Ka caawinta inaad la kulanto cabsidaada hore - aan ka hadalno Daaweynta Soo-gaadhista!

Annaguna mararka qaar waxaan dareemnaa cabsi ka timaada waxyaabo kala duwan, miyaanay ahayn? Dadka qaar waxay ka baqaan meelaha dhaadheer, kuwa kalena waxay ka baqaan bas dad badan saaran yihiin, kuwa kalena waxay aad uga baqaan masaska oo keliya laakiin sidoo kale eeyaha. Cabsidaas awgeed, waxaan isku daynaa inaan ka fogaano waxyaabahaas intii suurtogal ah. Laakiin dhab ahaantii, marka aan isku dayno inaan ka fogaano, cabsideennu way sii xumaanaysaa muddo ka dib. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa hab daaweyn oo aad u awood badan oo guul leh oo kaa caawin doona inaad ka gudubto cabsi saameynaysa noloshaada, adigoo si toos ah u wajahaya.

Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay Daaweynta Soo-gaadhista?

Daaweynta Soo-gaadhista waa nooc ka mid ah daaweynta nafsiga ah oo loo yaqaan Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) . Waa mid aad u fudud. Daaweeyahaagu wuxuu kula shaqeeyaa si uu u abuuro jawi ammaan ah oo la xakameyn karo halkaas oo aad la kulanto waxa, dhacdada, ama dhaqdhaqaaqa aad ka baqayso. Taas macnaheedu waa inaad si tartiib tartiib ah oo nidaamsan ula kulanto cabsidaada.

Ka fikir, haddii aan wax ka baqayno, waxaan isku daynaa inaan ka dhuumano, si aan uga fogaano. In kasta oo aan dareemeyno xoogaa nasasho ah waqtigaas, haddana mustaqbalka fog cabsideennu way sii kordheysaa. Waxay la mid tahay nabar yar oo sii weynaanaya. Ka fogaanshaha meelo iyo hawlo gaar ah cabsidan awgeed waxay sidoo kale caqabad ku noqon kartaa awooddaada inaad sii wadato noloshaada sidii caadiga ahayd.

Noocee xaalado maskaxeed ah ayay daawayntani ka caawisaa?

Daaweynta Soo-gaadhista waa daaweyn aad waxtar u leh xaalado caafimaad oo badan oo dhimirka ah. Fiiri jadwalka hoose si aad u hesho fikrad wanaagsan.

Intaa waxaa dheer, daawayntani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka cunto xumida . Laakiin maskaxda ku hay in mararka qaarkood xaaladahani ay u baahan karaan daaweyn kale, sida daawo, marka lagu daro Daaweynta Soo-gaadhista. Tan waa in lagala hadlaa dhakhtarkaaga .

Waa maxay hababka kala duwan ee Daaweynta Soo-gaadhista?

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu sameeyo daaweyntan. Daaweeyahaagu wuxuu dooran doonaa habka ugu habboon xaaladdaada.

1. Soo-bandhigidda Male-awaalka ah

Tani waxay ku lug leedahay sawir cad oo ku saabsan dhacdada, xaaladda, ama ficilka laga baqayo. Tusaale ahaan, haddii aad qabto PTSD, waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad xasuusato oo aad sharaxdo faahfaahinta dhacdada naxdinta leh.

2. Soo-gaadhista In Vivo

'In vivo' macnaheedu waa 'nolosha dhabta ah'. Halkani waa meesha aad cabsidaada kala kulanto nolosha dhabta ah, laakiin si ammaan ah . Tusaale ahaan, haddii aad ka baqayso meelaha dhaadheer (acrophobia), daaweeyahaagu wuxuu ku geyn karaa buundo la ilaaliyo ama wuxuu kaa dhigi karaa inaad hoos ka eegto daaqad dhisme dheer.

3. Soo-gaadhista isdhexgalka

Marka aad dareento cabsi ama walwal badan, waxaa jira waxyaabo aad ka dareento jirkaaga. Waxyaabaha sida wadnahaagu si dhakhso ah ayuu u garaacayaa, jirkaaguna wuu gariirayaa, neefsashadaaduna way adkaanaysaa.. Daaweyntan, calaamadaha jireed waxaa si macmal ah loogu sameeyay. Kadib waxaad baraneysaa in, inkastoo dareenkani aanu raaxo lahayn, haddana aysan waxyeello lahayn. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa ka baqaya waxa ay dareemaan marka ay cabsanayaan, halkii ay ka cabsan lahaayeen waxa ay ka baqayaan.

4. Wajahidda tiknoolajiyada Xaqiiqada Dhabta ah (VR)

Tan , tiknoolajiyada Xaqiiqada Dhabta ah (VR) waxaa loo isticmaalaa in si macmal ah loogu abuuro waxyaabaha iyo deegaanka aad ka baqayso. Tani aad bay muhiim ugu tahay xaaladaha ay adag tahay in la wajaho ficil ahaan. Tusaale ahaan, qof ka baqaya duulista (aerophobia) wuxuu ku arki karaa taas VR isagoon dhab ahaantii raacin diyaarad.

Sidee buu daaweyntu u shaqeysaa?

Marka hore, daaweeyahaagu wuxuu ku weydiin doonaa su'aalo si uu si fiican u fahmo cabsidaada iyo walwalkaaga. Kadib, adiga iyo daaweeyaha ayaa si wada jir ah uga wada shaqeyn doona sidii aad u abuuri lahayd qorshe adiga kugu habboon .

Badanaa, daaweyntu waxay ku bilaabataa wax cabsi yar leh, wax fudud . Kadib, si tartiib tartiib ah, waxaad u gudubtaa waxyaabo aad u adag. Aan tusaale u soo qaadanno qof ka baqaya dhererka.

1. Tallaabada koowaad: Eegista sawirro qurux badan oo laga soo qaaday meelaha sare.

2. Tallaabada labaad: Marka aad la qabsato, fiiri daaqad ku taal dabaqa labaad ama saddexaad ee dhismaha.

3. Tallaabada saddexaad: Si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaq dabaqyada sare.

Tallaabo kasta, daaweeyahaagu wuxuu ku bari doonaa siyaabo kala duwan oo aad ku maareyn karto cabsidaada iyo walwalkaaga (tusaale ahaan, jimicsiyada neefsashada ee dejinta). Hawshani waxay sii socon doontaa ilaa aad awood u yeelato inaad si caadi ah ula tacaasho cabsidaada, iyada oo aan cabsi lahayn.

Daawayntani ma run ahaantii waa mid guul leh?

Haa. Daraasado ayaa muujiyay in in ka badan 90% dadka qaba cabsi-cuqdadeed gaar ah ay sameyn karaan soo kabasho ku dhawaad ​​​​dhammaan haddii ay si guul leh u dhammaystiraan daaweyntan.

Way adag tahay in la cabbiro guusheeda xaaladaha adag sida PTSD ama OCD, maadaama ay u baahan yihiin daaweyn kale. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay si cad u muujiyeen in Daaweynta Soo-gaadhista ay tahay daaweyn aad muhiim u ah oo wax ku ool ah oo lagu maareeyo xaaladahaas.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Waa wax caadi ah inaad dareento raaxo darro iyo walbahaar yar marka aad marka hore bilowdo Daaweynta Soo-gaadhista sababtoo ah waxaad si toos ah ula kulmaysaa cabsidaada. Laakiin xusuusnow, tani waa daaweyn aad u ammaan ah oo wax ku ool ah marka uu sameeyo xirfadle tababaran.

Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadahaagu ay noqdaan kuwo daran, ama haddii cabsidaada ama walwalkaagu uu noqdo mid aan la maarayn karin, isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga dhimirka ama dhakhtarkaaga .

Codsashada caawimo xaalad caafimaad maskaxeed mararka qaarkood waxay u ekaan kartaa wax adag in la sameeyo, laakiin waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee aad naftaada u qaban karto. Daaweynta sida Daaweynta Soo-gaadhista waxay kaa caawin kartaa inaad barato inaad si guul leh ugu noolaato cabsidaada.