Marka dhakhtarkaagu kuu sheego inaad qabto kolestarool sare, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto, "Maxaa kale oo aan sameyn karaa marka laga reebo qaadashada daawada?" Maanta waxaa suuqa yaal badeecooyin iyo kaabisyo dabiici ah oo badan oo sheeganaya inay hoos u dhigaan kolestaroolka. Laakiin ka hor intaadan isticmaalin mid ka mid ah badeecooyinkan, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga. In kasta oo qaar ka mid ah badeecooyinka ay caawin karaan, kuwa kalena laga yaabo inaysan ku habboonayn. Sidoo kale, haddii aad hore u qaadanaysay daawo xaalad kale, waxaa jira fursad ay kula falgalaan badeecooyinka cusub ee aad qaadanayso.
Ma heli karaa daawada kolestaroolka iyada oo aan la ii qorin?
Si fudud haddii loo dhigo, maya. Ma iibsan kartid daawooyin hoos u dhigaya kolestaroolka farmashiyaha adiga oo aan dhakhtar kuu qorin. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxaad iibsan kartaa kaabisyo dhireed iyo nafaqo leh oo sheeganaya inay kaa caawinayaan yareynta heerarka kolestaroolka.
Halkan waxaan u baahanahay inaan fahanno farqiga saxda ah ee u dhexeeya "kaabayaasha" iyo "daroogada."
- Kaabisyo: Kuwani waa waxyaabo aad ku darto cuntadaada, sida fiitamiinnada iyo macdanta. In kasta oo ay ku yimaadaan qaab kiniin ama kaabsal, haddana si gaar ah looma oggola inay daaweeyaan ama xakameeyaan cudur. Waxaa loogu talagalay inay ka caawiyaan kaabista nafaqooyinka ka maqan cuntadeena.
- Daawooyinka: Kuwaas waxaa loo sameeyaa si loo ogaado, loo daweeyo, loo daweeyo, loogana hortago cudurrada. Waxay beddelaan habka uu jidhkeenu u shaqeeyo. Waa inay maraan baaritaan adag oo ku saabsan tayada, badbaadada, iyo waxtarka ka hor inta aan loo oggolaan iibka.
Markaa xasuuso, kabitaanku waligiis ma aha beddel daawo uu dhakhtar kuu qoro.
Kaabisyo sheeganaya inay gacan ka geystaan hoos u dhigista kolestaroolka
Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah kaabista ugu hadal haynta badan. Laakiin waxaan sidoo kale u baahanahay inaan ka warqabno caddaynta sayniska iyo badbaadada kuwan.
| Kaabis | Waxyaabaha la ogaan karo |
|---|---|
| Toon | Daraasado muddo gaaban ah ayaa muujiyay in ay si yar hoos ugu dhigi karto heerarka guud ee kolestaroolka. Laakiin cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in saameyntu aysan ahayn mid aad u weyn sidii hore loo moodayay. Waxa ugu muhiimsan: Toontu waxay hoos u dhigi kartaa xinjirowga dhiigga. Sidaa darteed, laguma talinayo in la qaato ka hor qalliinka iyo daawooyinka khafiifiya dhiigga (sida Coumadin). |
| Faybar | Faybarka (gaar ahaan faybarka milma) waa shay wanaagsan oo kaa caawinaya yareynta kolestaroolka xun (LDL). Waxaad isticmaali kartaa kaabisyada faybarka sida psyllium. Laakiin markaad bilaabayso kuwan, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso qiyaasta. Haddii kale, waxyaabo sida calool xanuun iyo xanuun ayaa dhici kara. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto biyo badan. |
| Borotiinka Whey | Borotiinkan, oo laga soo saaro caanaha, waxaa loo qaadan karaa kaabis ahaan qaab budo ah. Daraasado qaar ayaa muujinaya inuu hoos u dhigi karo LDL iyo kolestaroolka guud. Haddii dhakhtarkaagu oggolaado, dooro badeecad ka kooban oo keliya borotiinka whey, iyada oo aan lahayn waxyaabo lagu daray (gaar ahaan sonkorta). |
| Bariis Khamiir Cas | Cilmi-baaris ayaa muujisay inay hoos u dhigto kolestaroolka. Sababtu waxay tahay inay si dabiici ah uga kooban tahay kiimiko loo yaqaan lovastatin. Tan waxaa sidoo kale laga helaa daawooyinka kolestaroolka. Sababtan awgeed, waddamada qaar ayaa xaddiday iibkeeda kabitaan ahaan. Waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar ka hor intaadan isticmaalin. |
| Dhir kale oo geedo ah | Cilmi-baaris ayaa sidoo kale laga sameynayaa waxyaabaha ay ka mid yihiin fenugreek, soosaarka caleenta artichoke, iyo basil-ka quduuska ah. Xawaashyada sida sinjibiil, turmeric, iyo rosemary ayaa sidoo kale la baarayaa si loo ogaado saameyntooda caafimaad ee wadnaha, laakiin weli ma jiraan wax gunaanad ah oo la gaaray. |
Sidee loo xakameyn karaa kolestaroolka iyada oo loo marayo cuntada iyo cabitaanka?
Ka sokow kaabista cuntada, beddelka cuntadaada ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee lagu xakameynayo kolestaroolka. Waa kuwan kooxo cunto oo muhiim ah oo ku caawin kara.
Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka
Cunnooyinka dhirta oo keliya ayaa ka kooban faybar. Faybar milma, gaar ahaan laga helo boorashka, shaciirka, misirka, digirta, tufaaxa, iyo liinta, aad ayuu waxtar ugu leeyahay yaraynta kolestaroolka xun (LDL).
Laws
Lawska sida yicibta, lawska, iyo pecans-ka ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista kolestaroolka. Cunista dhawr ka mid ah lawskan maalintii waxaa la sheegay inay yareyso khatarta cudurrada wadnaha. Waa il wanaagsan oo laga helo faybar.
Digir Soy ah
Ku darista cuntooyinka laga sameeyay soybean iyo soy, sida tofu iyo caanaha soy, cuntadaada waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka LDL iyo nooc kale oo dufan ah oo loo yaqaan triglycerides.
Fytosterols
Kuwani waa iskudhisyo si dabiici ah looga helo dhirta, oo la mid ah kolestaroolka. Waxay yareeyaan nuugista kolestaroolka xiidmahayaga. Waxaa laga helaa xaddi yar oo ku jira badarka oo dhan, khudaarta, iyo miraha. Waxaa sidoo kale lagu daraa qaar ka mid ah margarine-yada iyo maraqa saladhka. Waxaad ogaan kartaa inay jiraan adiga oo eegaya calaamadda.
Asiidhyada Dufanka leh ee Omega-3
Kuwani waxay aad uga caawiyaan yareynta khatarta cudurrada wadnaha. Aad bay u fiican tahay in la cuno kalluun saliid leh sida kalluunka salmon, mackerel, herring, iyo tuna ugu yaraan laba maalmood usbuucii. Kuwani waxay xakameeyaan sameynta triglycerides-ka beerka. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan yareynta ururinta dufanka (lakabka) ee xididdada dhiigga waxayna xakameeyaan xinjirowga dhiigga. Iniinta flax iyo lawska sidoo kale waa cuntooyin hodan ku ah omega-3.
Muhiim: Haddii aad ka fiirsaneyso inaad qaadato kaabis omega-3 ah (tusaale ahaan kaabsulka saliidda kalluunka), gaar ahaan haddii aad qaadaneyso daawooyinka khafiifiya dhiigga, marka hore weydii dhakhtarkaaga.
Wax ay tahay inaad iska ilaaliso: Dufanka Trans
Ka fogow cuntooyinka lagu calaamadeeyay "qayb ahaan hawo-geliye" iyo "saliidaha khudradda ee hawo-geliye leh." Kuwani waa saliido si macmal ah loo soo saaray. Waxaa laga sameeyay:
- Waxay kordhisaa kolestaroolka xun (LDL).
- Waxay yareysaa kolestaroolka wanaagsan (HDL).
- Waxay keentaa barar ku dhaca jirka.
Kuwaas waxaa laga heli karaa waxyaabo ay ka mid yihiin buskudka, keega, iyo cuntooyinka fudud ee baakadaysan. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la akhriyo calaamadda ka hor intaadan iibsan cunto.
Jimicsiga maskaxda: Caawimaad kale oo lagu xakameynayo kolestaroolka
Iyada oo ay weheliso cunto iyo jimicsi wanaagsan, hawlaha sida yoga, tai chi, iyo fekerka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta heerarka walbahaarkaaga iyo si dadban u caawin kara xakamaynta kolestaroolkaaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale, waa wax caqli gal ah inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax sida yoga.
Haddii aad wali dhibaato ku qabtid xakamaynta heerarka kolestaroolkaaga inkastoo aad sameyneyso waxaas oo dhan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad qaadato daawada uu kuu qoro.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax kaabis ah ama geedo kale oo sheeganaya inay hoos u dhigayaan kolestaroolka.
- Kaabayaasha daawada laguma beddeli karo daawada, natiijooyinkuna way kala duwanaan karaan qof ilaa qof.
- Waxa ugu muhiimsan uguna awoodda badan ee lagu xakameynayo kolestaroolka waa cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.
- Caado u noqo akhrinta calaamadaha. Gaar ahaan iska ilaali cuntooyinka ay ku jiraan "Dufanka Trans".
- Haddii aad daawo u qaadanayso xaalado kale, aad ayay muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad maadaama wax kasta oo cusub oo aad qaadato ay la falgali karaan daawadaas.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada