Keligaa ma la halgamaysaa niyad-jabka? Waa kan caawimaad!

Ma dareemeysaa walwal, murugo, iyo kalinimo aad u daran oo aadan waxba qaban karin? Malaha waxaad la halgameysaa niyad-jabka. Ka gudbiddu maaha wax aad sameyn karto maalin ama laba gudahood. Mararka qaarkood, xitaa haddii aad dhakhtar aragto oo aad bilowdo inaad qaadato daawo, waxay qaadan kartaa toddobaadyo, xitaa bilo, inaad dareento saameynta. Dhanka kale, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad u joojiso dareenkaaga inuu hoos u dhaco oo aad si tartiib tartiib ah u bilowdo inaad dareento fiicnaan. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.

Aan ku bilowno tallaabooyinka ilmaha.

Markaad dareemayso niyad jab , waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad sariirta ka kacdo ama aad hadasho. Taasi waa wax caadi ah. Laakiin waxaa aad uga fiican inaad sameyso wax yar, xitaa haddii aad ka labalabeynayso, intii aad iska dhiibi lahayd oo aad gees ku dhuuman lahayd.

Marka hore, is weydii, "Maxaan rabaa inaan sameeyo?" ee maaha "Immisa ayaan sameyn karaa?" Laakiin ha dejin yoolal waaweyn. Haddii aadan gaarin, waxaad dareemi doontaa niyad jab dheeraad ah. Markaa, higso qiyaastii 80% waxaad u malaynayso inaad qaban karto.

Bal qiyaas in qolkaagu uu maalmo badan qasan yahay oo aadan nadiifin karin.

• Maalinta koowaad: Kaliya dharka dhulka dhig oo hal meel dhig.
• Maalinta labaad: Dharkaas ku rid dambiisha dharka lagu dhaqo.
• Maalinta Saddexaad: Kaliya soo qaado buugaagta miiska saaran.
• Maalinta afraad: Bixi hal biil oo keliya.

Aan dib ula xiriirno asxaabta oo aan bilowno sameynta waxyaabaha aan jecelnahay.

Waa wax caadi ah in la dareemo go'doon iyo kalinimo niyad-jab awgiis. Laakiin aan qaadno tallaabooyin yaryar si aan uga gudubno. Uma baahnid inaad hal mar aado xaflad weyn. Bilow yar.

• Soo wac saaxiibka ugu fiican .
• La kulan qof aad ku kalsoon tahay si aad qaxwo u cabto .
• Waa mid aad u qiimo badan inaad ugu yaraan hal mar maalintii la hadasho qof aad kala hadli karto waxa maskaxdaada ku jira, kaasoo ku dhegeysan doona, iyo qof aan ku dhaleeceyn doonin.

Sidoo kale, ka fikir waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay sameynta oo kuu keenay farxad. Malaha waxay ahayd sawir qaadis, beero yar, ama dhageysi muusig. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad waxyaalahaas hadda sameyso. Laakiin taasi waa caadi.

Ha u malayn, "Waxaan rabaa inaan ku farxo inaan tan sameeyo." Ku bilow inaad ka fikirto, "Tani waa wax aan si fiican u sameeyo." Ka fikir inta aad hore u jeclayd beerta.

• Maanta beerta u dhaadhac oo soo saar hal ama laba haramaha .
• Berri biyo saar geed.
• Markaad tan bilowdo, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento inaad mar kale soo jiidanayso waxyaalahaas adigoon xitaa ogaan.

Jimicsigu wuxuu u fiican yahay maskaxda.

Way adag tahay in laga fikiro jimicsiga xitaa maalin wanaagsan, sax? Markaa way ka sii adag tahay in laga fikiro marka aad dareemayso niyad jab . Laakiin, iska dhig diidmadaada oo isku day inaad jirkaaga wax yar dhaqaajiso.

Jimicsigu waa mid ka mid ah daaweynta ugu wanaagsan ee niyad-jabka. Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsiga aerobic-ga , gaar ahaan jimicsiga oo si yar u kordhiya heerka neefsashadaada, uu wax badan ka qaban karo hagaajinta niyaddaada.

Sida laga soo xigtay talooyinka caafimaadka, waxaa la ogaaday in xitaa wax fudud sida socodka degdega ah 30 daqiiqo maalintii, 5 maalmood usbuucii, ay yareyn karaan astaamaha niyad-jabka qiyaastii 50%.

Laakiin waxa ugu muhiimsan halkan waa inaad si tartiib ah u bilowdo . Haddii aad u malaynayso inaad socon karto 20 daqiiqo, ku bilow 15 daqiiqo. Waa caadi haddii aadan dareemin fiicnaan ka dib markaad dhammayso. Ma dhici doonto habeen keliya. Waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato.

Aan ka hortagno fikradaha taban.

Marka aad dareemayso niyad jab , waxaa laga yaabaa inaad fikrado xun ka qabtid naftaada iyo noloshaada. Waxyaabaha sida "Waxba ma tari karo," "waan fashilmay," "Waligay ma bogsan doono." Waqtigan xaadirka ah, waa inaan isku qasbin inaan ka fikirno "feker wanaagsan." Waa inaan isku daynaa inaan si cad oo macquul ah u fikirno .

Is weydii haddii fikradaha xun ee maskaxdaada ku soo dhacaya ay dhab yihiin.

• "Sideen u hubaa inaan dareemayo inay run tahay?"
• "Ma sidan oo kale bay ahayd had iyo jeer? Miyaanay jirin waqtiyo ay ka duwanayd?"
• "Ma jiraa dhinac ka mid ah sheekadan oo aan ka maqanahay, oo aanan arki karin?"
• "Haddii mid ka mid ah asxaabtayda ugu fiican uu sidan dareemo, maxaan u sheegi lahaa?"

Markaad isweydiiso su'aalo sidan oo kale ah, waxaad fahmi doontaa sida maskaxdaadu ay kuu khiyaamaynayso. Runtii ma tihid qof guuldaraystay, hubaal waad ka bixi kartaa xaaladdan.

Hubaal ka fogow waxyaalahan.

Markaad isku dayeyso inaad ka gudubto niyad-jabka, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto waxyaabaha ku caawinaya, iyo sidoo kale waxyaabaha ku jiidaya. Ka fogow waxyaabahan intii suurtagal ah.