Ma ku bilaabataa maalintaada koob bun ah? Aan ogaano sida kafeyntu u saamayso jirkeena.

Dad badan ayaa dareema caajis maalinta oo dhan haddii aysan marka hore cabin koob bun ah subaxdii. Ama waxay u baahan yihiin shaah caadi ah si ay u dareemaan nasasho fiidkii. Ma ka mid tahay dadkaas? Xaqiiqdii, afar ka mid ah shan qof oo waaweyn ayaa caba wax kafeyn ah maalin kasta. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa waxa walaxdan meel walba laga helo ee loo yaqaan 'kafeyn' ay dhab ahaantii ku sameyso jirkeena.

Cadadka kafeynka aad cabto maalintii waxay ku xiran tahay doorbidkaaga. Tusaale ahaan, koob shaah ah wuxuu ka koobnaan karaa 14 ilaa 60 milligram oo kafeyn ah. Laakiin koob qaxwo ah wuxuu ka koobnaan karaa ilaa 200 milligram. Taas kaliya maahan, laakiin cabitaannada tamarta , koolalada, iyo shukulaatada ayaa sidoo kale ka kooban kafeyn. In kasta oo aysan waxyeello lahayn dhexdhexaad ahaan, haddana cunidda xad-dhaafka ah ma fiicna caafimaadkaaga.

Immisa ayuu fiican yahay? Heerarka kafeynka ee badbaadada leh iyo kuwa khatarta ah

Guud ahaan waxaa loo arkaa mid ammaan ah in qof weyn uu isticmaalo qiyaastii 400 milligram oo kafeyn ah maalintii. Si fudud haddii loo dhigo, taasi waa qiyaastii 4 ama 5 koob oo kafeyn ah oo caadi ah.

Laakiin tani waa celcelis ahaan. Tirada kafeyn ee qof kastaa u dulqaadan karo way kala duwanaan kartaa. Waxaa jira dhowr calaamadood oo muujinaya inaad qaadatay kafeyn aad u badan. Aad ayey muhiim u tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato kuwan.

Saamaynta ugu badan ee kafeyntu waxay dareemeysaa saacad ka dib markaad cabto. Qiyaastii 4 ilaa 6 saacadood ka dib, qiyaastii kala bar inta aad cabtay ayaa laga saarayaa jirkaaga.

Sidee kafeyntu u saamaysaa maskaxda iyo habdhiska neerfaha

Kafeyntu waxay saameyn wanaagsan iyo mid xunba ku yeelan kartaa maskaxdeena iyo habdhiska neerfaha.

Caawi inaad soo jeeddo

Kafeyntu waa wax kiciya. Si fudud haddii loo dhigo, maskaxdeennu waxay leedahay kiimiko la yiraahdo adenosine . Tani waa waxa naga dhiga hurdo. Kafeyntu waxay xannibtaa ficilka adenosine-kan. Tani waxay naga caawisaa inaan soo jeedno oo aan feejignaanno. Taasi waa waxa na siiya tamar badan marka aan cabno qaxwada subaxdii.

Saamaynta hurdada

Laakiin waxaa jira dhinac kale oo arrintan ku saabsan. Melatonin , oo ah hoormoon naga caawiya inaan hurudno, ayaa yaraada marka uu jirka ku jiro kafeyn. Taasi waa sababta cabitaanka qaxwada fiidkii ama habeenkii dambe ay u adkeyn karto inaad huruddo. Haddii aad qabto dhibaatooyin hurdo, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddido qaadashada kafeynkaaga maalintii iyo habeenkii.

Walaac iyo nasasho la'aan

Kafeyn badan ayaa dadka qaar ka dhigi karta kuwo kacsan, aan nasasho lahayn, iyo wadne garaac badan. Haddii aad hore u qabtay xaalad sida walwal ama khalkhal argagax , dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa inaad ka fogaato kafeyn.

Dhinaca farxadda maskaxda u keena

Laakiin waxaa jira dhinac wanaagsan. Kafeyntu waxay kordhisaa soo saarista kiimiko loo yaqaan dopamine oo ku jirta maskaxdeenna. Tani waa waxa naga dhigaya inaan dareemno farxad, nasasho, iyo dhiirigelin. Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka si dhexdhexaad ah u cabba qaxwada ay yeelan karaan khatar yar oo ah xaalado sida niyad-jabka .

Xusuusta iyo waxbarashada

Kafeyntu waxay sidoo kale hagaajin kartaa xifdinta iyo xirfadaheena fikirka. Daraasado ayaa muujiyay in dadka caba qaxwada ay dhibco sare ka helaan imtixaanada. Taas kaliya maahan, kafeyntu waxaa sidoo kale la ogaaday inay yareyso khatarta cudurada la xiriira xusuusta sida cudurka Alzheimers , kaas oo dhaca marka da'da la gaaro.

Qabatinka Kafeynka (Baarista iyo Ka-noqoshada)

Waxay sidoo kale noqon kartaa mid la qabatimo. Haddii aad madax-xanuun dareento, aad murugo dareento, ama aad dhibaato kala kulanto feejignaanta marka aad joojiso cabista qaxwadaada caadiga ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamado ka-noqosho.

Maxaa ku dhacaya wadnaha?

Tani waa wax ay dad badan ka baqaan. Laakiin dhab ahaantii, kafeyn, marka si dhexdhexaad ah loo cuno, waxyeello badan uma keento wadnahaaga. Ma jirto caddayn cad oo muujinaysa inay si joogto ah u kordhiso cadaadiska dhiigga ama ay keento saameyn khatar ah oo ku timaadda laxanka wadnaha (arrhythmias) .

Haddii aad hal mar cabto kafeyn badan oo ka timid dhalo weyn oo cabitaan tamar leh, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn iyo kor u kac yar oo ku yimaada cadaadiska dhiigga dhowr saacadood gudahood. Markaa waxaad u baahan tahay inaad ka digtoonaato taas.

Haddii aad hore u qabtay cudurka wadnaha, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii ay ammaan tahay in la isticmaalo kafeyn iyo in kale.

Saamaynta dheefshiidka iyo kaadida

Dadka qaar ayaa dhaha, "Cabitaanka qaxwaha wuxuu kaa dhigayaa inaad xanuun dareento ." Waxaa jira xaqiiqo taas ku jirta. Kafeynku wuxuu kordhiyaa soo saarista aashitada caloosheena. Haddii aad qabto xaalad sida gastritis ama GERD (Cudurka Dib-u-soo-noqoshada caloosha) , kafeynku wuxuu ka sii dari karaa calaamadahaaga.

Sidoo kale, kafeyntu waa daawo kaadida lagu shubo, taasoo la macno ah inay kordhiso xaddiga kaadida ee uu jidhku soo saaro. Taasi waa sababta aad ugu baahan tahay inaad musqusha aado si joogto ah ka dib markaad cabto qaxwo.

Kafeynku ma fiican yahay xilliga uurka?

Tani waa qodob aad muhiim u ah. Kafeyn badan inta lagu jiro uurka, gaar ahaan bilaha hore, waxay dhaawici kartaa ilmaha soo koraya . Xitaa marka la qorsheynayo inaad ilmo dhasho, laguma talinayo in la isticmaalo wax ka badan 400 oo milligram maalintii.

Uurjiifku wuxuu leeyahay awood aad u hooseysa oo uu ku dheefshiido kafeyn. Sidaa darteed, xaddid qaadashadaada kafeyn ka yar 200 milligram maalintii inta aad uurka leedahay.Taasi waa waxa ay dhakhaatiirtu kugula taliyaan. Taasi waa wax ka yar laba koob oo qaxwo ah oo caadi ah. Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Kafeyn, kafee, shaah, cabitaanno tamar leh, saameyn caafimaad, waxyeellooyin, saameyn jirka ah