Fiitamiinada Kahor Dhalmada - Muhiim u ah koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha!

Ma fileysaa inaad hooyo noqoto? Mise hadda ayaad heshay warka wanaagsan? Si kastaba ha ahaatee, waxa ugu weyn ee maskaxdaada ku jira waqtigan waa caafimaadka ilmaha yar ee ku jira ilmo galeenka. Waxa ugu fudud uguna muhiimsan ee aad sameyn karto si aad ilmahaaga uga caawiso inuu si wanaagsan u koro waa inaad siiso dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay, taas oo ah, fiitamiinnada iyo macdanta. Haddaba maanta, aan ka hadalno dhammaan fiitamiinnada la qaadan karo inta lagu jiro uurkan.

Waa maxay fiitamiinada dhalmada ka hor?

Si fudud haddii loo dhigo, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo si caadi ah u shaqeeya. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay xilliyada isbeddellada waaweyn, sida uurka. Fiitamiinnada waa nafaqooyin ay jidhkeenu u baahan yahay tiro aad u yar, laakiin waa lama huraan. Waxaan ugu yeernaa nafaqooyinkan yaryar. In kasta oo loogu baahan yahay tiro yar, haddana waa lama huraan koritaanka jidhka.

Fiitamiinnada dhalmada kahor waa nooc kabitaan ah oo ay qaataan haweenka uurka leh xilliga uurka. Sababaha ugu waaweyn ee loo qaato waa in la xoojiyo jirka hooyada, la yareeyo dhibaatooyinka suurtagalka ah inta lagu jiro uurka, iyo in la caawiyo ilmaha inuu si caafimaad leh u koro. Fiitamiinnadani waxay inta badan ka kooban yihiin folic acid (vitamin B9), fiitamiin D, bir, iyo kaalshiyam .

Cunista cunto nafaqo leh xilliga uurka waa mudnaanta koowaad. Laakiin si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood ma helno dhammaan nafaqooyinka aan u baahannahay cuntadeena oo keliya. Fiitamiinadani waxay naga caawiyaan buuxinta farqigaas nafaqo iyo ka hortagga yaraanta nafaqo ee waxyeellayn karta ilmaha.

Waa maxay faa'iidooyinka fiitamiinadan?

Waxaa jira dhowr faa'iido oo caafimaad oo muhiim ah oo adiga iyo ilmahaagaba idiin soo hoynaya marka aad qaadataan fiitamiinadan. Aan eegno waxay yihiin.

Goorma ayaan bilaabayaa qaadashada fitamiinkan?

Ka fikir, uurku waa waqti jirka haweeneydu dareemo cadaadis badan. Jirku wuxuu u baahan yahay inuu isu diyaariyo nolol cusub, wuxuuna u baahan yahay inuu la wadaago nafaqada ilmaha. Markaa marka aad bilowdo qaadashada fiitamiinadan goor hore, jirkaagu si fiican ayuu ugu diyaarsan yahay inuu wajaho isbeddelladaas. Sidoo kale, tani waxay ka caawisaa ilmaha inuu ka ilaaliyo cillado dhalasho oo dhici kara toddobaadyada ugu horreeya ee uurka.

Laakiin ha welwelin haddii aadan hore u bilaabi karin. Waagii hore, hooyooyinkeen iyo ayeeyooyinkeen waxay dhali jireen carruur caafimaad qaba iyagoon qaadan fiitamiinnadan. Markaa waxaad bilaabi kartaa qaadashada kuwan isla marka aad ogaato inaad uur leedahay. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid arrintan, ama haddii aad shaki ka qabto fiitamiinnada aad hore u qaadanaysay, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga .

Fiitamiinadani ma sababi karaan waxyeellooyin?

Haa, mararka qaarkood waxyeellooyin yar yar ayaa dhici kara, laakiin ma jirto wax laga walwalo.

• Lallabbo: Tani waa dhibaato dad badan, gaar ahaan haddii aad hore u qabtay xanuunka subaxda .) Haddii aad qabtid, way kordhi kartaa marka aad qaadato kiniinka fitamiinka. Xal ahaan, waxaad qaadan kartaa fitamiinka cuntada . Ama qaado ka hor intaadan seexan habeenkii . Sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa lallabbo yar. Haddii taasi ay weli ka dhigayso mid aad u raaxo darro ah, waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga oo aad u beddeli kartaa nooc kale. Mararka qaarkood, qaadashada fiitamiin la calalin karo waxay yareyn kartaa lallabadan.

• Calool istaag: Birta ku jirta fiitamiinadan waxay dadka qaar ku keeni kartaa calool istaag. Sida ugu wanaagsan ee looga hortagi karo tan waa inaad cuntadaada ku darto cuntooyin ay ku badan tahay faybar . Tani waxay la macno tahay inaad cunto cagaar badan, khudaar, iyo miro (sida muuska). Sidoo kale waa inaad cabtaa biyo badan maalintii oo dhan . Faybarkani wuxuu ka caawin doonaa xiidmaha inay si fudud u dhaqaaqaan oo ay yareeyaan calool istaagga.

• Falcelinta xasaasiyadda: Aad dhif u ah, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan falcelin xasaasiyadeed. Haddii aad la kulanto cuncun maqaarka ah ama cuncun ka dib qaadashada fiitamiinka, jooji qaadashada isla markiiba oo la socodsii dhakhtarkaaga.

Sidee loo doortaa fitamiinka ugu fiican?

Kuwaas waxaa laga heli karaa suuqa iyagoo ah kiniinno, kaabsul, wax la calalin karo, iyo dareere. Qaarkood waxaa laga iibsan karaa miiska , halka kuwa kalena ay u baahan yihiin warqad dhakhtar.

Ma jiro wax la yiraahdo fitamiin "hal cabbir ku habboon dhammaan". Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa in nooc kasta oo aad doorato uu ka kooban yahay nafaqooyinka soo socda iyo qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato kaabisyo sida DHA (omega-3) iyo choline . Habka ugu wanaagsan ee lagu ogaan karo fiitamiinka ugu fiican baahiyahaaga nafaqada waa inaad weydiiso dhakhtarkaaga. Waxa kale oo caqli gal ah inaad doorato badeecad leh shahaado tayo leh, sida shahaadada GMP (Dhaqanka Wax Soo Saarka Wanaagsan), si loo hubiyo inay tahay badeecad tayo sare leh.

Ma waxaan dooran karaa oo keliya fiitamiinnada 'dabiiciga ah'?

Ereyga 'organic' aad ayuu caan u yahay maalmahan. Si fudud haddii loo dhigo, waxay la macno tahay in cuntada laga sameeyo ilo dabiici ah, taasoo la macno ah in laga sameeyo maaddooyinka la beero iyada oo aan la isticmaalin kiimikooyin beero ama sunta cayayaanka .

Maadaama fiitamiinnada macmalka ah ay ku jiri karaan kiimikooyin, doorashada kuwa dabiiciga ah waxay yareyn kartaa tirada kiimikooyinka soo galaya jirka. Waxaa sidoo kale jira aaminsanaan ah in kuwa dabiiciga ah ay si fiican u nuugaan jirka.

Si kastaba ha ahaatee, tani qasab maaha. Waxa ugu muhiimsan waa inaad adiga iyo ilmahaaguba heshaan nafaqada ay u baahan yihiin. Hadday tahay fiitamiin dabiici ah iyo haddii kaleba waa go'aan lagu gaarayo iyadoo lagu saleynayo doorbidkaaga shaqsiyeed iyo taladaada caafimaad.