Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto nooca 2aad ee macaanka, waxaa laga yaabaa inaad aad uga walwasho waxaad cunto iyo waxaad cabto, sax? "Maxaan hadda cunaa?", "Tani ma fiican tahay in la cuno?", "Sonkorta dhiiggayga ma kor u kici doontaa haddii aan aad u cuno?" Waxaa laga yaabaa inaad maskaxdaada ku hayso su'aalo badan. Laakiin ha welwelin. Xaqiiqdii, haddii aad doorato cuntooyinka saxda ah ee aad cunto, waxaad xakameyn kartaa sonkorowgaaga oo aad iska ilaalin kartaa waxyeellooyinka uu keeni karo, sida cudurrada wadnaha, cayilka, iyo dhiig karka.
Cunto wanaagsani waa wax siiya jirkeena nafaqada iyo tamarta ay u baahan yihiin, sidoo kalena naga dhigaya inaan dareemno dhereg iyo qanacsanaan. Aan eegno sida saxda ah ee loo sameeyo waxyaalahan.
Waa maxay Tirinta Kaarboohaydraytka?
Si fudud haddii loo dhigo, karbohaydraytyadu waa sonkorta, istaarijka, iyo faybarka laga helo cuntooyin badan oo aan cunno. Tusaale ahaan, badarka (bariis, rooti), miraha, caanaha, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay ka kooban yihiin karbohaydraytyo. Jidhkeenu wuxuu karbohaydraytyadan u beddelaa gulukoos, kaas oo loo isticmaalo tamar. Taas macnaheedu waa in karbohaydraytyadu, in ka badan cunto kasta oo kale, ay saameyn weyn ku leeyihiin heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Tirinta karbohaydraytyadu waa hab aad ku qorsheyneyso cuntadaada. Waxay kaa caawineysaa inaad ogaato inta karbohaydrayt ee aad maalin kasta isticmaasho. Habkani wuxuu ka caawiyaa qofka qaba sonkorowga inuu heerkan ku ilaaliyo heer caafimaad qaba. Taas awgeed, way fududahay in la xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga.
Dhakhaatiirtu waxay inta badan ku taliyaan habkan dadka qaba sonkorowga ee qaata insulin. Kadib waxaad hagaajin kartaa qiyaasta insulin-taada si ay ula mid noqoto xaddiga karbohaydraytyada aad cunto.
Kaarboohaydraytyada waxaa lagu cabiraa garaam. Fiiri xaddiga kaarboohaydraytyada ku jira cuntooyinka aad cunto oo isku dar wadarta guud ee aad cunto cunto kasta. Guud ahaan, waa fikrad wanaagsan inaad cunto inta u dhaxaysa 45-60 garaam oo kaarboohaydrayt ah cunto kasta oo weyn iyo 15-20 garaam cunto fudud kasta.
Laakiin xasuuso hal shay. Dhammaan karbohaydraytyada si isku mid ah looma abuuro. Miraha cusub, khudaarta, badarka oo dhan, iyo caanaha dufanka yar ayaa ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo karbohaydraytyada. Tani waxay sabab u tahay cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay hoos u dhigaan nuugista sonkorta ee jidhka marka ay dhex marto xiidmahayaga. Taas macnaheedu waa inaysan jirin kor u kac degdeg ah oo ku yimaada sonkorta dhiigga.
Dhakhtarkaaga ama khabiirka cuntada ayaa kuu samayn kara qorshe cunto oo gaar ah.
Waa maxay Tusmada Glycemic-ka?
Marka laga soo tago karbohaydraytyada, cuntadu waxay sidoo kale leedahay qiime loo yaqaan Glycemic Index (GI). Lambarkani wuxuu cabbiraa sida ugu dhakhsaha badan ee cuntadu kor ugu qaaddo heerarka sonkorta dhiiggaaga. Tusmadani waxay ka bilaabataa 0 ilaa 100.
- Cuntooyinka GI-ga Sare leh: Cuntooyinka sida sonkorta la safeeyey si dhakhso ah ayay jidhku ugu beddelaan gulukoos. Kuwani waa cuntooyin leh GI-ga sare leh.
- Cuntooyinka GI-ga hooseeya: Kuwani waxay qaataan waqti dheer in la dheefshiido oo si tartiib ah loo sii daayo gulukooska. Badanaa waxay ku badan yihiin faybar, borotiin, iyo dufan.
Doorashada cuntooyinka leh GI hooseeya waxay kaa caawin kartaa inaad heerarka sonkorta dhiiggaaga ka dhigto mid deggan. Laakiin tusmada glycemic-ka ma aha cabbir qumman. Tusaale ahaan, cuntada leh GI hooseeya waxay noqon kartaa mid kaloori badan ama dufan aan caafimaad qabin. Sidoo kale ma tixgelinayso sida aad u kariso ama waxa kale ee aad ku cunto. Tusaale ahaan, haddii aad cunto karbohaydrayt leh borotiin ama dufan, waxay hoos u dhigtaa nuugista karbohaydraytka.
Cuntooyinka aadka loo jecel yahay ee ka caawiya xakamaynta sonkorowga
Cuntooyinkan waxaa ka buuxa nafaqooyin sida faybar, fiitamiinno, iyo macdano naga ilaaliya sonkorowga iyo cudurrada kale. Aan eegno waxay yihiin.
| Nooca cuntada | Tilmaamo iyo tilmaamo gaar ah |
|---|---|
| Khudaar cagaaran oo madow (Spinach, Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Waxay ku yar yihiin kalooriyada iyo karbohaydraytyada, laakiin waxay ku badan yihiin nafaqada. Waxay sidoo kale leeyihiin qiime GI oo hooseeya, kaas oo gacan ka geysta xakamaynta sonkorta dhiigga. Waxay sidoo kale qani ku yihiin magnesium-ka macdanta, kaas oo ka caawiya insulin-ta inay ka shaqeyso jirka. |
| Miraha iyo kuwa sonkorta yar (Strawberry, guava, nectarine) | Marka aad rabto wax macaan, dooro wax sidan oo kale ah. Waxaa ka buuxa faybar, fiitamiinno, iyo antioxidants. Cilmi-baaris ayaa muujisay in cunista miraha GI-ga hooseeya ay yareyn karto cadaadiska dhiigga iyo khatarta cudurrada wadnaha. |
| Kalluun saliid leh (Kalluun kalluun, tuna, sardines, herring) | Isku day inaad kalluunka cunto ugu yaraan laba jeer usbuucii. Dufanka omega-3 ee ku jira kalluunkan ayaa yareeya bararka jirka. Waxay ka ilaaliyaan cudurrada wadnaha iyo cudurka macaanka ee retinopathy. Halkii aad si qoto dheer u shiili lahayd , dubi lahayd, dubi lahayd, ama uumi lahayd. |
| Laws (Lows, yicib, cashews) | Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in dadka macaanka qaba ee cuna lawska ay halis yar ugu jiraan cudurrada wadnaha. Waxay ka buuxaan dufan caafimaad qaba, borotiin, iyo faybar, kuwaas oo kaa caawinaya inaad dheregto oo aad heerarka sonkorta dhiiggaaga ilaaliso. |
| Badar Dhan (Bariiska lawska, masagada, boorashka) | Markaad iibsanayso rootiga iyo baastada, raadi ereyada "dhan" ee ku qoran calaamadda. Waxay leeyihiin faybar ka badan rootiga cad iyo bariiska cad. Waxay sidoo kale leeyihiin GI hooseeya. Sidaa darteed, waxay gacan ka geystaan ilaalinta sonkorta dhiigga oo deggan. |
| Baradho Macaan | Baradhada macaan ayaa ka wanaagsan baradhada. Waxay ku badan yihiin faybar iyo fiitamiin A, taasoo u fiican caafimaadka indhaha. Isku day inaad ku rushayso qorfe yar dusha sare. Qorfe waxaa sidoo kale la aaminsan yahay inuu ka caawiyo jirka inuu si fiican u isticmaalo insulin. |
| Abuurka Digirta (Digir, digirta digirta, digirta lo'da, digirta cagaaran) | Kuwani waxay u fiican yihiin wadnaha iyo sonkorowga. Cunista iyaga oo qayb ka ah cunto GI-yar waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga. Haddii aad isticmaaleyso kuwa qasacadaysan, si fiican u raaci si aad uga saarto milix dheeraad ah. |
| Caano iyo caano fadhi | Fiitamiin D oo ku jira cuntooyinka caanaha laga sameeyo ayaa ka caawin kara shaqada insulin-ta. Dooro caano fadhi sonkor yar leh iyo caano dufan yar leh ama aan dufan lahayn. |
| Midhaha Liin-macaanta ah (Liimi, Liin) | Kuwani waxay ku fiican yihiin helitaanka fitamiin C.Laakiin waxaa aad uga fiican in la cuno midhaha oo dhan intii la cabi lahaa casiirka, sababtoo ah faybarka ku jira midhaha ayaa ka caawiya dheefshiidka wuxuuna ka hortagaa kor u kaca degdega ah ee sonkorta dhiigga. |
Digniin gaar ah oo ku saabsan canabka!
Waa inaad xoogaa ka taxaddartaa canabka, maadaama uu la falgeli karo daawooyinka qaar. Gaar ahaan, wuxuu la falgeli karaa daawooyinka sonkorowga sida repaglinide, taasoo keenta in sonkorta dhiiggaagu aad hoos ugu dhacdo (hypoglycemia).
Grapefruit sidoo kale wuxuu la falgalaa daawooyinka soo socda:
- Daawooyinka qaarkood ee hoos u dhiga kolestaroolka, tusaale ahaan atorvastatin (Lipitor) iyo simvastatin (Zocor).
- Daawooyinka cadaadiska dhiigga sida nifedipine (Procardia).
Sidaa darteed, ka hor intaadan cunin canabka, hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso inuu hubiyo inaysan faragelin daawooyinka aad qaadanayso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada aad cunto waxay saameyn weyn ku leedahay xakamaynta nooca 2aad ee sonkorowga, markaa ka digtoonow waxaad cunto.
- Ku dar cuntooyinkaaga badarka oo hodan ku ah faybarka, khudaarta cagaaran, iyo borotiinno caafimaad qaba (kalluun, digir).
- Fahmidda tirinta karbohaydraytyada iyo tusmada glycemic (GI) waxay noqon kartaa caawimo weyn oo lagu xakameynayo heerarka sonkorta dhiiggaaga.
- Yaree cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh, iyo cuntooyinka laga sameeyay bur la safeeyey (rooti cad, keega) intii suurtagal ah.
- La tasho dhakhtarkaaga ama nafaqada si aad u abuurto qorshaha cuntada ugu fiican.
- Cuntooyinka qaar, sida bambeelmada, waxay la falgeli karaan daawooyinka aad qaadato, sidaa darteed waa caqli inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan wax cusub ku darin cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada