Mararka qaar ma dareentaa culeys, murugo, ama walbahaar? Ma leedahay waqtiyo aad rabto inaad sariirta jiifto, adigoon waxba xiisayn? Ma ogtahay in jimicsigu uu yahay daawo aad u wanaagsan oo dabiici ah oo loogu talagalay noocan walbahaarka ah, ama niyad-jabka sida aan dhammaanteen u naqaanno? Runtii tani waa shay aad u awood badan. Aan maanta ka hadalno arrintan, si fudud oo aad fahmi karto.
Jimicsigu ma daawo buufis baa runtii?
Haa, jawaabta gaaban ee su'aashaas waa "haa". Laakiin waxaa jira sharraxaad yar. Niyad-jabku wuxuu ku imaan karaa heerar kala duwan. Dadka qaar waxay qabaan niyad-jab fudud. Kuwa kale waxay qabaan niyad-jab dhexdhexaad ah. Kuwa kale waxay yeelan karaan niyad-jab daran.
Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu yahay daaweyn aad waxtar u leh niyad-jabka fudud ilaa dhexdhexaadka ah . Marka aan jir ahaan firfircoon nahay, maskaxdeennu waxay sii deysaa hoormoonno naga caawiya inaan dareemo farxad. Waxay sidoo kale naga caawisaa inaan kor u qaadno kalsoonida nafteena. Bal qiyaas inaad dibadda u baxdo jawi qurux badan. Fiitamiin D-ga aad ka hesho qorraxda waa nafaqo muhiim ah oo ka hortagta niyad-jabka.
Mararka qaar, firfircooni yar oo aad yeelato ayaa ku filan inay kaa caawiso inaad nasato. Laakiin mararka qaarkood, gaar ahaan haddii niyad-jabkaagu uu aad u daran yahay, taas oo ah waxa ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan niyad-jabka kiliinikada ama xanuunka weyn ee niyad-jabka (MDD) , waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jimicsiga isku darto daawo iyo daaweyn uu kuu qoro dhakhtarkaaga .
Waxa muhiimka ah ayaa ah, jimicsigu maaha 'xabad sixir ah' oo loogu talagalay niyad-jabka. Laakiin waa qalab awood badan oo aad xakamayn karto oo caafimaadkaaga maskaxda siin kara kor u kac weyn.
Waa maxay faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee jimicsiga?
Waxaa jira dhowr siyaabood oo jimicsigu uu kaa caawin karo niyad-jabka. Aan aragno waxa ay yihiin. Si aan u fududeeyo in la fahmo tan, waxaan sameeyay miis sidan oo kale ah.
| Faa'iido | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Soo saarista hoormoonada farxadda leh | Markaad jimicsato, maskaxdaadu waxay sii deysaa hoormoonno loo yaqaan endorphins . Kuwaas waxaa loogu yeeraa 'hormoonnada farxadda leh.' Kuwaas waxay yareeyaan xanuunka jirkaaga, waxay nastaan maskaxdaada, waxayna kor u qaadaan niyaddaada. |
| Kalsooni dheeraad ah | Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee la socda niyad-jabka waa kalsooni la'aanta naftaada. Marka aad jimicsato oo aad qaab fiican yeelato, marka aad xoogaysato, waxaad dareemeysaa wanaag naftaada, waxaad leedahay kalsooni badan. Waxaad dareemeysaa dareen weyn oo guul ah, sida, "waan sameeyay tan." |
| Hurdo wanaagsan habeenkii | Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda. Hurdo la'aantu waxay ka sii dari kartaa calaamadaha niyad-jabka. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad si dhakhso ah u seexato oo aad hagaajiso tayada hurdadaada. |
| La qabsiga qaab nololeed caafimaad leh | Waxyaabaha sida cuntooyinka la warshadeeyay, khamriga xad-dhaafka ah, iyo sigaar cabista ayaa ka sii dari kara niyad-jabka. Markaad bilowdo caado wanaagsan sida jimicsiga, waxaad is arki doontaa inaad beddelayso caadooyinka kale ee xun. Tusaale ahaan, cunista wanaagsan iyo joojinta sigaarka. |
Waa maxay jimicsiyada ugu fiican ee niyad-jabka?
Warka ugu fiican halkan waa in nooc kasta oo jimicsi ah uu kaa caawin karo niyad-jabka . Uma baahnid inaad tagto jimicsi weyn. Wax kasta oo aad jeceshahay, wax kasta oo aad sameyn karto, waa fiican yihiin.
Waa kuwan tusaalooyin:
- Baaskiil wadista
- Qoob-ka-ciyaarka (xitaa qol aan cidina ag joogin!)
- Ka shaqaynta beerta (beerista ubaxa, jarista haramaha)
- Orodka ama orodka
- Ciyaarista isboorti sida teniska
- Dabaasha
- Shaqada guriga (xaqidda, masaxidda)
- Yoga
- Socodka caadiga ah
Taageerada bulshadu aad bay muhiim ugu tahay qof niyad-jab qaba. Markaa, waa fikrad wanaagsan inaad ku biirto fasal jimicsi kooxeed. Ama, la jimicso saaxiibkaa ugu fiican ama lammaanahaaga. Sidaas, waxaad ku heli doontaa faa'iidooyinka jimicsiga iyo nabadda maskaxda ee ka timaadda taageerada dadka kale.
Hagaag, hadda sidee ayaan tan u bilaabaynaa?
Waxaa laga yaabaa inaad qabtid su'aalo badan oo ku saabsan bilaabista tan. Aan eegno jawaabaha.
Ma runtii rabtaa inaad dhakhtarka weydiiso?
Dadka caafimaadka qaba badankood way fiican yihiin inay bilaabaan barnaamij jimicsi iyagoon la tashan dhakhtar. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan jimicsi sameyn muddo ah, aad ka weyn tahay 50 sano, ama aad qabto xaalad caafimaad oo daba dheeraatay sida sonkorowga ama cudurrada wadnaha, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.
Nooc jimicsi ah ayaan sameeyaa?
Jimicsiga ugu fiican waa wax aad jeceshahay oo aad rabto inaad sii wadato. Ma jeceshahay qoob-ka-ciyaarka? Beerta? Qaadista culeyska? Socodka? Kadib ku bilow taas. Kadib waxaad isku dayi kartaa waxyaabo cusub.
Intee in le'eg iyo intee jeer ayaan sameeyaa?
Isku day inaad jimicsato 20-30 daqiiqo ugu yaraan saddex maalmood usbuucii . Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in afar ama shan maalmood usbuucii ay ka sii fiican tahay. Laakiin haddii aad hadda uun bilaabayso, si tartiib ah u bilow. Ku bilow 20 daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga markaad la qabsato.
Maxaa dhacaya haddii aad dareento xanuun inta aad jimicsanayso?
Waligaa ha iska indha tirin xanuunka. Jimicsiga xanuunka dhexdiisa wuxuu dhaawici karaa kala-goysyadaada iyo murqahaaga.
Haddii aad wali dareemayso xanuun ka dib dhowr saacadood oo aad jimicsi sameyneysay, waxaa laga yaabaa inaad si xad dhaaf ah isu dadaashay. Yareyso wax yar maalinta xigta. Haddii xanuunku sii socdo, uu daran yahay, ama haddii aad u malaynayso inaad dhaawac qabto, isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga.
Talooyin dheeraad ah oo kaa caawinaya inaad bilowdo jimicsiga
Markaad bilaabayso, samee qorshe fudud oo si fudud loo raaci karo oo aad ku dheggan tahay. Marka aad la qabsato, waxaad samayn kartaa isbeddello sidaad rabto.
- Dooro wax aad jeceshahay oo aad ku raaxaysato. Jimicsigu uma baahna inuu noqdo shaqo adag.
- Ku dar waqtiga jimicsiga jadwalkaaga maalinlaha ah. Haddii loo baahdo, xasuusin ku samee jadwalkaaga ama taleefankaaga.
- Haddii aad ku caajisto wax la mid ah, isku day wax ka duwan. Kala duwanaanshuhu wuxuu dhadhan ku daraa nolosha.
- Ha isku dayin kharashyo badan. Uma baahnid inaad iibsato qalab qaali ah ama xubinnimada naadiga caafimaadka haddii aadan mar walba isticmaalin.
- Waxa ugu muhiimsan: Ha quusan! Sii wad. Kahor intaadan ogaan, jimicsigu wuxuu dhawaan noqon doonaa qayb ka mid ah noloshaada. Waxay ku siin doontaa xoogga ugu badan ee aad ku yarayn karto niyad-jabkaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku waa cudur dhab ah. Jimicsigu waa qalab aad u awood badan oo kaa caawin kara. Si gaar ah ayuu waxtar ugu leeyahay niyad-jabka fudud ilaa kan dhexdhexaadka ah.
- 'Hormoonnada farxadda leh' (endorphins) oo maskaxdu sii deyso marka aad jimicsato, kalsoonida nafta oo korodhay, iyo hurdada soo kabashada ee aad hesho si toos ah ayaa kaa caawinaya kor u qaadida niyaddaada.
- Dooro hawl aad ugu jeceshahay oo bilow. 20-30 daqiiqo, 3 maalmood usbuucii, waa bilow wanaagsan.
- Haddii aad qabto cudurro kale oo daba-dheeraada, aad da' weyn tahay, ama aad qabto wax khatar caafimaad ah, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
- Haddii niyad-jabkaagu daran yahay ama haddii waxyaalahan aysan ku caawin, waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad. Jimicsigu waa taageero, ee ma aha beddel daaweyn caafimaad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment