Cunto iyo cabitaanno macaan oo dhan waxaad ka heleysaa xafladaha asxaabta, oo ay ku jiraan buskudka guriga lagu sameeyo, keega subagga leh, iyo buskudka xilliyada Sannadka Cusub iyo Kirismaska... waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in ilaalinta miisaanka caafimaadka qaba ay tahay caqabad yar, sax? Dad badan ayaa u maleynaya inaan miisaan kordhinno si aan la qiyaasi karin xilliga ciidaha. Laakiin runtu waxay tahay, way ka duwan tahay.
Intee in le'eg ayaan dhab ahaan u helnaa inta lagu jiro fasaxyada?
Xaqiiqdii, miisaan badan ma kordhi doontid inta aad u malaynayso xilligan. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in celceliska qofka weyn uu helo inta u dhaxaysa 400 garaam (0.4kg) iyo 1 kiilo (2.2 rodol) xilliga ciidaha.
Haddaba xaggee dhibaatadu ka jirtaa? Dhibaatadu waxay ka bilaabataa nus kiilo oo dheeraad ah, kiilo dheeraad ah, kiilo dheeraad ah oo jirka ku sii jiraysa xitaa ka dib xilliga ciidaha, iyadoo sannadba sannadka ka dambeeya la isku darayo. Bal qiyaas, haddii aad sannad kasta kordhiso nus kiilo bisha Diseembar, waxay noqon kartaa shan kiilo toban sano gudahood.
Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, "Dadka horeyba u cayilan oo cayilan ayaa u badan inay miisaankooda kor u kacaan xilliga ciidaha marka loo eego kuwa miisaankoodu caafimaad qabo. Sidoo kale, xaddiga miisaanka la helo xilliyadan ciidaha ayaa ah sababta ugu weyn ee miisaanka kor u kaca sanadka oo dhan."
Haddaba, sidee baad miisaankaaga si caafimaad leh u maarayn kartaa, adigoo weli ku raaxaysanaya dhaqanka iyo cuntada qoyskaaga adigoon dareemin dambi?
Waxaa ka muhiimsan cuntada hab-dhaqankeenna!
Sida ay khubarada nafaqadu tilmaamayaan, "Waxa ugu muhiimsan halkan waa maskaxdeena. Maadaama ujeedadu tahay in aan si caafimaad leh u cunno, kuma fiicni inaan horumarinno caadooyinka cunista aan caafimaadka qabin, sida in gebi ahaanba laga takhaluso cuntooyinka qaarkood, in la dareemo ceeb ama dambi ah in miisaan la kordhiyo."
Noloshu waa gaaban tahay, waa inaan si buuxda ugu noolaano. Gaar ahaan waqtiyada ciidaha sida tan oo kale ah, cuntadu kuma koobna kalooriyada iyo tamarta oo keliya. Waa dhaqankeenna, dhaqankeenna, wuxuu dhisaa xiriirka qoyska, jacaylka iyo xusuusta.
Markaa, halkii aad ka eegi lahayd cuntada fasaxa oo aad ku odhan lahayd, " Oh, tan ma cuni karo," isku day inaad ka fikirto oo aad ku faraxdo waxaad samaynayso iyo waxaad cunayso. Inta lagu jiro, samee doorashooyinka ugu fiican ee suurtogalka ah.
Talooyin wax ku ool ah si aad ugu raaxaysato xilliga ciidaha iyada oo aan miisaan kordhin
Hagaag, haddaba aan eegno talooyin wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad farxad ku noolaato xilligan ciidaha, adigoon aad uga walwalin miisaanka.
| Talo la raaco | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| Ha furin jidka. | Maaha fikrad wanaagsan inaad qadada ka boodo sababtoo ah waxaad habeenkaas leedahay xaflad weyn. Tani waxay jidhkaaga gelinaysaa 'hab gaajo', taasoo khalkhal gelinaysa calaamadaha gaajada iyo dhereggaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dabadeed caloosho badan ku dhacdo. |
| Feejignaan inta la cunayo | Haddii aad ku sii jirto jikada ama meel u dhow miiska cuntada, waxaad ku jiri doontaa inaad cuntada afkaaga ku sii geliso adigoon is ogeyn. Markaa, ka fogow miiska cuntada markaad hadlayso. Markaad dhammayso cunista, si dhakhso ah u xidho hadhaaga oo ku rid qaboojiyaha. |
| Dhageyso jirkaaga. | Waa muhiim inaad fahamto su'aasha ah "Ma gaajaysan ahay mise waan ku filanahay?". Waxaad isku dayi kartaa wax yar oo ka mid ah wax kasta oo miiska saaran. Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad cunto saxanka oo dhan oo baradho ah oo leh farmaajo. Dhageyso jirkaaga marka uu leeyahay "ku filan waa ku filan tahay." |
| Dooro waxyaabo caafimaad qaba. | Uma baahnid inaad iska dhaafto keega bocorka aad ugu jeceshahay ama baradhada la shiiday ee subagga lagu daray. Laakiin isku day inaad inta badan cuntooyinkaaga ku buuxiso fursado caafimaad leh. Iska yaree maraqa iyo maraqa culus, oo dooro khudaar badan, saladh, iyo cuntooyin la dubay oo la dubay. |
| U ogolow naftaada inaad cunto cuntooyinka aad ugu jeceshahay. | Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo loo sameeyo dhaqan qoys ahaan, oo aad sannadkii hal mar cuni karto, sax? Waxaad xaq u leedahay inaad ku raaxaysato waxyaalahaas adigoon wax dambi ah ama cabsi ah qabin. |
| Si fiican u seexo. | In kasta oo tani ay xoogaa adkaan karto xilliga ciidaha, haddana marka hurdadu yaraato, heerka tamarta jirku wuu yaraadaa. Tani waxay naga dhigaysaa inay u badan tahay inaan u jeesanno cuntooyinka sonkorta leh oo aan nafaqo lahayn. |
| Dhaqdhaqaaq yar, samee jimicsi. | In kasta oo ay u ekaan karto inaad ku nasato marka cimiladu qabowdo oo saacadaha iftiinka qorraxdu soo gaabaan, samee wax yar. Waxyaabaha sida socodka yar yar marka aad wax ka iibsanayso xafladda, ama dibadda u bax socod gaaban ka dib cunto fiican waa kuwo aad u faa'iido badan. |
Ka fikir muddo dheer.
Ka fiirsashada cuntadaada inta lagu jiro fasaxyada waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso miisaanka oo kordha muddada gaaban. Laakiin xasuuso inaad eegto sawirka guud. Marka ay timaado caafimaadkeena, waxaan u janjeernaa inaan ka fikirno waxa dhaca muddo gaaban gudaheed, sida 6 toddobaad. Waxaan sidoo kale dhayalsannaa awoodda ay leedahay inaad ku noolaato qaab nololeed caafimaad leh muddada dheer . Markaa xilligan fasaxa u arag qayb ka mid ah safarkaas dheer.
Haddii aad ka walaacsan tahay maaraynta miisaankaaga, ama haddii aad rabto inaad wax badan ka barato cunto caafimaad leh, waligaa ha ka labalabeyn inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inkasta oo kororka miisaanka inta lagu jiro fasaxyada uu badanaa yar yahay, haddana wuu is kordhin karaa sannadaha soo socda wuxuuna noqon karaa dhibaato weyn.
- Waxa ugu muhiimsan waa fikirka. Cuntadu waa raaxo, dhaqan. Ku raaxayso adigoon wax dambi ah lahayn.
- Ka digtoonow markaad wax cunayso. Dhageyso jirkaaga marka uu leeyahay "ku filan ayaa ku filan."
- Inta aad ku raaxaysato cuntooyinka aad jeceshahay, isku dheelitir noloshaada khudaar caafimaad leh, miro, iyo jimicsi.
- Nolol caafimaad qabta maaha 'cunto' muddo gaaban ah, waa safar dheer. Xilliga ciidahana waa qayb ka mid ah safarkaas.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada