Waxaad had iyo jeer maqli jirtay odhaahda ah, "Cun liin badan mana xanuunsan doontid." Tani ma aha sheeko oo keliya. Halyeeyga dhabta ah ee ka dambeeya tan waa fiitamiin C. Markaa maanta, aan wax walba ka hadalno, si fudud, saaxiibka ugu fiican jirkeena oo la yiraahdo fiitamiin C.
Si fudud loo dhigo, waa maxay fitamiin C?
Faytamiin C, ama magaciisa sayniska waa `(L-ascorbic acid)`, waa fiitamiin biyo ku milma. Waa lagama maarmaan u ah jirkeena. In kasta oo xayawaan qaar ay samayn karaan fitamiin C gudaha jirkooda, haddana annaga, bini'aadamku, ma lihin awooddaas. Sidaa darteed, waa inaan ka helno fitamiin C cuntooyinka aan cunno iyo cabno.
Miraha iyo khudaarta cusub waa kayd fitamiin C ah. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa kaabisyo fitamiin C ah haddii aad u baahato. Laakiin waan ka hadli doonnaa taas hadhow.
Maxay fitamiin C muhiim ugu tahay jirkeena?
Fiitamiin C waa geesi ka caawiya jirkeena inuu sameeyo waxyaabo badan.
- Bogsiinta Maqaarka, Lafaha, iyo Nabarka: Fiitamiin C ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo borotiin loo yaqaan "Collagen," kaas oo ka caawiya dhisidda waxyaabo sida maqaarkeenna, ciridkeenna, iyo xididdada dhiigga. Kaliya ka fikir, marka aad nabar hesho, si dhakhso ah ayuu u bogsadaa sababtoo ah kolajkan. Waxa kale oo uu ka caawiyaa lafahayaga, ilkahayaga, iyo carjawdayada ku taal dhammaadka lafaheena inay caafimaad qabaan.
- Waxay xoojisaa difaaca jirka: Unugyada dhiigga cad waxay la mid yihiin askarta jirkeena. Marka aan xanuunsano, fiitamiin C wuxuu naga caawiyaa inaan soo saarno unugyo badan oo dhiigga cad ah iyo la dagaallanka cudurka. Taasi waa, wuxuu xoojiyaa habdhiska difaaca jirka.
- Sida antioxidant: Waxaa jira walxo waxyeello leh oo loo yaqaan "xagjirro xor ah" kuwaas oo waxyeeleeya unugyada jirkeena, si dhakhso ah noo gabowda, oo gacan ka geysta cudurrada sida kansarka iyo cudurrada wadnaha. Fiitamiin C wuxuu ka ilaaliyaa unugyadeenna walxahaas waxyeelada leh.
- Ka caawinta nuugista birta: Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa jirku inuu si fiican u nuugo birta ku jirta cuntooyinka aan cunno.
Maxaa dhacaya haddii aadan haysan fiitamiin C ku filan?
La'aanta fiitamiin C ee daran maalmahan waa mid naadir ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa halis sare ugu jira. Tusaale ahaan, dadka sigaarka caba, cuna cunto aad u xaddidan, iyo kuwa qaba xaalado caafimaad oo gaar ah, sida kansarka ama cudurrada kelyaha, ayaa laga yaabaa inay halis sare ugu jiraan.
Yaraanta daran ee fiitamiin C waxay horseedi kartaa cudur loo yaqaan "Scurvy." Calaamadaha tan waa:
- Daal joogto ah
- Caro iyo murugo aan sabab lahayn
- Xanuun daran oo ku dhaca kala-goysyada iyo lugaha
- Cirrid bararsan oo dhiig baxaya
- Dhibco casaan ama buluug ah oo maqaarka ku yaal
- Nabarro si dhakhso ah u soo baxa, xitaa haddii maqaarku uu si yar u nabarro
Waa maxay cuntooyinka superfood-ka ah ee ugu badan fitamiin C?
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad fitamiin C-gaaga ka hesho cuntooyinka dabiiciga ah halkii aad ka qaadan lahayd kiniinno. Waa kan liiska cuntooyinka ugu macaan ee hodanka ku ah fitamiin C.
| Cunto | Takhasuska |
|---|---|
| Guawa | Waa run in Fiitamiin C uu yahay boqorka. Hal guava waxa ku jira in ka badan inta lagu taliyay ee Fiitamiin C ee maalinlaha ah. |
| Basbaaska Gambaleelka | Gaar ahaan basbaaska cas ee basbaaska leh ayaa ku badan fiitamiin C. Hal koob wuxuu ka kooban yahay in ka badan labanlaab fiitamiin C marka loo eego oranji. |
| Liin | Mid ka mid ah ilaha ugu caansan ee fitamiin C ee qof walba ogyahay. Liin dhexdhexaad ah ayaa bixiya inta badan baahida maalinlaha ah. |
| Brokoli | Waad la yaabi lahayd inaad ogaato in hal koob oo broccoli ah uu ka kooban yahay fiitamiin C oo la mid ah liinta! |
| Strawberry | Hal koob wuxuu ka kooban yahay in ka badan inta lagu taliyay ee maalinlaha ah ee fiitamiin C iyo antioxidants-ka kale ee faa'iidada leh. |
| Kiwi | Waa yar laakiin waxaa ka buuxa nafaqooyin. Hal kiwi ayaa bixiya in ka badan kala bar fitamiin C-ga lagu taliyay maalintii. |
| Nelli, liin, oranji | Waxaa jira waxyaabo kale oo hodan ku ah fitamiin C oo si fudud looga heli karo dalkeenna. |
Faa'iidooyinka kale ee fitamiin C
Ma saameyn ku leedahay hargabka?
Fiitamiin C ma ka hortagi karo hargabka. Maskaxda ku hay taas. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in xitaa haddii aad hargab qabto, helitaanka fiitamiin C ku filan ay soo gaabin karto muddada uu qaadanayo qiyaastii hal maalin oo ay ka dhigi karto astaamaha kuwo yar oo daran.
Ka caawi ka hortagga kansarka?
Cilmi-baaris qaar ayaa muujisay in helitaanka fiitamiin C badan oo laga helo miraha iyo khudaarta ay yareyn karto khatarta noocyada kansarka qaarkood, sida kansarka sambabada, naasaha, iyo mindhicirka. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto caddayn cad oo muujinaysa in qaadashada kiniiniyada fitamiin C ay bixiso ilaalintan.
Caawinta ilaalinta aragga?
Waxaa la aaminsan yahay in fitamiin C, marka lagu daro nafaqooyinka kale, uu gacan ka geysan karo hoos u dhigista horumarka cudurka da'da la xiriira ee maqaarka (AMD), oo ah cudur daciifiya aragga marka aan gabowno. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay arrintan.
Immisa fitamiin C ayaad u baahan tahay maalintii?
Tirada fitamiin C ee aad u baahan tahay maalintii way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'daada iyo jinsigaaga. Waa kuwan talooyin guud.
| Kooxda da'da | Baahida maalinlaha ah ee fitamiin C (mg) |
|---|---|
| Dhallaanka (7-12 bilood) | 50 mg |
| Carruurta (1-8 sano jir) | 15-25 mg |
| Carruurta (9-13 sano jir) | 45 mg |
| Lab qaangaar ah | 90 mg |
| Haweenka qaangaarka ah | 75 mg |
| Haweenka uurka leh | 85 mg |
| Hooyooyinka kalkaaliya naaska | 120 mg |
Muhiim: Haddii aad sigaar cabto, waxaad u baahan tahay 35 milligram (35 mg) oo fitamiin C ah maalintii marka loo eego qofka caadiga ah.
Ma jiraan wax saameyn ah oo ka dhasha qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin C?
Badanaa, qaadashada xad-dhaafka ah ee fitamiin C ee cuntada ma aha dhibaato weyn, sababtoo ah xaddiga aan loo baahnayn ee jidhku u baahan yahay ayaa kaadida lagu soo saaraa.
Si kastaba ha ahaatee, qaadashada kaabisyada fitamiin C ee qiyaaso badan (in ka badan 2000mg maalintii) waxay sababi kartaa waxyeellooyin qaar, sida calool xanuun, xanuun laabta ah, madax-xanuun, shuban, iyo dhagaxyo kelyaha ah.
Sidoo kale, kiniiniyada fitamiin C waxay la falgeli karaan daawooyinka qaarkood (tusaale ahaan, daawooyinka ka hortagga kansarka, daawooyinka khafiifiya dhiigga).
Sidaa darteed, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin kiniiniyada fitamiin C, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qaadanayso daawo xaalad caafimaad oo kale (tusaale ahaan, cudurka kelyaha, cudurka beerka, gout ).
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin C waa nafaqo lagama maarmaan u ah jirkeena, kor u qaadida difaaca jirka iyo ilaalinta caafimaadka maqaarkeena.
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu heli karo fitamiin C waa inaad cuntadaada ku darto miro iyo khudaar cusub sida guava, liinta, basbaaska kalluunka, iyo cambe.
- Haddii aad qaadato kaabisyada fitamiin C, sidaas samee oo keliya adigoo la tashanaya dhakhtarkaaga.
- Cunto dheellitiran ayaa ah maalgashiga ugu fiican ee nolol caafimaad leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada