Ma runtii lagama maarmaan baa in "labo qof wax loo cuno" inta lagu jiro uurka? (Nafaqada Uurka)

Waxaad heshay war wanaagsan... waxaad noqon doontaa hooyo. Waa waqti aad u farxad badan oo mas'uuliyad leh nolosha. Inta lagu jiro waqtigan, odhaah caadi ah oo aad ka maqasho guriga, qaraabada, iyo asxaabta waa "Ha gaajoon hadda, waxaad u baahan tahay inaad laba qof wax cunto." Maqalka taas ayaa kaa dhigaya inaad dareento gaajo sii badan, miyaanay ahayn? Laakiin ma jiraa wax run ah oo ku jira sheekadan? Aan maanta ka hadalno arrintan.

Ma jiraa wax run ah oo ku jira odhaahda "cunto laba qof ah"?

Si fudud haddii loo dhigo, tani gebi ahaanba run ma aha. "Cunista laba qof" waa fikrad duug ah oo marin habaabin ah. Run, waxaa jira nolol kale oo gudahaaga ku koraysa. Qofkaas yar wuxuu u baahan yahay inuu helo nafaqada uu kaaga baahan yahay. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad labanlaabto wax kasta oo aad cunto.

Waxa ugu muhiimsan waa tayada marka loo eego tirada . Taasi waa, fiiro gaar ah u yeelashada qiimaha nafaqada ee cuntooyinka aad cunto ayaa ka muhiimsan labanlaab tirada aad cunto. Inta aad uurka leedahay , waxaad u baahan tahay nafaqooyin dheeraad ah. Tusaale ahaan , waxyaabaha sida folic acid , birta , kalsiyum , iyo borotiin . Laakiin kalooriyada dheeraadka ah ee aad u baahan tahay ma aha kuwo aad u badan sida aad u malaynayso.

Haddaba imisa kalooriyo ayaad runtii u baahan tahay?

Xaddiga kalooriyada dheeraadka ah ee aad u baahan tahay isku mid ma aha inta aad uurka leedahay. Mar mar ayay isbeddeshaa.

• Saddexda Bilood ee Koowaad (Toddobaadka 1-12): Inta lagu jiro wakhtigan, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn kalooriyo dheeraad ah. Waxaad ilaalin kartaa cuntadaada caadiga ah oo aad diiradda saari kartaa tayada nafaqada.
• Saddexda Bilood ee Labaad (Toddobaadka 13-28): Waa marka uu ilmahaagu bilaabo inuu si degdeg ah u koro. Waxaad u baahan tahay qiyaastii 340 kaloori oo dheeraad ah maalintii.
• Saddexda Bilood ee Saddexaad (Toddobaadka 29-40): Kani waa marxaladda ugu dambeysa ee horumarka ilmahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato 450 kaloori oo dheeraad ah maalintii inta lagu jiro wakhtigan.

Way adag tahay in la qiyaaso inta ay le'eg tahay marka aad tiraahdo "300-400 kaloori dheeraad ah," miyaanay ahayn? Waa kuwan tusaalooyin fudud.

Waa maxay khataraha miisaanka oo kordha?

Haddii aad wax cunto adigoon xakamayn, adigoo is leh, "Waxaan u baahanahay inaan laba qof wax cuno," waxaa laga yaabaa inaad miisaan badan kordho inta aad u baahan tahay. Tani adiga ama ilmahaagaba uma fiicna.

1. Sonkorowga Uurka: Nooc ku meel gaar ah oo sonkorow ah oo dhaca xilliga uurka. Miisaanka oo kordha ayaa ah sababta ugu weyn ee tan. Tani waxay sababi kartaa in ilmaha uu miisaankiisu kordho si aan loo baahnayn.

2. Dhiigkar Sare : Dhiigkarka sare inta lagu jiro uurka wuxuu noqon karaa xaalad khatar ah. Miisaankiisu wuxuu kordhiyaa khatartan.

3. U Baahan Dhalmada Qalliinka: Haddii ilmuhu aad u weyn yahay (waxaan ugu yeernaa 'Macrosomia'), dhalmo caadi ah ayaa adkaan karta. Xaaladaha noocaas ah, waxaa laga yaabaa in loo baahdo 'Qaybta Qalliinka' / 'Qaybta Qalliinka'.

4. Xanuunka dhabarka iyo raaxo-darrada kale: Marka miisaanka jidhku kordho, cadaadiska dhabarka iyo lugaha ayaa kordha. Tani waxay keeni kartaa xanuun dhabarka ah oo aan la adkaysan karin iyo xanuun jidhka ah.

5. Dhibaato ku timaadda dhimista miisaanka dhalmada kadib:Haddii aad miisaan badan kordhiso inta aad uurka leedahay, aad bay u adkaan doontaa inaad miisaankaas lumiso oo aad dib ugu laabato jirkaagii hore ka dib markaad dhasho ilmaha.

Ka warran haddii aanan miisaan ku filan kordhin?

Hooyooyinka qaar ayaa xaddida qaadashada cuntada iyagoo ka baqaya inay miisaan kordhiyaan. Taasina waa khatar. In aan la kordhin miisaanka la rabo sidoo kale waa dhibaato halis ah.

• Miisaanka Dhalashada oo Yar: Haddii hooyadu aanay helin nafaqada lagama maarmaanka ah, korriinkiisa ilmaha ayaa laga yaabaa inuu hakad galo oo uu dhasho ilmo miisaankiisu yar yahay.
• Dhalmada Hore: Khatarta ah in ilmuhu dhasho ka hor taariikhda dhalmada ayaa kordheysa.
• Dhibaatooyinka caafimaad ee dambe: Carruurta ku dhasha miisaan yar oo dhalasho ah waxay halis ugu jiraan inay yeeshaan dib u dhac ku yimaada horumarka, naafonimada waxbarashada, iyo cudurro kale oo daba-dheeraada marka ay da'doodu weynaato.

Haddaba miisaan intee le'eg ayaan u baahanahay si aan u kordhiyo?

Jawaab keliya oo arrintan ku saabsan ma jirto. Tan waxaa lagu go'aamiyaa miisaanka jirkaaga ka hor uurka. Badanaa waxaan tan ku cabbirnaa iyadoo la adeegsanayo Tusmada Culayska Jirka (BMI). Tani waa cabbir lagu cabbiro inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga iyo in kale.

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad dhakhtarkaaga weydiiso arrintan oo aad hesho talo gaar ah oo aad adigu hesho. Qof kastaa jidhkiisu waa ka duwan yahay, markaa ha is barbar dhigin dadka kale.