Bal qiyaas markaad dukaan tagto, aad aragto xayeysiis TV-ga ah, ama aad la baxdo asxaabta... imisa cunto oo macaan oo midab leh ayaa indhahayaga soo hor marta? Baradho shiilan, buskud, keega, cabitaannada macaan... Waxaan jecelnahay inaan ugu yeerno 'cunto aan qiimo lahayn'. Laakiin ma waligeen ka fikirnay waxa ay waxyaalahan dhab ahaantii ku sameeyaan jirkeena? Inkasta oo aan khiyaanayno dhadhankooda, haddana sheekada dhabta ahi way ka duwan tahay. Aan maanta wax badan ka ogaano iyaga.
Waa maxay 'cuntadan aan cuntada lahayn'?
Si fudud haddii loo dhigo, cuntada aan la karin waa cunto nafaqo ahaan aad u hooseysa laakiin kaloori ahaan aad u badan . Taasi waa, marka aan cunno cuntooyinkan, ma helno fiitamiinnada, macdanta, borotiinka, iyo faybarka uu jidhkeenu u baahan yahay. Badanaa waxaan helnaa kalooriyo madhan oo keliya. Kuwaas waxaa lagu kaydiyaa dufan ahaan jirkeena waxayna u gogol xaaraan cudurro badan sida cayilka, sonkorowga, iyo kolestaroolka sare.
Hadda, qof ayaa laga yaabaa inuu isweydiiyo, "Ma pizza cunto qashin ah baa?" Waxay runtii ku xiran tahay sida loo sameeyo. Waxay leedahay nafaqo sababtoo ah waxyaabaha sida farmaajo iyo maraqa yaanyada. Haddii aan ku darno khudaar badan iyo digaag yar, oo aan ku sameyno cajiin sarreen ah, waxay ku dhowaad gebi ahaanba ka baxsan tahay qaybta cuntada qashinka ah. Laakiin haddii dukaanka laga soo iibsado, oo leh saliid badan iyo hilib la warshadeeyay, hubaal waa cunto qashin ah.
Wax kale waa 'badarka quraacda' oo aad quraacda u cunto. Waxay u muuqdaan kuwo aan waxba galabsan, miyaanay ahayn? Laakiin qaar ka mid ah waxay ka kooban yihiin oo keliya sonkor, (sharoobada galleyda ee fructose-ka badan) iyo bur cad oo la safeeyey. Taas macnaheedu waa inay sidoo kale ku dhacaan qaybta cuntada qashinka ah.
Waa maxay dhibaatooyinka ugu waaweyn ee cunista cuntada aan caadiga ahayn?
Aan eegno qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee la xiriira cuntada aan habboonayn. Marka aad kuwan fahamto, waxaad dareemi doontaa inaad u baahan tahay inaad xoogaa xakamayso cuntadan.
| Dhibaatada | Sharaxaad |
|---|---|
| Dhererka hooseeya | Isku day inaad cunto baakad baradho shiilan ah. Ma dareemaysid inaad dheregto markaad wax cunto, sax? Taasi waa sababta aan u badan nahay inaan wax badan cunno annagoo aan ka warqabin . Tani waa khatarta ugu weyn. |
| Ka fogaanshaha cuntooyinka caafimaadka leh | Marka aan cunno cuntadan aan caadiga ahayn, waxaan seegnaa cuntada wanaagsan ee u wanaagsan jirkeena. Bal qiyaas, haddii aad cabto laba ama saddex dhalo oo cabitaan sonkor leh maalintii, waxaad ka maqan tahay koob caano ah, casiir miro cusub, ama liin aad cuni kartay wakhtigaas, sax? |
| Kalori badan | Marka jirku helo kalooriyo ka badan inta uu u baahan yahay, kuwaas waxaa loo kaydiyaa sidii dufan, taasoo keenta cayil iyo cuduro la xiriira sida sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo dhiigkarka. |
Si fudud haddii loo dhigo, cuntada aan habboonayn waa cunto khiyaanaysa jidhkeena. Inkasta oo ay nagu soo jiidan karto dhadhankeeda, haddana aad bay u waxyeellaynaysaa caafimaadkeena.
Xiriirka ka dhexeeya cuntada degdega ah iyo cunista xad-dhaafka ah ee aan la aqoon
Makhaayadaha 'cuntada degdegga ah' ee maanta jira waxay la mid yihiin boqortooyo cuntooyin aan la karin. Baradho shiilan, digaag la shiiday, caano la shiiday, cabitaanno sonkor leh... Kuwaasi waa kuwa ugu muhiimsan. Cuntooyinkan ma aha oo kaliya inay qiimo nafaqo yar yihiin, laakiin cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in qaar ka mid ah sifooyinka cuntooyinkan ay naga dhigayaan inaan rabno inaan wax badan cunno .
Daraasad lagu sameeyay Mareykanka, koox carruur yaryar ah ayaa siyaabo kala duwan loo siiyay nooc cunto ah (nuggets digaag, baradho shiilan, koola). Waxaa la yaab leh, iyadoon loo eegin inta cunto la siiyay ama sida loo siiyay, carruurtu waxay cuneen kala bar wadarta kalooriyada maalinlaha ah ee ay cunaan hal cunto!
Maxay tani u dhacdaa marka aad cunto cunto degdeg ah?
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaashu, waxaa jira dhowr sababood oo tan ah:
- Faybar yar: Faybar yar awgeed, ma dareemaysid dhereg.
- Aad u dhadhan fiican leh (Dhadhan macaan): Dhadhanka carrabka oo ay ugu wacan tahay milixda badan, sonkorta, iyo dhadhanka ayaa kaa dhigaya inaad rabto inaad wax badan cunto.
- Cufnaanta kalooriga oo sareysa: Tani waxay ka dhigan tahay in cunto yar ay ku jirto xaddi badan oo kaloori ah.
- Dufan Badan: Cuntooyinka dufanka badan ayaa sidoo kale naga dhigaya inaan rabno inaan wax badan cunno.
- Sonkorta dareeraha ah waa mid aad u sarreysa: Tirada sonkorta, gaar ahaan cabitaannada macaan, aad ayay u sarreysaa.
Dabinka cuntada qashinka ah ee TV-ga
Dhammaanteen waan ognahay in ay jiraan xayeysiisyo badan oo TV-ga laga sii daayo, gaar ahaan kuwa loogu talagalay carruurta yaryar, oo ku saabsan cuntada qashinka ah ee sonkorta, milixda, iyo dufanka badan leh. Ma ogtahay inta ay xayeysiisyadani saameeyaan maskaxda carruurta?
Daraasad lagu sameeyay UK, carruurta da'doodu u dhaxayso 9-11 ayaa si gooni gooni ah loogu tusay xayeysiisyada cuntada aan qashinka ahayn iyo xayeysiisyada alaabta carruurtu ku ciyaarto. Kadibna waxaa la siiyay wax ay cunaan. Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo la yaab leh.
Carruurtu waxay si weyn u cuneen ka dib markay arkeen xayeysiisyada cuntada aan caadiga ahayn! Gaar ahaan, carruurta cayilan waxay kordhiyeen qaadashada cuntada 134% ka dib markay arkeen xayeysiisyadan. Carruurta miisaanka caadiga ah leh waxay sidoo kale kordhiyeen qaadashada cuntada 84%.
Tani waxay muujinaysaa sida si qarsoodi ah xayeysiisyadani ay u bartilmaameedsadaan carruurteenna.
Sideen uga fogaan karnaa cuntadan aan caadiga ahayn oo aan u sameynaa doorashooyin wanaagsan?
Ku noolaanshaha adduun ay ka buuxaan cuntooyin aan qiimo lahayn, way adkaan kartaa in si buuxda looga fogaado. Laakiin fikir yar, waxaan sameyn karnaa doorashooyin ka wanaagsan oo caafimaad qaba. Waa kuwan talooyin kaa caawin kara.
- Dooro xulashooyin ka wanaagsan: Haddii aad dibadda wax ka cunayso, halkii aad ka cuni lahayd digaag shiilan ama baradho shiilan oo caadi ah, dooro sandwich digaag la dubay, pizza khudaar badan leh, ama burrito digir leh. Haddii aad cunayso baasto, ku dar khudaar iyo ukun.
- Ka fogow cabitaannada sonkorta leh gebi ahaanba: Cabitaannada macaan iyo cabitaannada miraha macmalka ah waxay la mid yihiin xabbadood oo sonkor dareere ah. Taa beddelkeeda, isku day inaad cabto casiir miro cusub (oo aan sonkor lahayn), casiir liin, casiir canab, ama biyo caadi ah. Tani waxay sameyn doontaa farqi weyn.
- Caado u noqo akhrinta calaamadaha: Markaad cunto baakadaysan ka iibsanayso dukaanka, hubi calaamadda. Ka fogow cuntooyinka ay ku jiraan sonkor badan, sharoobada galleyda fructose-ka badan , miraha la shiiday, iyo saliidaha qayb ahaan hydrogenated .
- Ku samee cunto fudud oo caafimaad leh guriga: Halkii aad ka iibsan lahayd kubbado farmaajo iyo buskud dukaanka laga iibsado, isku day inaad cunto digir guriga lagu kariyey, digir cagaaran oo biqil ah, ama dhowr xabbo oo miro ah.
- Xaddid Waqtiga TV-ga/Telefoonka: Yaree waqtiga adiga iyo carruurtaadu aad ku qaadataan daawashada TV-ga iyo taleefannada. Waa marka ay u badan tahay inaan cunno cunto aan la garanayn. Waxay sidoo kale yareysaa soo-gaadhista xayeysiisyada cuntada aan la rabin.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cuntada aan cuntada ahayn waa mid nafaqo yar leh waxayna leedahay kalooriyo madhan. Ha ku khiyaanayn dhadhankeeda.
- Maadaama cuntooyinkan ay yihiin kuwo aan dheregsanayn, waxaa jira fursad sare oo ah in si aan la garanayn loo cuno cunto badan oo cayilan.
- Xayeysiisyada TV-ga iyo internetka ayaa si xooggan u dhiirigeliya carruurta, gaar ahaan carruurta, inay cunaan cunto aan qiimo lahayn. Waalid ahaan, ka digtoonow tan.
- Had iyo jeer isku day inaad doorato cuntooyin caafimaad leh oo nafaqo leh, marka aad dibadda wax ku cunayso iyo marka aad guriga joogto. Xitaa isbeddellada yaryar waxay saameyn weyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto miisaankaaga ama cuntada ilmahaaga, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga qoyska si aad talo uga hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada