Ma waligaa ku aragtay miro yar oo casaan ah oo qurux badan dukaan raashinka? Waa raspberry. Waa isku-darka cajiibka ah ee macaan iyo dhanaan. Qaar ka mid ah raspberries-kan yar yar ayaa xitaa ka dhigi kara cunto caadi ah mid gaar ah. Sidoo kale, raspberry keliya waxaa ka buuxa fiitamiinno, macdano, antioxidants, iyo faybar. Waxaad hadda ka heli kartaa suuqyada waaweyn ee dalkeenna. Raspberries-ka cusub iyo raspberries-ka la qaboojiyey ayaa la heli karaa sanadka oo dhan. Qaybta ugu fiican ayaa ah in qiimaha nafaqada ee labaduba uu ku dhow yahay isku mid.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee raspberries?
Midhahan yar waxa uu leeyahay qiimo nafaqo oo badan. Aan eegno sida midhahan yar uu ugu fiican yahay jidhkeena.
Caafimaadka wadnaha
Bal ka fikir, waxay ka kooban yihiin potassium, kaas oo lagama maarmaan u ah shaqada wadnaheena. Waxaa la xaqiijiyay in potassium-kani uu gacan ka geysto yareynta dhiig karka. Taas kaliya maahan, raspberries-ku waxa kale oo uu ka kooban yahay nafaqo gaar ah oo loo yaqaan Omega-3 fatty acids . Kuwaas waxay ka caawiyaan ka hortagga istaroogga iyo cudurrada wadnaha.
Wax kale ayaa ah in midhahani uu sidoo kale ka kooban yahay macdan la yiraahdo Manganese . Tani waxay muhiim u tahay habdhiska lafaha iyo maqaarka caafimaadka qaba. Sidoo kale, Manganese waxay gacan ka geysataa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorowga
Koob raspberry ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 8 garaam oo faybar ah. Dhab ahaantii, tani waa wax badan marka loo eego miraha kale. Faybarku aad ayuu muhiim ugu yahay jirkeena. Faybarku wuxuu ka caawiyaa yareynta heerarka sonkorta dhiigga, kolestaroolka, iyo cadaadiska dhiigga.
Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay faybarku waxay kaa caawineysaa inaad dareento dhereg muddo dheer, taasoo kaa caawinaysa inaad xakamayso rabitaankaaga cuntada. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad xakamayso miisaankaaga .
Marka la barbardhigo miro badan oo kale, raspberries-ku aad ayuu ugu yar yahay sonkorta. Koob buuxa waxa ku jira oo keliya 5 garaam oo sonkor ah. Sidaa darteed, cunista raspberries-ku ma sababi doonto in heerarka sonkorta dhiiggaagu si lama filaan ah u kordhaan. Maadaama raspberries-ku ay leeyihiin macaan dabiici ah, waxaad yareyn kartaa xaddiga sonkorta macmalka ah ee aad ku darto cuntadaada. Tani sidoo kale waa hab fiican oo lagu dhimo miisaanka loona xakameeyo sonkorowga.
Naftaada ka ilaali cudurrada.
Si fudud haddii loo dhigo, raspberries waa miro aad u badan oo ay ka buuxaan antioxidants . Antioxidants-kani waxay unugyada jirkeena ka ilaaliyaan walxaha aan degganayn ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah, kuwaas oo dhaawici kara. Xagjiriinta xorta ah waa walxo waxyeello leh oo waxyeeleeya unugyadeenna oo gacan ka geysta cudurro badan, oo ay ku jiraan gabowga, kala-goysyada, kansarka, cudurrada wadnaha, iyo cudurka Alzheimers.
Markaa antioxidants-ku waxay qabtaan xagjirrada xorta ah waxayna joojiyaan waxyeelada ay geystaan. Sidaa darteed, cunista raspberries waa hab fiican oo aad iskaga ilaalin karto cuduradan. Noocyada raspberries-ka, raspberries-ka madow waxay leeyihiin antioxidants-ka ugu badan. Waxaa ku xiga noocyada casaanka iyo dahabka ah. Xusuusnow, midabka madow ee midhaha, ayaa qiimaha antioxidant-ka sii kordhaya .
Maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya
Geedka raspberry wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C. Fiitamiin C waa lama huraan u ah soo saarista kolajka, oo ah borotiin ka kooban 75% maqaarkeenna. Marka aan gabowno, kolajkan wuu yaraadaa. Waa marka maqaarku bilaabo inuu laalaabmo oo uu libdho. Markaa, cunista raspberry, oo hodan ku ah fiitamiin C, waxay ka caawisaa maqaarku inuu soo saaro kolajka uu u baahan yahay. Fiitamiin C wuxuu sidoo kale ka caawiyaa ka hortagga iyo hagaajinta dhaawaca maqaarka ee ay keento qorraxda .
Aan eegno qiimaha nafaqada ee raspberries?
Hadday cusub tahay ama ay barafaysan tahay, raspberries-ku waxay ka buuxaan nafaqooyin qiimo leh. Aan eegno qiimaha nafaqada ee koob (qiyaastii 123 garaam) oo raspberries cas oo cusub ah.
| Qaybta nafaqada | Tirada ku jirta hal koob |
|---|---|
| Kalooriyada | 64 |
| Borotiin | 1.5 garaam |
| Dufan | 0.8 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 14.7 garaam |
| Faybar | 8 garaam |
| Sonkor | 5.4 garaam |
Tanna iska ilaali.
Waa inaad xoogaa taxaddar ka muujisaa caano fadhi raspberry ah oo hore loogu qasay oo aad ka hesho dukaanka. Qaar ka mid ah noocyada waxay yeelan karaan ilaa 25 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 18 garaam oo sonkor ah koobkiiba. Taas macnaheedu waa inay leeyihiin sonkor ka badan raspberry . Taa beddelkeeda, haddii aad qaadato caano fadhi Giriig ah oo caadi ah oo aad ku darto qiyaastii 1/2 koob oo raspberry ah, waxay yeelan doontaa 14 garaam oo karbohaydrayt ah iyo wax ka yar 10 garaam oo sonkor ah. Taasi aad bay uga caafimaad badan tahay, sax?
Waa maxay qaar ka mid ah siyaabaha macaan ee loo cuno raspberries?
Waxaa jira afar nooc oo raspberries ah: casaan, madow, guduud, iyo dahab. Nooc kasta wuxuu leeyahay dhadhan kala duwan. Raspberries-ka cas waa kuwa aad inta badan ku aragto dukaamadayada.
Ku dar xoogaa raspberries ah quraacdaada, boorashka, canjeelada, ama waffles. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa si aad u macaaneyso cabitaannada fudud, muffins, ama saladhka miraha. Ama, waa cunto fudud oo duhurnimo ah.
Siyaabo kale oo aad u isticmaali karto raspberries waa:
- Samee parfait macaan adigoo ku daraya xoogaa raspberries iyo granola qaado caano fadhi Giriig ah.
- Samee macaanka raspberry oo macaan oo ku cun rooti.
- Markaad samaynayso buskudka shukulaatada cad ee aad ugu jeceshahay, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah raspberries.
- Ku dar raspberries cusub ama barafaysan shaaha liinta ama barafka si aad uga dhigto mid macaan.
- Haddii aad haysato dhowr raspberries oo bislaaday, samee rootiga raspberry iyaga.
- U isticmaal maraqa macaan ee vinaigrette oo laga sameeyay raspberries si aad salad ugu sameyso.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Raspberries waa miro nafaqo leh oo ay ku jiraan fiitamiinno, macdano, fiber, iyo antioxidants.
- Kuwaas waxaa ku yar sonkorta waxayna ku badan yihiin faybarka, taasoo ka caawisa sonkorowga iyo xakamaynta miisaanka.
- Antioxidants-ka ku jira raspberries waxay ka caawiyaan ka hortagga cudurrada sida cudurrada wadnaha, dhiig karka, iyo kansarrada qaarkood.
- Waa hodan ku ah fiitamiin C, kaas oo ka caawiya soo saarista kolajka, kaas oo muhiim u ah maqaarka caafimaadka qaba iyo iftiinka.
- Halkii aad ka iibsan lahayd caano fadhi raspberry ah oo sonkor lagu daray dukaanka, way ka caafimaad badan tahay inaad ku darto raspberry cusub caano fadhi caadi ah.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad, waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin wax cusub, sida raspberries, cuntadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada