Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato berry - dhagaxyada yaryar ee adduunka midhaha

Markaad tagto suuqa weyn, waxaad fiirisaa sanduuqyada si qurux badan loo baakadeeyay ee strawberries iyo blueberries oo aad si xiiso leh u iibsato, sax? Ama miro casaan qurux badan oo saaran keega... Mirahani waa kuwo yar muuqaal ahaan laakiin aad u hodan ku ah nafaqooyinka, aadna waxtar ugu leh caafimaadkeena. Haddaba, maanta, aan ka hadalno waxa ay yihiin midhahani, faa'iidooyinka ay u keenaan jirkeena, iyo waxyaabaha ay tahay in laga taxaddaro marka la cunayo.

Waa maxay berry-yadan?

Si fudud haddii loo dhigo, berry waa miro yar, badanaa macaan, mararka qaarna xoogaa dhanaan ah oo ka kooban dhowr iniin. Waxaa jira tobanaan nooc oo berry-kan ah oo adduunka oo dhan ah. Qaarkood waa la beeraa, halka kuwa kalena ay ku koraan duurka.

Ka fikir, marka laga hadlayo dhirta, xitaa muuska iyo yaanyada dhab ahaantii waa miro! Laakiin marka aan 'berry' ku nidhaahno wadahadalka maalinlaha ah, miraha sida strawberries, blueberries, iyo raspberries ayaa maskaxda ku soo dhacaya, sax?

Strawberry-ga, oo aad looga jecel yahay dalkeenna, dhab ahaantii maaha 'berry dhab ah' marka loo eego dhirta. Waa qayb ka duwan geedka. Laakiin qiimaheeda nafaqo ma yara. Sidoo kale, Sri Lanka, hadda waxaad ka heli kartaa waxyaabo sida blueberries iyo raspberries. Midhahayaga sida cranberries, karamba, himbutu, iyo gooseberries ayaa sidoo kale la xiriira qoyskan berry.

Miraha kale ee caanka ah adduunka waxaa ka mid ah Açai iyo Goji. Badanaa waxaan ka iibsanaa kuwo qalalan oo budo ah.

Faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee cunista berry

Awoodda nafaqada ee ku qarsoon miraha yaryar waa mid cajiib ah. Waxay ka buuxaan antioxidants . Kuwaas waxay ka hortagaan waxyeelada unugyada jirkeena waxayna naga caawiyaan inay naga ilaaliyaan cuduro badan.

Waxay ka caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in berry-ga, gaar ahaan blueberries-ka, ay gacan ka geysan karaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Midabka buluugga ah ee qotoda dheer ee berry-kan ayaa la sheegay inuu gacan ka geysto xakamaynta kororka heerarka sonkorta dhiigga ka dib marka aan wax cunno.

Ma ka caawisaa ka hortagga kansarka?

Miraha sida açai iyo raspberries madow waxay ka buuxaan antioxidants. Antioxidants-kani waxay la dagaallamaan xagjirrada xorta ah, kuwaas oo waxyeeleeya unugyada jirkeena. Daraasado ayaa muujiyay inay yareyn karaan khatarta noocyada kansarka qaarkood.

Indhahaaga si fiican u ilaali.

Antioxidants-ka ayaa la ogaaday inay ka hortagaan burburka maqaarka ee la xiriira da'da (AMD), oo ah cudur indhaha ah oo saameeya dad badan marka ay gabowdo. Antioxidants-ka, sida fiitamiin C ee laga helo berry, ayaa sidoo kale kaa caawin kara ka hortagga cataracts. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.

Aad ugu fiican caafimaadka wadnaha

Miraha sida strawberries, blueberries, iyo raspberries waxay qani ku yihiin faybar milmi kara . Faybarkani wuxuu u shaqeeyaa sida isbuunyo. Waxay nuugtaa kolestaroolka xun ee xiidmahayaga waxayna ka saartaa jirka saxarada. Haddii aad ku dari karto 5-10 garaam oo faybarkan milmi kara cuntadaada maalintii, waxaad si weyn u yareyn kartaa heerarka kolestaroolkaaga.

Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka

Faybarkani wuxuu kordhiyaa waqtiga ay cuntadeennu ku qaadato inay dheefshiido. Sidaa darteed , waxaan dareemeynaa dhereg muddo dheer. Tani waxay gacan ka geysataa xakamaynta xad-dhaafka waxayna gacan ka geysataa xakamaynta miisaanka jidhka.

Waxay yareysaa bararka jirka

Bararka daba-dheeraada, kaas oo si aan miyir lahayn ugu jira jirkeena, wuxuu keeni karaa cuduro badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, sonkorowga, kansarka, iyo cayilka. Polyphenols-ka iyo antioxidants-ka laga helo berry-ga ayaa ka caawiya jirka inuu la dagaallamo bararkan.

Sidee bay berry u nafaqo badan yihiin?

Maadaama ay jiraan noocyo badan oo berry ah oo kala duwan, qiimaha nafaqadu wuu kala duwanaan karaa midba midka kale. Waa kuwan tusaalooyin:

Guud ahaan, waxaa ku filan inaad ku darto qiyaastii nus koob oo miro ah cuntadaada maalintii.

Aad uga taxaddar markaad cunayso berry ka baxa duurjoogta!

Waa wax caadi ah in la gurto oo la cuno miraha duurjoogta ah sida cambaha, mangosteen, iyo karamba tuulooyinkeenna. Laakiin waa inaad laba jeer ka fikirtaa ka hor intaadan soo goosan oo aadan cunin miro duurjoog ah oo aadan aqoon. Sababaha waa kuwan:

• Ka taxaddar: In kasta oo ay u ekaan karaan miro la cuni karo, haddana qaar ka mid ah miraha duurjoogta ah ayaa aad u sun ah . Cunistaas waxay kuu keeni kartaa inaad si xun u xanuunsato. Markaa, ha cunin wax aadan 100% hubin.
• Ha ka soo guran miro waddooyinka: Qiiqa iyo boodhka ka soo baxa baabuurtu waxay wasakhayn karaan midhaha geedaha ku teedsan waddada dhinaceeda. Markaa miraha ka soo gur geedaha ku jira kaynta oo xoogaa ka fog.
• Ka digtoonow sunta cayayaanka: Xitaa haddii ay tahay miro duurjoog ah, qof ayaa laga yaabaa inuu ku buufiyay nooc ka mid ah sunta cayayaanka.
• Si fiican u dhaq ka hor intaadan cunin: Midho kasta oo aad cunto, waa lagama maarmaan inaad si fiican ugu dhaqdo biyo nadiif ah ka hor intaadan cunin.

Siyaabo fudud oo aad berry ugu dari karto cuntadaada

Miraha waa kuwo macaan oo la cuno cayriin ama lagu daro suxuunta kala duwan. In kasta oo karintu ay yareyn karto fitamiin C-ga wax yar, haddana saameyn weyn ma laha.

• Ku dar miro yar boorashka subaxdaada, caano fadhi, canjeelada, ama badarka.
• Ku dar miro yar saladhka aad samaynayso.
• Cun cunto fudud oo cayriin ah maalintii.
• Samee cabitaan macaan oo leh berry, caano fadhi, iyo muus.
• Ku dar raspberries koob liin dhanaan ah oo ku raaxayso.