Noloshu mararka qaar way adkaan kartaa. Immisa waxyaabood ayaa dhici kara oo aynaan xakamayn karin? La macaamilka shucuurta badan ee maskaxda ku soo dhacda waqtiyadan adag ma fududa. Laakiin waxaa jira war wanaagsan. Marka aan dareemno inaan xakameyn weynay, aan culeys badan saarnay, oo aan niyad jabnay, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan nafteena uga caawinno inay noqdaan kuwo naxariis badan. Marka aan bilowno inaan is cafino oo aan nafteena si naxariis leh ula dhaqanno, shucuurtan adag waxay u badan tahay inay saameyn weyn ku yeeshaan fayoobaanta maskaxeed.
Maxay run ahaantii ka dhigan tahay inaad naftaada u naxariisato?
"Nafsaddaada u naxariiso" waxay u ekaan kartaa wax yar oo qariib ah. Laakiin waa wax aad u fudud oo awood badan. Si fudud haddii loo dhigo, waa inaad naftaada ula dhaqanto sida aad ula dhaqanto saaxiibkaa ugu fiican. Ma saaxiibkaa ayaad canaanataa marka uu dhibaato la kulmo? Maya, ma tihid. Si naxariis leh ayaad ula hadashaa oo aad dareensiisaa fiicnaan. Taasi waa waxa aan ugu yeerno nafta naxariista, marka aad naftaada sidaas oo kale ku sameyso.
Haddii aad caado u leedahay inaad si joogto ah u raadiso khaladaadka naftaada oo aad wax walba si xun u aragto, way adkaan kartaa inaad xitaa ka fikirto inaad naftaada u naxariisato. Waxay dareemi kartaa wax laga xumaado oo waxaad u ekaanaysaa inaad wax khaldan samaynayso marka aad isku daydo inaad caado ka dhigato. Laakiin marka aad xasuusato sida ay dareemeyso inaad dadka kale u naxariisato, way kuu fududaanaysaa inaad naftaada u naxariisato.
Waxay leedahay afar astaamood oo waaweyn. Aan aragno waxay yihiin.
| Sifada ah in la ahaado mid naxariis badan | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Si naxariis leh ula hadal naftaada | Halkii aad naftaada ku eedayn lahayd ama aad naftaada ku dhaleecayn lahayd, ku hadal jacayl iyo faham. Halkii aad odhan lahayd, "Dan kama lihi," ka fikir, "Waa caadi, tani way adag tahay, waan isku dayayaa." |
| Fahmidda in xanuunku uu yahay mid caadi u ah dhammaan dadka | Fahmidda in murugada, xanuunka, iyo khaladaadku aysan ahayn wax kugu dhaca oo keliya, laakiin ay yihiin wax qof walba uu la kulmo isagoo bini'aadam ah. Halkii aad ka yaabi lahayd, "Maxay arrintani iigu dhacaysaa?", aqbal in "tani ay qayb ka tahay nolosha." |
| Si cad u aragta shucuurta | Waxay ku saabsan tahay inaad aragto dareenka kugu soo dhaca, sida murugada ama carada, sida ay yihiin, adigoon caburin ama ka dhigin inay dareemaan inay ka weyn yihiin sidii ay ahaayeen. Waxay ku saabsan tahay inaad aragto sida ay yihiin, adigoo leh, "Hagaag, waan murugaysanahay/waan xanaaqsanahay hadda." |
| Ilaalinta filashooyinka macquulka ah | Adigoon isku dayin inaad noqoto qof 100% kaamil ah mar walba, noqo mid macquul ah oo ku saabsan waxa lagaa filan karo wakhti kasta. |
Siyaabo fudud oo aad ku tababaran karto inaad naftaada u naxariisato
Hagaag, aan aragno sida aan tan ugu dari karno nolol maalmeedkeena. Kuwani waa waxyaabo fudud oo aad maanta bilaabi karto.
1. Wajah dareenkaaga adag.
Way adag tahay inaad kaligaa ahaato dareenkaaga, mararka qaarna waxay u ekaan kartaa mid aan dabiici ahayn. Badanaa waxaan isticmaalnaa baraha bulshada , TV-ga, ama hawlo kale si aan uga baxno marka aan dareemeyno murugo ama caro. Laakiin jooji isku dayga inaad ka fogaato dareenkaaga adag oo isku day inaad wajahdo. Dareenkaasi dhab ahaantii wax badan ayuu na barayaa. Markaad joojiso inaad ku tilmaanto "dareen xun," waad fahmi doontaa.
2. Samee waxyaabaha aad jeceshahay.
Si kasta oo aad naftaada u eedayso, waxaa jira hawlo aad samayn karto si aad naftaada ugu naxariisato. Ka fikir waxyaabaha yaryar ee aad hore u samaysay si aad naftaada u daryeesho. Waxaa laga yaabaa inay tahay dhegaysiga hees wanaagsan, akhrinta buug, qoob ka ciyaarka, wicitaanka saaxiib dhow, la ciyaarista carom qoyskaaga, ama sameynta koob shaah sinjibiil ah oo wanaagsan. Uma baahna inay noqoto wax weyn sida fekerka. Soo hel wax farxad kuu keenaya oo isku day inaad si joogto ah u sameyso.
3. Mudnaanta sii waxyaabaha aad qiimeyso.
Nolosheennu aad bay isu beddeshay cudurka faafa ee COVID-19. Qaarkood waxay waayeen shaqooyinkoodii, qaarna waxay waayeen kuwa ay jecel yihiin. Ka dib caqabadaha iyo masiibooyinka noocan oo kale ah, sida aan u aragno qiimayaasha nolosha way isbeddeli karaan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay muhiim kuu tahay inaad qoyskaaga dhaqaale ahaan taageerto, laakiin ma sameyn kartid taas marka aad shaqadaada waydo. Laakiin waxaad noqon kartaa mid maskax ahaan xoog badan, jacayl badan, oo aad taageerto. Taasi sidoo kale waa naxariis iyo daryeel aad naftaada u sameyso.
4. Ku sii jir waqtigan xaadirka ah (Isku kalsoonow naftaada)
Markaad dareento cabsi, walwal, ama meel aan la joogin, fiiri cagahaaga. Dareen sida ay si adag ugu beeran yihiin dhulka, oo dareen taageerada aad ka hesho dhulka. Fiiro gaar ah u yeelo wakhtigan xaadirka ah. Markaa waxaad xor ka noqon doontaa fikradaha aan loo baahnayn ee maskaxdaada ku soo qulqulaya, maskaxdaaduna waxay dareemi doontaa mid cad oo deggan.
Halkii aad fikradahaaga kula dagaalami lahayd, diiradda saarista meesha jirkaagu joogo waxay maskaxdaada u keeni kartaa nasasho weyn.
5. Ku raaxayso shantaada dareen
Nolosheena casriga ah waxay inta badan diiradda saartaa waxyaabaha sida akhriska, fikirka, iyo shaqada. Laakiin farxaddu waxay ku qarsoon tahay meelaha ugu yar. Waqti qaado si aad ugu raaxaysato urta cadarka aad jeceshahay, dhadhanka cuntada macaan, ama aragtida qorrax dhaca quruxda badan. Dhibaato kasta oo kale oo aad ku qabto nolosha, ha ilaawin inaad naftaada siiso hadiyad ah inaad ku raaxaysato waxyaalahan yaryar. Tani waxay beddeli kartaa sida aad naftaada iyo adduunka u eegto.
6. Isku duub.
Taabashada jirka iyo kalgacalku waa raaxo iyo firfircooni weyn. Xitaa haddii aad kaligaa tahay, wali waad dareemi kartaa dareenkaas. Isku qabo, ama gacantaada kor u qaad. Cilmi-baaris ayaa xitaa muujisay in dhaqdhaqaaqa jirka sida kan uu yareeyo heerka cortisol, oo ah hoormoonka walbahaarka ee jirkeena.
7. Ku farax waxaad haysato (Ku dhaqan mahadnaq)
Maalin kasta inaad qaadato daqiiqado yar si aad ugu mahadceliso waxaad haysato iyo inaad ku faraxdo waxay noloshaada ku dari kartaa farxad badan. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad naftaada ka mashquuliso fikradaha taban. Waxay noqon kartaa wax fudud sida koob qaxwo kulul subaxdii, qorrax soo bax qurux badan, ama fikirka ah, "Waxaan haystaa hal maalin oo kale oo aan ku noolaado. "
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Inaad naftaada eedayso oo aad naftaada dhaleecayso waxay dhaawacaysaa caafimaadkaaga maskaxda. Markaa baro inaad noqoto saaxiibkaa ugu fiican.
- Xanuun , murugo, iyo khaladaadku dhammaantood waa qayb ka mid ah nolosha. Adiga keliya ma tihid qofka la kulma.
- Uma baahnid inaad sameyso waxyaabo waaweyn si aad naftaada u naxariisato. Ku bilow inaad sameyso wax yar oo aad ku raaxaysato, iyo inaad ku qanacdo waxaad haysato.
- Marka shucuur adag soo baxaan, halkii aad ka carari lahayd, la joog wakhti yar oo isku day inaad fahamto.
- Haddii aad weli ku dhibtoonayso inaad dareennadan kaligaa wax ka qabato, ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Dhakhtarkaaga kala hadal dareenkaaga si kalsooni leh.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada