Intee in le'eg ayaad runtii u baahan tahay hurdo? (Baahida Hurdada ee Dhallinyarada) Aan ka hadalno arrintan!

Maanta waxaan ka hadli doonnaa mowduuc aad muhiim ugu ah adiga. Taasi waa hurdo. Gaar ahaan qof adiga oo kale ah, sida ay u qiimo badan tahay hurdada, inta aad u baahan tahay hurdo, sababta mararka qaarkood aadan u heli karin hurdo ku filan, iyo waxaad sameyn karto si aad si fiican u seexato. Sababtoo ah, sida diyaarinta imtixaan ama ka fikirka inaad ku guuleysato ciyaar, hurdo wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah guushaada nolosha.

Maxaad dhalinyaro u heli weydeen hurdo ku filan?

Carruurta yaryar badanaa waxay ka cawdaan dadka waaweyn inay habeenkii soo jeedaan, dugsiga ka soo kacaan goor dambe, mararka qaarna ay fasalka ku seexdaan. Laakiin runtu waxay tahay, qaababka hurdadaadu way ka duwan yihiin kuwa carruurta yaryar iyo dadka waaweyn.

Markaad yar tahay, saacadda dabiiciga ah ee jirkaaga, oo aan ugu yeerno " Circadian Rhythm ," ayaa dib loo soo nooleynayaa. Ka fikir sidan: waxaad ku haysataa jirkaaga saacad kuu sheegaysa goorta aad seexanayso iyo goorta aad soo kacayso. Markaad yar tahay, saacaddani waxay dib u noqotaa xoogaa. Taas macnaheedu waa inaad bilowdo inaad seexato habeenkii dambe oo aad subaxdii soo kacdo wax yar ka dib.

Sababta ugu weyn ee tan waa hoormoonka '(Melatonin)' ee maskaxdaadu soo saarto. '(Melatonin)' wuxuu la mid yahay calaamad kugu martiqaadaysa inaad seexato. Hoormoonkan waxaa lagu sii daayaa jirkaaga habeenkii, marka loo eego carruurta iyo dadka waaweyn. Sidaa darteed, way kugu adag tahay inaad seexato.

Isbeddelkan bayoolojiga ah awgeed, waxaad ku jirtaa waqti aad u mashquul badan noloshaada.

• Waxaa jira cadaadis badan oo ah in si fiican loogu sameeyo iskuulka.
• Way adag tahay in la hormaro iyada oo aan la baran.
• Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad sameyneyso isboorti, hawlo kale oo dibadda ah, iyo xitaa shaqo yar oo aad ku heleyso dakhli dheeraad ah. Waxaad u baahan tahay inaad waqti u hesho dhammaan kuwan.

Dhibaato kale oo weyn ayaa ah isticmaalka aaladaha elektaroonigga ah . Telefoonkaaga, kiniinkaaga, kombiyuutarkaaga… iftiinka ka soo baxa ayaa maskaxdaada u sheegaya, “Wali waa maalintii, soo jeeda.” Markaa, fariimaha qoraalka ah ee aad la wadaagto asxaabta, ciyaarista ciyaaraha, daawashada fiidiyowyada, iwm. ilaa habeenkii dambe waxay ka dhigaysaa xitaa goor dambe inaad seexato. Bal qiyaas, haddii aad taleefankaaga ku jirto ilaa 11-ka habeenimo, sidee ayaad si dhakhso ah u seexan kartaa ka dib?

Intaas oo dhan marka la eego, waxaa jira sabab kale oo aad u seexan karto saacadaha hore ee subaxda marka dugsigu bilaabmo. Waxaa laga yaabaa inaad soo kacdo saqda dhexe ka dib oo aad u baahan tahay inaad kacdo 6 ama 7 subaxnimo si aad dugsiga u tagto. Taas macnaheedu waa inaad hurdo ka yar tahay 6 ama 7 saacadood. Inkasta oo luminta saacado yar oo hurdo ah maalintii aysan u muuqan wax weyn, haddana waqti ka dib, tani waxay horseedi kartaa hurdo la'aan weyn.

Maxaa hurdo muhiim u ah?

Hurdadu maaha oo keliya hab aad ku nasato jirkaaga iyo maskaxdaada. Waa lama huraan inaad si fiican u qabato. Qof dhalinyaro ah, waxaad u baahan tahay hurdo sababahan soo socda awgood:

• Diiradda saar oo si fiican wax ugu baro dugsiga: Marka aad hurdo ku filan hesho, way kuu fududaanaysaa inaad xasuusato casharrada, barato waxyaabo cusub, oo aad fiiro gaar ah u yeelato fasalka.
• Hagaaji awoodahaaga ciyaaraha fudud: Hurdada wanaagsan ee habeenkii waxay kordhisaa xooggaaga, xawaarahaaga, iyo waqtiga falcelintaada. Sida hurdo fiican oo habeenimo ah habeenkii ka horreeya ciyaarta cricket-ka, waxaad si fiican u qaban kartaa maalinta xigta.
• Si caadi ah u kor oo u kor: Hormoonada koritaanka jirkaaga ayaa inta badan la sii daayaa inta lagu jiro hurdada. Markaa, hurdadu aad bay muhiim ugu tahay dhererkaaga iyo koritaanka jidhkaaga.
• Caafimaad qab: Hurdo ku filan oo aad seexato waxay xoojisaa difaaca jirkaaga waxayna yareysaa halista inaad xanuunsato .

Maxaa dhacaya haddii aadan helin hurdo ku filan? Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatooyin badan oo aan la qiyaasi karin.

Aan eegno qaar ka mid ah waxyaabaha dhici kara haddii aadan helin hurdo ku filan:

• Darajooyinkaagu way hoos u dhici karaan inta aad wax baranayso.
• Xiriirka asxaabta iyo qoyska ayaa laga yaabaa inuu saameeyo (sababtoo ah hurdo la'aantu waxay kaa dhigi kartaa mid xanaaq badan oo walwalsan).
• Wadista hurdada waxay sababi kartaa shilal baabuur oo halis ah. Tani waa wax aad khatar u ah.
• Haddii aadan helin hurdo ku filan muddo dheer, taasi waa, haddii aad qabto hurdo la'aan joogto ah, dhibaatooyinka caafimaad ee soo socda ayaa dhici kara:
• Qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad, tusaale ahaan , cudurrada wadnaha iyo cayilka .
• Iska caabbinta cudurku way yaraataa (difaaca jirka ayaa yaraada).
• Dhibaatooyinka maskaxda, tusaale ahaan , niyad-jabkaXaaladaha noocan oo kale ah way soo bixi karaan ama way kordhi karaan.

Sideen ku ogaan karaa inaan hurdo ku filan helayo?

Xitaa haddii aad is tiraahdo, "Oh... si fiican ayaan u seexdaa," waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo dheeraad ah. Eeg haddii waxyaalahan ay kugu dhacaan:

• Ma adag tahay in subaxdii la kaco? Ma dareemeysaa inaad seexato waqti dheer xitaa marka digniinta la damiyo ?
• Ma ku adag tahay inaad diirada saarto waxyaabaha? Ma dareemeysaa inaadan diiradda saari karin marka aad wax baraneyso ama fasalka ku jirto?
• Ma ku seexataa fasalka dhexdiisa?
• Ma si fudud baad u xanaaqdaa, ma had iyo jeer waad walwalsan tahay, mise waxaad dareemeysaa murugo?

Haddii waxyaalahan ay caadi kuu yihiin, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo yar. Celcelis ahaan, qof dhalinyaro ah oo adiga oo kale ah wuxuu u baahan yahay hurdo u dhaxaysa 8 ilaa 10 saacadood habeenkii .

Sideen si fiican u seexan karaa?

Hagaag, sidee baan xal ugu heli karnaa dhibaatadan hurdada? Waa kuwan waxyaabo aad isku dayi karto, waxay kaa caawin doonaan inaad hesho hurdo wanaagsan habeenkii.

Samee waqti joogto ah oo aad seexan karto oo aad ku soo toosi karto.

Caado u yeelo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Xitaa dhammaadka usbuuca, isku day inaadan dhaqaaqin wax ka badan saacad ama laba ka dib waqtigan. Tani waxay ka caawin doontaa saacadda jirkaaga (Circadian Rhythm) inay si sax ah u shaqeyso.

Jimicsi.

Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato. Si kastaba ha ahaatee, ha jimicsan kahor intaadan seexan . Sababtoo ah jimicsigu wuxuu jirkaaga kiciyaa xoogaa, waxay adkeyn kartaa inaad seexato. Jimicsiga qiyaastii 4 ama 5 fiidnimo waa fikrad wanaagsan.

Ha qaadan waxyaabaha ay ku jiraan "Kafeen" habeenkii.

Ka fogow cabbitaanka cabitaannada ay ku jiraan `(Kafeen)` sida qaxwada, shaaha, iyo soodhaha cashada ka dib. `(Kafeen)` waa wax kiciya waxayna carqaladeyn kartaa hurdadaada. Sidoo kale, sigaarka iyo `( Vaping )` (oo ay ku jiraan `(Nicotine)`) fiidkii, iyo sidoo kale cabbitaanka khamriga, waxay carqaladeyn karaan hurdadaada waxayna adkeyn karaan inaad seexato.

Abuur jawi deggan, nalalkana nadifi.

Iftiinku waa calaamadda maskaxdaada ee sheegaysa in la joogo waqtigii aad soo toosi lahayd. Markaa, ka fogow nalalka dhalaalaya (oo ay ku jiraan taleefannada, kiniiniyada, iyo shaashadaha kombiyuutarka) ka hor intaadan seexan. Sameynta wax la mid ah dhageysiga muusikada dejinaysa ama fekerka ayaa kaa caawin kara jirkaaga inuu nasto oo uu isu diyaariyo hurdada.

Qalabka elektaroonigga ah dhinac iska dhig.

Jooji isticmaalka taleefankaaga (oo ay ku jiraan fariimaha qoraalka ah), kiniiniga, kombiyuutarka, iyo TV-ga ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka . Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya kuwan ayaa yareeya soo saarista hoormoonka `(Melatonin)`, taasoo la macno ah inuu dib u dhigo bilowga hurdada.

Ha seexanin inta aad maalintii ku jirto.

Qaadashada hurdo ka badan 30 daqiiqo maalintii iyo hurdada aad ugu dhow wakhtiga hurdada waxay dib u dhigi kartaa hurdada habeenkii. "Hurdo gaaban oo xoog leh" (qiyaastii 20 daqiiqo) maalintii waa fiican tahay, maadaama ay kaa caawin doonto inaad dareento nasasho.

Abuur jawi hurdo ku habboon

Hurdada ugu fiican waxaa lagu gaaraa qol mugdi ah oo xoogaa qabow . Haddii ay jiraan dhawaaqyo deegaankaaga ka jira, waxaad isticmaali kartaa "mashiin qaylo cad" (ama barnaamij la mid ah) si aad u yareyso. Ama dhageyso dhawaaqyada dabiiciga ah (sida codka durdurka, codka caleenta oo ruxmaya). Go'yaasha sariirtaada nadiif ka dhig, oo isticmaal barkin raaxo leh.

Waxa aad u baahan tahay inaad ka xasuusato waxaas oo dhan (Fariinta Guriga La Qaado)

Si fudud haddii loo dhigo, qof da'daada ah, hurdo wanaagsan habeenkii ma aha raaxo, waa lagama maarmaan .

Hurdo ku filan oo aad hesho waa lama huraan u ah shaqada maskaxdaada, caafimaadka jirkaaga, fayoobaanta maskaxdaada, iyo awoodda aad si guul leh ugu dhammaystiri karto hawlahaaga maalinlaha ah.

• Hadafkaagu waa inuu ahaado 8-10 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
• Samee jadwal hurdo oo joogto ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad saacadda jirkaaga la socoto.
• Ka fogow aaladaha elektaroonigga ah ka hor intaadan seexan. Waxay samaysaa farqi weyn.
• Qolkaaga jiifka ka dhig meel ku habboon hurdada. Meel mugdi ah, deggan, oo qabow.

Haddii aad caadooyinkan ku darto noloshaada, waxaad dareemi doontaa sida aad u cusub tahay oo aad ugu faraxsan tahay inaad maalintaada ku qaadato. Haddii aad wax dhibaato ah qabtid, ha ilaawin inaad la hadasho qof weyn oo aad ku kalsoon tahay ama dhakhtar. Maalin wanaagsan!