Ma bilowday qorshe cunto, ka dib markaad internetka ku aragtay ama qof kuu sheegay, ka dibna aad ka quusatay laba ama saddex maalmood ka dib sababtoo ah waxaad is tidhi, "Oh, tan ma samayn karo"? Ama ma waligaa niyad jabtay sababtoo ah qorshe cunto oo aad lacag badan ku bixisay kuma habboona rabitaankaaga cuntada, jadwalkaaga shaqada, ama cuntooyinka aad u kariso qoyskaaga? Keligaa ma tihid, tani waa dhibaato ay dad badan qabaan.
Halkii laga heli lahaa qorshayaasha cuntada ee "hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan" ee laga heli karo internetka iyo buugaagta, sidee bay u fiicnaan lahayd haddii aad samayn karto qorshahaaga cuntada ee ku habboon jirkaaga, qaab nololeedkaaga, iyo doorbidkaaga? Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doonno.
Waa maxay cuntada ugu fiican? Midda adiga kuu shaqeysa!
Waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad ku dheganaato cunto leh xeerar iyo qawaaniin badan. Laakiin warka wanaagsani waa inaadan u baahnayn qorshayaal cunto oo qaali ah ama qorshayaal cunto iyo jimicsi oo adag si aad miisaanka u dhimto. Xaqiiqdii, xitaa inaad yareyso qaadashada kalooriga maalinlaha ah, haddii aad si nafaqo leh u sameyso, ayaa ku filan inaad miisaanka iska dhinto.
Xitaa cilmi-baaris ayaa xaqiijisay in "qorshe kasta oo cunto ah oo yareeya qaadashada kaloorigaaga uu horseedi doono miisaan lumis." Taasi waa, muhiim ma aha inay ku badan tahay karbohaydraytyada, borotiinnada, ama dufanku ku yar yahay.
Laakiin caqabadda ugu weyn ee halkan ka jirta waa inaad miisaankaaga sidan u ilaaliso. Si aad taas u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad caadooyinkaaga cunista iyo jimicsigaaga ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada. Taasina sidoo kale si ku habboon rabitaankaaga cuntada, jadwalka shaqada, iyo qaab nololeedkaaga.
Kahor inta aynaan xakameyn cuntada, aan xoogaa ka fikirno naftaada?
Kahor intaadan samayn qorshe cunto oo aad naftaada u dejiso, waxaad u baahan tahay inaad isweydiiso dhowr su'aalood. Miisaanka oo yaraada ma aha oo kaliya rabitaanka rabitaanka. Kuwa si guul leh u dhimay miisaanka oo iska daayay waxay si fudud u heleen hab u shaqeeya shakhsiyadooda iyo qaab nololeedkooda.
Fahmidda "Yaan ahay? Maxaan runtii rabaa?" waa tallaabada ugu muhiimsan ee safarka miisaanka caafimaadka leh.
6 su'aalood oo muhiim ah oo aad isweydiin karto
Si aad u abuurto cunto ku habboon, isweydii su'aalahan. Jawaabaha daacadda ah ee aad hesho ayaa safarkaaga ka dhigi doona mid aad u fudud.
| Su'aal la weydiin karo | Maxay taasi muhiim u tahay? |
|---|---|
| 1. Immisa cunto oo muhiim ah ayaad jeceshahay inaad cunto maalintii? Saddex? Shan? Malaha sida 8 hilib lo'aad oo yaryar? | Waa inaad cuntadan u qaybisaa kalooriyada maalinlaha ah si aadan u gaajoon. |
| 2. Waqti intee le'eg ayaad siin kartaa diyaarinta cuntada? Ma caajis baad tahay inaad wax kariso? Mise waqti yar ayaad haysataa? | Haddii aad waqti yar ku yar tahay, waxaad u baahan tahay inaad doorato cuntooyin fudud oo la diyaarin karo, caafimaad leh, oo cusub. Mar walba ma samayn kartid cuntooyin adag. |
| 3. Noocee taageero ah ayaad u baahan tahay? Qoyska? Asxaabta? Mise koox online ah? | Way adag tahay inaad keligaa safarkan gasho. Marka xamaasaddaadii hore ay yaraato, waa xoog weyn inaad haysato qof ku dhiirrigeliya. |
| 4. Ma tahay qof had iyo jeer jecel inuu wax ka cuno dukaanka? Immisa jeer ayaad dibadda wax ku cuntaa toddobaadkii? | Waa inaad ka warqabtaa kalooriyada ku jirta cuntooyinka dukaanka laga iibsado. Waxay u muuqdaan inay ka kooban yihiin sonkor, saliid, iyo milix ka badan cuntooyinka guriga lagu kariyo. |
| 5. Ma rabtaa wax yar oo lagu daweyn karo maalintaas? Ma noolaan kartid adigoon lahayn xabbad shukulaato ah ama buskud? | Markaa, u qoondee qiyaastii 100 kaloori maalintii taas. Sidaas ayaad maskaxdaada ku hayn kartaa farxad adigoon jebin xakamayntaada. |
| 6. Intee in le'eg oo jimicsi ah ayaad dhab ahaan sameyn kartaa? | Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad socoto ilaa 30 daqiiqo maalintii, laakiin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad si yar u bilowdo. Kala hadal dhakhtarkaaga waxa kugu habboon. |
Sida loo tiriyo kalooriyada si loo lumiyo miisaanka
Si fudud haddii loo dhigo, waxaad miisaankaaga dhimaysaa marka aad isticmaasho tamar ka yar inta aad maalin kasta gubto. Waxaan tan ugu yeernaa "yaraanta kalooriga."Qof weyn oo caafimaad qaba oo aan lahayn cudurro daba-dheeraada, waa ammaan inuu lumiyo qiyaastii hal kiilo (laba rodol) toddobaadkii iyadoo la cuno cunto dheellitiran.
Tirada kalooriyada aad u baahan tahay maalintii way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran da'daada, jinsigaaga, heerka dhaqdhaqaaqa jirka, iyo yoolalka miisaanka oo yaraada.
Marka aad xisaabiso qaadashada kaloorigaaga, tallaabada xigta waa inaad go'aansato waxa aad cunayso. Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad ku dhegganaato cunto qani ku ah khudaarta, miraha, digirta, lawska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar leh, iyo borotiinka caatada ah sida kalluunka iyo digaagga . Kani waa aasaaska ugu wanaagsan ee caafimaadkaaga cimrigaaga oo dhan.
Sida loo diyaariyo cuntada iyo cuntooyinka fudud ee maalinta
Hadda oo aad ogtahay inta kalooriyo ee aad u baahan tahay maalintii iyo waxa aad cuni lahayd, aan aragno sida loogu beddelo cunto macaan oo dhereg badan.
- Cun ugu yaraan 3 cunto oo muhiim ah maalintii. Marka aad si joogto ah u gaajaysan tahay, waxaad si lama filaan ah u dareemi doontaa inaad cunayso wax aan caafimaad qabin. Taasi waxay carqaladayn kartaa qorshahaaga oo dhan.
- Ku dar borotiin iyo faybar cunto kasta iyo cunto fudud. Marka labadan la isku daro, waxaad dareemeysaa gaajo yar oo waxaad dareemeysaa dhereg muddo dheer. Tusaale ahaan, cunista ukun la kariyey iyo xabbad rooti ah oo badar dhan ah, ama muus oo caano fadhi leh, waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento dhereg muddo dheer marka loo eego cunista dhowr buskud.
- Dooro ikhtiyaarro kaloori yar. Tusaale ahaan, dooro caano dufan yar halkii aad ka dooran lahayd caano dhan. Halkii aad ka dooran lahayd popcorn subag leh, cun popcorn yar oo milix yar leh.
Xakamaynta Qaybta - Guriga iyo Dibadda
Cunto kasta waxaa lagu dari karaa cunto dheellitiran, laakiin qaddarka saxda ah . Midkeen naga mid ah ma cuno kiilo karootada iyo qajaarka. Laakiin marka ay timaado waxyaabaha sida farmaajo, baasto, bariis, iyo hilibka dufanka leh, aad ayaan uga fikirnaa tirada.
Haddii aadan aqoon u lahayn tirada cuntada, waa fikrad wanaagsan inaad hesho miisaan yar oo jiko ah iyo koobab cabbir ah. Haddii kale, waxaad la qabsan kartaa cabbirrada aan gacanta ku hayno. Tusaale ahaan:
- Bariis, baasto, ama baradho la kariyey: Cabbirka kubbadda teniska.
- Hilib ama kalluun: Cabbirka sagxad kaararka ah.
- Jiis: Cabbirka sanduuqa taraq.
Tani waa muhiim gaar ahaan marka aad dibadda wax ka cunayso, sababtoo ah had iyo jeer guriga kuma cunno.
"Celcelis ahaan dadka Sri Lanka waxay wax ka cunaan dibadda ugu yaraan dhowr jeer usbuucii. Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in cuntooyinka makhaayadaha ay ku jiraan sonkor, saliid, iyo milix aad uga badan cuntooyinka guriga lagu kariyo. Waxa kale oo ay ku jiraan khudaar, miro, iyo geedo yaryar oo yar."
Laakiin cunista dibadda macnaheedu maahan in cuntadaadu ay guuldarraysatay. Cunto badan ka keen guriga intii suurtagal ah, xitaa marka aad safar ku jirto. Haddii aad dibadda wax ka cunayso, waxyaabo yaryar sida doorashada ikhtiyaarrada dufanka yar sida hilibka/kalluunka la dubay, ama weydiisashada maraqa gaarka ah ee saladhkaaga ayaa sameyn kara farqi weyn.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qorshe kasta oo cunto ah oo aad ku aragto internetka kuma habboona. Samee qorshe adiga kuu gaar ah, mid ku habboon qaab nololeedkaaga iyo doorbidkaaga.
- Sirta miisaanka oo yaraada waa inaad cunto kalooriyo ka yar inta aad gubto (Calorie Deficit).
- Ku dar borotiin iyo faybar cunto kasta. Tani waxay kaa caawin doontaa xakamaynta gaajada oo waxay kaa dhigi doontaa mid dheregsan muddo dheer.
- Ka digtoonow cabbirka qaybta, gaar ahaan marka aad dibadda wax ka cunayso.
- Jimicsigu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah safarkan. Kala hadal dhakhtarkaaga qorshe jimicsi oo adiga kugu habboon.
- Way adag tahay in keligaa aad safarkan dhex marto. Ka hel taageero qoyska iyo asxaabta.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada