Marka aad la nooshahay niyad-jabka, sida aan dhammaanteen u naqaanno, maalmaha qaar way fudud yihiin. Laakiin mararka qaarkood way adag tahay inaad xitaa ka kacdo sariirta oo aad sameyso waxyaabaha caadiga ah ee maalinta, miyaanay ahayn? Haddii aad sidaas dareemayso, marka hore, xasuuso inaadan kaligaa ahayn. Sheekadani adiga ayay kugu habboon tahay. Hadday tahay daawo ama daaweyn uu dhakhtarkaagu kuu qoray, waa muhiim inaad ku dhegganaato. Laakiin marka lagu daro daawayntaas, waxaa jira waxyaabo badan oo kale oo aad sameyn karto si aad nolol maalmeedkaaga uga dhigto mid fudud. Aan ka hadalno.
Samee waqti aad naftaada ku barato (ku dadaal inaad naftaada daryeesho)
Taas macnaheedu waa inaad waqti yar u qaadato waxyaabaha kaa dhigaya mid farxad iyo raaxo leh. Waa waqti adiga kuu gaar ah.
Ka fikir, dhagaysiga hees dejinaysa, la ciyaarista bisaddaada ama eygaaga, waqti ku qaadashada dibadda qorraxda subaxda, laga yaabee inaad ku raaxaysato cuntada aad ugu jeceshahay, laakiin nafaqo leh, ama isticmaalka badeecad daryeel maqaar oo wanaagsan... Waxyaabaha yaryar ee la midka ah kuwan ayaa sameyn kara farqi weyn.
Waxa ugu muhiimsan waa, ha dareemin dambi inaad waqti u qaadato naftaada sidan oo kale. Waa lama huraan adiga. Waa caawimo weyn oo caafimaadkaaga maskaxda ah.
La hadal dabeecadda wax yar.
Ma ogtahay in dabeecaddu ay bogsiin karto naftaada? Dhab ahaantii, cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kaliya in lagu hareereeyo geedo iyo dhageysiga dhawaqa shimbiraha ay gacan ka geysan karto yareynta walbahaarka iyo walwalka.
Tani waa hab fiican oo aad maskaxdaada uga xorayn karto fikradaha taban ee aan loo baahnayn muddo ah. Markaa qaado waqti yar maalin kasta si aad ugu lugayso beerta, ama dibadda u bax oo fiiri caleen geed saaran, ama cirka. Degenaanshahaasi wuxuu kuu keeni doonaa nabad cajiib ah.
Ha isku dayin inaad wax walba sameyso.
Waa wax caadi ah in nolosheenna ay yeelato mas'uuliyado ka badan sidii caadiga ahayd. Laakiin marka aad la tacaaleyso niyad-jabka, isku dayga inaad wax walba hal mar sameyso waxay kaa dhigi kartaa mid aad u daal badan.
- La qabso inaad tiraahdo 'maya': Inta badan annaga ma jecla inaan 'maya' dhahno. Laakiin haddii aad ka baqdo shaqada aad qabanayso, la qabso inaad tiraahdo, 'Hadda ma sameyn karo tan.' Waxba kama jiraan taas.
- Naftaada naso: Ma fiicna in maskaxdaadu dareento inaad had iyo jeer orodayso. Naftaada sii waqti aad ku nasato oo aad neefsato. Waxay si weyn u yareyn doontaa walbahaarka maskaxdaada saaran.
Ha kaligaa noqon, ku biir kuwa kale.
Marka aad niyad jabsan tahay, waa wax caadi ah inaad dareento inaad kaligaa tahay oo aadan rabin inaad qof la hadasho. Xitaa haddii qof hadlo, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka fogaato.
Laakiin xasuuso, kalinimada iyo go'doonku waxay xaaladdaada ka sii dari karaan.
Markaa isku day inaad qoyskaaga iyo asxaabtaada aad ku kalsoon tahay aad la kulanto intii suurtogal ah. Uma baahna inay noqoto mid shaqsi ah, laakiin ugu yaraan wicitaan taleefan ama wicitaan fiidiyow ah. Haddii aad ku biiri karto koox taageero ah oo ay ku sugan yihiin dad xaalad la mid ah ku jira, taasi waa caawimo weyn. Waxaad dhakhtarkaaga ka weydiin kartaa meelahaas oo kale. Haddii taasi u muuqato arrin weyn, caado ka dhig inaad socod gaaban tagto ama aad la hadasho saaxiib ugu yaraan hal mar usbuucii.
| Waxyaabaha la isku dayo (Samee) | Waxyaabaha laga fogaado inta ugu badan ee suurtogalka ah (Maya) |
|---|---|
| Waqti u samee waxa ku farxad gelinaya. | Ku dhibtoonaya inaad wax walba kaligaa sameyso. |
| Waqti la qaado dabeecadda (beerta, beerta). | Kaligaa noqo, ka fogow dadka kale. |
| Wixii maskaxdaada ku jira ku qor xusuus-qor. | Go'aanno waaweyn oo nolosha ah marka aad dareemayso niyad jab. |
| La hadal qof aad ku kalsoon tahay. | Si joogto ah uga fikira waxyaabaha taban ee isku midka ah. |
Caado u noqo inaad qorto waxa maskaxdaada ku jira.
Mararka qaar way adag tahay in qof loo sheego waxa maskaxdeenna ku jira. Murugtaada, xanaaqaaga, xanuunkaaga... Ha ku qarin wax walba gudaha, ku qor warqad. Tani waa hab aad u qarsoodi ah oo ammaan ah oo aad dareenkaaga ku muujin karto.. Cidna ma xukumi doonto. Hadhow, markaad akhrido warqaddaas, waxaad fahmi doontaa dhacdooyinka, dadka, iyo meelaha kugu kallifay inaad dareento si gaar ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad si badan isu fahamto.
Ha sameyn go'aanno waaweyn marka aadan dareemeyn fiicnaan.
Tani aad bay muhiim u tahay. Marka aad dareemayso niyad jab, xitaa sameynta go'aanno yaryar waxay u ekaan kartaa mid culus. Markaa sug ilaa aad degto ka hor intaadan sameyn go'aanno waaweyn oo nolosha ah, sida inaad shaqada ka tagto, inaad joojiso xiriir, ama inaad guri iibiso. Haddii aad u baahan tahay inaad si dhakhso ah go'aan u gaarto, la hadal qof si fiican kuu yaqaan oo arki kara labada dhinac ee sheekada .
Ha sii wadin inaad ka fikirto isla wax isku mid ah (Rumination)
Mararka qaar, waxaad yeelan kartaa caado ah inaad si joogto ah uga fikirto isla dhacdada xun ama fikirka madaxaaga ku jira. Tan waxaa loo yaqaan mala-awaal . Tani waxay kaliya daciifisaa maskaxdaada.
Haddii aad isku aragto inaad sidaas samaynayso, isku day inaad isla markiiba joojiso. Taa beddelkeeda, maskaxdaada ku foog wax kale, wax faa'iido leh. Tusaale ahaan, kac waqtigaas oo waraabi beerta, nadiifi qolkaaga, ama wac saaxiib. Waxa muhiimka ah halkan waa inaad jebiso silsiladda fikradaha oo aad maskaxdaada ku jeediso wax kale.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Niyad-jabku maaha wax laga xishoodo. Waxaa jira daaweyn wax ku ool ah. Hubi inaad raacdo qorshaha daaweynta ee uu dhakhtarkaagu ku siiyo.
- Waqti u qaado naftaada. Ku dar waxyaabo yaryar oo kaa farxiya maalintaada. Waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento wanaag naftaada.
- Keligaa ha dhibin. La hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan oo ku saabsan waxa maskaxdaada ku jira. Waxay noqon kartaa gargaar weyn.
- Iska ilaali inaad sameyso go'aanno waaweyn oo nolosha wax ka beddelaya marka aad dareemayso niyad jab. Ka fikir marka aad deggan tahay.
- Keligaa ma tihid. Waxaa jira dad kaa caawin kara safarkan. Ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada