Sidee baad u maareysaa shaqadaada xanuunka niyad-jabka weyn?

Miyaanad dareemayn inaad shaqada aadayso maalmahan? Ma dareemaysaa inaad aad u hoosayso oo aadan xitaa sariirta ka kici karin subaxdii, oo aadan dan ka lahayn inaad wax qabato? Waxyaalahan oo kale waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale seegto shaqadaada. Waan ogahay in xaaladdani ay aad u daal badan tahay. Adiga kaliya ma tihid qofka sidan oo kale u xanuunsanaya. Xaaladdan caafimaad ahaan waa waxa aan ugu yeerno Xanuunka Niyad-jabka Weyn (MDD) . Markaa aan maanta ka hadalno sida aad shaqadaada ugu dheelitiri lahayd niyad-jabkan.

Shaqadu ma sabab u tahay xanuun mise daawo?

Waa su'aal aad u xiiso badan sababtoo ah mararka qaarkood labada jawaaboodba waa sax.

• Shaqadu way adkaan kartaa: Haa, shaqadu waxay noqon kartaa walaac weyn marka aad qabto MDD. Cadaadiska shaqada, waqtiyada kama dambaysta ah, iyo laga yaabee la shaqaynta dadka xafiiska jooga ee aan saaxiibka ahayn dhammaantood waxay ka sii dari karaan calaamadaha niyad-jabka.

• Shaqadu waxay noqon kartaa caawimo: Dhanka kale, shaqadu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa xaaladdan. Ka fikir, inaad haysato meel aad tagto subax kasta, inaad yeelato jadwal gaar ah oo maalinta ah, inaad la kulanto oo aad la hadasho dadka kale, inaad yeelato saaxiibo taageero leh oo shaqada jooga... waxyaalahan ayaa runtii kaa caawin kara inaad hagaajiso niyaddaada.

Caqabadaha ugu waaweyn ee la socda niyad-jabka goobta shaqada

Aan hadda eegno qaar ka mid ah caqabadaha ugu waaweyn ee aad la kulmi karto marka aad la shaqeyneyso QM iyo sida looga gudbi karo.

1. Inaad shaqada aadi weydo (Shaqo la waayay)

Niyad-jabku maaha daciifnimo maskaxda ah, waa cudur saameeya jirka. Markaa maalmaha qaar waxaa laga yaabaa inaadan haysan tamar aad subaxdii sariirta ka kacdo, qubaysato, dharkaaga xidhato, oo aad shaqada tagto. Tani adiga qaladkaagu ma aha. Tani waa qayb ka mid ah cudurka.

Maxaa la samayn karaa?

• Ka digtoonow fasaxa: La hadal waaxda kheyraadka aadanaha ee ururkaaga si aad u ogaato fasaxa jirada ama fasaxa shaqsiga ah ee aad xaq u leedahay.
• La kulan dhakhtar: Waxaad ka heli kartaa shahaado caafimaad dhakhtar maalmahan oo kale. Uma baahnid inaad qof walba u sheegto faahfaahin kasta oo ku saabsan xanuunkaaga. Laakiin waa muhiim inaad raacdo nidaamka sharciga ah ee fasaxa lagu qaadanayo.
• Nasasho gaaban: Malaha inaad nasato dhowr maalmood ama toddobaad waxay kaa caawin kartaa maskaxdaada iyo jirkaaga inay soo kabtaan.

2. Shaqadu waxay dareemeysaa mid adag

Niyad-jabku wuxuu sababi karaa in maskaxdaadu ay yara gaabiso. Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa "ceeryaamo maskaxeed." Sababtaas awgeed,

• Way adkaanaysaa in diiradda la saaro.
• Go'aan qaadashada way soo daahaysaa.
• Ma jirto xiiso ama dhiirigelin lagu sameeyo wax.
• Waxyaabaha lagu sheegay shir lama dareemo.

Waxyaalahan waxay saameyn karaan tayada shaqadaada.

Maxaa la samayn karaa?

• Weydiiso Qaab-dhismeed Macquul ah: Waxaad la hadli kartaa maamulahaaga oo aad weydiisan kartaa caawimo yar. Tusaale ahaan,
• Haddii aadan xasuusan karin waxa lagu yiri shirka, weydii inaad aragto qoraallada shirka dambe.
• Halkii aad talo afka ah ku bixin lahayd, weydii talo emayl ama qoraal ahaan.
• Haddii hawl weyn ay aad u adag tahay in hal mar la wada qabto, weydii in loo qaybiyo qaybo yaryar.
• Haddii ay kugu adag tahay inaad shaqada ku dhammaystirto waqti kama dambays ah, weydiiso maalin ama laba dheeraad ah.
• Samee liisaska: Qor hawlaha aad u baahan tahay inaad qabato maalinta si isku xigta. Isku tallaab markaad dhammaystirto. Tani waxay ku siin doontaa dareen yar oo guul ah.

3. Dareemidda kalinimo iyo go'doon

Marka aad niyad-jabsan tahay, waxaad si dabiici ah u dareemeysaa go'doon iyo kalinimo. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaadan u badnayn inaad la xiriirto dadka kale ee shaqada jooga. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento kalinimo dheeraad ah.

Maxaa la samayn karaa?

• Ku bilow wax yar: Ha isku dayin inaad hal mar noqoto qof bulsho weyn leh. Ku bilow wax yar.
• Marka qof uu shaah cabo, ku biir.
• Halkii aad kaligaa wax cuni lahayd, la cun qaar ka mid ah asxaabtaada.
• Qof weydii, "Sidee tahay?" isagoo dhoola cadeynaya. Xitaa wax yar oo sidan oo kale ah ayaa sameyn kara farqi weyn.
• Weydiiso caawimo: Xor ayaad u tahay inaad dareenkaaga la wadaagto saaxiib aad ku kalsoon tahay. Malaha qofkaasi si uun buu kuu caawin karaa.

Soo koobid waxyaabaha ku caawin kara

Si aan macluumaadkan kuugu cadeeyo, aan ku eegno caqabadaha iyo xalalkan shaxda.

Goorma ayay tahay inaad dhakhtar u tagto?

Talooyinka kor ku xusan ayaa ku caawin kara, laakiin niyad-jabku waa xaalad caafimaad oo u baahan daryeel caafimaad . Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, fadlan la xiriir dhakhtar.

• Dareenadan murugada leh ee aad qabto waxay socdeen in ka badan laba toddobaad.
• Haddii calaamaduhu sii xumaanayaan maalinba maalinta ka dambeysa.
• Haddii xaaladdani ay si xun u saamayso hawlahaaga maalinlaha ah, nolosha qoyska, iyo shaqada.
• Tan ugu muhiimsan: Haddii aad ka daashay nolosha oo aad ka fikirayso inaad naftaada wax u dhinto, ha dib u dhigin . Isla markiiba u sheeg qof aad ku kalsoon tahay oo la tasho dhakhtar ama aad Waaxda Gurmadka Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.

Dhakhtarku wuxuu kuu gudbin doonaa daawooyinka lagama maarmaanka ah ama adeegyada la-talinta.