Ma ka hadli doonnaa xiriirka ka dhexeeya hurdadaada iyo heerarka kolestaroolka?

Ma hurdo ku filan ayaad habeenkii heshaa? Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo kolestaroolka. Laakiin dhab ahaantii, tirada saacadaha aad seexato, tayada hurdadaas, dhammaantood waxay saameyn weyn ku leeyihiin heerarka kolestaroolka jirkaaga. Hurdo la'aanta, iyo sidoo kale hurdo aad u badan, dhammaantood waxay gacan ka geysan karaan tan. Aan maanta si fudud oo daacad ah uga hadalno arrintan.

Marka hore, aan eegno heerka kolestaroolka caafimaadka qaba.

Kolestaroolku waa nooc ka mid ah dufanka muhiimka u ah jirkeena. Laakiin marka ay aad u badan tahay ayay dhibaatooyinku bilaabmaan. Si caafimaadka wadnaheena loogu hayo heer wanaagsan, waxaa muhiim ah in heerarka kolestaroolka loo ilaaliyo habka soo socda.

Si fudud haddii loo dhigo, LDL waa kolestaroolka "xun". Marka uu koro, wuxuu ku ururi karaa xididdada dhiigga, isagoo xira oo sababi kara cudur wadne. HDL waa kolestaroolka "wanaagsan". Sida qashin-ururinta, HDL wuxuu ka caawiyaa ka saarista kolestaroolka LDL ee xun iyo inuu xididdada dhiigga nadiif ka dhigo. Heerarka sare ee triglycerides-ka ayaa sidoo kale sababi kara kayd dufan ah xididdada dhiigga.

Maxaa ka dhaca gudaha jirkeena inta aan hurudno?

Hurdadu waa waqti qaali ah oo jirkeenu dib u soo kabsado oo uu is hagaajiyo. Hormoonnada ayaa la sii daayaa inta aan hurudno si loo hagaajiyo unugyada iyo unugyada ay waxyeeleeyeen walbahaarka iyo daalka maalinta. Cadaadiska dhiiggeenna ayaa hoos u dhaca, garaaca wadnaheenu wuu gaabiyaa, neefsashaduna way fududaataa. Qalbiyadeenna, oo si adag u shaqeeyay maalintii oo dhan, ayaa sidoo kale nasasho hela inta lagu jiro waqtigan.

Haddaba, maxaa dhacaya haddii aadan helin nasashadan qaaliga ah? Waa marka ay soo baxaan dhibaatooyin caafimaad sida kolestaroolka oo sarreeya.

Xiriirka ka dhexeeya hurdada iyo hoormoonada

Marka aad si fiican u seexan weydo, hoormoonno muhiim ah oo jirka ku jira ayaa dheellitir la'aan noqda.

• Cortisol: Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'hormoonka walbahaarka'. Waxaa la soo daayaa marka aadan helin hurdo ku filan.
• Ghrelin: Hormoonkan wuxuu kordhiyaa gaajadayada. Tani waa sababta dadka aan helin hurdo ku filan ay inta badan u dareemaan gaajo.
• Leptin: Hormoonkani wuxuu gacan ka geystaa xakamaynta miisaanka jidhkeena wuxuuna maskaxda u tilmaamaa inaan dheregsannahay. Marka aynaan hurdo ku filan helin, dheecaanka hoormoonkan wuu yaraadaa.

Isu dheelitir la'aanta hoormoonada awgeed, rabitaanka cuntadaadu wuu isbeddelaa waxaana laga yaabaa inaad si aan la garanayn u jeesato cuntooyinka dufanka iyo sonkorta ku badan yihiin. Tani waa sabab toos ah oo keenta heerarka kolestaroolka oo sarreeya.

Sidoo kale, dadka qaba neefta oo ku qaba hurdada, xaalad neefsashadu joogsato inta lagu jiro hurdada sababo la xiriira khuurada, badanaa waxay leeyihiin kolestarool sare, gaar ahaan heerarka LDL iyo triglyceride.

Maxaa ku dhaca kolestaroolka marka aadan helin hurdo ku filan?

Hurdo la'aantu waxay si kala duwan u saameyn kartaa ragga iyo dumarka. Daraasad weyn ayaa lagu ogaaday in ragga seexda wax ka yar 6 saacadood habeenkii ay lahaayeen heerar sare oo kolestaroolka LDL ("xun"). Haweenka seexda waqti isku mid ah waxay lahaayeen heerar hoose oo LDL ah . Ragga iyo dumarka khuurada labaduba waxay lahaayeen heerar hoose oo kolestaroolka HDL ("wanaagsan") ah.

Bal qiyaas, qof aan habeenkii si fiican u seexan. Maalintii xigtay ayuu daal badan dareemaa. Walwal badan ayuu ku jiraa. Sidoo kale aad buu u gaajaysan yahay. Markaa had iyo jeer wuxuu cunaa cunto macaan iyo dufan leh. Marka waxaas oo dhan ay isku yimaadaan, ma la yaab baa in heerarka kolestaroolku ay kordhaan?

Hurdo xad dhaaf ah ma sidoo kale dhibaato baa?

Haa, taasi sidoo kale dhibaato ayay noqon kartaa. Dadka qaar waxay u maleynayaan in hurdada badan ee ay helaan ay u wanaagsan tahay jirkooda. Laakiin taasi run ma aha.

Daraasad laga sameeyay Japan ayaa lagu ogaaday in dumarka seexda wax ka badan 8 saacadood maalintii ay u badan tahay inay yeeshaan heerarka HDL ("wanaagsan") ee kolestaroolka. Haweenka seexda wax ka yar 5 saacadood ama ka badan 8 saacadood waxay lahaayeen heerarka triglyceride oo sarreeya.

Haddaba, maxaad sameyn kartaa si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii?

Waa kuwan caadooyin fudud oo kaa caawin doona inaad hagaajiso tayada hurdadaada iyo inaad xakamayso heerarka kolestaroolkaaga.

• Samee jadwal hurdo: Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta. Ha jebin jadwalkan sababtoo ah waa dhammaadka usbuuca. Ka boodista hurdada inta lagu jiro usbuuca ka dibna la qabsashada hurdada dhammaadka usbuuca waxay kaa dhigi kartaa inaad saacadda jirkaaga ka saarto.
• Qolkaaga jiifka ka dhig meel raaxo leh: Qolka jiifkaagu waa inuu ahaadaa mid qabow, mugdi ah, oo deggan. Haddii loo baahdo, isticmaal marawaxad iyo daahyo nal-xakameeya.
• Naso ka hor intaadan seexan: Samee wax ka hor intaadan seexan, sida akhrinta buug ama qubeys diirran.
• Taleefankaaga casriga ah ka fogee sariirtaada: Jooji inaad fiiriso taleefankaaga, kiniinigaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan wuxuu ka hortagaa soo saarista hoormoonada kaa caawiya hurdada.
• Ka digtoonow cuntada iyo cabitaanka: Ka fogow cunista cunto badan oo ku dhow wakhtiga jiifka. Sidoo kale, iska ilaali khamriga, kafeynka (shaaha, qaxwada), iyo nikotiin (sigaarka) fiidkii, maadaama ay carqaladeyn karaan hurdada.
• Jimicsi jilicsan: Samaynta jimicsiyo jilicsan ka hor intaadan seexan waxay kaa caawin kartaa yareynta walbahaarka.
• Dejinta maskaxdaada iyo jirkaaga: Haddii aad ka walwalsan tahay waxyaabaha aad sameyneyso maalinta xigta, ku qor buug xusuus qor ah oo dhinac dhig. Naftaada isku dheh, "Berri ayaan arrintan wax ka qaban doonaa." Kadibna seexo.

Haddii aad sii waddo inaad dhibaato kala kulanto hurdada inkastoo aad waxyaalahan samaynayso, ha iska indho tirin. Waxyaabaha sida kiniiniyada hurdada ayaa noqon kara xal muddo gaaban ah, laakiin mustaqbalka fog, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la sameeyo isbeddello qaab nololeed. La kulan dhakhtarkaaga qoyska oo ka wada hadal arrintan. Waxaa jiri kara xaalad caafimaad oo kale oo hoose. Dhakhtarkaagu wuu ku baari doonaa, haddii loo baahdona, wuxuu kuu qori doonaa daawo ku habboon.