Waxaa laga yaabaa inaad muddo qaadanaysay daawada niyad-jabka. Waxaa laga yaabaa inaad daawadaada ku qaadanaysay waqtigii loogu talagalay oo aad ka qaybgashay fadhiyada la-talinta. Laakiin mararka qaarkood waxaad dareemaysaa "waxba ima caawinayaan." Tani waa waxa aan caafimaad ahaan ugu yeerno niyad-jabka u adkaysta daaweynta. Waa wax caadi ah inaad dareento culeys, niyad-jab, iyo gargaar la'aan mararka qaarkood sidan oo kale ah. Laakiin ha quusan. Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka, waxaa jira waxyaabo badan oo aad keligaa samayn karto. Waxyaalahani waxay noqon karaan caawimo weyn oo ku saabsan safarkaaga soo kabashada.
Ma dib ula wareegi doontaa xakamaynta noloshaada?
Markaad la nooshahay niyad-jab, gaar ahaan haddii aadan shaqo ama dugsi aadin, waxaa laga yaabaa inaadan xitaa dareemin maalmaha iyo toddobaadyada soo socda. Dareenkan fowdada ah, oo aan lahayn nidaam noloshaada, waa mid ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee soo kabashada.
Samee jadwal maalinle ah.
Bal qiyaas sida aad u dareemi lahayd awood la'aan haddii aad subaxdii soo kacdo oo aadan haysan wax aad maalin u qabato. Tani waxay noqon kartaa mid niyad jab ku ah qof kasta, ma aha oo kaliya qof niyad jab qaba.
Markaa waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad qorshe yar u sameyso maalintaada . Uma baahnid inaad qorsheysato daqiiqad kasta. Laakiin, ugu yaraan samee wakhti aad ku soo kacdo, wakhti aad seexato, iyo waqtiyo cunto. Markaa waxaad ku dari kartaa waxyaabo sida jimicsi iyo la kulanka saaxiib taas.
Deji yoolal yaryar.
Tani waxay sidoo kale la socotaa sameynta jadwal joogto ah. Si aan u dareemno farxad ku saabsan nolosheenna, waxaan u baahanahay inaan dareemno sidii, "Maanta wax ayaan qabtay."
Markaa, deji yoolal yaryar oo maalinta ah, usbuuca, ah oo aad dhab ahaantii qaban karto . Haddii aad hayso hawl weyn, u qaybi qaybo oo si tartiib tartiib ah u samee. Markaas waxaad naftaada ku fikiri doontaa, "Haa, aniguna waan qaban karaa waxyaabo."
Ku lug yeelo wax.
Dadka qaar waa inay fasax ka qaataan shaqada ama iskuulka sababtoo ah niyad-jabka. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, kaliya fadhiista oo aan waxba qaban waa wax aan caafimaad u lahayn qof qaba niyad-jabka.
Markaa, xitaa haddii aad shaqo la'aan tahay, raadso siyaabo cusub oo aad waqtigaaga ku qaadato oo aad ugu xirnaato bulshada. Waxaa laga yaabaa inaad qaban karto shaqo waqti-dhiman ah oo aan mas'uuliyad badan lahayn. Ama aad ku lug yeelato iskaa wax u qabso. Caawinta dadka kale waxay noloshaada siin kartaa macno cusub.
Aan daryeelno jirkaaga sidoo kale.
Caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka. Labaduba waa isku xiran yihiin. Daryeelka wanaagsan ee jirkaaga sidoo kale waa u fiican yahay maskaxdaada.
| Aagga | Talooyin |
|---|---|
| Dhaqdhaqaaqa Jirka | Cilmi-baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu kaa dhigo mid aad u fiican. Ku bilow socod gaaban maalin kasta. Si tartiib tartiib ah u samee jimicsigaaga maalmo badan usbuucii. |
| Cunto caafimaad leh | In kasta oo aysan jirin cunto gaar ah oo loogu talagalay niyad-jabka, haddana waa muhiim inaad cunto cunto dheellitiran. Cun khudaar iyo miro badan. Yaree cuntooyinka ay ku badan tahay saliidda iyo sonkorta. |
| Hurdo wanaagsan | Qaababka hurdada ee khalkhalsan waa calaamad caadi ah oo niyad-jab ah. Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta. Qolkaaga jiifka ka dhig meel deggan. |
| Khamriga iyo Maandooriyaha | In kasta oo ay u ekaan karaan gargaar ku meel gaar ah, haddana waxay dhab ahaantii sii xumeyn karaan niyad-jabka mustaqbalka fog. Waxay sidoo kale faragelin karaan waxtarka daawooyinka. Haddii aad u malaynayso inaad dhibaato qabto, raadi talo caafimaad. |
| Kaabisyada | Cilmi-baaris qaar ayaa soo jeedinaysa in kaabisyada sida omega-3 fatty acids iyo folic acid, oo laga helo saliidda kalluunka, ay ku caawin karaan. Laakiin la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin wax kasta. |
Ka Fiirso Daaweynta Iftiinka
Dadka qaar, gaar ahaan bilaha jiilaalka, niyad-jabka ayaa ka sii dara marka qorraxdu hoos u dhacdo. Kala hadal dhakhtarkaaga daaweynta iftiinka, kaas oo isticmaala laambad gaar ah oo bixisa iftiinka qorraxda ee macmalka ah.
Miyaan wax yar ka beddelnaa sida aan u fikirno?
Marka aan niyad jabno, waxaan u janjeernaa inaan adduunka iyo nafteena u aragno si aad u xun. Wax walba waxaan ku aragnaa waxa ugu xun. Beddelidda qaabkan fikirka ma fududa, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn.
Jooji ka fikirka wax walba si xun.
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad barato fikradahaaga . Qabo fikrad xun isla marka ay timaado. Kahor intaadan u boodin gabagabada ugu xun, is weydii, "Miyaanay jirin hab ka wanaagsan oo aad tan ku samayn karto?"
Xitaa haddii aadan dareemin 'farxad', isku day inaad faraxsanaato.
Saaxiibada iyo qoyska ayaa laga yaabaa inay ku yiraahdaan "faraxsanow, raaxayso." Laakiin dhibaatadu waxay tahay, waxba kuma dareemaysid inaad ku faraxsan tahay. Niyad-jabka awgiis, waxaan joojinaynaa inaan sameyno waxyaabihii aan ku raaxaysan jirnay.
Markaa, bilow inaad sameyso waxyaabihii aad ku raaxeysan jirtay, xitaa haddii aadan hadda faraxsanayn . Waqti ka dib, sameynta waxyaalahaas waxay si tartiib tartiib ah dib ugu soo celin doontaa farxaddii aad lumisay.
La xiriir dadka kale.
Niyad-jabku waa cudur naga dhiga inaan dareenno go'doon. Waxaa laga yaabaa inaad ka go'doontay asxaabta iyo qoyska. Laakiin waxaad u baahan tahay caawimaadooda si aad uga gudubto tan. Inkasta oo ay adag tahay, isku day inaad dib ula xiriirto dadka aad jeceshahay . Malaha ka hadalka wax aan ahayn niyad-jabka ayaa noqon kara gargaar weyn.
Waxa ugu muhiimsan waa in niyad-jabka uusan ahayn qaladkaaga. Ma aha wax aad si ula kac ah u abuurtay. Markaa waligaa ha isku eedayn.
Isbeddelladan qaab nololeedku waa hab aad naftaada ku caawin karto, marka lagu daro daaweyntaada caafimaad. Marnaba ma beddelaan daaweynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo. Waa qalab kale oo kaa caawinaya safarkaaga daaweynta. Haddii hal shay uusan shaqayn, isku day wax kale.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan ka quusan daaweynta. Ha u ogolaanin dhakhtarkaaga inuu kaa quusto. Haddii uusan haysan wax ikhtiyaarro daaweyn ah oo kale, weydii in laguu gudbiyo khabiir. Sababtoo ah waxaa hubaal ah in daaweyn u shaqeysa qof walba, meel uun.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabka aan ka jawaabin daaweynta adiga khaladkaaga kuma aha. Waa cudur dhab ah. Markaa ha is eedayn.
- Iyada oo ay weheliso daaweynta caafimaadka, isbeddellada yaryar ee ku yimaada qaab nololeedkaaga (jimicsiga, cuntada wanaagsan, hurdada) ayaa si weyn u xoojin kara habka bogsashada.
- Ha isku dayin inaad hal mar sameyso isbeddello waaweyn. Ku bilow tallaabooyin aad u yar yar. Guulahaas yaryar waxay ku siin doonaan xoog aad wax badan ku qabato.
- Keligaa ma tihid. La hadal dhakhtarkaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay. Ku biirista koox taageero ah waxay sidoo kale noqon kartaa caawimo weyn.
- Waligaa ha quusan. Isku day ilaa aad ka hesho daaweyn iyo qaab nololeed kuu shaqeeya.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada