Markaad ogaato inaad uur leedahay, mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee aad guriga ka maqasho, qaraabada iyo asxaabta waa, "Hadda waa inaan laba u cunnaa." In kasta oo tani ay tahay wax aad u kalgacal badan in la yiraahdo, sheekadani ma runbaa? Ma runbaa inaad laba u cunto? Ma fikrad cad ka haysataa inta miisaan ee aad kordhinayso inta aad uurka leedahay ? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa su'aalahan ay dad badan qabaan.
Immisa kalooriyo dheeraad ah ayaad runtii u baahan tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, odhaahda ah "cunidda laba qof" waa khuraafaad. Looma baahna in la labanlaabo qaadashada cuntadaada sababtoo ah waxaad uur leedahay. Celcelis ahaan, haweeneyda uurka leh waxay u baahan tahay oo keliya 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii, marka lagu daro kalooriyada ay cuntay ka hor inta aysan uur qaadin. Tiradani waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto miisaan caafimaad leh.
Laakiin miisaanka aad u baahan tahay inaad kordhiso isku mid maaha qof walba. Waxay ku xiran tahay miisaanka jirkaaga marka aad uur yeelato.
- Haddii aad miisaan caadi ah leedahay: Waa caadi inaad miisaan korodho inta u dhaxaysa 25-35 rodol (11-16 kiilogaraam) inta aad uurka leedahay .
- Haddii aad miisaan yar tahay: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad miisaan korodho inta u dhaxaysa 28-40 rodol (13-18 kiilo).
- Haddii aad cayilan tahay: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato oo keliya inaad miisaan korodho inta u dhaxaysa 15-25 rodol (7-11 kiilogaraam).
Waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso xaddiga miisaanka ee kugu habboon.
Caadiyan, waa inaad filaysaa inaad hesho miisaan dhan 2-4 rodol (1-2 kg) saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, iyo qiyaastii 1 rodol (0.5 kg) toddobaadkii inta ka dhiman uurka.
Bal qiyaas inaad mataano filayso. Miisaankaagu aad buu muhiim ugu yahay caafimaadka ilmahaaga. Maadaama mataano badanaa la dhalo kahor, waa lama huraan inay leeyihiin miisaan dhalasho oo wanaagsan. Hooyada mataanaha leh waxay u baahan kartaa qiyaastii 3,000-3,500 kaloori maalintii. Taas macnaheedu waa inay korodho inta u dhaxaysa 35-45 rodol (16-20 kg).
Xaggee buu miisaankan kordhay dhab ahaantii aadaa?
Waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Hooyo, sidee baad miisaan badan u kordhisaa?" Miisaan kordhintani kuma ururto oo keliya dufanka jidhkaaga. Waxaa loo qaybiyaa qaybo dhowr ah. Aan aragno sida ay taasi u dhacdo.
| Qaybta | Miisaanka Qiyaasta (Qiyaastii Miisaanka) |
|---|---|
| Miisaanka ilmaha | 8 rodol (3.6 kg) |
| Mandheerta | 2-3 rodol (1-1.4 kg) |
| Dareeraha amniyootiga - biyaha ku wareegsan ilmaha | 2-3 rodol (1-1.4 kg) |
| Unugyada naasaha | 2-3 rodol (1-1.4 kg) |
| Mugga dhiigga oo kordhay | 4 rodol (1.8 kg) |
| Kaydka dufanka ee loo baahan yahay dhalmada iyo naasnuujinta | 5-9 rodol (2.3-4.1 kg) |
| Ilmo-galeenka oo weynaaday | 2-5 rodol (1-2.3 kg) |
| Uruurinta | 25-35 rodol (11-16 kg) |
Ma wanaagsan tahay in miisaanka la dhimo xilliga uurka?
Su'aal aad muhiim u ah. Guud ahaan, uurku maaha wakhti fiican oo miisaanka lagu dhimo ama cunto lagu cuno. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad aad u cayilan tahay markaad uur leedahay, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad miisaan lumiso. Haddii aad tan samaynayso, waa inaad sidaas samaysaa.Kaliya dhakhtar ayaa kormeeraya. Weligaa ha isku dayin inaad miisaankaaga iska dhimo.
Sidee loo helaa miisaanka saxda ah?
Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyay inaad miisaan kordhiso, isku day waxyaalahan:
- Halkii aad maalin kasta hal cunto oo weyn cuni lahayd, cun shan ama lix cunto oo yaryar .
- Cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh ee aad si dhakhso ah u cuni karto hayso, sida lawska, sabiibka, farmaajada iyo buskudka, miraha la qalajiyey, iyo caano fadhi.
- Subagga looska ku dul mari rootiga, buskudka, tufaaxa, muuska, iwm. Qaado subag ah oo subag ah waxay leedahay qiyaastii 100 kaloori iyo 7 garaam oo borotiin ah.
- Ku dar caano yar oo aan dufan lahayn baradhada la shiiday, ukunta la shiiday, iyo badarka kulul.
- Ku dar waxyaabo nafaqo leh sida subag, margarine, farmaajo kareem ah, maraq, iyo farmaajo cuntadaada.
Maxaad sameyneysaa haddii aad miisaan korodho intii aad fileysay?
Haddii aad miisaan ka badan intii uu dhakhtarkaagu kugula taliyay, kala hadal isaga ama iyada. Badanaa, waqtiga ugu fiican ee miisaanka la dhimo waa ka dib markaad dhasho ilmahaaga. Laakiin waxaad samayn kartaa waxyaalahan si aad u xakamayso heerka miisaanka oo kordha:
- Ka fogow cuntada degdega ah: Haddii aad cunto, dooro waxyaabo sida sandwich digaag la dubay (iyada oo aan lahayn maraq ama majones) iyo saladh leh maraq dufan yar halkii aad ka isticmaali lahayd cuntooyinka shiilan. Ka fogow waxyaabaha sida baradhada shiilan ee Faransiiska iyo digaagga la dubay.
- Ka fogow caanaha oo dhan: Waxaad u baahan tahay ugu yaraan 4 jeer maalintii oo caano ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad yareyn kartaa kalooriyada iyo dufanka adigoo isticmaalaya caano dufan yar ama dufan yar (1% ama 2%).
- Yaree cabitaannada sonkorta leh: Cabitaannada fudud, midhaha la shiiday, iyo budada cabitaannada macmalka ah waxay ku siinayaan kalooriyo madhan oo keliya. Cab biyo iyo soodho beddelkeeda.
- Yaree xaddiga milixda aad ku darto markaad karinayso: Cusbadu waxay keentaa in jidhku uu haysto biyaha.
- Yaree cuntooyinka fudud ee sonkorta leh iyo kuwa kalooriga badan leh: Waxyaabaha sida buskudka, nacnaca, donuts-ka, keega, iyo baradhada shiilan waa nafaqo yar waxayna ku badan yihiin kalooriyada. Taa beddelkeeda, cun waxyaabo sida miro cusub iyo caano fadhi dufan yar leh.
- Cuntada si caafimaad leh u kari: Halkii aad shiili lahayd, isticmaal habab sida dubista, dubista, iyo karkarinta.
- Jimicsi: Jimicsi fudud sida socodka iyo dabaasha guud ahaan waa ammaan hooyada uurka leh. Laakiin ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi, hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso waxa kugu habboon.
Fursad kasta oo aad ku arki karto dhakhtarka
Aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga xaaladaha soo socda midkood.
| Xaaladda | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Haddii aad rabto inaad ogaato yoolka miisaanka ee kugu habboon. | Maadaama hadafka qof walba uu ka duwan yahay, waa muhiim inaad ogaato yoolka saxda ah. |
| Haddii aad u malaynayso inaad miisaan aad u badan kordhinayso. | Helitaanka talo hore si loo xakameeyo waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka. |
| Haddii aad miisaankaaga lumiso saddexda bilood ee labaad ama saddexaad. | Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dhibaato saameynaysa horumarka ilmaha. |
| Haddii aadan awoodin inaad wax cunto inta aad rabto sababtoo ah cillad cunto. | Kaalmada caafimaadku waa lama huraan maadaama ay si toos ah u saamayso nafaqada hooyada iyo ilmaha. |
| Haddii aad si dhakhso ah miisaanka u kordhiso. | Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad halis ah oo la xiriirta dhiigkarka sare inta lagu jiro uurka, sida preeclampsia. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Uma baahnid inaad "cunto laba qof" inta aad uurka leedahay. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa inaad hesho 300 oo kaloori oo dheeraad ah maalintii.
- Weydii dhakhtarkaaga xaddiga miisaankaaga ee kugu habboon. Way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran xaaladdaada caafimaad.
- Haddii aad dareento koror miisaanka ah, kala hadal dhakhtarkaaga. Weligaa go'aanno kaligaa ha gaarin.
- Miisaan degdeg ah oo degdeg ah oo si lama filaan ah kor ugu kacaWaxay noqon kartaa calaamad muujinaysa xaalad halis ah, sida dhiigkarka oo kordha. Haddii ay taasi dhacdo, isla markiiba raadso talo caafimaad.
- Cunto caafimaad leh iyo jimicsi ay dhakhtarku ansixiyeen ayaa ah furaha uur caafimaad leh oo farxad leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada