Dhalinyaro, Cabitaannada Isboortiga iyo Cabitaannada Tamarta ma runtii idiin fiican yihiin? Aan si sax ah u ogaano!

Hadday tahay inaad dukaan tagto, aad aragto xayeysiis TV-ga ah, ama aad la hadasho asxaabtaada, waxaad u badan tahay inaad maqashay ama aragtay "Cabbitaannada Isboortiga" ama "Cabbitaannada Tamarta," sax? Mararka qaarkood waxaad is odhan kartaa, "Oh, cabbitaankan wuxuu ku siin doonaa dhiirigelin weyn." Laakiin ma runtii, taas oo ah, haddii aad yar tahay, u baahan tahay noocyadan cabitaannada? Mise waa lacag lumis uun? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan, miyaanay ahayn?

Waa maxay Cabitaannada Isboortiga iyo Cabitaannada Tamarta?

Si fudud haddii loo dhigo, kuwani waa cabitaanno lagu sameeyo isku darka maaddooyin kala duwan. Qaarkood waxay sheeganayaan inay siiyaan tamar, kuwa kalena waxay sheeganayaan inay cusboonaysiiyaan oo ay kordhiyaan diiradda. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaad aragtay cabitaannadan lagu xayeysiiyay dhalooyinkooda inay yihiin kaabis nafaqo ama inay horumariyaan waxqabadka ciyaaraha. Cabitaannadan hadda meel walba yaal, waa muhiim inaad go'aansato inay adiga kugu habboon yihiin iyo in kale. Sababtoo ah, dhalinyaro badan, xitaa kuwa ciyaara isboortiga, cabitaanka biyaha ayaa ku filan si uu u ahaado mid biyo ku filan.

Aan wax badan ka baranno cabitaannada isboortiga.

Waa maxay cabitaannada isboortiga? Yaa runtii u baahan? Bal qiyaas inaad orodayso wax ka badan hal saac, oo aad samaynayso jimicsi adag sida baaskiil wadista, ama aad ciyaareyso ciyaar xooggan sida kubadda cagta, kubbadda kolayga, ama kubadda shabaqa. Waa markaas marka cabitaannada isboortiga ay waxtar yeelan karaan. Sababtu waxay tahay in cabitaannadan isboortiga ay ka kooban yihiin karbohaydraytyo . Si fudud loo dhigo, kuwani waa sonkor. Kuwani waxay jirkaaga siiyaan tamar degdeg ah, gaar ahaan marka kaydka tamarta jirkaaga la isticmaalo. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka kooban yihiin elektrolytyo . Tusaale ahaan, waxyaabaha sida soodhiyam iyo potassium. Marka aan dhididno badanno, elektrolytyadan ayaa ka luma jirkeena. Kuwani waa waxa ka caawiya dheelitirka heerarka dareeraha jirka, waxayna sidoo kale lagama maarmaan u yihiin muruqyada inay si sax ah u shaqeeyaan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u ciyaareyso madadaalo, ama aad u socoto orod nus saac ah, runtii uma baahnid cabitaannadan isboortiga. Dadka badankood, kaliya cabitaanka biyaha caadiga ah ayaa ka badan ku filan.

Tusaale ahaan, qiyaas inaad ciyaar cricket ah ku ciyaartay dugsiga muddo saacad ah. Kadib waxaad cabbi kartaa biyo oo dhididkaaga qalajin kartaa. Laakiin haddii aad ka qayb qaadanayso dhacdo orod oo masaafo dheer ah, taas oo sidoo kale socota dhowr saacadood, markaa waxaa laga yaabaa in cabitaan isboorti uu ku caawin doono. Laakiin looma baahna qof walba.

Waa maxay nooca biyaha fitamiinka ah?

Maalmahan, waxaa jira noocyo kala duwan oo cabitaanno ah oo loo yaqaan "Biyo Fiitamiin ah" ama "Biyo Jirdhis ah" oo midabyo kala duwan leh, sax? Waxay ku yimaadaan dhadhan kala duwan, waxaana laga sameeyay fiitamiinno iyo macdano kala duwan. Biyaha fiitamiinnada qaarkood waxay ku jiri karaan sonkor, macaaneeyayaal macmal ah, kafeyn, ama xitaa maaddooyinka dhirta. Markaad aragto kuwan, waxaad u maleyn kartaa, "Oh, tani waa hab fudud oo lagu helo nafaqooyinka aan ka maqanahay cuntadayda." Laakiin taasi ma aha kiiska. Waxaa ugu wanaagsan inaad ka hesho fiitamiinnada iyo macdanaha aad uga baahan tahay cuntooyinka caafimaadka leh iyo cuntooyinka fudud. Sababtoo ah mararka qaarkood biyaha fiitamiinnadani waxay ku siin karaan fiitamiinno iyo macdano aad u badan. Gaar ahaan haddii aad hore u qaadanaysay wax la mid ah fiitamiinno badan, tani waxay noqon kartaa dhibaato kale. Xusuusnow, helitaanka wax ka badan inta lagu taliyay ee fiitamiinnada iyo macdanaha waxay sidoo kale waxyeello u geysan kartaa caafimaadkaaga, sax? Wax kale ayaa ah in biyaha fiitamiinnada qaarkood ee dibadda lagu iibiyo ay ka kooban yihiin maaddooyin dhireed. Tusaale ahaan, waxyaabo ay ka mid yihiin ginseng ama St. John's wort. Qaar badan oo ka mid ah geedahan weli si sax ah looma baarin sida ay u saameeyaan carruurta yaryar iyo dhallinyarada, iyo inay ammaan yihiin. Markaa, waa inaad laba jeer ka fikirtaa ka hor intaadan cabbin sababtoo ah waxaad aragtaa dhalo midab leh.

Cabitaannada tamarta waxay u muuqdaan kuwo khatar ah, miyaanay ahayn? Maxaa ku jira?

Hagaag, hadda aan ka hadalno Cabitaannada Tamarta, kuwaas oo caan ah oo dad badan ay aad uga hadlaan. Cabitaannadan waxaa inta badan la sheegaa inay siiyaan jirka tamar badan, siiyaan nafaqo, xitaa inay horumariyaan waxqabadka inta lagu jiro ciyaarta. Laakiin runtu way ka sii adag tahay, mararka qaarna khatar ayay leedahay. Cabitaannada Tamarta badankood waxay ku badan yihiin laba shay oo waaweyn: sonkor iyo kafeyn.

Waxyeello ay keento sonkor aad u badan

Marka hore, aan ka hadalno sonkorta. Sonkorta badan ee ku jirta cabitaannada tamarta leh ma fiicna ilkahaaga haba yaraatee. Waa sabab weyn oo keenta suuska ilkaha. Taas kaliya maahan, laakiin sii wadida isticmaalka cabitaannadan sonkorta leh ayaa sidoo kale kordhisa khatarta ah in miisaanku kordho.

Waxyeellooyinka kafeyn xad-dhaaf ah

Waxaa xiga qaybta ugu khatarta badan, taas oo ah xaddiga badan ee kafeynka. Cabitaannada tamarta qaarkood waxay ku jiri karaan kafeyn badan sida aad caadiyan ugu cabi jirtay 1 ilaa 3 koob oo kafeyn ah! Bal qiyaas saameynta kafeynkaas badan ee ku jira dhalo yar. Waa kuwan qaar ka mid ah saameynta kafeynka xad dhaafka ah:

• Jahawareer iyo walwal joogto ah: Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad gudaha ku gariirayso, oo aadan awoodin inaad hal meel ku sii jirto.
• Calool xanuun: Waxaa laga yaabaa inaad dareento sidii calooshaadu ay rogmanayso ama waxaad dareemi kartaa inaad matagayso.
• Madax-xanuun : Madax-xanuun daran ayaa dhici kara.
• Dhibaato ku saabsan feejignaanta: Ma awoodi kartid inaad maskaxdaada diiradda saarto inta aad wax baranayso ama aad shaqaynayso.
• Hurdo la'aan: Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaadan seexan karin habeenkii oo aad soo jeedo ilaa waagu ka baryo.
• Kaadida joogtada ah (kaadida joogtada ah): Baahida loo qabo in si joogto ah musqusha loo aado.

Kuwani waa waxyeellooyinka ugu badan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar waxay la kulmi karaan waxyeellooyin aad u daran marka ay isticmaalaan kafeyn aad u badan. Ma taqaanaa waxay yihiin?

• Garaaca garaaca oo degdeg ah ama aan joogto ahayn
• Dhiig kar sare
• Male-awaal - Tani macnaheedu waa in la arko ama la maqlo waxyaabo aan runtii jirin.
• Xitaa suuxdin ayaa dhici karta.

Bal qiyaas in saaxiibkaa uu cabbay cabitaan tamar leh si uu u seexdo si uu u barto imtixaan. Malaha habeenkii oo dhan wuu seexan karaa. Laakiin maalinta xigta, wuxuu dareemi karaa daal aad u badan, madax xanuun ayuu qabaa, oo uusan xasuusan waxa uu bartay. Taas oo keliya ma aha, laakiin haddii uu sii wado tan, caafimaadkiisa uma fiicna.

Maaddooyin qarsoon oo dheeraad ah

Marka laga soo tago sonkorta iyo kafeynka, cabitaanno badan oo tamar leh ayaa ka kooban maaddooyin kale. Qaar badan oo ka mid ah kuwan weli si habboon looma baarin si loo ogaado sida ay ammaan u yihiin ama faa'iido ugu leeyihiin dhallinyarada. Tusaale ahaan:

• Kaabayaasha dhirta
• Guarana: Tani sidoo kale waa geed dhab ahaantii ka kooban kafeyn.
• Taurine: Kani waa amino acid. Waxaa la sheegay inuu kordhiyo waxqabadka jirka isla markaana uu xoojiyo saameynta kafeyn.

Wali ma ogin saameynta mustaqbalka fog ee waxyaalahan. Markaa, naftaada ka fikir sida ay xikmad u tahay inaad cabto kuwan sababtoo ah ereyga "tamar" waa mid soo jiidasho leh.

Haddaba maxaan cabbaa? Maxaa ugu fiican?

Hagaag, hadda waxaad haysataa fikrad ku saabsan cabitaannadan isboortiga, biyaha fiitamiinada, iyo cabitaannada tamarta, sax? Haddaba, maxay tahay in qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah uu cabbo?

Inta badan dhalinyarada, waxaa ugu wanaagsan inay cabbaan biyo ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib ciyaarta. Haa, biyo caadi ah oo keliya! Taasi waa waxa jirkaagu u baahan yahay.

Si kastaba ha ahaatee, sidaan hore u soo sheegnay, haddii aad ciyaareyso muddo dheer (in ka badan saacad), aad dhididdo cimilada kulul, ama aad sameyneyso jimicsi aad u daran, markaa cabitaan isboorti oo ay ku jiraan sonkor iyo elektaroolaytyo ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay. Laakiin had iyo jeer looma baahna. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan inaad gebi ahaanba ka fogaato cabitaannada tamarta. Maaddooyinka badan ee ku jira si sax ah looma baran saameyntooda dhalinyarada, sonkorta iyo kafeyntuna waxay waxyeello u geysan karaan caafimaadkaaga. Haddii aad rabto inaad horumariso waxqabadkaaga ama heerarka tamartaada, waxaa ka wanaagsan inaad si adag u tababarto, si fiican u cunto, oo aad si fiican u seexato intii aad gaari lahayd cabitaan tamar ah oo aad orodto. Natiijooyinku waa kuwo joogto ah. Dhegeyso jirkaaga. Cab biyo marka aad dareento harraad. Waa caqli inaad ka fogaato inaad waxyaabaha aan loo baahnayn iyo kuwa waxyeelada leh saarto jirkaaga.

Haddaba, waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad ka xasuusato sheekadan:

Waxaan rajeynayaa inaad wax maskaxda ku hayso wixii aan ka wada hadalnay. Marka la soo koobo, xasuuso tan:

• Inta badan, biyuhu waa cabitaanka ugu fiican uguna ammaansan adiga, yar.
• Cabitaannada isboortiga waxaa u baahan oo keliya kuwa si xoog leh u jimicsada, muddo dheer, oo dhidid badan sameeya. Biyuhu waxay ku filan yihiin hawlaha caadiga ah.
• Fiitamiinnada Biyo/Multivitamins ma laha faa'iido nafaqo oo badan sida aad u malaynayso. Mararka qaarkood, helitaanka fiitamiinno badan waxay noqon kartaa mid waxyeello leh. Cunto caafimaad leh ayaa ugu fiican.
• Cabitaannada tamarta leh waa wax hubaal ah in laga fogaado. Waxay ka kooban yihiin sonkor badan, kafeyn, iyo maaddooyin aan la tijaabin oo aad u waxyeello u leh caafimaadkaaga.
• Habka ugu wanaagsan ee aad ku kordhin karto xooggaaga iyo xirfadahaaga waa inaad si adag u tababarto, cunto caafimaad leh cunto, iyo inaad hesho hurdo wanaagsan.
• Haddii aad shaki ka qabtid cabitaan gaar ah, waxaa ugu wanaagsan inaad la tashato dhakhtar ama khabiir ku takhasusay nafaqada kahor intaadan cabbin.

Caafimaadkaagu aad buu muhiim kuu yahay. Markaa, wax kasta oo aad doorato, si taxaddar leh uga fikir oo go'aanno samee, sax?

---