Shaqada xafiiska, dhibaatooyinka qoyska, dhibaatooyinka dhaqaale… Kun waxyaalood oo sidan oo kale ah, ma dareentaa cadaadis badan, taas oo ah, walbahaar? Dhab ahaantii, waa wax caadi ah in dhammaanteen aan dareemno noocan oo kale ah walbahaar maskaxeed mar uun nolosheenna. Si kastaba ha ahaatee, ma ogtahay in haddii xaaladdani sii socoto, taasi waa, haddii aad si joogto ah u walwalsan tahay, ay si xun u saameyn karto heerarka kolestaroolkaaga iyo caafimaadka wadnahaaga? Haa, waa run. Markaa aan maanta si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Sidee buu walbahaarku u saameeyaa wadnaheena?
Bal qiyaas inaad la kulanto caqabad. Waqtigaas, jirkaagu si dabiici ah ayuu ugu diyaar garoobaa. Waqtigan, laba hoormoon oo loo yaqaan adrenaline iyo cortisol ayaa lagu sii daayaa gudaha jirka. Hoormoonadani waxay wadnahaaga ka dhigaan mid si dhakhso leh u garaaca , waxay afeeyaan maskaxdaada, waxayna kuu diyaariyaan inaad wajahdo caqabadda. Mararka qaarkood walwal yar ayaa wanaagsan, sababtoo ah waxay na siisaa dhiirigelin aan kaga gudubno caqabadaha.
Laakiin dhibaatadu waxay tahay marka ay tani si joogto ah u dhacdo muddo dheer. Waxaan ugu yeernaa walbahaarka daba-dheeraada . Markaa hoormoonadaas, gaar ahaan hoormoonka cortisol, waxay ku sii jiraan heer sare jirka. Tani waxay culeys khatar ah ku keentaa wadnahaaga iyo qaybaha kale ee jirkaaga.
Si fudud haddii loo dhigo, hoormoonka cortisol, oo kordha sababo la xiriira walbahaarka muddada dheer, ayaa si toos ah u saameeya heerka kolestaroolka dhiigga.
Sidan ayay u dhacdaa. Waxaan dhiiggeenna ku haynaa kolestarool LDL (Low-Cuf) oo dufan yar leh . Waxaan tan ugu yeernaa kolestarool "xun" . Sababtoo ah walbahaarka daba dheeraaday, heerka kolestaroolkan LDL wuu kordhaa. Kolestaroolkan LDL ee kordhay ayaa si tartiib tartiib ah u bilaaba inuu ku shubmo derbiyada xididdada dhiigga . Sida wasakhda iyo miridhku ugu ururaan tuubo biyood. Waqti ka dib, xididdada dhiiggani way xirmaan oo adkaadaan,Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha .
Sidoo kale, walbahaarka wuxuu sababaa barar ku dhaca jirka, kaas oo hoos u dhigi kara heerarka kolestaroolka HDL (High-Cufsanaan Lipoprotein) . HDL waa kolestaroolka "wanaagsan" . Shaqadoodu waa inay ka saaraan kolestaroolka LDL ee xun xididdada dhiigga oo ay nadiifiyaan. Markaa marka kolestaroolka wanaagsani uu hooseeyo, kolestaroolka xun waxaa loo oggol yahay inuu xidho xididdada dhiigga sidii loogu talagalay. Ma maqashay?
Waa maxay heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba?
Shaxda soo socota waxay muujinaysaa heerarka kolestaroolka ee uu noqon karo qof weyn oo caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay in qiimayaashani ay kala duwanaan karaan haddii aad qabto sonkorow, cudur wadne, ama xaalado caafimaad oo kale. Markaa waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga kala hadasho yoolalkaaga gaarka ah.
| Nooca kolestaroolka | Heerka caafimaadka qaba (mg/dL) |
|---|---|
| Kolestaroolka guud | Wax ka yar 200 mg/dL |
| Kolestaroolka "xun" (Kolestaroolka LDL) | Wax ka yar 100 mg/dL (wax ka yar 70 mg/dL dadka qaba cudurrada wadnaha/sonkorowga) |
| Kolestaroolka "wanaagsan" (HDL) | In ka badan 40 mg/dL ragga, in ka badan 50 mg/dL dumarka |
| Triglycerides | Wax ka yar 150 mg/dL |
Sida walbahaarku u keeno caadooyin xun
Waxaa jira dhinac kale oo xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo kolestaroolka. Sidaas ayaan ula macaamilnaa walbahaarka. Maxaan inta badan sameynaa marka aan dareemno walwal ama walbahaar?
- Caadooyinka cunista xun: Cunista cunto badan oo dufan leh oo macaan oo dukaanka laga keeno si loo yareeyo walbahaarka.
- Jimicsi la'aan: Fadhiga hortiisa TV-ga ama sariirta, dareemida caajis, iyo inaadan rabin inaad wax qabato.
- Sigaar cabista iyo khamriga: Dadka qaar ayaa caba khamriga si ay ula qabsadaan murugadooda.
Dhammaan caadooyinkan xun waxay si toos ah u horseedaan heerarka kolestaroolka oo sarreeya. Markaa ku tiirsanaanta caadooyinkan walaaca awgiis waxay dhibaatada ka sii dari doontaa oo keliya.
Daraasad lagu sameeyay ardayda jaamacadaha ayaa lagu ogaaday in xilliyada walaaca badan, sida waqtiga imtixaanka, xitaa dadka da'da yar ee caafimaadka qaba, heerarka kolestaroolka, gaar ahaan kolestaroolka LDL, ay kordhaan. Tani waxay noqon kartaa xaalad caadi ah oo carruurta qaadata imtixaannada A/L ee dalkeenna.
Talooyin yar oo lagu xakameynayo walbahaarka
Isku dayga inaad ka baxsato walbahaarka adigoo cunaya, cabaya, ama cabaya khamri waxay keeni kartaa gargaar ku meel gaar ah, laakiin waxay keeni kartaa waxyeello halis ah mustaqbalka fog.
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad qaadato qaab nololeed caafimaad leh oo kaa caawin kara inaad maareyso walbahaarka oo aad hoos u dhigto heerarka kolestaroolkaaga. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto si aad u caawiso:
- La hadal asxaabtaada: La hadal asxaabtaada, qoyskaaga, ama qof shaqada jooga oo farxad kuu keena. La kulan shaah, ama ugu yaraan samee wicitaan taleefan.
- Samee adeeg bulsho: Samee wax caawiya dadka kale. Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento farxad iyo nasasho aad u weyn.
- Qor dareenkaaga iyo su'aalahaaga: Ku qor dareenkaaga iyo su'aalahaaga xusuus-qor ama buug waxay noqon kartaa hab fiican oo lagu sii daayo walbahaarka halkii laga qarin lahaa gudaha.
- Dhageyso muusig: Marka aad niyad jabsan tahay, dhageyso hees dejineysa. Markaad dareemayso farxad, dhageyso hees degdeg ah oo aad u macaan.
- Si joogto ah u jimicso:Markaad jimicsato, jirkaagu wuxuu sii daayaa kiimikooyin dabiici ah oo loo yaqaan endorphins . Kuwani waa xanuun baabi'iye dabiici ah iyo daawooyin yareeya walbahaarka. Xitaa socodka 30 daqiiqo maalin kasta way ku caawin kartaa.
- Ku dhaqan dhaqamada dejinta: Ku lug yeelo hababka dejiya maskaxda iyo jirkaba, sida fekerka iyo yoga .
Ma wax ka daran buufiska?
Mararka qaar cadaadiska aad dareemayso wuxuu noqon karaa mid ka daran walbahaarka caadiga ah. Tusaale ahaan, xaalad loo yaqaan khalkhalka walwalka . Si ka duwan walbahaarka caadiga ah, walwalku waa dareen cabsi ama walaac oo joogto ah oo aan la xakamayn karin.
Haddii aad leedahay calaamadaha soo socda, waxay noqon kartaa wax ka badan walbahaarka caadiga ah.
- Haddii aad dareento inaadan xakamayn karin cadaadiska ama shucuurta murugada leh ee aad dareemayso.
- Haddii walwalkani uu faragelin ku hayo guurkaaga, shaqadaada, ama hawlahaaga maalinlaha ah .
- Haddii aad dareemayso niyad-jab , ama aad u jeesatay khamriga ama daroogada si aad u yareyso walbahaarka.
- Haddii aad ka fikirto inaad noloshaada dhammayso .
Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan halista ah, fadlan la xiriir dhakhtarkaaga isla markiiba. Isaga ama iyadu way ku baari karaan, waxay go'aamin karaan inay tani tahay xaalad walaac ama niyad-jab, waxayna kuu gudbin karaan daaweyn ku habboon haddii loo baahdo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Waxaa jira xiriir toos ah oo u dhexeeya walbahaarka daba-dheeraada iyo heerarka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya.
- Walwalku wuxuu kordhin karaa kolestaroolka LDL ee "xun" wuxuuna yareyn karaa heerarka kolestaroolka HDL ee "wanaagsan". Tani waxay kordhin kartaa khatarta cudurrada wadnaha.
- Caadooyinka xun ee aan qaadanno si aan ula qabsanno walbahaarka (cunno xad dhaaf ah, sigaar cabid, jimicsi la'aan) ayaa dhibaatada kolestaroolka ka sii daraya.
- Cunto caafimaad leh, jimicsi joogto ah, iyo farsamooyin dejineed ayaa gacan ka geysan kara xakamaynta walbahaarka iyo kolestaroolka isku mar.
- Haddii walbahaarkaagu uu adag yahay in la xakameeyo ama uu aad u daran yahay, hubi inaad raadsato talo caafimaad.
Cadaadis, kolestarool, walbahaar, kolestarool, cudur wadne, LDL, HDL, triglycerides, caafimaad, kolestarool xun, kolestarool wanaagsan
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada