Jimicsi iyo Nafaqo Ka Dib Qalliinka Kansarka Naasaha: Waxaad U Baahan Tahay Inaad Ogaato

Qalliinka kansarka naasaha waa waqti aad u adag nolosha haweeneyda. Qalliinkan ka dib, waxaa aad muhiim u ah inaad naftaada daryeesho. Nafaqo wanaagsan iyo jimicsi joogto ah, waxaad dib u heli kartaa caafimaadkaaga. Markaa, aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan, si fudud.

Sidee loo yareyn karaa raaxo-darrada qalliinka ka dib?

Waa wax caadi ah in la dareemo lallabbo iyo matag qalliinka ka dib. Tani waxay si gaar ah run u noqon kartaa haddii aad qaadatay kiimoterabi ama shucaac. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto lumitaan rabitaanka cuntada iyo la'aanta rabitaanka cuntada. Mararka qaarkood, nafaqo-xumadu waxay horseedi kartaa xaalad loo yaqaan "cudur lumis," kaas oo jidhku noqdo mid caato ah oo daciif ah.

Bal qiyaas sida aan ula tacaali lahayn dhibaatooyinkan waqti sidan oo kale ah. Waa kuwan talooyin fudud:

• Halkii aad hal mar cuni lahayd saddex cunto oo waaweyn, cun dhowr cunto oo yaryar maalintii oo dhan. Tani waxay kuu fududayn doontaa calooshaada waxayna kaa yarayn doontaa lallabbo .
• Halkii aad ka cuni lahayd cunto adag, isku day cabitaannada borotiinka la shiiday, caano fadhi, iyo cabitaannada borotiinka dareeraha ah. Kuwani waa nafaqo leh oo si fudud loo cabbi karo.
• Cab maraq fudud, sida maraqa digaagga oo leh khudaar. Kuwaas waxay jirka siiyaan nafaqooyinka iyo dareerayaasha uu u baahan yahay.

Cuntooyinka kaa caawiya inaad si dhakhso leh u bogsato

Qalliinka ka dib, jirkaagu wuxuu u baahan yahay tamar iyo nafaqo dheeraad ah si uu si dhakhso ah u bogsado. Sida lebenka loogu baahan yahay si loo dhiso derbi jabay, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin gaar ah si uu u bogsiiyo nabarrada, u hagaajiyo unugyada, iyo ula dagaallamo caabuqyada .

Muhiimadda borotiinka

Qalliinka ka dib, jirkaagu wuxuu u baahan yahay borotiin ka badan sidii caadiga ahayd. Tani waa in lagu caawiyo bogsashada nabarrada, hagaajinta unugyada, iyo la dagaallanka caabuqa. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u hesho borotiin badan:

• Ku dar budada borotiinka ama caanaha budada ah cuntada.
• Ku dar farmaajo la shiiday khudaarta , baradhada, bariiska, iyo saladhka.
• Cun cunto fudud oo borotiin badan leh sida yicibta, lawska, cashews-ka, iyo farmaajada.
• Tan ugu muhiimsan: Cun borotiin badan maalmaha hore ee qalliinka ka dib, adigoon ka walwalin kalooriyada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u soo kabato oo aad dib u hesho xooggaaga. Haddii aad rabto inaad miisaanka dhinto, waad ka fikiri kartaa hadhow.

Phytochemicals-ka la dagaallama kansarka

Kuwani waa nafaqooyin gaar ah oo laga helo dhirta. Qaar ka mid ah "Phytochemicals" waxay la dagaallamaan unugyada kansarka waxayna ka hortagaan kansarka inuu soo laabto.Daraasaduhu waxay ogaadeen inay ka hortagto.

• Soy: Soy waxa ku jira kiimikooyin dhir ah oo loo yaqaan "Phytoestrogens". Kuwaas waxay la mid yihiin hoormoonka estrogen ee jirkeena ku jira. Cuntooyinka ay ku jirto soy waxaa ka mid ah edamame, tofu, caano soy ah, iyo maraq miso. Cilmi-baarayaal qaar ayaa aaminsan in soy ay kaa caawin karto ka hortagga kansarka naasaha ee ku xiran estrogen. Kuwa kale ma sameeyaan. Sidaa darteed, hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii cunista hal ilaa saddex jeer oo soy ah maalintii ay kugu habboon tahay. Waxay faragelin kartaa daaweynta hoormoonka.

• Antioxidants: Kuwaas waxaa laga helaa cuntooyin badan, sida miraha, khudaarta, iyo lawska. Waxyaabaha sida broccoli, karootada, blueberries, iyo cambe waa kuwo aad u fiican. Antioxidants-ku waxay ka ilaaliyaan unugyada jirkeena waxyeelada. Khubarada nafaqada waxay leeyihiin way ka fiican tahay in la cuno cunto dheellitiran oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cuntooyin cusub ah halkii laga qaadan lahaa kaabisyo.

• Lycopene: Tani sidoo kale waa nooc ka mid ah antioxidant-ka . Waxay mas'uul ka tahay midabka cas ee yaanyada iyo midabka casaanka ah ee canabka casaanka ah. Kuwaas waxay gacan ka geysan karaan la dagaallanka kansarka naasaha.

• Beta-carotene: Tani waa waxa siiya khudaarta sida karootada, baradhada macaan, iyo bocorka, iyo miraha sida abrikotka midabkooda liinta. Daraasado qaar ayaa sheegaya in cunista cunto hodan ku ah beta-carotene ay yareyn karto khatarta soo noqoshada kansarka naasaha.

Cunto cimri dheer ah oo yaraynaysa khatarta kansarka

Waxaad la tashan kartaa khabiirka nafaqada si aad u hesho qorshaha cuntada ugu fiican adiga. Si kastaba ha ahaatee, tilmaamahan guud aad bay muhiim u noqon doonaan si aad u bilowdo. Si aan tan u fududayno, aan u samayno miis sidan oo kale ah.

Bogsashada iyo xoogga ka yimaada jimicsiga

Jimicsi wanaagsan wuxuu hagaajin karaa kalsoonidaada, fayoobaanta maskaxda, iyo caafimaadkaaga guud. Waa muhiim inaad firfircoonaato ka dib qalliinka kansarka naasaha. Miisaan kordhinta ayaa sababi karta in kansarku soo laabto. Markaa, adigoo jimicsanaya oo aad lumiso miisaan dheeraad ah, waxaad naftaada ka caawin kartaa inaad soo kabato oo aad yareyso khatarta kansarka.

Waa caadi inaad dareento daal qalliinka ka dib. Haddii aad qaadatay kiimoterabi ama shucaac, daalkaasi wuu ka sii dari karaa. Waxaa la yaab leh, jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa tamartaada . Khubaradu waxay leeyihiin waa fikrad wanaagsan inaad ku bilowdo nooc ka mid ah jimicsiga joogtada ah, xitaa haddii uu socdo oo keliya.

Ka fikir waxyaalahan ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.

• Badbaadada Marka Hore: Toddobaadyada ugu horreeya qalliinka ka dib, waa inaad ilaalisaa nabarkaaga iyo meelaha xasaasiga ah. Iska ilaali inaad qaaddo walxaha culus (tusaale ahaan, bacaha, carruurta yaryar).
• Raadso talo caafimaad: Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi kasta. Marka uu ku siiyo ogolaansho, si tartiib ah oo taxaddar leh u bilow. Ka fiirso inaad la kulanto daaweeye jireed oo khibrad u leh daaweynta bukaanada kansarka naasaha.
• Ka digtoonow qanjidhada limfaha: Haddii qanjidhada limfaha laga saaray kilkishaada, waxaad halis ugu jirtaa inaad bararto gacantaada. Waxaan tan ugu yeernaa "Lymphedema". Khatartani way ka sii badan tahay haddii aad qaadatay daaweynta shucaaca. Tani waa sababta oo ah dareeraha limfaha ee gacantaada si fiican uma daadanayo. Bararkani wuxuu dhici karaa wakhti kasta ka dib qalliinka ama daaweynta shucaaca.

Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka fogaato dhaqdhaqaaqyada sida teniska, orodka, iyo jimicsiga yoga ee cadaadis saaraya gacmahaaga dhowr toddobaad. Aad ayey muhiim u tahay inaad gacmahaaga ka ilaaliso dhaawac.