Ma lumin kartaa miisaan yar oo ma heli kartaa faa'iidooyin caafimaad oo waaweyn? (Faa'iidooyinka Miisaanka Dhimista)

Ma leedahay yool weyn oo aad miisaankaaga ku dhimi karto? Mararka qaar, marka aad haysato dhowr kiilo oo aad lumiso, waa wax caadi ah inaad dareento cabsi yar oo niyad jab leh, "Oh, sideen tan u samayn karaa?" Laakiin ha welwelin. Aan safarkan tallaabo tallaabo u qaadno. Aan ku bilowno yool yar oo aad si dhakhso ah u gaari karto oo ku siin doona farxad weyn. Bal qiyaas inta uu caafimaadkaagu fiicnaan lahaa haddii aad si joogto ah u dhimi karto 5% miisaankaaga guud. Isbeddelkan yar wuxuu si weyn u yareyn karaa khatartaada ah inaad qaaddo cudurro halis ah sida wadne xanuun iyo istaroog.

Maxaa ka dhaca gudaha jirkaaga marka aad lumiso 5% miisaankaaga

Marka aad lumiso miisaan yar, tusaale ahaan 5%, waxay saameyn weyn ku leedahay waxyaalahan ku jira dhiiggaaga. Kuwani waa waxyaabaha aad ku aragto warbixintaada Lipid Profile.

Arag? Waa natiijo weyn oo dadaal yar la sameeyay. Aan ka hadalno siyaabo fudud oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolkan.

Ma bilaabi karnaa? Maanta ka bilow saddexdan shay.

Saddex shay oo aad u malaynayso inay ugu fudud yihiin in la sameeyo hoos ku qoranDooro. Ha isku dayin inaad wax walba hal mar sameyso. Saddexda aad doorato sii wad sameynta muddo laba toddobaad ah oo caado ka dhig. Markaad guuleysato, waxaad dareemi doontaa kalsooni iyo dhiirigelin badan. Kadib dooro saddex shay oo cusub oo sidoo kale ku dhaqan. Sidan, aad bay u fududahay inaad si tartiib tartiib ah ugu darto noloshaada.

1. La qabso karinta guriga.

Tani waxay noqon kartaa tallaabada ugu horreysa ee ugu fiican ee miisaanka lagu dhimo. Marka aad bilowdo cunista cuntada guriga lagu kariyo halkii aad ka cuni lahayd cuntada dukaanka laga iibsado, gaar ahaan bariiska shiilan iyo bariiska shiilan, waxaad dareemi doontaa faraqa. Sababtoo ah intee le'eg oo saliid, sonkor, milix iyo dhadhan ah ayaa lagu daraa cuntada dukaanka laga iibsado annagoo aan ogaan? Guriga, waxaan ku diyaarin karnaa cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo leh saliid yar .

2. Ka digtoonow waxaad cabto.

Joojinta cabitaannada sonkorta leh (soodhada dukaanka laga iibsado, cabitaannada miro ee baakadaysan) waa hab fiican oo miisaanka lagu dhimo. Haddii aad ka caajisto cabitaanka biyaha oo keliya, isku day inaad wax yar beddesho. Ku dar xaleef ama laba liin dhanaan ah, dhowr caleemo reexaanta ah, ama dhowr strawberry oo la jarjaray koob biyo ah oo u daa inay fadhiisato dhowr saacadood. Waxaad samayn kartaa cabitaan macaan oo cusub.

3. Yaree tirada jeer ee aad cunto macmacaanka

Adigoon ogayn, mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee aan miisaan u kordhino waa cunista macmacaanka marar badan. Gaar ahaan cashada ka dib. Isku day inaad waxyaabaha sida waffles-ka, milkshake-ka, iyo jalaatada ku koobto hal maalin usbuucii halkii aad maalin walba cuni lahayd. Taasi waxay samayn doontaa farqi weyn.

4. Beddel sida aad u wadaagto taarikada

Kala bar saxankaaga ku buuxi khudaar iyo cagaar . Taas macnaheedu waa inaad hubiso inaad saxankaaga ku haysato wax la mid ah saladh, shiilan, ama khudaar la uumiyey. Yaree xaddiga karbohaydraytyada sida bariiska oo cun khudaar badan. Sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa dhereg badan jirkaaguna wuxuu nuugi doonaa kalooriyo aan loo baahnayn oo yar.

5. Ka fikir cuntooyinka fudud

Badanaa waxaan iibsanaa baakad weyn oo buskud ah ama baakad laws ah oo cashew ah waxaanan wada cunnaa inta aan daawanayno TV-ga. Taa beddelkeeda, xitaa haddii aad iibsato baakad weyn, u qaybi baakado yaryar ama bacaha . Cun hal baakad yar markiiba. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka sidan u isticmaala bacaha fudud ee 100-kalori ah ay cunaan qiyaastii kala bar kalooriyada marka loo eego kuwa ka cuna baakad weyn.

6. Dooro kalluun halkii aad ka dooran lahayd hilib.

Yaree tirada jeer ee aad cunto hilib toddobaadkii oo ku dar kalluunka cuntadaada. Isku day inaad cunto kalluunka ugu yaraan shan ama lix jeer bishii. Sidoo kale, yaree xaddiga farmaajada iyo hilibka aad cunto maalintii. Caadadani waxay kaa caawin doontaa inaad miisaankaaga lumiso mustaqbalka fog.

7. Aan wax yar ka beddelno maaddooyinka inta aan karineyno.

Mararka qaar, isbeddello yaryar oo ku yimaada habka aan u diyaarino cuntada ayaa si weyn u yareyn kara tirada kalooriyada.

• Marka aad samaynayso hilib curry ah: Isticmaal kala bar hilibka aad caadiyan isticmaali jirtay, isla sidaas oo kale u samee inta soo hartay.Ku dar khudaar sida ukunta oo si khafiif ah loo jarjaray, boqoshaada, karootada, ama digirta. Kareerku wuu sii buuxsami doonaa, dhadhan fiican ayuu yeelan doonaa, kalooriguna wuu yaraan doonaa.
• Marka la samaynayo wax la dubay, sida keega: Waxaad isticmaali kartaa maraqa tufaaxa halkii aad ka isticmaali lahayd badh subag ama margarine.
• Keega ama buskudka: Halkii aad ka isticmaali lahayd wiqiyad shukulaato ah, isticmaal rubuc koob (1/4 koob) oo budada kookaha ah.

Isku day labadan shay si aad u yareyso triglycerides 10% kale.

Marka laga soo tago caadooyinka kor ku xusan, haddii aad daryeesho labadan shay, waxaad hoos u dhigi kartaa heerarka triglyceride-kaaga qiyaastii 10% oo kale.

• Yaree cuntooyinka lagu daray sonkorta iyo fructose: Cuntooyinka macaan, cabitaannada, iyo cuntooyinka la warshadeeyay waxay ku badan yihiin sonkorta. Yaree kuwan intii suurtagal ah.
• Dooro dufan caafimaad qaba: Sida saliidda qumbaha, saliidaha khudradda (tusaale ahaan saliidda saytuunka), kalluunka, iyo lawska sida kalluunka cashew, lawska, iyo yicibta waxay ka kooban yihiin dufan aan dheregsanayn. Kuwaasi waxay u fiican yihiin jirka.

Midna habeen keliya laguma samayn karo. Laakiin maanta ku bilow wax yar oo kugu habboon oo aad u malaynayso inaad samayn karto. Guushaas yar waxay kuu noqon doontaa dhiirigelin weyn safarkan. Haddii aad qabto wax xaalado caafimaad ah, gaar ahaan kolestaroolka ama macaanka, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn wax isbeddel ah oo ku saabsan cuntada.