Ma ilmo ayaad uur leedahay? Mise ilmo yar ayaad hore ugu haysataa calooshaada? Markaa waa inaad maqashay magaca ' fiitamiinnada uurka ka hor '. Malaha dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegay, ama waxaad ku aragtay farmashi. Waa maxay kuwani? Ma lagama maarmaan baa in la qaato? Maanta waxaan si fudud oo saaxiibtinimo leh uga hadli doonnaa waxaas oo dhan.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay fiitamiinnada dhalmada ka hor?
Kuwani waa isku - darka fiitamiinnada iyo macdanaha si gaar ah loogu sameeyay haweenka uurka leh iyo kuwa qorsheynaya inay uur qaadaan. Si sax ah, kani waa kabitaan nafaqo oo la qaato maalin kasta. Waxa ku jira nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha caloosha ku jira.
Waxaad kuwan ka iibsan kartaa adigoon warqad dhakhtar qorin farmashiyaasha, suuqyada waaweyn, iyo internetka. Maadaama ay jiraan noocyo badan oo kala duwan, mararka qaarkood dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa nooc gaar ah oo adiga kugu habboon. Ama waxaad doorashada u dayn kartaa dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood, dhakhtarkaagu xitaa wuu kuu qori doonaa warqad dhakhtar.
Maxay fiitamiinadani muhiim ugu yihiin uurka?
Kaliya ka fikir, iyadoon loo eegin sida cuntadeennu u dheellitiran tahay oo nafaqo leh, mararka qaarkood jirkeenu ma helo dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay cuntada oo keliya. Gaar ahaan xilliga uurka, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin ka badan sidii caadiga ahayd sababtoo ah jirkaagu wali wuu korayaa.
Tusaale ahaan, folic acid iyo birtu waa laba nafaqo oo lagama maarmaan u ah hooyada uurka leh. Markaa, fiitamiinkan uurka kahor wuxuu kaa caawinayaa inaad hesho xaddiga saxda ah ee nafaqooyinkan lagama maarmaanka ah.
Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la bilaabi karo qaadashada kuwan?
Halkan ayay dad badan ku khaldaan. Dad badan ayaa u maleynaya inay bilaabaan cabitaanka waxyaabahan ka dib markay ogaadaan inay uur leeyihiin.
Laakiin runtu waxay tahay, waxaa ugu fiican uguna ammaan badan inaad si sax ah u qaadato marka aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho, ugu yaraan bil ama saddex bilood ka hor .
Maxaad ugu baahan tahay inaad hore u bilowdo?
Tani waxay sabab u tahay qaar ka mid ah marxaladaha ugu muhiimsan ee horumarka ilmaha, gaar ahaan sameynta maskaxda iyo laf-dhabarta , waxay dhacaan ka hor inta aysan hooyooyinka badankood ogaan inay uur leeyihiin, toddobaadyada ugu horreeya ee uurka. Helitaanka nafaqooyin ku filan sida folic acid inta lagu jiro waqtigan waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cillado dhalasho oo halis ah. Xitaa haddii aadan qorsheyneynin inaad ilmo dhasho, waa muhiim inaad bilowdo qaadashada kuwan isla marka aad ogaato inaad uur leedahay.
Maxay yihiin nafaqooyinka ay tahay in fitamiinka dhalmada ka hor ku jiro?
Waa inaan xasuusannaa in qaadashada kiniinka fitamiinku aysan ahayn beddel cunto wanaagsan oo nafaqo leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr nafaqo oo muhiim u ah horumarka ilmaha inta uurku jiro. Aan eegno waxa ay yihiin, waxa ay qabtaan, iyo inta aad u baahan tahay.
| Nafaqada Muhiimka ah | Maxay muhiim u tahay? | Tirada lagu taliyay |
|---|---|---|
| Folic Acid | Waxay ka hortagtaa cilladaha dhalashada (Cilladaha Tuubada Neerfaha - NTD-yada) ee ka dhici kara maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha, tusaale ahaan (Spina Bifida) . Waa lagama maarmaan u ah koritaanka caadiga ah ee ilmaha iyo mandheerta. | 400-600 maykrogaraam (mcg) maalintii |
| Bir | Waxay ka caawisaa in oksijiinta loo qaado ilmaha iyada oo loo marayo unugyada dhiigga cas. Waxay sidoo kale ka caawisaa jirka hooyada inuu soo saaro dhiig dheeraad ah oo loo baahan yahay inta lagu jiro uurka. Waxay ka hortagtaa dhiig-yaraan (dhiig-bax) oo ay keento yaraanta birta. | Ugu yaraan 27 milligrams (mg) maalintii |
| Kalsiyum | Waxay dhistaa lafo iyo ilko xooggan oo ku jira ilmaha, waxayna sidoo kale ka caawisaa ilaalinta cufnaanta lafaha hooyada. | Ugu yaraan 1000 milligrams (mg) maalintii |
| Fiitamiin D | Waxay ka caawisaa jirku inuu nuugo kaalshiyamka, kaas oo gacan ka geysta horumarinta lafaha iyo ilkaha ilmaha. Sidoo kale waa muhiim u ah aragga iyo caafimaadka maqaarka. | Ugu yaraan 600 oo unug oo caalami ah (IU) maalintii |
| DHA | Kani waa nooc ka mid ah asiidhka dufanka leh ee omega-3. Aad ayuu muhiim ugu yahay horumarka caafimaadka leh ee maskaxda ilmaha. Dhammaan fiitamiinnada uurka ku jira kuma jiraan tan. | Ugu yaraan 200 milligrams (mg) maalintii |
| Aayodiin | Macdan lagama maarmaan u ah horumarka maskaxda ilmaha. | Raac tilmaamaha dhakhtarka. |
Marka laga soo tago nafaqooyinkan muhiimka ah, nafaqooyinka sida fiitamiin A, fiitamiin C, isku-dhafka fiitamiin B , iyo choline ayaa sidoo kale aad muhiim ugu ah caafimaadka ilmaha iyo hooyada. Fiitamiinka uurka ee wanaagsan wuxuu ka kooban yahay qaar badan oo ka mid ah kuwaas oo ku jira xaddi sax ah.
Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhalan kara? Maxaa laga yeelayaa?
Haa, dadka qaar waxay la kulmi karaan raaxo-darro yar oo ka timaadda kiniinnada fitamiinadan. Ma jiraan wax laga walwalo. Labada shay ee ugu badan ee la arko waa:
- Calool istaag: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan calool istaag sababtoo ah birta ku jirta. Sida ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo arrintan waa in la cuno cuntooyin badan oo faybar ku badan (digir, khudaar, miro) oo la cabbo biyo badan. Haddii taasi aysan caawin, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daawo jilcisa saxarada.
- Lallabbo : Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan lallabbo ka dib markay qaataan kiniinkan. Xalka ugu fiican ee tan waa in kiniinkan la qaato ka dib cuntada . Ha qaadan calool madhan.
Xasuuso, haddii aad dhib kala kulanto qaadashada hal nooc oo fiitamiin ah oo uurka ka hor ah, kala hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay awoodi karaan inay kugula taliyaan nooc kale oo adiga kuugu habboon.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo
Ma miisaan kordhi doonaa qof aan uur lahayn haddii uu cabo kuwan?
Maya. Ma jirto caddayn cilmiyeed oo caddaynaysa in qaadashada fiitamiinnada dhalmada ka hor ay kaa dhigi doonto mid weyn.
Ma habboon tahay in la qaato laba ama saddex kiniin sababtoo ah nafaqo darro ayaa i haysa?
Maya. Kaliya qaado xaddiga ku qoran calaamadda. Qaadashada fiitamiinno iyo macdano aad u badan waxay sidoo kale waxyeello u geysan kartaa jirka. Haddii dhakhtarkaagu u maleeyo inaad u baahan tahay nafaqooyin dheeraad ah, wuxuu kuu qori doonaa daawo gaar ah taas.
Maxaa dhacaya haddii aadan qaadan fiitamiinnada dhalmada ka hor?
Haddii aad illowdo inaad qaadato maalin ama laba, waxyeello weyn uma geysan doonto ilmahaaga. Si kastaba ha ahaatee, inaadan si joogto ah u qaadan waxay kordhinaysaa khatarta dhibaatooyinka inta lagu jiro uurka. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaadan ka boodin fitamiinkan, maadaama ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu siin karo nafaqo dheeraad ah oo ilmahaagu u baahan yahay si uu u koro.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Haddii aad qorsheyneyso inaad ilmo dhasho, bilow inaad qaadato fitamiinka dhalmada kahor ugu yaraan bil ka hor .
- Kuwani ma aha beddel cunto nafaqo leh, laakiin waa kabitaan oo keliya.
- Folic acid iyo birtu waa laba nafaqo oo muhiim u ah adiga iyo ilmahaaga inta aad uurka leedahay.
- La tasho dhakhtarkaaga si aad u doorato fiitamiinka kugu habboon iyo inaad kala hadasho waxyeellooyinka aad yeelan karto.
- Weligaa ha qaadan wax ka badan qiyaasta lagu taliyay.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada