Markaad ka fikirto
inaad miisaanka dhinto, waxa ugu horreeya ee maskaxdaada ku soo dhaca waa inaad xakameyso cuntadaada oo aad naftaada gaajoonayso, sax? Laakiin ma aaminsan tahay in ay jirto hab aad miisaankaaga si caafimaad leh ugu dhimi karto adigoo weli cunaya ilaa calooshaada oo dhan? Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'Volumetrics'. Kani maaha hab miisaan dhimis ku meel gaar ah, laakiin waa qaab nololeed caafimaad leh oo la ilaalin karo muddada dheer. Aan aragno sida ay tani u shaqeyso.
Waa maxay Volumetrics dhab ahaantii?
Fikradda Volumetrics waxaa soo bandhigtay Barbara Rolls, PhD, oo ah borofisar ku takhasustay nafaqada ee Jaamacadda Gobolka Pennsylvania. Waxaa loo arkaa mid ka mid ah qorshayaasha cuntada ugu fiican adduunka. Fikradda ugu weyn ee habkan waa in la abuuro
dareen buuxa . Sida laga soo xigtay Professor Rolls, waxa ugu muhiimsan waa in aan la tirin kalooriyada,
dufanka , borotiinka, iyo karbohaydraytyada ku jira cuntooyinka aan cunno. Taa beddelkeeda,
waa in fiiro gaar ah loo yeesho nooca cuntada aan cunno iyo mugga ay leedahay. Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay ku lug leedahay ku darista kalooriyo yar, laakiin buuxinta cuntooyinka cuntadaada. Haddii aad si sax ah u raacdo habkan, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad cunto wax ka badan inta aad hadda cunto oo aad miisaanka iska dhinto, ayay tiri. Laakiin tani kuma keenayso inaad miisaanka iska dhinto habeenkii oo dhan. Kani waa
qorshe muddo dheer ah . Habkani wuxuu aad ugu habboonaan karaa qof isku dayaya inuu ilaaliyo miisaan caafimaad leh, hagaajiyo caadooyinka guud ee cunista, oo si tartiib tartiib ah miisaanka u dhimo.
Sidee buu habkan Volumetrics u shaqeeyaa?
Inta badan, dhammaanteen waxaan cunnaa cunto isku mid ah (miisaan ahaan) maalintii. Volumetrics waa hab kugu dhiirigelinaya inaad doorato
xulashooyin kaloori hooseeya halkii aad ka beddeli lahayd xaddiga cuntada aad cunto. Sirta tan waa
cufnaanta kalooriga . Ka fikir, waxaa jira cuntooyin qaar, xitaa haddii aad cunto saxan weyn oo buuxa, wali bixiya kalooriyo yar. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida khudaarta biyaha ku badan, miraha, iyo maraqa. Kuwani waxay leeyihiin 'mug' badan laakiin waxay ku yar yihiin kalooriyada. Sidaa darteed, marka aad cunto noocyadan cuntooyinka ah, waxaad si dhakhso ah u dareemaysaa dhereg oo ma dareemayso gaajo muddo dheer. Dhanka kale, waxaa jira cuntooyin kale oo, xitaa haddii aad cunto xaddi yar, ay ku badan yihiin kalooriyada. Tusaale ahaan, waxyaabaha sida saliidda, subagga, cuntada degdegga ah, keega, iyo buskudka. Kuwani waxay leeyihiin cufnaan kaloori oo aad u sarreysa.
Habka Volumetrics ma mamnuucayo wax cunto ah. Si kastaba ha ahaatee, cuntooyinka kalooriga sare leh waa xaddidan yihiin intii suurtogal ah, cuntooyinka kalooriga hooseeyana waa la dhiirrigeliyaa.
Qorshahan waxaa sidoo kale ku jira jimicsi. Waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad dejiso yool, sida inaad socoto 10,000 oo tallaabo maalintii.
Aan aqoonsanno cuntooyinka Volumetrics
Habkani wuxuu cuntooyinka u qaybiyaa afar qaybood, iyadoo lagu salaynayo cufnaanta kalooridooda. Qorshuhu waa in inta badan saxankaaga lagu buuxiyo cuntooyin ka kala socda qaybaha koowaad iyo labaad, oo la cuno cuntooyin ka kala socda qaybaha saddexaad iyo afraad intii suurtagal ah.
| Qaybta | Sharaxaad iyo sida loo cuno | Tusaalooyin |
|---|
| Qaybta 1 (cufnaanta kalooriga aad u yar) | Saxankaaga ku buuxi kuwan. Cun inta aad jeceshahay. | Maraq biyo ah, khudaar istaarij yar leh (isbinaaj, kaabash, broccoli, qajaar, yaanyo), miro (liin, tufaax, babaay), caano aan dufan lahayn, iyo caano fadhi aan sonkor lahayn. |
| Qaybta 2 (cufnaanta kalooriga oo hooseysa) | Cun kuwan si dhexdhexaad ah . | Khudaar cagaaran (baradho, baradho macaan, galley), badar dhan (bariis bunni ah, boorash, shaciir), digir (digir, digir cagaaran), hilib caato ah (digaag aan maqaar lahayn). |
| Qaybta 3aad (cufnaanta kalooriga dhexdhexaadka ah) | Cun kuwan tiro yar. | Kaarboohaydraytyo la safeeyey (rooti, bariis cad, baasto), farmaajo, jalaato, digaag aan maqaar lahayn, kalluun saliid leh. |
| Qaybta 4 (cufnaanta kalooriga aad u sareysa) | Qaado kuwan si dhif ah, kaliya tiro aad u yar. | Cunto degdeg ah, keega, buskudka, baradhada shiilan, nacnac, subag, saliid, iyo laws. |
Waa maxay faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka habkan?
Faa'iidooyinka
- Kharash dheeraad ah ma jiro: Tani uma baahna inaad iibsato cuntooyin gaar ah ama alaabo qaali ah. Waxaad waxyaalahan ka qaban kartaa liiskaaga wax iibsiga ee caadiga ah.
- Dabacsan: Maadaama aysan jirin koox cunto ah oo gebi ahaanba mamnuuc ah, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad jeceshahay si dhexdhexaad ah.
- Waqti Dheer: Tani ma aha wax ku meel gaar ah. Waa qaab nololeed kaa caawinaya inaad yeelato caadooyin cunto oo caafimaad leh oo aad ilaaliso caafimaadkaaga muddada dheer.
- Jimicsiga waa la dhiirigeliyaa: Marka laga soo tago qorshaha cuntada, jimicsiga jirka ayaa sidoo kale la dhiirigeliyaa.
Qasaarooyinka
- Waa inaad guriga wax ku karsataa: Haddii aad raacdo habkan, waa inaad guriga wax ku karsataa inta badan. Cunista dibadda, gaar ahaan makhaayadaha, way adkaan kartaa.
- Waqti ayay qaadataa: Waa inaad waqti u qoondeysaa inaad qorsheysato cuntada, aad wax ka iibsato raashinka, iyo inaad wax kariso. Tani waxay noqon kartaa caqabad qof nolol mashquul ah leh.
- Tirinta Kalooriyada: Habkan, waxaad u baahan tahay inaad fahamto cufnaanta kalooriyada ee cuntooyinka si aad u kala saarto.
Habkani yaa ku habboon? Yaa ku habboon?
Miisaanka oo yaraada waa caawimo weyn oo lagu xakameynayo xaalado caafimaad oo badan sida sonkorowga, dhiig karka, cudurrada wadnaha, iyo xanuunka kala-goysyada. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay kuwa qaba dhibaatooyinkan caafimaad inay raacaan qorshe cunto oo sidan oo kale ah iyadoo la raacayo talada caafimaadka.
Si kastaba ha ahaatee, habkani kuma habboona qof walba. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay in si gaar ah loo fiiriyo .
- Dadka qaba dhibaatooyinka cunto cunista: Haddii aad qabto cillad cunto ama caado qasab ah oo ah inaad tirinayso kalooriyada, habkani waxaa laga yaabaa inaanu kugu habboonayn, maadaama uu sii xumeyn karo xaaladahaas.
- Dadka xasaasiyadda mindhicirka qaba: Haddii aad qabto xaalad sida cudurka mindhicirka bararka ( IBD ) ama cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS), cuntadan hodanka ku ah faybarka badan, khudaarta iyo miraha ayaa mararka qaarkood sababi karta raaxo darro.
- Xaalado caafimaad oo kale: Haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qabto xaalado caafimaad oo kale oo u baahan miisaan lumisHaddii ay habboon tahay, ha raacin habkan.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad had iyo jeer la hadasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qorshe cunto ama jimicsi cusub si aad u aragto inay kugu habboon tahay. Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Volumetrics waa hab lagu maareeyo miisaanka iyadoo la cunayo cuntooyin badan oo dhereg badan, kaloori yar (khudaar, miro, maraq) iyada oo aan la gaajoon.
- Kani maaha hab natiijo keeni doona habeen keliya, laakiin waa hab nololeed caafimaad qaba oo la raaco muddada dheer.
- In kasta oo aan cunto mamnuuc ahayn, haddana cuntooyinka kalooriga badan leh (saliid, sonkor, cunto degdeg ah) waa in lagu cunaa tiro aad u kooban.
- Si habkani u guuleysto, karinta iyo jimicsiga guriga aad ayey muhiim u tahay.
- Hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qorshe cunto, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale.
Volumetrics, Cuntada Volumetrics, miisaanka oo yaraada, cunto, cunto caafimaad leh, nafaqo, kalooriyo
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada