Ma hor fadhiisataa laptop-kaaga si aad u qabato shaqo muhiim ah, laakiin daqiiqado yar gudahood maskaxdaada iyo gacmahaagu waxay isku arkaan taleefankaaga? Mise laptop-kaaga, Facebook ama YouTube? Dad badan oo naga mid ah waxay u maleynayaan in sababta ugu weyn ee mashquulintan ay tahay taleefanka gacantayada ku jira. Laakiin sheekadu dhab ahaantii way ka qoto dheer tahay taas. Cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday in iska dhigista taleefanka aysan xallinayn dhibaatadan. Markaa, aan maanta wax yar ka hadalno arrintan.
Maxaa u shaqeyn waayay xitaa haddii aan taleefanka dhigo?
Daraasad dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday wax aad loola yaabo. Ka qaybgalayaasha waxaa la weydiistay inay shaqeeyaan laba maalmood oo shan saacadood ah. Maalin maalmaha ka mid ah, taleefankoodu wuxuu ku xigay iyaga. Maalintii kale, taleefankoodu wuxuu u jiray qiyaastii shan cagood.
Sida la filayay, waxay isticmaali jireen taleefannadooda qiyaastii 14 daqiiqo maalintii marka ay haystaan, waxayna sidoo kale isticmaali jireen taleefannadooda qiyaastii saddex jeer ka badan.
Laakiin, waxa cajiibka ah waa tan. Hadday taleefanku dhow yahay ama uu fog yahay, waqtiga guud ee ay ku qaataan shaqada iyo ciyaarta waa isku mid! Ma fahantay? Taasi waa, markii ay taleefanka qaban waayeen, waxay heleen hab kale oo ay isku mashquuliyaan . Taasina waxay ahayd laptop-ka. Waxay bilaabeen inay isticmaalaan barnaamijyo kale oo laptop-ka ah, inay hubiyaan wararka khadka tooska ah, ama inay wax ka iibsadaan online-ka.
"Jidashada baraha bulshada iyo hawlaha kale ee balwadda leh aad bay u xoog badan tahay haddii aanan haysan taleefannadeenna, waxaan ku sameyn lahayn isla sidaas oo kale kombiyuutarka," ayuu yiri Dr. Maxi Heitmayer, oo hoggaaminayay cilmi-baarista.
Si fudud haddii loo dhigo, dhibaatadu ma aha qalabka jireed ee gacanteenna ku jira. Marka inta badan naga mid ah ay dhahaan, "Waxaan u baahanahay inaan yareeyo taleefankayga," waxa aan runtii ula jeedno waa, "Waxaan u baahanahay waqtigayga iyo fiiro gaar ah." Markaa haddii aan taleefanka dhinac iska dhigno oo aan helno wax aan ahayn laptop-keena, hadafkaas lama gaarayo, sax?
Maxaan si fudud ugu mashquulnaa?
Waxaa jira dhowr sababood oo arrintan loo aaneynayo. Midda koowaad waa in feejignaanteennu ay si tartiib tartiib ah u yaraanaysay. Bal qiyaas, sannadkii 2004, waxaan fiirin karnay shaashad keliya muddo laba daqiiqo iyo badh ah markiiba. Laakiin maanta, waqtigaasi wuxuu hoos ugu dhacay 47 ilbiriqsi!
Sababta ugu weyn ee tan loo sameeyay waa algorithms-ka balwadda leh ee laga helo internetka, oo ay ku jiraan baraha bulshada.
- Qanacsanaanta degdegga ah: Maskaxdaadu waxay ka heshaa qanacsanaan yar oo ka timaadda kuwa jecel, faallooyinka, iyo ogeysiisyada aad hesho. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad si aan miyir lahayn u danaynayso inaad sii waddo raadinta.
- Daal iyo caajis:Marka aad dareento daal ama caajis, maskaxdaadu waxay raadisaa raaxo degdeg ah. Markaa waa wax caadi ah inaad dareento inaad ciyaareyso ciyaar online ah ama aad fiirineyso baraha bulshada .
- Tamarta maskaxda oo yaraata: Marka aan si joogto ah uga wareegno hal shaqo una wareegno mid kale, tamarta maskaxda ee xaddidan ee maskaxdeenna si dhakhso ah ayaa loo isticmaalaa. Tani waxay horseedi kartaa walwal iyo walaac. Taasi waa, waxaan luminnaa tamarta aan u baahannahay si aan u maareyno baahiyaha deegaanka. Marka laga eego dhinaca caafimaadka, taasi waa waxa aan ugu yeerno "Walaaca."
Sida caadadani u saamayso caafimaadkaaga
Mashquulnimada joogtada ah maahan caado oo keliya. Waxay si dhab ah u saameyn kartaa caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed.
| Qaybta ay saameysay | Dhibaatada soo ifbaxaysa |
|---|---|
| Hurdo | Markaad bilowdo inaad rogrogto, adigoo is leh, "Hurdo dheeraad ah ayaan heli doonaa," ma ogaan doontid inta waqtigu dhaafayo. Waqtigaaga jiifka ayaa dib u dhacay, qaabka hurdadaaduna waa uu khalkhal galay. Tan waxaa loo yaqaan "dib u dhigista wakhtiga jiifka ee aargoosiga." |
| Caadooyinka Cunista | Markaad wax cunayso adigoo fiirinaya taleefankaaga, ma ogid inta aad cunayso. Tani waxay keeni kartaa inaad cunto xad dhaaf ah ama aad cunto yar qaadato. Sidoo kale, marka aadan helin hurdo ku filan, waxaa laga yaabaa inaad ku dadaasho inaad cabto sonkor ama qaxwo badan si aad u hesho tamar. |
| Caafimaadka Dhimirka | Feejignaan gaaban ayaa si gaar ah u waxyeeleeya caafimaadka maskaxda ee carruurta yaryar. Waxay sidoo kale horseedi karaan dareen aan qiimo lahayn, is-eedayn, iyo guuldarro. |
| Jimicsi | Daalka ka dhasha hurdo la'aanta ayaa yareyn kara dhiirigelintaada jimicsiga, taasoo horseedi karta hoos u dhac tartiib tartiib ah oo ku yimaada jirdhiska. |
Haddaba haddii aan telefoonka la dhigin xal ma aha, maxaa jira?
Hagaag, haddii aan taleefanka dhinac iska dhigno, sideen u jebin karnaa caadadan? Waa kuwan xalal wax ku ool ah.
1. Feejignaan muuji
Tan waxaa loo yaqaan habka "Mindfulness". Markaad shaqeyneyso oo aad si lama filaan ah u dareento inaad sameyneyso wax "madadaalo ah" (tusaale ahaan, baraha bulshada), jooji inaad sameyso muddo yar. Haki dhowr ilbiriqsi oo isweydii, "Maxaan u dareemayaa inaan tan sameeyo hadda? Ma daalanahay? Ma caajis ahay?" Markaad ku tababarto inaad si sidan ah uga fiirsato dhaqankaaga, waqti ka dib waxay noqon doontaa dabeecad labaad.
2. Aqoonso waxyaabaha kiciya
Xasuus qor goorta aad internetka ku lunto. Malaha waa marka aad caajisto, daasho, ama aad u baahan tahay inaad wax qabato. Marka aad aqoonsato sababahan, waxaad ka fikiri kartaa fursado kale oo aad waqtigaas isticmaali karto.
Tusaale ahaan, halkii aad taleefanka ka qaban lahayd marka aad caajisto, waxaad wici kartaa saaxiib, cabi kartaa koob biyo ah, socod gaaban qaadan kartaa, ama samee wax la mid ah halxiraalaha ereyada isdhaafsiga ah. Furaha ayaa ah inaad jebiso wareeggaas.
3. Maskaxdaada nasasho sii.
Marka aad si joogto ah u shaqeyso maalinta oo dhan, qaybta maskaxdeenna ee xakameysa feejignaanta (Hawsha Fulinta) way daalan tahay. Sidaa darteed, qaado nasasho dheer oo ugu yaraan 20 daqiiqo ah maalintii. Waxa ugu fiican waa inaad dibadda u baxdo oo aad waqti ku qaadato. Laakiin haddii aadan awoodin, waad ka fikiri kartaa, qori kartaa gabay, akhrin kartaa wax farxad gelinaya qalbigaaga, ama samee jimicsi yar. Tani waxay maskaxdaada ku cusboonaysiin doontaa.
4. Ku dar qoyska iyo asxaabta
Tani waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh marka la wada sameeyo halkii laga wada shaqeyn lahaa. Bal qiyaas, qof kasta oo guriga jooga ayaa go'aansada inuu taleefannadiisa dhigo inta lagu jiro cashada. Ama saacad maalintii, qof walba wuxuu damiyaa laptop-kiisa, taleefannadiisa ayuu ku dhejiyaa "Qaabka Diyaaradda", oo wuu wada sheekeystaa. Waxyaabaha yaryar ee kuwan oo kale ah, waxaad abuuri kartaa "meelo fiiro gaar ah leh" oo ka xor ah waxyaabaha mashquuliya.
Joojinta caadadan ma aha wax la samayn karo hal habeen. Waxay qaadataa waqti iyo dadaal. Laakiin inaad ka warqabto caadooyinkan iyo isku dayga inaad maareyso waa habka ugu wanaagsan ee loo mari karo. Haddii xaaladdan ay kugu adag tahay inaad xakameyso, ha ka labalabeyn inaad kala hadasho dhakhtarkaaga .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Ka dhigista taleefankaaga meel fog kama hor istaagayso inaad mashquuliso. Dhibaatadu maaha qalabka, waa maskaxdeenna oo raadinaysa wax mashquuliya.
- Waxyaabaha mashquuliya waxay si toos ah u saameyn karaan hurdadaada, caafimaadkaaga maskaxda, caadooyinkaaga cunto, iyo walbahaarka.
- Si aad caadadan u jebiso, ku dhaqan feejignaanta adigoo garanaya goorta aad u baahan tahay wax aad mashquuliso. Waqtigaas, dooro beddel kale (tusaale ahaan, socodka, cabitaanka biyaha).
- Qaado nasasho dheer oo ugu yaraan 20 daqiiqo ah maalintii si aad maskaxdaada u cusboonaysiiso.
- Halkii aad kaligaa safarkan aadi lahayd, la kulan qoyska iyo asxaabta oo samee daqiiqado yaryar oo aan tiknoolajiyad lahayn.
- Haddii xaaladdani ay faragelin ku hayso nolol maalmeedkaaga, ha ka labalabeyn inaad raadsato talo caafimaad.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada