Ma badanaa dareentaa daal, xanuun, iyo caajisnimo? Waxaad u malayn kartaa in tani ay tahay calaamad daal oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood tani waxay sabab u noqon kartaa yaraanta nafaqo muhiim ah oo jirkaagu u baahan yahay. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa wax muhiim u ah jirkeena, laakiin kama hadalno wax badan, waana shay yar laakiin qiimo leh oo shaqo weyn qabta. Taasi waa magnesium .
Waa maxay magnesium ? Maxay muhiim noogu tahay?
Si fudud haddii loo dhigo, magnesium waa macdan muhiim u ah jirkeena. Sida gaarigu ugu baahan yahay saliidda matoorka si uu u shaqeeyo, magnesium-ku wuxuu ka caawiyaa in ka badan 300 oo hab-raacyo kiimiko ah oo jirkeena ku jira ay si habsami leh u socdaan. Bal qiyaas inta shaqo ee uu qaban karo waxani yar!
Jidhkeenu ma samayn karo magnesium kaligiis. Markaa waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntada. Magniisiyam la'aanteed, waxyaalahan si fiican uma shaqayn doonaan:
- Muruqyada iyo neerfaha: Muruqyadaadu waxay u baahan yihiin magnesium si ay si sax ah u shaqeeyaan, u ururaan oo u nastaan. Waxa kale oo ay lagama maarmaan u tahay in fariimaha loo diro habdhiska neerfaha .
- Caafimaadka Wadnaha : Magnesium wuxuu ka caawiyaa wadnaha inuu si joogto ah u garaaco .
- Heerarka sonkorta dhiigga : Magnesium sidoo kale wuxuu ka caawiyaa dheellitirka heerarka sonkorta dhiigga.
- Lafaha iyo kala-goysyada: Tani sidoo kale waa lagama maarmaan si loo dhiso lafo adag iyo in carjawda ku jirta kala-goysyada ay caafimaad qabaan.
- DNA iyo Borotiin: Magnesium sidoo kale wuxuu gacan ka geystaa sameynta borotiinnada jirkeena iyo DNA-da, oo ka kooban macluumaad hidde-side.
Celcelis ahaan, haweeneyda qaangaarka ah waxay u baahan tahay qiyaastii 310 milligram maalintii, iyo 350 milligram haddii ay uur leedahay. Nin qaangaar ah wuxuu u baahan yahay inta u dhaxaysa 400-420 milligram maalintii.
Haddaba, waa maxay siyaabaha ugu wanaagsan ee loo qaato magnesium?
Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan ee lagu heli karo tan waa cuntooyinkeena maalinlaha ah . Cuntooyinka dabiiciga ah waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kale oo badan oo ay weheliso magnesium, sidaa darteed faa'iidooyinka jirka ayaa ka sii badan.
Mararka qaar, haddii aad qabto yaraanta magnesium, dhakhaatiirtu waxay kuu qori karaan kaabisyo. Laakiin waa inaad tan ku sameysaa oo keliya talada dhakhtarkaaga . Waxay noqon kartaa khatar inaad kaligaa ka qaadato kaabisyo farmashiye.
Waa maxay cuntooyinka ugu hodansan magnesium-ka?
Nasiib wanaag, magnesium-ku ma aha mid adag in la helo. Nafaqadani waxay ku badan tahay cuntooyin badan oo nagu wareegsan, iyo cuntooyinka si fudud looga heli karo dukaanka raashinka. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Qaybta Cuntada | Tusaalooyin |
|---|---|
| Dhir iyo khudaar (Cagaarka iyo Khudaarta caleenta leh) | Isbinaajka, kale, gotu kola, caleenta moringa, okra, broccoli, iyo baradhada lagu kariyey maqaarkooda. |
| Miro (Midho) | Miraha sida muuska, avokado, tamarind, babayga, iyo berry madow. |
| Lawska iyo iniinyaha (Liiska & Iniinaha) | Yicib, cashews, iniin bocor, iniin gabbaldayaha, iniin flaxs, iniin chia, lawska iyo subagga looska. |
| Digir iyo badar (Badarka & Digirta) | Digir, digir, soy, digir cagaaran, misir, bariis bunni ah oo leh bran, quinoa, boorash. |
| Kalluunka iyo cuntooyinka caanaha laga sameeyo (Kalluun & Caanaha) | Kalluun saliid leh sida salmon iyo mackerel, caano fadhi, farmaajo, iyo caano. |
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee magnesiumku leeyahay?
Helitaanka magnesium ku filan iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh waxay ku siinaysaa faa'iidooyin caafimaad oo badan.
- Waxay ka caawisaa xakamaynta dhiigkarka: Cilmi-baaris ayaa muujisay in dadka cuna cunto hodan ku ah magnesium ay u arkaan inay fududahay inay xakameeyaan dhiigkarkooda . Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha beddel daawo loogu talagalay dhiigkarka. Waa qayb ka mid ah qaab nololeed caafimaad leh.
- Yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga: Helitaanka magnesium ku filan oo ay weheliso cunto dheellitiran ayaa la ogaaday inay la xiriirto yareynta khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga oo ay keento xinjirowga dhiigga ee maskaxda.
- Sonkorowga (Nooca 2aad ee Sonkorowga): Dadka cuna cunto hodan ku ah magnesium-ka waxay leeyihiin khatar yar oo ah inay ku dhacaan nooca 2aad ee sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaaga oo keliya ayaa go'aamin kara in qof hore u qabay sonkorow uu qaato kabitaan magnesium ah si loo xakameeyo sonkorta dhiiggiisa iyo in kale.
- Dhan-xanuunka iyo Neefta: Magnesium wuxuu caawin karaa qaar ka mid ah dadka qaba xanuunka dhanjafka iyo kuwa qaba neefta. Si kastaba ha ahaatee, tan waxaa lagu daaweeyaa magnesium oo xididka lagu siiyo (IV) isbitaal iyadoo la kormeerayo caafimaad. Way adag tahay in la filayo saameyn intaas le'eg oo ka timaadda xaddiga cuntada lagu cuno.
Maxaa dhacaya haddii heerka magnesiumku kordho? Ma jiraan wax khatar ah?
Tani sidoo kale waa dhibaato dad badan haysata. Warka wanaagsani waa in qofka caafimaadka qaba, magnesium xad-dhaaf ah oo ka yimaada cuntada oo keliya badanaa dhibaato ma aha. Sababtoo ah labada kelyood ee caqliga leh waxay ka saaraan magnesium xad-dhaaf ah jirka waxayna ku soo saaraan kaadida.
Si kastaba ha ahaatee, dhibaatadu waxay bilaabataa marka aad bilowdo isticmaalka kaabisyada magnesium-ka adigoon la tashan dhakhtar. Tani waa tusaale wanaagsan oo muujinaya sida ay khatar u tahay in wax badan la qaato.
Qaadashada xaddi badan oo magnesium ah waxay sababi kartaa waxyaabo sida:
- Shuban
- Lallabo
- Xanuun caloosha ah iyo casiraad
Haddii la qaato qiyaaso aad u sarreeya, waxay sababi kartaa xaalado aad khatar u ah sida garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, dhiig kar aad u hooseeya, iyo xitaa wadne xanuun.
Dadkani waa inay si gaar ah uga taxaddaraan marka ay qaadanayaan kaabisyada magnesium-ka.
Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah waa inay iska ilaaliyaan qaadashada kaabisyada magnesium-ka sababtoo ah jirkooda waxaa ku adag inay ka saaraan magnesium-ka xad-dhaafka ah.
- Kelyaha oo shaqo gaba
- Cudurrada wadnaha qaarkood (tusaale ahaan xannibaadda wadnaha)
- Cudurrada neerfaha iyo murqaha sida myasthenia gravis
- Xannibaadda mindhicirka
Sidaa darteed, haddii aad qabto wax xaalad caafimaad ah,Ha qaadan wax kaabis ah adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Sidoo kale, daawooyinka qaarkood (sida daawooyinka lafaha iyo qaar ka mid ah antibiyootikada) waxay yareyn karaan nuugista jirka ee magnesium. Haddii aad qaadanayso wax daawooyin ah muddo dheer, la hadal dhakhtarkaaga taas sidoo kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Magnesium waa macdan lagama maarmaan u ah shaqada caafimaad ee muruqyadeenna, neerfayaasha, wadnaha, iyo lafaha.
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaansan ee lagu heli karo tan waa cuntooyinka dabiiciga ah sida khudaarta, lawska, iyo badarka.
- Weligaa ha isticmaalin magnesium ama wax kale oo kaabis ah adiga oo aan talo caafimaad ka helin. Waxay keeni kartaa waxyeellooyin khatar ah oo aan la filayn.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto heerarka magnesium-kaaga, ama haddii aad la kulanto astaamo sida daal joogto ah ama murqo xanuun, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada