Ma kaligaa baad la ildaran tahay niyad-jabka? Isbeddelladan qaab nololeedka ayaa ku caawin doona!

Niyad-jabka, ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, niyad-jabka, waa waayo-aragnimo aad u adag oo dhib badan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan waligaa ka bixi doonin, sida adduunka oo dhan uu kaaga soo horjeedo. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusato hal shay oo muhiim ah. Niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo si buuxda loo daaweyn karo iyadoo la kaashanayo dhakhtar . Waxa ugu muhiimsan waa daawada iyo la-talinta la bixiyo. Laakiin, marka lagu daro daawayntaas, waxaad heli kartaa xoog iyo gargaar weyn oo ku saabsan fayoobidaada maskaxda adigoo ku daraya caadooyin yaryar oo wanaagsan nolol maalmeedkaaga. Taasi waa waxa aan maanta ka hadlayno.

Jimicsigu maaha wax aad jirkaaga ku sameyso oo keliya!

"Oh, xitaa sariirta kama kici karo, xaggee baan jimicsi ka sameyn karaa..." Waad ka fakaraysaa taas, sax? Waan fahmay. Waa wax caadi ah inaad dareento inaad dhammaan tamar lumiso niyad-jabka oo aad rabto inaad fadhiga ku sii jirto.

Laakiin waxa cajiibka ah ayaa ah, marka aad bilowdo inaad dhaqaajiso jirkaaga wax yar, waxyaabo cajiib ah ayaa ka dhaca gudaha maskaxdaada.

• 'Hormoonnada farxadda leh' sida serotonin , kuwaas oo hagaajiya niyadda oo noo keena farxad iyo raaxo, ayaa bilaaba inay soo baxaan.
• Sidoo kale endorphins-ku waa sidoo kale. Kuwani waa sida daawooyinka xanuunka baabi'iya ee dabiiciga ah iyo kiimikooyinka yareeya walbahaarka ee maskaxdeenna. Markaad jimicsato, kuwani waa la sii daayaa waxayna kuu keenayaan dareen wanaagsan oo fayoobid.

Uma baahnid inaad dhididdo saacado badan maalin kasta. Isku day inaad sameyso ugu yaraan 20 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah, 3 maalmood usbuucii . Haddii aadan jimicsi sameyn muddo ah, waxaa ugu wanaagsan inaad marka hore la hadasho dhakhtarkaaga .

Cunista wanaagsan waxay sidoo kale hagaajin kartaa maskaxdaada!

Waxa aan cunno waxay saameyn toos ah ku leedahay jirkeena iyo maskaxdeena. Nafaqada wanaagsani waxay la mid tahay shidaalka ugu fiican maskaxdeena. Marka aan niyad jabno, waxaan u janjeernaa inaan helno "cunto raaxo leh" sida shukulaatada, buskudka, iyo jalaatada. In kasta oo ay bixin karto gargaar ku meel gaar ah, haddana mustaqbalka fog waxay dhab ahaantii ka sii dari kartaa xaaladda.

Sidaa darteed, cunista waqtigeeda iyo cunista wax nafaqo leh waxay wax badan ka tartaa kor u qaadida niyaddaada iyo inaad siiso tamarta aad u baahan tahay inaad jimicsato.

Maxaan ku dari karaa cuntada?

• Khudaar iyo miro cusub: Ku dar ugu yaraan hal miro maalintii iyo khudaar qaar cuntadaada.
• Khudaar: Waxyaabaha sida isbinaajka, kale, iyo isbinaajka waxay maskaxda siiyaan nafaqo wanaagsan.
• Miro dhan: Waxyaabaha sida bariiska buniga ah, buckwheat, boorash, iyo digir.
• Borotiinnada caatada ah: Waxyaabaha sida kalluunka, digaagga (aan lahayn maqaar), ukunta, caano fadhi, digirta cagaaran, iyo digirta cagaaran.
• Omega-3: Kuwaas waxaa laga helaa kalluunka sida kalluunka salmon, tuna, iyo iniinyaha flax. Aad bay ugu fiican yihiin caafimaadka maskaxda.

Maxaad rabtaa inaad yareyso?

• Sonkorta iyo macmacaanka: Yaree keega, buskudka, iyo cabitaannada macaan intii suurtagal ah.
• Saliidaha xoolaha iyo hilibka la qalajiyey: Xaddid sausage-ka, hilib doofaar, hilibka cas (hilib lo'aad, hilib doofaar).
• Cuntooyinka Rootiga iyo Burka: Halkii aad ka dooran lahayd rootiga cad iyo rootiga, dooro wax la mid ah rootiga Kurakkan.
• Saliid xad dhaaf ah: Yaree cuntooyinka shiilan intii suurtogal ah.

Ma adag tahay in la seexdo? Aan isku dayno inaan helno hurdo wanaagsan habeenkii.

Dhibaatada ugu weyn ee haysata qiyaastii 75% dadka qaba niyad-jabka waa hurdo la'aan. Ama waxay seexdaan oo ma seexan karaan saacado badan, ama waxay soo kacaan bartamaha habeenkii oo ma seexan karaan. Xaggee baad ka heshaa hurdo marka aad dhammaan dhibaatooyinka, welwelka, iyo walwalka maalinta u qaaddo sariirta?

Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah ka gudbidda niyad-jabka. Isku day tallaabooyinkan fudud:

• Qolkaaga jiifka ka dhig meel deggan , mugdi ah, qabow, iyo raaxo leh .
• Jooji fiirinta taleefankaaga, kiniinigaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ka imanaya ayaa carqaladeeya hurdadaada.
• Inta suurtogalka ah, caado u yeelo inaad seexato oo aad soo kacdo waqti isku mid ah maalin kasta . Isku day inaadan tan bedelin xitaa maalmaha fasaxa ah.
• Samee wax ka hor intaadan seexan, sida qubeyska kulul, akhrinta buug, ama dhageysiga muusig dejinaya.
• Yaree hurdada maalintii intii suurtogal ah.

Khamriga iyo daroogada xal ma aha, waa dhibaato!

Dadka qaar waxay u jeestaan ​​khamriga ama daroogooyinka kale si ay u yareeyaan xanuunka iyo murugada niyad-jabka. Tan waxaa loo yaqaan "is-daaweyn." Inkasta oo ay dareemi karaan nasasho yar waqtigaas, waxa dhab ahaantii dhaca ayaa ah in niyad-jabku uu ka sii daro.

Waxyaabahani waxay carqaladeyn karaan hurdadaada , waxayna sababi karaan dhibaatooyin kale oo caafimaad (sida cudurka beerka), waxaana laga yaabaa inaysan si fiican uga jawaabin daaweynta niyad-jabkaaga . Taas macnaheedu waa daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoro si fiican uma shaqeyn karto.

Siyaabo yaryar oo lagu xakameeyo walbahaarka

Iyadoo cadaadisyada iyo dhibaatooyinka la socda maalin kasta oo dhaafta, walbahaarka maskaxdeenna ayaa kordha. Tani way ka sii adag tahay marka lagu daro niyad-jabka. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la helo siyaabo lagu nasto.

• Feejignaan: 10 daqiiqo u qoondee maalintii, indhahaaga xidh, oo kaliya diiradda saar sida neeftaadu kor iyo hoos ugu socoto.
• Neefsasho qoto dheer: Marka aad dareento walbahaar, neefta si tartiib ah oo qoto dheer u neefso, hay muddo yar, oo neefta si tartiib ah u sii daa. Samaynta tan dhowr jeer waxay kaa caawin doontaa inaad dareento nasasho badan.
• Hiwaayad: Samee wax aad jeceshahay. Sida sawir qaadista, dhageysiga muusikada, ama beerista ubax beerta dhexdeeda.
• Firfircooni: Sida hore loo soo sheegay, xitaa socodka 20-30 daqiiqo ah wuxuu yareyn karaa walbahaarkaaga wuxuuna hagaajin karaa niyaddaada.