Markaad ka fikirto inaad xirato dhar aan gacmo lahayn, ma dareemeysaa wax yar oo qariib ah oo raaxo la'aan ah inaad ka fikirto baruurta gacmahaaga ku jirta? Waxaa laga yaabaa inaad ka xishooneyso inaad ka fikirto maqaarka gacmahaaga hoostiisa oo halkan iyo halkaas ku dhacaya marka aad socoto ama aad shaqeyso. Tani dhab ahaantii waa dhibaato caadi ah oo dad badan, gaar ahaan dumarka. Adiga oo keliya ma aha, laakiin xitaa dadka caafimaadka qaba oo jimicsi fiican leh ayaa yeelan kara dhibaatadan. Haddaba maanta, aan ka hadalno waxa sababa gacmahan buuran iyo waxa aan ka qaban karno.
Waa maxay 'gacanta buuran' dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, waxaan ugu yeernaa baruurta gacanta dufanka dheeraadka ah iyo maqaarka ku urura gacmaha, gaar ahaan dhinaca hoose ee gacmaha sare. Laakiin dhammaan 'dufankan' isku mid ma aha. Waxaa jira laba nooc oo dufan ah oo ugu muhiimsan jirkeena. Haddii aad wax yar ka ogaato arrintan, way kuu fududaan doontaa inaad fahamto xaaladdan.
| Nooca Dufanka | Sharaxaad |
|---|---|
| Dufanka Visceral | Kani waa dufanka ku dhex jira xubnaha gudaha caloosha (sida wadnaha, beerka, iyo ganaca). Tani waxay ilaalisaa xubnahayaga. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay aad u korodho, waxay kordhisaa khatarta cudurrada halista ah sida cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo istaroogga. |
| Dufanka maqaarka hoostiisa ku jira | Kani waa lakabka dufanka ee ku yaal maqaarkeenna hoostiisa. Noocan dufanka ah waxaa laga helaa maqaarka gacmaha, lugaha, iyo caloosha. Waxay ka caawisaa ilaalinta lafaha iyo muruqyada haddii shil dhaco, waxayna ilaalisaa neerfaha iyo xididdada dhiigga. Waa dufankan subcutaneous-ka ee kordhay kan ka dhigaya gacmaheena inay u ekaadaan kuwo dufan leh. Inta badan ee ka mid ah kuma fiicna caafimaadkeenna. |
Markaa, gacmahaagu waxay dareemaan dufan marka xaddiga dufanka hoostiisa ee gacmahaagu kordhaan mararka qaarna maqaarku wuu libdhaa. Mararka qaarkood, xitaa haddii aan xakameyno cuntadeena, jimicsigeenna, iyo yareynta dufanka qaybaha kale ee jirkeena, waxay dareemi kartaa xoogaa adag in la yareeyo dufanka gacmahan.
Maxay yihiin sababaha gacmaha waaweyn?
Ma jirto sabab keliya oo arrintan loo sababeyn karo. Dhowr arrimood ayaa laga yaabaa inay door muhiim ah ka ciyaaraan.
- Cayilka: Marka miisaanka guud ee jirka uu kordho, dufanka dheeraadka ah waxaa lagu shubaa meelo kala duwan, oo ay ku jiraan gacmaha.
- Miisaan lumis muhiim ah: Marka aad miisaan badan hal mar iska lumiso, inkastoo dufanka lumay, maqaarku wali wuu libdhi karaa. Tani waxay sidoo kale ka dhigi kartaa gacmahaaga kuwo buuran.
- Hidde-sidayaasha: Mararka qaarkood tani waa wax aan dhaxalno. Qaababka jirka ee hooyadaa, aabahaa, iyo xubnaha qoyska ayaa sidoo kale door ka ciyaara. Hidde-sidayaashu waxay go'aamin karaan meesha ugu badan ee dufanka ku kaydsan jirka .
- Isku dheelitir la'aanta hoormoonka: Isbeddellada hoormoonka ee jirka, gaar ahaan dumarka, waxay saameyn karaan kaydinta dufanka. Isbeddellada hoormoonka qaarkood waxay sababi karaan kor u kaca haynta biyaha ee jirka, taasoo ka dhigaysa gacmaha inay u muuqdaan kuwo bararsan.
- Gabowga: Marka aan gabowno, maqaarkeenu wuu lumiyaa dabacsanaan. Cufnaanta murqaha ayaa sidoo kale hoos u dhacda. Tani waxay keeni kartaa maqaarka oo libdha iyo kororka dufanka.
- Qaab nololeed aan firfircoonayn: Haddii aad ku noolaato qaab nololeed aan firfircoonayn adigoon jimicsi samayn, jirkaagu wuxuu gubaa kalooriyo yar. Kalooriyada dheeraadka ah waxaa markaa lagu kaydiyaa dufan ahaan jirkaaga, gaar ahaan meelaha sida gacmahaaga.
Haddaba maxaa xal ah oo arrintan loo heli karaa?
Warka wanaagsani waa in ay jiraan siyaabo lagu xakameyn karo, loo yareyn karo, xitaa looga takhalusi karo xaaladdan gebi ahaanba. Aan eegno waxa ay yihiin.
Hababka Dabiiciga ah
Waxa ugu horreeya ee la isku dayo waa hababka dabiiciga ah. Kuwaas waxaa ugu muhiimsan beddelka cuntadaada iyo jimicsiga.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad fahanto inaadan kaliya samayn karin dhimis dhibco ah hal meel oo jidhkaaga ah. Kuma filna inaad jimicsiga gacmahaaga oo keliya sameyso. Markaad ka shaqeyso yareynta dufanka jirkaaga oo dhan, baruurta gacmahaaga ku jirta ayaa sidoo kale yaraan doonta.
- Cuntada: Yaree xaddiga saliidda, sonkorta, cuntooyinka burka ku badan, iyo cuntada degdegga ah (cuntada aan dufanka lahayn) intii suurtagal ah. Taa beddelkeeda, ku dar khudaar badan, miro, cagaar, cuntooyin hodan ku ah faybar, iyo cuntooyin hodan ku ah borotiinka (ukunta, kalluunka, digirta, digirta) cuntadaada. Cab biyo badan maalintii oo dhan.
- Jimicsi: Waa lagama maarmaan inaad jimicsiga ku darto jadwalkaaga maalinlaha ah. Si gaar ah waa inaad ku dartaa jimicsiyada wadnaha ee kordhiya garaaca wadnahaaga (socodka degdegga ah, orodka, fuulitaanka jaranjarada, baaskiil wadista) iyo jimicsiyada tababarka xoogga ee xoojiya murqahaaga.
- Hurdo: 7-8 saacadood maalintiiHurdo fiican oo habeenkii ah sidoo kale waa mid aad muhiim u ah. Marka aad si fiican u seexato, hoormoonada jirkaagu waa isku dheelitiran yihiin. Waxay sidoo kale ku siinaysaa tamar iyo dhiirigelin aad u baahan tahay inaad jimicsato.
Ikhtiyaarada Qalliinka
Mararka qaar, iyadoon loo eegin inta jimicsi iyo cunto aad sameyso, uma muuqato inaad ka takhalusi karto maqaarka oo libdhay iyo baruurta gacmahaaga ku jirta. Dhibaatadani waxay si gaar ah ugu daran tahay dadka miisaan badan lumiyay. Xaaladaha noocaas ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso fursadaha sida qalliinka.
- Qaadista Gacanta (Qalabka kor u qaadista / Brachioplasty): Tani waxay ku lug leedahay qalliin looga saarayo maqaarka xad-dhaafka ah iyo dufanka gacanta hoose, iyadoo la adkeynayo maqaarka haray oo dib loogu tolayo qaabka gacanta. Tani waxay gacanta siinaysaa muuqaal qurux badan oo dhallinyaro ah. Qalliinkan waxaa lagu sameeyaa suuxdin. Waxay qaadataa dhowr toddobaad in la bogsado.
- Liposuction: Tani waxay ku lug leedahay in qalab yar la geliyo jeex yar oo la jeexo oo laga soo nuugo baruurta xad-dhaafka ah ee gacanta. Si kastaba ha ahaatee, habkani kaliya ma hagaajin karo maqaarka oo libdhay. Sidaa darteed, dhakhaatiirtu mararka qaarkood waxay ku taliyaan in la isku daro labada hab.
Muhiim: Qalliinku waa go'aan weyn. Haddii aad ka fiirsaneyso, waa lagama maarmaan inaad la tashato khabiir takhasus leh (Dhakhtar La-taliye) oo aad ka wada hadasho faa'iidooyinka, khasaarooyinka, khataraha, iyo kharashyada ka hor intaadan go'aan gaarin.
Layliyada kaa caawinaya yareynta baruurta gacanta
Sida kor ku xusan, waa muhiim inaad jimicsato jirkaaga oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, ku darista jimicsiyo xoojinaya (dhawaaqaya) muruqyada gacantaada ayaa kaa caawin kara inaad gaarto natiijooyin degdeg ah.
Talada guud waa in la helo ugu yaraan 2.5 saacadood (150 daqiiqo) oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xooggan ah toddobaadkii. Ha bilaabin jimicsiga adag hal mar. Si tartiib ah u bilow oo jirkaaga ha la qabsado.
Waa kuwan jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto:
- Riix-riix: Waxaad ku bilaabi kartaa riix-riixidda derbiga.
- Jimicsiga Triceps: Tan waxaa lagu sameyn karaa kursi ama sariir.
- Laab-xidhka Bicep: Waxaad tan ku samayn kartaa adigoo isticmaalaya wax la mid ah laba dhalo oo biyo ah.
- Goobo gacma: Gacmaha oo loo fidiyo dhinacyada oo loo rogo goobo.
Waxaad ka daawan kartaa jimicsiyadan khadka tooska ah (sida YouTube). Waxa ugu muhiimsan waa dulqaad . Ha filan natiijooyin habeen ama toddobaad gudaheed. Haddii aad isku daydo bilo, hubaal waxaad arki doontaa isbeddel wanaagsan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Gacmaha oo la ballaariyo waa dhibaato caadi ah oo dad badan ku dhacda. Waxaa jiri kara dhowr sababood.
- Tallaabada ugu fiican uguna horreysa waa in la ilaaliyo cunto dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.
- Kuma lumin kartid baruurta hal meel oo jirkaaga ah. Diiradda saar inaad miisaankaaga ku lumiso jirkaaga oo dhan.
- Waqti ayay qaadataa in natiijooyinka la arko, markaa samir yeelo oo ha quusan.
- Haddii hababka dabiiciga ah aysan natiijo wanaagsan keenin oo ay kugu tahay walaac weyn, waxaad ka fiirsan kartaa ikhtiyaarrada sida qalliinka. Laakiin hubi inaad la tashato dhakhtar aqoon u leh arrintan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada