aad hore u qabtay dhibaato dhabarka ah ama xaalad sida saxan simbiriirixan (disc prolapse), hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta.
- Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento xanuun fiiqan ama xanuun inta aad jimicsaneyso, isla markiiba jooji. Waa caadi inaad dareento sidii muruq oo jiidaya, laakiin xanuun fiiqan sida mindi waa calaamad digniin ah.
- Ha ku qasbin: Ha isku dayin inaad sameyso jimicsiyo aad u adag bilowga. Si tartiib ah u bilow, inta aad awooddo. Waqti ka dib, marka jirkaagu uu noqdo mid dabacsan, waxaad awoodi doontaa inaad si sax ah u sameyso jimicsiga.
- Neefsasho fiican: Neefsashadu aad bay muhiim ugu tahay yoga. Neefsasho qoto dheer oo deggan ku samee qaab kasta, oo ha isku celin neeftaada.
Hagaag, haddaba aan aragno waxa saddexdan qaab ee yoga ee fudud ay u fiican yihiin dhabarka.
1. Hore u laab
Kani waa qaab ciyaareed aad u fiican oo kala bixiya laf-dhabarta isla markaana yareeya cidhiidhiga muruqyada dhabarka iyo lugaha.
Sidee loo sameeyaa?
Si toosan u istaag, adigoo cagahaaga barbar dhigaya sintaada. Miisaanka jidhkaagu waa inuu si siman ugu qaybsamaa labada cagood. Jilbahaaga gebi ahaanba ha xidhin, laakiin si yar u foorarso. Hadda si tartiib ah u neefso, adigoo dhabarkaaga toosinaya oo ka soo foorarsanaya dhexda. Jidhkaaga sare waa inuu si xor ah u laalaadaa. Waxaad furi kartaa gacmahaaga si aad si xor ah ugu laadlaaddo dhulka, ama waxaad qabsan kartaa xusulladaada.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhabarkaaga toosiso oo aad dhexda u laabato, adigoon wareejin. Bal qiyaas inaad calooshaada u soo dhawaanayso bowdadaada.
| Qaab-dhismeedka | Sida loo sameeyo |
|---|---|
| Waxoogaa adag | Qabo kubkaaga oo isku day inaad laabtaada u soo dhoweyso jilbahaaga. Tani waxay kordhin doontaa fiditaanka. |
| Sida ugu fudud | Kursi hortaada dhig, gacmahaaga saar, oo foorarso. Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska dhabarkaaga saaran. Haddii aad rabto inaad si fudud u fududayso, waxaad ku fadhiisan kartaa hal kursi oo aad ku foorarsan kartaa kursi kale. |
2. Qaabka Cobra
Qaab-dhismeedkani wuxuu xoojiyaa muruqyada dhabarka hoose, wuxuu furaa laabta iyo garbaha, wuxuuna kordhiyaa dabacsanaanta dhabarka. Tani waa mid aad ugu fiican kuwa shaqeeya iyagoo hore u foorarsanaya maalinta oo dhan.
Sidee loo sameeyaa?
Wajigaaga hoos ugu seexo roogag. Calaacashaada dhig dhulka hoostiisa garbahaaga. Xusulkaaga ku hay meel u dhow jirkaaga. Hadda, adigoon gacmahaaga ku cadaadin , isticmaal xoogga muruqyada dhabarkaaga iyo calooshaada si aad si tartiib ah madaxaaga, qoortaada, iyo garbahaaga uga qaaddo dhulka. Xusuusnow, gacmahaagu waxay u jiraan oo keliya inay kaa caawiyaan inaad dheellitirnaato, waxaad u baahan tahay inaad naftaada kor u qaaddo xoogga dhabarkaaga.
- Dhibaato yar awgeed: Inta aad joogtid booska, gacmahaaga isku qabo dhabarkaaga gadaashiisa. Tani waxay sii furi doontaa laabtaada.
- Hab fudud: Haddii ay adag tahay in dhulka lagu jiifsado, waxaad tan ku samayn kartaa adiga oo kaashanaya kursi ama xitaa adigoo taagan oo derbi ku tiirsan.
3. Lafdhabarta oo Fadhiista
Kani waa qaab ciyaareed aad u fiican oo lagu kordhiyo dhaqdhaqaaqa laf-dhabarta iyo dabacsanaanta. Sidoo kale si tartiib ah ayuu u duugaa xubnaha caloosha wuxuuna fududeeyaa dheefshiidka .
Sidee loo sameeyaa?
Dhulka ku fadhiiso oo lugahaaga hortaada ku fidi. Dhabarkaaga toosi. Hadda, hal lug fidi, jilbahaaga kale laab, oo lugtaas dhig dhulka ka soo horjeeda lugta dheer. Lugtaas u soo dhawee sintaada kale intii suurtogal ah. Hadda, gacantaada ka soo horjeeda ku duub jilibka qaloocan oo lugtaas u soo dhawee laabtaada. Sidoo kale aad bay muhiim u tahay inaad dhabarkaaga toosiso waqtigan.
- Dhibaato yar awgeed: Jidhkaaga u rog dhinaca lugtaada oo dib u eeg garabkaaga. Tani waxay kordhin doontaa qallooca dhabarkaaga.
- Hab fudud: Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad dhulka ku fadhiisato, ku fariiso barkin qaro weyn ama buste la laabay. Si aad u fududayso, ku fariiso kursi, jilbahaaga ku qabo gacanta kale, oo si tartiib ah u rog adigoo dhabarkaaga toosinaya.
Markaad sameyneyso jimicsiyadan, waligaa ha isku qasbin inaad gaarto heer xanuun fiiqan. Si deggan u samee, adigoo dareemaya jiidista jilicsan ee jirkaaga. Haddii xanuunku uu daran yahay ama uusan joogsanayn, jooji jimicsiga oo isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah ama xaalad caafimaad oo kale, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta.
- Haddii aad la kulanto xanuun fiiqan inta aad jimicsanayso, isla markiiba jooji. Aad bay muhiim u tahay inaad dhegaysato jirkaaga.
- Bilow fudud marka hore oo si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga qaab-dhismeedka waqti ka dib. Ha filan natiijooyin habeenimo ah.
- Neefsashada saxda ah aad bay muhiim ugu tahay yoga. Neefsasho qoto dheer oo deggan ku hay qaab kasta oo aad joogtid.
- Ku celcelinta jimicsiyadan xitaa waqti gaaban maalin kasta waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku yimaada caafimaadka dhabarka iyo guud ahaan fayoobaanta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada