Waxaa jira waxyaabo badan oo kaa caawin kara inaad yareyso walbahaarka aad dareemayso, taas oo ah, niyad-jabka. Dhammaantood ma aha kiniinno. Qorshahaaga daaweynta waxaa ku jiri kara daawo. Laakiin haddii niyad-jabkaagu uusan aad u daranayn, waxaad ka heli kartaa gargaar badan waxyaabo ay ka mid yihiin isbeddellada qaab nololeedka iyo la-talinta. Laakiin xusuusnow, had iyo jeer waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad doorato habka daaweynta ee kugu habboon.
1. Jimicsi - daawo loogu talagalay maskaxda iyo jirka labadaba
Jimicsiga, gaar ahaan jimicsiga kor u qaada garaaca wadnahaaga, waa mid aad ugu fiican niyad-jabka. Si fudud haddii loo dhigo, jimicsigu wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga ee maskaxdaada. Waxa kale oo uu kor u qaadi karaa soo saarista kiimikooyin maskaxda ah oo gaar ah, oo la mid ah qaar ka mid ah daawooyinka niyad-jabka.
Waxaad ku lug yeelan kartaa waxqabad kasta oo aad jeceshahay. Waxay noqon kartaa mid fudud ama mid aad u daran sida aad rabto. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in xitaa socodka degdegga ah ee 30 daqiiqo, 5 maalmood usbuucii, ay ahayd caawimo weyn oo loogu talagalay dadka qaba niyad-jabka fudud ilaa dhexdhexaadka ah. Ma jiraan wax qalad ah oo ku saabsan sameynta wax ka badan taas.
Haddii niyad-jabkaagu aad u daran yahay, jimicsigu wali waa fikrad wanaagsan, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyno kale isla waqtigaas.
2. Hurdo habeen wanaagsan - daawo loogu talagalay maskaxda dhibaataysan
Niyad-jabku wuxuu kaa dhigi karaa inaad lumiso hurdada, hurdo la'aantuna waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento niyad-jab. Waa sida wareeg xun. Haddii aad dhibaato ku qabtid hurdada, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu ku baaro dhibaato kale, sida hurdo la'aanta.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira isbeddello fudud oo aad ku samayn karto qaab nololeedkaaga oo keeni kara natiijooyin waaweyn. Aan eegno waxay yihiin.
| Ku celceli waxyaalahan si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii | Maxay muhiim u tahay? |
|---|---|
| Sariirta u isticmaal kaliya hurdada . | Ka fogow akhrinta buugaagta, daawashada TV-ga, ama isticmaalka kombiyuutarka inta aad sariirta ku fadhido. Maskaxdaadu waxay u baahan tahay inay aqoonsato in sariirtu ay tahay meel lagu seexdo. |
| Maalin kasta isku waqti seexo. | Tani waxay nidaamin doontaa saacadda jirkaaga. |
| Qolka jiifka ka dhig mid mugdi ah oo deggan . | Iftiinka iyo buuqa ayaa ah arrimaha ugu muhiimsan ee carqaladeeya hurdada. |
| Iska ilaali inaad seexato maalintii. | Hurdada maalintii waxay yareyn kartaa awooddaada inaad habeenkii seexato. |
| Ka fogow kafeyn, nikotiin, iyo aalkolo ka hor intaadan seexan. | Kuwani waa kiciyayaal si xun u carqaladeeya qaabka hurdadaada. |
| Jimicso subaxdii ama galabtii . | Jimicsiga oo la sameeyo marka la gaaro wakhtiga hurdada wuxuu kicin karaa jirka wuxuuna dib u dhigi karaa hurdada. |
3. Kooxaha Taageerada - Waxaad dareemeysaa inaadan kaligaa ahayn
Tani waxay sameyn kartaa farqi weyn. Markaad ku biirto koox taageero ah, waxaad la kulmi doontaa dad la kulmaya caqabado la mid ah kuwaaga. "Kooxahani waxay kaa dhigi karaan inaad dareento inaadan kaligaa ahayn. Taasi waa qayb aad muhiim u ah habka daaweynta," ayay leeyihiin khubaradu.
Dhammaan kooxuhu isku mid ma aha, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaad isku daydo dhowr ilaa aad ka hesho mid kuu habboon. Kahor intaadan ku biirin mid, soo ogow waxa uu diiradda saarayo, sida shirku caadi ahaan u dhaco, iyo sida tababarka hoggaamiyaha uu yahay.
4. La-talin - Aan ka hadalno waxa maskaxdeenna ku jira oo aan xal u helno.
Daaweynta hadalka waa hab fiican oo aad kaga hadasho caqabadahaaga oo aad ku hesho xalal cusub. Daraasado ayaa muujiyay in noocyo badan oo la-talin ah ay kaa caawin karaan daaweynta niyad-jabka. Tusaale ahaan:
- Daaweynta garashada iyo dhaqanka (CBT): Tani waxay ku baraysaa inaad aqoonsato oo aad beddesho fikradaha iyo ficillada sababi kara calaamadahaaga.
- Daaweynta Dadka Dhexdooda:Waxay baraysaa siyaabo caafimaad leh oo loola xiriiro loona xiriiro dadka kale.
- Daaweynta xalinta dhibaatooyinka: Waxay ku siinaysaa xirfadaha aad u baahan tahay si aad si fiican u maareyso xaaladdaada.
Waxa uu la-taliye wanaagsan sameeyo waa inuu isticmaalo tiknoolajiyad kasta oo uu heli karo isagoo ku jira aqoontiisa iyo xirfadihiisa oo uu arko sida bukaanku uga jawaabayo.
5. Daawaynta Fudud - Gaar ahaan niyad-jabka marmar dhaca
Dadka qaar waxay la kulmi karaan nooc niyad-jab ah marka maalmuhu gaaban yihiin habeenkuna dheer yahay, sida xilliga jiilaalka. Tan waxaa loo yaqaan Xanuunka Saamaynta Xilliyeedka (SAD) . Xaaladaha noocaas ah, isticmaalka sanduuq iftiin oo si gaar ah loogu talagalay ayaa ku caawin kara.
Tani waxay ku lug leedahay istaagga hortiisa sanduuq iftiin ah qiyaastii 30 daqiiqo ka dib marka aad subaxdii soo kacdo. Dadka qaba SAD, daawayntani waxay waxtar u yeelan kartaa sida daawooyinka niyad-jabka.
6. Kicinta Birlabta ee Transcranial (TMS)
Dhakhaatiirtu waxay habkan u adeegsadaan daawaynta niyad-jabka aan ka jawaabin daawada. Waxay isticmaashaa goob birlab ah. "Waxay dib u soo celisaa shabakadaha neerfaha ee maskaxda waxayna u oggolaanaysaa inay si caadi ah u shaqeeyaan mar kale," ayay dhakhaatiirtu sheegeen.
Haddii daaweyno kale aysan shaqeynin, waxaad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka arrintan. Daaweyntan waxaa lagu sameeyaa xafiiska dhakhtarka, inta aad si buuxda u soo jeeddo. Badanaa waxaad yeelan doontaa kalfadhiyo 40 daqiiqo ah, 5 maalmood usbuucii, muddo 4 ilaa 6 toddobaad ah. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto madax-xanuun khafiif ah ka dib daaweynta, laakiin waxaad si caadi ah u qaban kartaa hawlahaaga maalinlaha ah.
7. Daaweynta Korontada (ECT)
Haddii aad qabto niyad-jab daran oo aan ka jawaabin daawayn kale, dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa daawayntan.
Daawayntan waxaa lagu sameeyaa suuxdin guud, taasoo la macno ah inaad huruddo. Markaa waxaad u baahan doontaa qof guriga kuu kaxeeya ka dib daaweynta. Inta lagu jiro ECT, dhakhtar ayaa koronto yar ku shubaya elektroodh madaxaaga. Tani waxay keentaa suuxdin kooban inta aad huruddo.
Badanaa waxay qaadataa inta u dhaxaysa 6 iyo 12 daaweyn dhowr toddobaad gudahood. Sidoo kale mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa "daaweyn dayactir" si looga hortago in calaamadaha soo noqdaan ka dib marka niyad-jabku soo fiicnaado.
ECT waa daaweyn guul leh oo la isticmaalayay tobanaan sano, laakiin dhakhaatiirtu weli ma hubaan sida iyo sababta suuxdinta ay keento ECT ay u hagaajiso niyad-jabka.
ECT waxay sababi kartaa madax-xanuun, calool xanuun, murqo xanuun, iyo xasuus la'aan ku meel gaar ah oo sii jiri karta inta lagu jiro muddada daaweynta.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha daciifnimo, waa cudur la daweyn karo.
- Marka laga soo tago daawada, waxyaabaha sida jimicsiga, hurdada wanaagsan, iyo la-talinta ayaa noqon kara caawimo weyn oo ku saabsan soo kabashadaada.
- Uma baahnid inaad keligaa safartan marto. La kulan dhakhtarkaaga, qoyskaaga, iyo kooxaha taageerada.
- Had iyo jeer raadso talo caafimaad si aad u doorato daaweynta kuugu habboon. Ha isku dayin wax keligaa ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada