Ma habboon tahay in la cuno wax ka badan inta aad u baahan tahay sababtoo ah waxaad cunaysaa laba qof? (Kordhinta Miisaanka Uurka) Aan si sax ah u ogaano arrintan.

Markaad ogaato inaad ilmo dhalayso, mid ka mid ah waxyaabaha aad inta badan ka maqasho qoyska, qaraabada, iyo asxaabta waa "Hadda waxaan cunaynaa laba qof." Inkasta oo tani ay tahay wax jacayl leh in la yiraahdo, hadalkani wuxuu u horseedi karaa hooyooyinka qaar inay si xad dhaaf ah u cunaan. Mararka qaarna, waxay ku dambayn karaan inay cunaan cuntooyin khaldan. Maxay runtii ka dhigan tahay 'cunidda laba qof '? Aan si faahfaahsan uga hadalno.

Ma run baa odhaahda ah "laba qof wax cuna" mise ma runbaa?

Si fudud haddii loo dhigo, uma baahnid inaad cunto ku filan laba qof marka aad uur leedahay. Taasi waa khuraafaad. Runtii waxaad u baahan tahay oo keliya kalooriyo dheeraad ah oo ka badan inta aad caadiyan cunto maalintii.

• Saddexda Bilood ee Koowaad: Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad u baahan tahay oo keliya xaddi yar oo kaloori dheeraad ah, qiyaastii 100 maalintii. Taas macnaheedu waa inaad cabto koob caano fadhi ah ama caano ah marka lagu daro cuntooyinkaaga maalinlaha ah.
• Saddexda Bilood ee Labaad iyo Saddexaad: Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad u baahan tahay qiyaastii 300 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Taasi waxay la mid tahay inaad ku darto koob caano ah, tufaax , iyo laba buskud oo qamadi dhan ah cuntadaada maalinlaha ah.

Qaabka miisaanka oo kordha sidoo kale aad ayuu muhiim u yahay!

Heerka iyo qaabka miisaankaagu u kordhayo ayaa sidoo kale aad muhiim u ah xilligan. Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay kugula talinayaan inaad kordhiso inta u dhaxaysa 7 iyo 16 kiilo (15-35 rodol) inta aad uurka leedahay. Laakiin kororkan miisaanka waa inaanu hal mar dhicin. Waa inay si tartiib tartiib ah u dhacdaa, iyadoo tiro yar.

Kaliya ka fikir, haddii aadan miisaan kordhin muddo toddobaad ama laba toddobaad ah ka dib marka caadadaadu joogsato, waxba kama jiraan taas. Taasi waa wax aad caadi u ah. Haweenka qaar ayaa si dhakhso ah miisaan u kordha goor hore uurka. Haddii ay sidaas tahay, waxaa jirta fursad wanaagsan oo ah in heerka korodhka uu sii socon doono. Markaa waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto kororka miisaanka.

Aad uga taxaddar waxyaalahan.

Waa inaad aad uga taxaddartaa miisaanka oo kordha ama aad lumiso si lama filaan ah .

• Haddii aad lallabo iyo matag daran qabtid, waxaa laga yaabaa inaad miisaan lumiso. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad helayso nafaqada aad u baahan tahay.
• Sidoo kale, haddii aad si lama filaan ah miisaan badan u kordhiso, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in dhiigkarkaagu sareeyo. Xaaladdan oo kale, isla markiiba la tasho dhakhtarkaaga.

Maxaa dhacaya haddii aad miisaan badan korto ama aad lumiso?

Xakamaynta miisaanka inta lagu jiro uurka aad bay muhiim ugu tahay adiga iyo ilmahaaga. Haddii aadan si habboon u ilaalin miisaankaaga, waxaa dhici kara dhibaatooyin kala duwan.

Haddaba, sidee baad miisaankaaga si caafimaad leh u maareysaa?

Hagaag, maxaa xalka ugu fiican u ah dhibaatadan miisaanka? Taasi waa in la cuno cunto dheellitiran oo nafaqo leh.

• Cun cunto caafimaad leh: Ku dar miro iyo khudaar cusub cuntadaada. Sidoo kale, dooro cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka lagama maarmaanka ah inta lagu jiro uurka, sida kaalshiyamka, folic acid, faybarka, iyo birta .
• Ka fogow "kaloriyada madhan": Cuntooyinka degdega ah, cuntooyinka fudud, cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka aan dufanka lahayn waa kalooriyo madhan oo aan lahayn qiimo nafaqo. Kuwani waxay kaa dhigi doonaan oo keliya inaad miisaan korodho si aan loo baahnayn mana u fiicnaan doonaan ilmahaaga. Waa caadi inaad mar mar cabto jalaato, laakiin ha ka dhigin caado.
• Cunto wadaag: Halkii aad hal mar cuni lahayd saddex cunto oo waaweyn, cunista dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan waxay si weyn u yareyn kartaa raaxo-darrada aad dareemayso.
• Layli: Weydiinta dhakhtarkaaga talo iyo ku lug lahaanshaha jimicsiyada fudud ee heer kugu habboon ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad xakamayso miisaankaaga.

Ugu dambeyntii, miisaankaagu wuxuu u sabab yahay waxyaabo badan, oo ay ku jiraan koritaanka ilmaha, mandheerta, isbeddellada naasaha, dareeraha amniotic, iyo mugga dhiigga ee jirkaaga oo kordha. Kaliya qadar yar oo miisaankan ah, oo qiyaastii 2 kiilogaraam ah, ayaa loo kaydiyaa dufan ahaan. Markaa ha ka fikirin inaad eegto miisaanka. Taa beddelkeeda, diiradda saar cunista cunto caafimaad leh oo nafaqo leh adiga iyo ilmahaagaba.