Ma mataano ayaad dhalaysaa? (Uurka Mataanaha) - Aan ka hadalno arrintan!

"Hambalyo! Hambalyo mar kale!" Marka aad ogaato inaad mataano uur leedahay, waa wax caadi ah inaad dareento walwal iyo cabsi yar oo ay weheliso farxadda. Hadday tahay hooyo markii ugu horreysay ama hooyo hore u dhashay carruur, mataano dhalista waa waayo-aragnimo gebi ahaanba cusub. Taasi waa sababta aad maskaxdaada ugu hayso su'aalo badan. Waa wax caadi ah inaad ka fikirto waxyaabo ay ka mid yihiin, "Sideen tan u sameyn doonaa?" "Carruurtu ma caafimaad qabi doonaan?" Markaa aan ka hadalno.

Sidee baad u dhali kartaa laba carruur ah oo caafimaad qaba oo xoog leh?

Hadafka ugu weyn waa inuu noqdaa inaad labadaada carruur ah dunida keento iyagoo xoog leh oo caafimaad qaba. Run, waxaa jirta fursad ah in mataano ay dhalan doonaan iyagoo aan weli dhalan ama miisaankoodu hooseeyo. Laakiin taasi macnaheedu maahan inay sidaas tahay. Waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan uga hortagno.

Si fudud haddii loo dhigo, xalka ugu fiican waa nafaqadaada iyo miisaankaaga oo kordha . Culayska oo si tartiib tartiib ah u kordha bilaha ugu horreeya ee uurka iyo saddexda bilood ee labaad waxay la mid tahay inaad lacag geliso bangiga oo aad kasbato dulsaar. Culayska oo si fiican u kordha, gaar ahaan ka hor 20 toddobaad iyo inta u dhaxaysa 20 iyo 28 toddobaad, si toos ah ayuu u saameeyaa koritaanka uurjiifka.

Haddii aad tahay hooyo uur leh oo miisaan caadi ah qaadata, waa inaad higsaneysaa inaad kordho qiyaastii 0.7 kg (1.5 lb) usbuucii. Aan aragno sida ay taasi u shaqeyso.

Talooyinkan nafaqada ah aad bay muhiim kuu noqon doonaan!

Hagaag, hadda waxaan eegeynaa kordhinta miisaanka. Haddaba sideen taas u sameyn karnaa? Nafaqo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah taas.

• Wax cun labadii ilaa saddexdii saacadoodba mar: Uurku waa waqti uu jidhku galo xaalad gaajo degdeg ah. Xaaladdan ayaa xitaa ka sii muuqata marka aad haysato laba carruur ah. Markaa si joogto ah u cun cunto yar yar.
• Cun borotiin iyo karbohaydraytyo wadajir ah: Sida cunto kasta oo muhiim ah, ku dar borotiin iyo karbohaydrayt labadaba cuntooyinkaaga fudud. Tusaale ahaan, buskud farmaajo leh, subag laws ah oo tufaax leh, qumbaha yar oo leh digir, ama xaleef rooti ah oo ukun leh. Badanaa, waxaan cunnaa karbohaydraytyo aad u badan oo aan ka boodno borotiinka. Ka digtoonow taas.
• Cun hilibka cas: Haddii aadan khudradeed ahayn, hilibka cas waa isha ugu fiican ee birta laga helo. Haddii aad khudradeed tahay, hubi inaad dhakhtarkaaga kala hadasho cuntooyinka kale ee hodanka ku ah birta iyo kaabisyada.
• Ha ka baqin inaad ukunta cunto: Ha yarayn qaadashada ukuntaada walaac ku saabsan kolestaroolka awgeed. Kolestaroolku waa lagama maarmaan u ah caafimaadka hooyada inta lagu jiro uurka.
• Ha iloobin: Waxaas oo dhan waxaa dheer, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah inaad qaadato fitamiinka laguu qoray ee uurka kahor, kaas oo ka kooban folic acid , iyo kalsiyum.

Laba naas, laba carruur ah? Aan wax ka baranno naasnuujinta.

Laba ka mid ah su'aalaha ugu muhiimsan ee maskaxda ku haya hooyo kasta oo uur leh oo mataano ah waa, "Ma heli doonaa caano ku filan labadeennaba?" iyo "Ma awoodi doonaa inaan seexdo?"

Warka wanaagsani waa, haa! Jirkaagu wuxuu soo saari karaa caano ku filan si uu u daboolo baahiyaha nafaqada ee laba carruur ah. Sirtu waa inaad ilmahaaga siiso quudin marka loo baahdo . Dadka qaar waxay isku dayaan inay ku shaqeeyaan jadwal. Tani waxay u shaqayn kartaa carruurta da'doodu u dhaxayso 4-6 bilood. Laakiin dhallaanka cusub, gaar ahaan mataanaha, waxay u baahan yihiin caano badan.

Haddii aad awooddo, isku day inaad labada ilmoodba isla mar naas nuujiso. Tani waxay ku siin doontaa waqti aad ku nasato. Waa kan sida loo sameeyo:

Laba Kubbadda Cagta ah

Ku fadhiiso fadhiga oo labada ilmoodba labada dhinacba ku hay, iyagoo u jeeda jidhkaaga. Madaxa ilmo kasta gacantaada ku taageer oo u soo dhawee naasahaaga. Jirka ilmaha wuxuu ku nasan doonaa kursiga aad ku fadhido.

Booska Kursiga

Naas nuuji ilmo yar oo ku jira laabka gacantaada. Ilmaha kale ku qabo madaxiisa dhabta ilmaha kale. Mataano badan ayaa jecel booskan sababtoo ah waxay la qabsadeen inay isku dhawaadaan tan iyo markii ay uurka ku jireen.

Keligaa ma tihid - ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato!

Sida xilliga uurka, gaar ahaan sannadka ugu horreeya ka dib dhalmada, waxaad u baahan doontaa taageerada dadka kale.

Inta aad uurka leedahay, marka qof walba uu arko calooshaada, waxay u maleynayaan inay tahay hantidooda caadiga ah waxayna bilaabaan inay ka sheekeeyaan mataanaha ay yaqaaniin. Waxaad maqli doontaa sheekooyin cabsi leh sida, "Oh, soddohda gabadha eedada deriskayga ayaa sidoo kale mataano dhashay, iyo waxa dhacay intii lagu jiray dhalmadaas..." Mararka qaar sidan oo kale ah, la hadalka hooyooyinka kale ee mataanaha leh sida adiga oo kale waxay noqon kartaa ilo xoog leh.

Kadib markaad dhasho ilmo, hurdadu waxay kuu dareemi doontaa wax qariib ah. Hel dhammaan caawimaadda aad heli karto inta lagu jiro waqtigaas.