Oh, muruqyadeyda ma qallaleen? Aan ogaano waxa ay tahay (Muruqyada oo la cadaadiyo)!

Ma si lama filaan ah ayaad u dareentay xanuun qariib ah oo muruqaaga ah markaad wax kor u qaadayso, ama intaad orodayso ama ciyaareyso? Ama ma waligaa subaxdii soo toostay adiga oo qoorta ama dhabarka adag oo dareemay xanuun khafiif ah? Badanaa, waayo-aragnimadani waxay naga dhigaysaa inaan ka fikirno, "Oh, waxaan jiiday muruq." Markaa maanta, aan ka hadalno waxa uu yahay muruqa oo kacsan, sida uu u dhaco, waxa la sameeyo marka uu dhaco, iyo waxa la sameeyo si looga hortago inuu mar kale dhaco, si fudud oo aad fahmi karto.

Waa maxay muruqan?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqyada jidhkeena waxay la mid yihiin xargaha cinjirka. Way fidsan yihiin oo way isku ururaan, waana waxa noo oggolaanaya inaan dhaqaaqno, orodno, boodno, miisaanno qaadno, oo aan wax walba qabanno. Markaa, haddii muruq si lama filaan ah u fidsan yahay xadkiisa, ama haddii cadaadis xad dhaaf ah la saaro, fiilooyinka jilicsan ee muruqaas way dhaawacmaan. Sida marka xadhig cinjir ah aad loo fidiyo, way jeexmi kartaa mararka qaarkoodna way jabi kartaa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno cadaadis muruq .

Tani waxay dhaawici kartaa muruqa oo keliya, laakiin sidoo kale seedaha , oo ah unug xooggan oo isku xira muruqa iyo lafaha. Badanaa, waxaan ku aragnaa dhaawacyadaas meelaha sida dhabarka, qoorta, lugaha (gaar ahaan muruqyada murqaha iyo muruqyada kubka ), iyo garbaha.

Bal qiyaas, maxaa dhici lahaa haddii aad si lama filaan ah u jiido xarig caag ah oo aadan isticmaalin muddo dheer? Waxay sii fidi doontaa xoogaa, ama way jeexmi doontaa, ama xitaa way jabi kartaa gebi ahaanba, sax? Sidaas ayay kubbadaheenna kubbadu u jajaban yihiin.

Sidee buu u dhacaa muruqan?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo keena murqaha oo is jiidjiida. Qaarkood waa kuwo lama filaan ah, halka kuwa kalena ay yihiin xaalado soo baxa waqti ka dib.

Sababaha lama filaanka ah:

• Qaadista miisaanka si khaldan: Qaadista wax culus si lama filaan ah, gaar ahaan adigoon ka fikirin qaab-dhismeedkaaga, waxay sababi kartaa murqaha oo ku adkaada dhabarkaaga iyo lugahaaga.
• Dhaqdhaqaaqyo degdeg ah, simbiriirixasho, ama dhac: Tani waxay dhici kartaa marka aad sameyso dhaqdhaqaaq degdeg ah inta aad ciyaareyso ciyaaraha, orodka, ama boodboodka. Mararka qaarkood, xaaladdan waxay sidoo kale dhici kartaa sababtoo ah simbiriirixasho iyo dhicid.
• Fidinta xad dhaafka ah: Marka xabbad hilib ah la fidiyo oo ka baxsan awooddeeda.
• Dhaawacyada Isboortiga: Tani waa wax caadi ah inta lagu jiro hawlaha sida orodka, boodboodka, ama tuurista kubadda si dhakhso ah.

Sababaha tartiib tartiib ah:

• Dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda: Shaqooyinka qaar (tusaale ahaan, qoorta iyo garbaha shaqaalaha kombiyuutarka) ama ciyaaraha (tusaale ahaan, xusullada ciyaartoyda tennis-ka), muruqyada ayaa si xad dhaaf ah loo isticmaalaa oo si tartiib tartiib ah loo daciifiyaa (cidhiidhi).Mid ayaa dhici kara.
• Qaab-dhismeed xumo: Fadhiga ama istaagga si khaldan muddo dheer waxay sababi kartaa xaaladdan iyadoo cadaadis aan loo baahnayn saaraysa muruqyada qoorta iyo dhabarka.
• In aadan si fiican u kululayn jimicsiga ka hor: Haddii aadan si fiican u kululayn ka hor jimicsiga ama aad qabato shaqo culus, waxaa u badan tahay inaad yeelato dhaawacyo muruq.
• Daalka murqaha/isticmaalka xad-dhaafka ah: Jimicsi joogto ah oo aan muruqyada la siinin nasasho ku filan waa sabab kale oo tan keenta.

Bal qiyaas, waxaad xafiiska ka shaqeysaa saacado badan, oo si lama filaan ah ayaad u dareemeysaa xanuun dhabarka ah iyo xanuun marka aad istaagto. Ama, waxaad ciyaartaa cricket-ka dhammaadka usbuuca oo keliya, oo si lama filaan ah ayaad si degdeg ah u oroddaa adigoon sameynin kuleylin habboon oo aad muruqa bowdada ka jiidid. Kuwani waa tusaalooyin wax ku ool ah.

Waa maxay calaamadaha muruqa oo ku soo booda?

Haddii aad qabto cadaadis muruqa ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah astaamahan:

• Xanuun degdeg ah: Xanuun daran ayaa dhici kara isla markiiba ka dib dhaawaca.
• Jilicsanaan: Xanuun ayaa la dareemaa marka meesha ay dhibaatadu saameysey la taabto ama la cadaadiyo.
• Barar: Meesha dhaawacantay way bararsan kartaa.
• Nabarro: Mararka qaarkood, xinjiro dhiig ayaa ka sameysmi kara dusha sare ee maqaarka meesha dhaawacu ka dhacay, taasoo keenta inay u muuqato buluug ama guduud. Tani waxay dhacdaa marka xididdada dhiigga yaryar ay waxyeello soo gaarto.
• Daciifnimada murqaha: Way adkaanaysaa in la isticmaalo muruqa ay saameysay, waxaadna dareemeysaa tamar yar.
• Murqo xanuun ama casiraad: Mararka qaarkood muruqyadu waxay dareemi karaan inay si lama filaan ah u ruxmayaan ama u adkaanayaan.
• Dhibaato dhaqdhaqaaq meesha ay dhibaatadu saameysey: Way adag tahay in la dhaqaajiyo ama la isticmaalo gacanta ama lugta ay dhibaatadu saameysey.
• Mararka qaar waxaad maqashaa dhawaaq "pop" ama "chit" ah: Dadka qaar waxay maqli karaan dhawaaq ka soo baxaya gudaha hilibka marka dhaawacu dhaco. Tani waxay badanaa noqon kartaa calaamad muujinaysa dhaawac aad u daran.

Calaamaduhu way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran darnaanta dhaawaca. Culays khafiif ah wuxuu sababi karaa xanuun yar iyo barar. Waxay bogsan kartaa dhowr maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, haddii xaddi badan oo dhuumo muruq ah ay jeexmaan (culays dhexdhexaad ah) ama ay gebi ahaanba dillaacaan (culays/jajab daran), xanuunka iyo bararku way sii xumaan doonaan, waxayna qaadan doontaa waqti dheer in la bogsado.

Kani ma muruq baa mise murqo?

Tani waa wax dad badan ay ku wareeraan. A (Strain) iyo a (Sprain) waa laba shay oo kala duwan.

• Cadaadiska Muruqyada: Kani waa dhaawac soo gaara muruqyada ama seedaha, kuwaas oo ah unugyo xooggan oo isku xira muruqyada lafaha. Si fudud haddii loo dhigo, waa dhaawac soo gaara muruqa ama ku dhegganaanta lafta.

• Murqaha:Tani waxaa sababa dhaawaca seedaha . Xididdada waa qaab-dhismeed adag oo u eg xarig kuwaas oo isku xira laba lafo oo isku xiran kala-goysyada waxayna gacan ka geystaan ​​​​in kala-goysyadu ay xasilloonaadaan. Tusaale ahaan, haddii aad qalloociso canqowgaaga, waxaa ku dhici doona murgacasho . Taas macnaheedu waa in seedaha ku jira kala-goyska canqowga ay waxyeelloobeen.

Ka fikir sidii muruqaagu u eg yahay xarig caag ah, waa waxa fidsan oo jeexjeexa. Taasi waa cadaadis . Laakiin kala-goysku waa meesha ay laba lafo ku kulmaan. Haddii seedaha isku haya labada lafo ay waxyeello soo gaarto, taasi waa murgacasho , ama waxa aan ugu yeerno murgacasho. Ma fahmeysaa faraqa?

Maxaan sameynaa marka aan muruqa cadaadis saarno?

Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in sida ugu dhakhsaha badan loo bilaabo daawaynta saxda ah. Inta badan, muruqyada yaryar waxaa lagu daaweyn karaa guriga. Waxaan raacnaa hab daaweyn oo loo yaqaan habka RICE .

Habka daaweynta RICE:

Tani waa mid si fudud loo xasuusan karo. R - Nasasho, I - Baraf, C - Cadaadis, E - Sare u kac.

1. R - Nasasho:

• Waxa ugu muhiimsan waa in muruqa dhaawacan la siiyo nasasho badan. Taas macnaheedu waa, ha saarin culays dheeraad ah meesha xanuunaysa, ha isku dayin inaad aad u dadaalto, oo ka fogow hawlaha u adeegsada muruqa intii suurtogal ah dhowr maalmood.

2. I - Baraf:

• Barafku aad buu waxtar ugu leeyahay yareynta bararka iyo xanuunka isla marka aad dhaawacdo, gaar ahaan 24-48 saacadood ee ugu horreeya. Si kastaba ha ahaatee, ha si toos ah u marin barafka maqaarka, maadaama ay tani dhaawici karto maqaarka. Ku rid baraf yar bac balaastig ah, ku duub shukumaan khafiif ah, oo ku mari meesha dhaawacan ilaa 15-20 daqiiqo. Waxaad tan samayn kartaa saddex ilaa afar jeer maalintii.

3. C - Cadaadis:

• Si aad u xakamayso bararka, waxaad cadaadis yar ku saari kartaa meesha dhaawacan adigoo isticmaalaya faashad laastikada ah. Si kastaba ha ahaatee, ha si adag u marin taasoo joojinaysa socodka dhiigga. Haddii aad dareento kabuubyo ama midab-beddel ku yimaada meesha, faashad yar fur.

4. E - Sare u kaca:

• Haddii ay suurtogal tahay, gacanta ama lugta dhaawacan ka dhig mid ka sarreeya heerka wadnahaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa yareynta bararka. Tusaale ahaan, haddii lugtaadu xanuunto, barkin hoos dhig lugtaada markaad jiifto.

Marka laga soo tago daawayntan RICE , waxaad qaadan kartaa daawo xanuun baabi'iye ah sida Paracetamol sida uu dhakhtarkaagu kuu qoray si loo yareeyo xanuunka. Mararka qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa daawo lagu yareeyo bararka (sida Ibuprofen) . Si kastaba ha ahaatee, ha sii wadin isticmaalka wax daawo ah adigoon talo caafimaad haysan.

Ka dib marka xanuunka iyo bararku yaraadaan maalmaha ugu horreeya, si tartiib ah u fidi oo u fidiJimicsiyada xoojinta waxaa si tartiib tartiib ah loo bilaabi karaa. Laakiin kuwan waa in si taxaddar leh loo sameeyaa, ilaa heer aan xanuun keenin. Ha si lama filaan ah dib ugu noqon orodka iyo boodboodka qaabkii hore.

Goorma ayaan dhakhtar u tagnaa?

In kasta oo inta badan muruqyada lagu daaweyn karo guriga, haddana mararka qaarkood waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad. Waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar haddii:

• Haddii uu jiro xanuun daran iyo daaweyn guriga lagu sameeyo ha yareyn xanuunka.
• Haddii aad maqasho dhawaaq "pop" ama "snap" ah marka dhaawacu dhaco, tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa dillaac dhammaystiran oo seedaha ah.
• Haddii aadan istaagi karin iyadoo miisaankaagu saaran yahay lugtaada dhaawacan, ama haddii aadan xitaa dhaqaajin karin gacantaada.
• Haddii ay jirto barar ama nabar weyn.
• Haddii aad dareento kabuubyo ama xanxanto aagga dhaawacan.
• Haddii nabarku aanu bogsan dhowr maalmood gudahood oo xanuunkuna sii xumaanayo.
• Haddii nabarku kulul yahay, casaan yahay, ama uu leeyahay astaamo sida qandho (kuwani waxay noqon karaan calaamado caabuq).
• Haddii aad shaki ka qabto darnaanta dhaawaca, ama haddii aadan hubin waxa aad sameyneyso.

Xasuuso, mararka qaarkood waxa u eg wax yar ayaa noqon kara xaalad halis ah. Markaa haddii aad shaki qabtid, had iyo jeer waa ugu fiican uguna badbadin badan tahay inaad dhakhtar la kulanto.

Sidee ayaad iskaga ilaalin kartaa murqaha?

"Ka hortaggu wuu ka fiican yahay daawaynta." Taasi waa, waxaa ka wanaagsan in laga hortago cudur ka hor inta uusan dhicin halkii laga daaweyn lahaa ka dib marka uu dhaco. Markaa, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aan sameyn karno si aan uga ilaalino murqaha xanuunka:

• Is-kululeyn ka hor jimicsi kasta ama qaadis culus: Sameynta 5-10 daqiiqo oo wadnaha fudud iyo fidin firfircoon (fidinta lagu sameeyo dhaqdhaqaaqa) waxay muruqyada u diyaarisaa ficil waxayna yareysaa khatarta dhaawaca.
• Qabow oo kala bixi jimicsiga kadib: Samaynta fidin fudud dhowr daqiiqo ka dib jimicsiga waxay ka caawisaa muruqyada inay soo kabtaan.
• Xooji muruqyadaada: Muruqyada xooggan waxay u adkeysan karaan walbahaar badan, sidaa darteed waxay u badan tahay inay dhaawacmaan. Samee jimicsiyo ku habboon da'daada iyo caafimaadkaaga.
• Si tartiib tartiib ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga: Ha qaadin miisaan aad u badan ama ha isku dayin inaad orod dheer mar wada sameyso. U ogolow jirkaagu inuu si tartiib tartiib ah isu hagaajiyo.
• Isticmaal qaab-dhismeed habboon marka aad shay culus qaadayso: Markaad shay culus ka qaadayso dabaqa, dhabarkaaga toosi, jilbahaaga laab, oo lugahaaga u isticmaal inaad kor u qaaddo. Ha laabin dhabarkaaga si aad u qaaddo.
• Xiro kabo ku habboon:Xiro kabo ku habboon hawshaada oo leh taageero wanaagsan, gaar ahaan marka aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad jimicsaneyso.
• Dhageyso jirkaaga: Haddii aad dareento daal ama xanuun, ha isku riixin ama ha aad u jimicsan. Naso oo naso.
• Cab biyo ku filan oo cun cunto dheellitiran: Tani waxay muhiim u tahay caafimaadka guud iyo sidoo kale caafimaadka kubbadaha yaryar.

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo la xasuusan karo

Hagaag, markaa waxaan rajeynayaa inaad hadda si fiican u fahamtay waxa uu yahay muruqa muruqa , sababaha, astaamaha, daaweynta, iyo ka hortagga.

• Muruqyadu waa wax caadi ah, laakiin waxay noqon karaan kuwo xanuun badan.
• Inta badan, kuwani waxaa lagu daaweyn karaa dawooyin fudud oo guriga lagu sameeyo sida RICE .
• Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin haddii aad leedahay calaamado gaar ah, waa inaad si hubaal ah u raadsataa talo caafimaad .
• Waxa ugu muhiimsan waa inaad raacdo hababka kaa ilaalin kara noocyada dhaawacyadan.

Dhegayso jirkaaga, taxaddar. Markaa waxaad awoodi doontaa inaad yareyso khatarahaas badan. Caafimaad qab!

` Muruq xanuun, xanuun, barar, dhaawacyada isboortiga, gargaarka degdegga ah, ka hortagga, daaweynta RICE, muruqa oo adkaada, dhaawaca muruqa, seedaha, seedaha, murgacashada