Dad badan ayaa maalintooda ku bilaaba koob shaah ah iyo fiitamiinno badan. Mararka qaar saaxiib ama qaraabo ayaa laga yaabaa inay ku dhahaan, "Saaxiib, cab tan, runtii waa u fiican tahay jirkaaga." Laakiin intee in le'eg ayaa runtii lagama maarmaan u ah jirkeena? Qaar waxay dhahaan waa lacag lumis, kuwa kalena waxay dhahaan waxay kaa badbaadin kartaa cudurro badan. Haddaba maxaa run ah? Maanta, waxaan ka hadli doonnaa tan, si sax ah, annagoo aan waxba qarin, si aad u fahmi karto.
Maxaan ugu baahanahay multivitamin?
Si fudud haddii loo dhigo, jirkeenu wuxuu u baahan yahay fiitamiinno iyo macdano badan si uu u ahaado mid caafimaad qaba. Waxaan ugu yeernaa nafaqooyinkan. Xaqiiqdii, waxaan ka heli karnaa waxyaalahan oo dhan cunto wanaagsan oo dheellitiran . Taas macnaheedu waa haddii aan cunno miraha, khudaarta, digirta, badarka, hilibka, kalluunka, ukunta, iwm., uma baahnin wax kale.
Laakiin su'aashu waxay tahay, imisa naga mid ah ayaa sidaas wax u cuna maalin kasta? Iyadoo nolosheenna mashquulka badan, mararka qaarkood waxaan cunnaa wax aan ka soo qaadannay dukaanka. Ama waxaan la qabsannaa nooc cunto ah oo isku mid ah. Mararka qaar sidan oo kale ah ayaa jirkeenu bilaabaa inuu waayo qaar ka mid ah nafaqooyinka uu u baahan yahay.
Ka fikir fitamiin badan sida caymiska gaariga. Waxay kaa caawin kartaa buuxinta qaar ka mid ah farqiga nafaqada ee cuntadaada, laakiin waligood ma beddeli karto cunto wanaagsan.
In kasta oo fiitamiinno badan ay ku siin karaan fiitamiinno iyo macdano, haddana ma bixiso faybarka iyo nafaqooyinka laga helo cuntada caafimaadka leh. Markaa, xitaa haddii aad qaadato fiitamiinno badan, waa inaad weli si fiican wax u cuntaa, jimicsi sameysaa, oo aad ilaalisaa miisaan caafimaad leh .
Yaa runtii ugu baahan kuwan?
In kasta oo aanu qof walba u baahnayn multivitamin, haddana dadka qaar ayaa halis ugu jira inay la kulmaan yaraanta nafaqada marka loo eego kuwa kale. Aan eegno cidda ay yihiin.
| Kooxda khatarta ku jirta | Nafaqooyinka Muhiimka ah ee laga yaabo inay yaraadaan iyo sababaha keena |
|---|---|
| Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa uurka leh | Folic Acid: Waa muhiim si looga hortago cilladaha dhalashada tuubada neerfaha ee maskaxda iyo laf-dhabarta ilmaha. Bir:Si looga hortago dhiig-yarida xilliga uurka. |
| Dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano | Fiitamiin B12: Marka aan gabowno, awoodda jidhkeenu uu u leeyahay inuu nuugo B12 cuntada ayaa yaraata. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin neerfaha ah iyo luminta xusuusta. Fiitamiin D iyo Kaalshiyam: Si lafaha loo adkeeyo loona hortago cudurrada sida osteoporosis. |
| Dadka cuna cunto khudradeed oo dhammaystiran (Vegan) | Faytamiin B12: Tan waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xoolaha. Birta, kaalshiyamka, zinc, iyo fiitamiin D: In kasta oo kuwan laga helo cuntooyinka dhirta, nuugista ayaa laga yaabaa inay yaraato. |
| Dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah | Cudurrada habdhiska dheefshiidka (tusaale ahaan cudurka Crohn's disease) waxay waxyeelayn karaan nuugista nafaqada. Waa muhiim inaad tan kala hadasho dhakhtarkaaga. |
Haddii aad ka tirsan tahay mid ka mid ah kooxahan, waxaa habboon in la tixgeliyo fitamiin badan. Laakiin, weligaa go'aan kaligaa ha gaarin. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato inaad runtii u baahan tahay, haddii ay sidaas tahayna, nooca.
Ma laga yaabaa in fitamiinada badan ay ka hortagaan cudurada sida kansarka iyo cudurrada wadnaha?
Tani waa su'aasha ay dad badan isweydiiyaan waana doodda ugu weyn. Daraasado qaar ayaa muujinaya in dadka qaata fiitamiinno badan muddo dheer, sida 15 sano, ay yareeyaan khatarta kansarka mindhicirka. Daraasado kale ayaa sheegaya inay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha.
Si kastaba ha ahaatee, daraasado ay sameeyeen hay'ado waaweyn sida Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ee Mareykanka ayaa muujinaya in aan weli la hayn caddayn ku filan oo si cad u sheegaysa in qaadashada fiitamiinnada badan ee qofka caafimaadka qaba ay ka hortagi karto cudurradaas waaweyn.
Haddaba maxaa labadan fikradood u sabab ah?
Si fudud haddii loo dhigo, aad bay u adag tahay in la caddeeyo waxyaabaha sidan oo kale ah. Daraasadaha qaar waa kuwo muddo gaaban ah, qaarna waa kuwo muddo dheer ah. Markaa, weli ma jiro isku raacsanaan ka dhaxaysa saynisyahannada arrintan.
Sidaa darteed, waxa ugu wanaagsan ee la sameeyo waa in mudnaanta la siiyo qaab nololeed caafimaad leh (cunto wanaagsan, jimicsi, iyo iska ilaalinta sigaarka) halkii laga isticmaali lahaa oo keliya kiniin fiitamiinno badan leh si looga hortago kansarka iyo cudurrada wadnaha.
Ma jiraan dad aan loo baahnayn inay isticmaalaan multivitamins?
Haa. Xaaladaha qaarkood, qaadashada fiitamiinnada badan waxay samayn kartaa waxyeello ka badan faa'iidada.
- Dadka qaadanaya daaweynta kansarka: Haddii aad qaadanayso daawaynta kansarka, ha qaadan wax fiitamiinno ah ama kaabis ah iyada oo aan la tashan dhakhtar. Fiitamiinnada qaarkood waxay ka caawin karaan unugyada kansarka inay koraan waxayna faragelin karaan daaweyntaada kansarka.
- Dadka qaata fiitamiinno kale: Haddii aad hore u qaadanaysay kiniinno bir ah oo kala duwan, kiniinno kaalshiyam ah, iwm., oo aad qaadanaysay multivitamin marka lagu daro, waxaa laga yaabaa inaad ku dhacdo nafaqooyin aad u badan oo jirkaaga ku jira. Tani sidoo kale waa wax waxyeello u leh jirkaaga. Tusaale ahaan, bir aad u badan ayaa dhaawici karta beerkaaga.
Sidaa darteed, haddii aad shaki ka qabtid in daawada multivitamin ay kugu habboon tahay iyo in kale, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga.
Sidee loo doortaa multivitamin wanaagsan?
Hagaag, markaa waxaad la hadashay dhakhtarkaaga oo aad go'aansatay inaad u baahan tahay fiitamiinno badan. Markaad tagto farmashiyaha, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo dhalooyin ah. Sideed u dooran kartaa kan ugu fiican? Waa kuwan waxyaabo muhiim ah oo ay tahay inaad tixgeliso.
| Fiitamiinada/macdanta | Waxyaabaha la ilaalinayo |
|---|---|
| Fiitamiin A | Dooro mid ka kooban beta-carotene ama carotenoids isku dhafan. Jirku wuxuu tan u beddelaa fiitamiin A marka loo baahdo. Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin A tooska ah (oo loo yaqaan retinol) waxay waxyeello u geysan kartaa beerka iyo lafaha. |
| Bir | Ragga iyo dumarka ka dib caadada ayaa ugu fiican inay doortaan daawo multivitamin ah oo aan bir lahayn ilaa dhakhtar ku taliyo, maadaama birtu ay ku ururi karto jirka oo ay waxyeelayn karto xubnaha. |
| Folic Acid | Aad ayey muhiim u tahay haweenka da'da dhalmada ku jira inay doortaan mid ka kooban 400 maykrogram (400 mcg) maalintii. |
| Fiitamiin D | Inta badan fiitamiinada badan waxay ka kooban yihiin qiyaastii 400 IU (Cutubyo Caalami ah). Tani waa lama huraan si loo nuugo kaalshiyamka. Haddii aad leedahay qorrax soo-gaadhis xaddidan, aad cayilan tahay, ama aad leedahay maqaar madow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato wax ka badan. Weydii dhakhtarkaaga arrintan. |
| Fiitamiinada E iyo C | Waxaa jiray walaac ku saabsan qaadashada qiyaaso badan oo fiitamiin E ah (in ka badan 600-800 IU maalintii). Fiitamiin C, waxaa wanaagsan in la qaato qiyaastii 250mg maalintii. |
| Tayada | Ka dooro badeecad shirkad sumcad leh oo la aamini karo oo ay ansixisay Hay'adda Qaranka ee Xakamaynta Daawooyinka (NMRA) ee Sri Lanka. Ha ka iibsan alaab raqiis ah ilo shaki leh oo aan la garanayn. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin badan ma aha kiniin sixir ah. Weligeed ma aha beddel cunto dheellitiran. Waa nooc ka mid ah 'caymiska' nafaqada.
- Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aansan inaad u baahan tahay multivitamin iyo in kale, iyo haddii ay sidaas tahay, nooca.
- Kooxo gaar ah, sida dumarka qorsheynaya inay uur qaadaan, dadka ka weyn 50 sano, iyo kuwa khudradda cuna, waxay ka faa'iideysan karaan fiitamiinno badan.
- Ha ku tiirsanaan oo keliya fiitamiinnada multivitamin-ka si aad uga hortagto cudurrada waaweyn sida kansarka iyo cudurrada wadnaha. Waa lagama maarmaan inaad raacdo qaab nololeed caafimaad leh.
- Bukaannada kansarka qaba waa inay iska ilaaliyaan isticmaalka wax kasta oo dheeri ah iyagoon talo caafimaad haysan.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada